7 produktów przydatnych dla serca i naczyń krwionośnych

Jakie produkty są przydatne dla serca i naczyń krwionośnych?

• Jagody. liczbę antocyjaniny i przeciwutleniaczy zawartych w owocach, mogą być identyfikowane przez nasycony kolor( kolor z czerwonego na ciemnofioletowy).Jagody są bardzo bogate w błonnik, witaminę C, potas i antyoksydanty - to potężne narzędzie do walki z chorobami serca. W badaniu opublikowanym w czerwcu 2010 roku stwierdzono, że picie napoju, która ustanowiła równowartość 2 szklanki jagód dziennie( osiem tygodni) znacząco obniża ciśnienie krwi i poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Jeśli nie lubisz borówek, spróbuj malin, truskawek lub jeżyn - wszystkie one są bogate w składniki odżywcze.


• Ryba. American Heart Association zaleca dwie porcje ryb( około 200 gramów) - najlepiej tłuste ryby - tam co tydzień.Tłuste ryby, takie jak łosoś czy makrela, jest bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe, które zmniejszają ryzyko arytmii. Ponadto, jest zmniejszenie poziomu triglicerydów oraz zwiększania poziomu HDL( dobry) cholesterolu we krwi.
  instagram viewer


• Zielony. Zielone warzywa liściaste takie jak szpinak czy kapusta, które zawierają liczne witaminy i minerały korzystne dla serca, w tym samym czasie, mają niską zawartość kalorii. Jedna szklanka gotowanego szpinaku odpowiada dziennego zapotrzebowania na witaminy A i K, a 50% dziennego zapotrzebowania na magnez i witaminę C. Co najważniejsze, daje człowiekowi tylko 40 kalorii.



• Nakrętki. Dieta bogata w orzechy włoskie może również zmniejszyć ryzyko zachorowania na różne nowotwory. Orzechy są złożone z wielu składników odżywczych, są bogate w nienasycone tłuszcze, białka, błonnika, minerałów i witaminy E. spożywających 50 gramów orzechów( takich jak pistacje, orzechy lub migdały), można znacząco poprawić poziom cholesterolu i zmniejsza ryzykochoroby serca.


• Bean. Jeśli jesz różne ziarna i soczewicę, z pewnością pomoże ci to sprostać wymaganiom twojego ciała w postaci żelaza. Rośliny strączkowe zawierają fasola, groch, soczewica, są one o niskiej zawartości tłuszczu, bogate w błonnik, a co najważniejsze - zapewnienie wysokiej jakości białka roślinnego. Liczne badania wykazały, że 1 szklanka roślin strączkowych dziennie zwiększa poziom cukru we krwi i zmniejsza ryzyko dolegliwości sercowo-naczyniowych. Możesz łatwo dodać fasolę do zup, zapiekanek i dań z makaronu lub na ich bazie zrobić prostą sałatkę.



• Oats to rodzaj produktu, który obniża poziom cholesterolu i zmniejsza obciążenie serca. Nie tylko owsianka poprawia zdrowie serca, ale może również pomóc w zrzuceniu wagi. Wszystko jej sekret bogactwo błonnika, który pomaga czuć się bardziej syci przez dłuższy okres czasu, co oznacza, że ​​robisz zmniejszyć spożycie kalorii w ciągu dnia.


• Czekolada. Nawet taka słodka przyjemność jak czarna czekolada może poprawić zdrowie serca. Ta czekolada jest bogata w flawonoidy, które mogą pomóc w zapobieganiu powstawaniu zakrzepów i stwardnieniu tętnic.