W poszukiwaniu sposobów na schudnięcie szybko po porodzie, nie zaniedbuj wspólnych ćwiczeń z dzieckiem. Można to zrobić już od pierwszych tygodni życia okruchy! Wiele matek z czasów ciąży, istnieje gimnastyczne ball( fitball) - on wyróżniającą świadczonych usług i okresie poporodowym. Po pierwsze, jest to najbardziej oryginalny i nieskomplikowany trener do utraty wagi, a po drugie - na fitball ćwiczeń można zrobić dla swojego dziecka.
Możesz po prostu dołączyć zabawną piosenkę dla dzieci i śpiewać, zacząć tańczyć.Kid oglądania zabawy i matkę energiczny, zbyt poveseleet, starają się poruszać w rytm muzyki, po raz pierwszy na uśmiech i śmiech.
Jednocześnie należy pamiętać, że w ciągu pierwszych dwóch miesięcy po urodzeniu są zabronione poważne ćwiczenia - uchylenie Fitness i aerobic na przyszłość i zaczynają radzić sobie z nimi później przystąpić najpierw do najprostszych ćwiczeń.
Wychodząc
tlen w ilości wystarczającej jest przydatna nie tylko dla dziecka. On przyczynia się do normalizacji laktacji, przyspiesza przemianę materii w organizmie młodej matki, która będzie również pomóc schudnąć po porodzie.
Ponadto codzienny spacer( 2-3 godzin dziennie) - jest to najlepszy sposób, żeby pożegnać się nadwagi po porodzie. Nie bądź leniwy i regularne spacery z dzieckiem w wózku - to jest dobre dla was obu. Przy okazji wózek może również służyć jako doskonały symulator.
Innym sposobem, jak schudnąć po porodzie - podczas spaceru z dzieckiem ćwiczenia oddechowe, które wzbogacają organizm w tlen i przyczyniają się do utraty wagi.
piersią
dość dziwne, ale został przedłużony laktacja jest gwarancją, że powrót do pierwotnego kształtu w krótkim czasie. Wiele Plumper po porodzie młodych matek błędnie wierzą: aby szybko schudnąć po porodzie, pilna potrzeba, aby rzucić piersią - i tylko dieta i wyczerpujący czczo pomogłoby im spieszyć do części z ponad Zhirkov. Jest to dość powszechne błędne przekonanie!
W rzeczywistości, na początku rzucania piersią, istnieje ryzyko, powodując awarię układu hormonalnego w postaci zaburzenia hormonalne - i to jest bardzo często powoduje przyrostu masy ciała.
Dolgokormlenie również przyczynia się do normalnego funkcjonowania układu hormonalnego, który ostatecznie przywrócona po około 2 lata po urodzeniu - taką właśnie datą i czasem zalecane przez pediatrów do karmienia piersią.
Dieta matki karmiące
Innym popularnym przekonaniu - matki karmiące powinny jeść za dwóch. Jeśli czujesz się w ten sposób - być może w czasie ciąży było jedzenia żywności dla obu policzkach, chcąc nasycić korzystne substancje siebie i dziecko. Takie podejście jest zasadniczo błędne! W rzeczywistości, dieta dla matki karmiącej jest idealną opcją, aby schudnąć po urodzeniu dziecka.
Sędzia dla siebie - przez długi czas, jedząc tylko zdrową żywność, można normalizować i metabolizm, a stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów w organizmie. Nabierz zwyczaju, taka dieta może być codzienne w nadchodzących latach - i nigdy nie będzie pamiętał, że kiedyś cierpiał z nadmierną wagą.
Dawno już minęły czasy, kiedy menu pielęgniarstwa matki był ograniczony do kilkunastu produktów. Nowoczesna dieta kobiety karmiącej to różnorodne dania przydatne dla mamy i dziecka. Tu i różne produkty mleczne, chude mięso i ryby, a także i wszystkie rodzaje zbóż, większości owoców i warzyw, a nawet słodycze i ciasta - ale z umiarem. Zaleca się pić wodę, zieloną herbatę, rosół rumiankowy. Co nie jest menu klasycznej zdrowej diety na odchudzanie? A tak naprawdę za jego pomocą można schudnąć po porodzie!zakazy
istnieć tylko na otwarcie fast-food: smażone, pikantne, zbyt słone i zbyt słodkie, półprodukty i konserwy - jedzenie powinno być świeże, napoje alkoholowe i bezalkoholowe.
Dzienne spożycie żywności powinny być około 1500 kalorii dla kobiet średniej budowy i około 2000 kalorii dla dużych kobiet. W każdym razie musisz spożywać co najmniej 1200 kalorii dziennie.Śniadanie powinno być obowiązkowe, ale w nocy lepiej nie ograniczać obciążenie i szklankę kefiru lub jogurtu, zielone jabłko.
basen, klub fitness, siłownia
biegiem czasu, jak będziesz już być rozwiązany bardziej znaczący ćwiczenia i dziecko będzie kilka godzin, aby powierzyć tata lub babcia, można zapisać się do klubu fitness, siłownia, taniec brzuchalub joga - wybierz to, co lubisz.
doskonałym rozwiązaniem w podejmowaniu decyzji, jak schudnąć po porodzie, stają się ćwiczenia w basenie - tutaj można chodzić i razem z dzieckiem, ponieważ pływanie dla niemowląt jest bardzo popularny teraz.
Kompletna reszta
matka powinna opierać się wyspać - zmęczenie i bezsenność jest jednym z powodów, które nie pracują, aby schudnąć po porodzie. W miarę możliwości spoczywaj razem z dzieckiem podczas nocnego i dziennego snu. Możesz spać, wziąć relaksującą kąpiel lub posłuchać muzyki dla relaksu. A dziecko potrzebuje wypoczętą, radosną, pełną energii mamę - pamiętaj o tym.
Dobry nastrój
najważniejsze - aby zrobić wszystko w świetnym humorze, dostroić się do pozytywnego, wierzę, że nasze plany się spełniły. Radujcie się w pozbyciu się każdy dodatkowy kilogram każdy dodatkowy centymetr na brzuchu czy udach. Nie zniechęcaj się i staraj się uzyskać najbardziej pozytywne emocje z macierzyństwa. Niech nagroda za wszystkie twoje wysiłki stanie się szczupłą figurą - nawet lepszą niż przed narodzinami.
