Jak prawidłowo robić przysiady - opis techniki przysiadu

Zazwyczaj za pomocą najprostszych ćwiczeń można osiągnąć najlepsze wyniki. Na przykład, wykonując banalne przysiady, możesz nadać kształt pośladkom. Ważne jest, aby nauczyć się robić przysiady.

Korzyści

przysiady na formularzu pośladki wpływ trzy czynniki:

• tworzą kość miednicy;
• rozwój gorsetu mięśniowego;
• objętość tkanki tłuszczowej.

pierwszy punkt, oczywiście, nie mogą być zmieniane w żaden sposób, ale aby osiągnąć sprężystość pośladków jest możliwe.

Przysiady na pośladkach są przydatne, ponieważ:

• aktywować dużych grup mięśniowych;
• wpływa na staw biodrowy, kolanowy i skokowy;
• poprawia stan ścięgien;
• zapewnia dodatkowy stres na sercu;
• pomaga w tworzeniu zdrowego rytmu serca.

Technika przysiadu

W rzeczywistości nic nie jest skomplikowane. Musisz tylko opanować technikę, a czasami spojrzeć na siebie z zewnątrz. W ciągu następnych kilku chwil praktyczny szczegół do zapoznania się z techniką squat:

1. Wszystkie ruchy muszą być wykonywane z łukowatym grzbiecie. Po tym wszystkim, to eliminuje negatywne odchylenie kręgosłupa obciążenia, co z kolei minimalizuje ryzyko urazów.
2. Każdy przysiad powinien dawać ładunek na piętach. Oznacza to, że w momencie, gdy w pełni usiadł, obcasy powinny być przyciśnięte do podłogi, a nie podniesione. Jeśli jakakolwiek cecha anatomiczna ciała nie pozwala na to, pięta wciąż nie ma potrzeby, aby zawiesić w powietrzu - ująć pod nimi, na przykład drewniane kliny.
3. Podczas zginania kolan kolana powinny być równoległe do siebie. Mieszanie ich w środku powoduje zbyt duże obciążenie stawów kolanowych.
4. Zegarek powinien tylko iść w górę.Jeśli sportowiec zacznie patrzeć na coś pod jego stopami, jego plecy zamieniają się w znak zapytania.

usunąć tłuszcz z

wykonać następujące dodatkowe ćwiczenia mogą pozbyć się tkanki tłuszczowej w organizmie znajduje się w biodrach:

1. Plie do ud: kucki powinny być wykonywane pod warunkiem, szeroko rozstawione nogi, i jak powoli i głęboko, jak to możliwe.
2. Podnośniki bioderek bocznych. Pozycja wyjściowa leży na boku. Podnoszeniu nogi powinna towarzyszyć wdychanie i obniżanie - wydechu.
3. Usuwanie bioder. Musimy usiąść tak, aby nogi były wyciągnięte ręce i umieszczone obok bioder. Podnosząc biodra z podłogi, staraj się rozciągnąć tak daleko, jak to możliwe.
4. Wewnętrzna strona uda jest najbardziej problematycznym obszarem. Wpływać możliwe jest za pomocą takich ćwiczeń: leżąc na plecach, unieś nogi rozsunąć je, a następnie przyciąć i niższe.

Ponadto musimy pamiętać, że z komponentu energii zależy nie tylko od ogólnego stanu zdrowia, ale również stan metabolizmu.

negatywna energia do ogromnej liczby przechodzi przez nasz organizm, a jeśli to nie zapewnia neutralizację, gromadząc zacznie hamować procesy wewnętrzne i powodować różne zaburzenia psychiczne, depresja, stres, itp

najprostszy i najtańszy sposób do zwalczania negatywnych skutków - przyjęcie prysznicem kontrastu. Prysznic jest najsilniejszym stymulatorem zakończeń nerwowych każdego naczynia podskórnego.

optymalna liczba przysiadów stracić Squats waga

umięśnione pośladki - to nie tylko estetyka, ale także ciała zdrowy silny organizm. Mięśnie ud i pośladków - to beztłuszczowej masy ciała, jeśli nie są one rozwinięte, jest mało prawdopodobne, możemy spodziewać się zdrowe silne plecy i dobre nogi. Bez tego nigdy nie można osiągnąć odporności na bieganie ani wysokiej sprawności fizycznej.

Ile przysiadów dziewcząt musi schudnąć?Jaka powinna być technika wykonania? Ile przysiadów osiągnie pożądany rezultat?

Każdy rodzaj przysiadów ma inny wpływ na ten lub inny obszar kobiecego ciała:

1. Przysiady bez obciążenia. Jeśli potrzebujesz dodatkowego obciążenia cardio, to najlepsze ćwiczenie niż oddychanie przysiadów i nie może być.Obniżeniu do dolnego punktu powinno towarzyszyć pokazanie rąk w górę i powrót do punktu wyjścia - poprzez obniżenie. Optymalna liczba jest 50-100 razy w przyspieszonym tempie. Całe ciało powinno uczestniczyć w ćwiczeniu: stopniowe rozgrzewanie mięśni prowadzi do spalania tłuszczu. Aby odpocząć pomiędzy kilkoma podejściami, możesz być trochę podobny, ale zdecydowanie nie należy siadać ani zajmować pozycji horyzontalnej. Aby naprawić wynik z minimum 200 przysiadów, należy wykonać dowolny ruch siłowy lub owinąć się antycellulitem.
2. Szerokie przysiady z ciężarkami. Jeśli podczas wykonywania przysiadów szeroko rozpościerasz nogi, możesz uwzględnić mięśnie, które znajdują się w wewnętrznej powierzchni uda i pośladków. Jest to jedno z niewielu ćwiczeń, które mogą wpływać na ten obszar. Nogi powinny być umieszczone nieco szersze niż ramiona, a kolana powinny być wyhodowane w różnych kierunkach podczas przysiadu. Dodatkowa waga tworzy niezbędne obciążenie dla mięśni, co prowadzi do spalania kalorii. Serię głębokich przysiadów zaleca się wykonywać po wyżej opisanym zwyczajnym.
3. Przysiady typu przedniego, sugerujące wąskie ustawienie nóg. Jeśli Twoim głównym celem jest elastyczny i sprawny pop, to ćwiczenie jest właśnie tym, czego potrzebujesz. Pozycja, w której nogi znajdują się blisko siebie, zapewnia wpływ na takie części, jak przednia powierzchnia uda i mięsień pośladkowy. Kolana w tym samym czasie muszą wyglądać ściśle przed nim, a nie rozwodzić się w bokach.

Robienie przysiadów to skuteczny sposób na odchudzanie i kształtowanie pośladków i nóg. Doskonałe wyniki można pochwalić się w ciągu zaledwie kilku tygodni.

Video

Wykonaj zestaw ćwiczeń z przysiadów: