Jak zrobić ciasną pierś - napnij klatkę piersiową w domu

Jak mocno uciskać piersi? To pytanie interesuje i martwi każdą kobietę.Faktem jest, że ta część ciała przyciąga uwagę, więc każda kobieta chce, aby była napięta i piękna.

Niestety, kształt piersi ciągle się zmienia: po ciąży, karmieniu, porodzie, zmianie wieku. Ponadto negatywny wpływ na jego wygląd ma zwiększenie masy ciała lub utrata masy ciała. W rezultacie konieczne są regularne obciążenia sportowe, tak aby piersi były "na wysokości".

Podstawowe zalecenia i zasady dotyczące karmienia piersią

Najpierw przyjrzyjmy się podstawowym zasadom, których należy przestrzegać.

Pierwsza zasada. Aby piersi były idealne, musisz wybrać tylko umiarkowane diety i umiarkowane pakiety treningowe, gdy tracisz wagę.Dzięki temu waga będzie stopniowo redukowana: możliwe będzie uniknięcie znacznego zwiotczenia piersi.

Drink Orange Juice Druga zasada. Dużo uwagi należy poświęcić odżywieniu. Pierś musi być odżywiona i karmiona w określony sposób. Konieczne jest wprowadzenie niewielkiej ilości ryb, kurczaka, a także należy pić sok z cytryny lub pomarańczy. Po takiej diecie widać wyraźną poprawę proporcji ciała.

Spróbujmy wymyślić, jak sprawić, by piersi pasowały, jedząc właściwą drogę.Dzięki białkom i witaminom organizm zwiększa ilość kolagenu, który wspomaga odmłodzenie wszystkich tkanek, szczególnie tkanek łącznych.

Optymalna ilość płynu pozytywnie wpłynie na stan całego ciała i skóry. Używaj tylko czystej wody, świeżo wyciśniętego i lekko rozcieńczonego soku lub niesłodzonej zielonej herbaty. Według ekspertów optymalna porcja to nie mniej niż dwa litry płynu dziennie.

Trzecią zasadą jest .Zaleca się opanowanie przebiegu masażu. Ta procedura pomoże zwiększyć przepływ krwi w klatce piersiowej.

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Ale najlepszy sposób, który pomoże uczynić piersi piękną i ciasną - korzystanie z kompleksu sportowego. Z reguły ćwiczenia są nieskomplikowane, więc wizyta na siłowni nie jest konieczna.

Każda kobieta, która nie jest leniwa, w dowolnym wolnym czasie będzie miała możliwość wykonania kilku podejść.Dużo czasu to nie bierze. Ale rezultat takich wysiłków jest po prostu niesamowity, ponieważ mięśnie piersiowe są łatwe, ale trzeba pompować.

Do tego celu można wykorzystać zwykłe ćwiczenia poranne. Niestety większość kobiet tego nie robi. To jest złe.

Aby poprawić kształt klatki piersiowej, odpowiednie jest każde ćwiczenie symulujące grę w piłkę lub wiosłowanie w wodzie. Ale najważniejsze jest to, że obie ręce pracują wystarczająco ciężko, a postawa jest prosta.

Ponadto rano zaleca się wykonanie następujących ćwiczeń, które pomogą w uzyskaniu napięcia mięśni klatki piersiowej:

1. Ćwiczenie powinno być wykonywane w pozycji stojącej. Ramiona zgięte w łokciach i podnieść je do poziomu powierzchni, a jego palce ciasno Mate. W tej sytuacji spróbuj rozłożyć obie ręce w różnych kierunkach. Trzeba dołożyć starań, ale nie rozpinać palców tak długo, jak to możliwe. Takie podejścia muszą być wykonywane co najmniej dwanaście.
2. Ćwiczenia dla podnoszenia piersi skutecznie nawet tego ćwiczenia: musisz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, ręce zgięte w łokciach i podnieść je do poziomu klatki piersiowej. Następnie dłonie powinny przylegać do siebie i starają się wykonywać na przemian naciskać jedną ręką lub inne. Ale nie wolno przesuwać dłoni z miejsca, w którym znajduje się dłoń.Możesz użyć piłki. Po dwudziestu takich podejść w ciągu dnia, wykonywanych codziennie przez miesiąc, można trenować mięśnie klatki piersiowej.
3. Następnym ćwiczeniem, które musisz zrobić, to leżeć na plecach. W rękach trzeba wziąć hantle i podciągnąć je. Następnie powinieneś powoli opuścić dłonie na boki, jednocześnie wstrzymując oddech. Po wydechu musisz przywrócić ręce do pierwotnej pozycji. Takie podejście należy wykonać co najmniej dziesięć.
4. Proste push-upy Unikalne proste pompki. Można rozpocząć to ćwiczenie z pozycji klęczącej, a następnie stopniowo wprowadzać je na palcach. Zrób to co najmniej piętnaście razy.
5. Możesz nauczyć się zestawu ćwiczeń z hantlami, ciągle dodając nowe.

Oczywiście, początkowo trudno będzie do przestrzegania zalecanej liczby podejść.Dlatego możesz stopniowo zwiększać obciążenie, wybierając dla siebie bardziej akceptowalne opcje i praktykując je.

Jedyne, czego nie zaleca się "pracować" tylko z hantlami, ponieważ ciało będzie uformowane bardziej męsko, a nie kobieco. Wszystko wymaga rozsądnego i rozsądnego podejścia.

Aby Twoje piersi były piękne, musisz zawsze dbać o nią.Konieczne jest poświęcenie czasu i wysiłku na to. Niewątpliwie warta jest ciasna i dlatego efektowna pierś.