Jak zrobić brzuch płaski - płaski brzuch w domu

Wydaje ci się, że możesz trenować więcej niż ty, po prostu nie możesz, ale żołądek nie znika? Po prostu nie musicie się poddawać i przestać naciskać prasę, ponieważ pracując nad najbardziej problematyczną strefą niemal wszystkich kobiet, nie można zapominać, że ważna jest nie tylko ilość treningu, ale także odżywianie. W tym artykule znajdziesz 6 wskazówek, które mogą odpowiedzieć na pytanie "jak sprawić, by żołądek był płaski".Jeśli trzymasz się tych wskazówek, nie rezygnuj z treningów, za miesiąc będziesz mógł pochwalić się pragnieniem wszystkich kobiet - płaskim brzuszkiem.

6 tajemnic płaskiego żołądka

Sekret nr 1 .Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu podskórnego i osiągnąć płaski brzuch, każda z kobiet powinna codziennie spożywać około 25 gramów błonnika. Pokarmy bogate w błonnik: orzechy, warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Najbardziej przyjemnym momentem w takim jedzeniu jest ilość kalorii w nim jest bardzo mała i praktycznie nie ma tłuszczu, a zatem takie produkty pozwalają z powodzeniem schudnąć.

Po prostu nie zapominaj, że należy bardzo ostrożnie żuć to jedzenie. Udowodniono, że z powodu powolnego żucia, że ​​czas przyjmowania pokarmu jest rozciągnięty, mózg ma czas na otrzymanie sygnału, że żołądek jest nasycony, co oznacza, że ​​nie zjesz zbyt wiele. Jednak, aby zwiększyć spożycie żywności za pomocą błonnika, konieczne jest stopniowe, ponieważ nagła zmiana diety może rzucić takie "zaskoczenie" jak obrzęk brzucha.

Secret No. 2 .Staraj się unikać jedzenia zbędnych węglowodanów. W ciągu jednego dnia kobieta powinna otrzymywać jedynie 40% kalorii z węglowodanów, czyli około 200-300 gramów, siedząc na diecie, która zakłada spożycie 1800 kcal. Po spożyciu węglowodany są dzielone na glukozę, która później staje się glikogenem. Ta substancja i używaj ludzkich mięśni jako paliwa.

Ale inną właściwością glikogenu jest jej zdolność do przechowywania trzy razy więcej wody niż sama waży( tłuszcze i białka w ogóle nie magazynują wody).Dlatego ludzie, którzy siedzą na diecie węglowodanowej lub niskowęglowodanowej szybko tracą na wadze, ponieważ po prostu zabrakło im nadmiaru płynu. Eksperci zalecają spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, mają w swoim składzie dużo błonnika i wody, dlatego praktycznie niemożliwe jest przybieranie na wadze przy użyciu takich produktów.

Oczywiście będziesz musiał zrezygnować z dań zawierających duży procent węglowodanów. Należą do nich pieczenie, ciasta, słodycze, ciasta i wszystkie fast foody. Jest to chyba najważniejsza zasada niezbędna do wykonania, jeśli chcesz mieć płaski brzuch w domu.

Secret No. 3 .Porada ta jest banalna do rzeczy: pić jak najwięcej wody. Są eksperci, którzy uważają, że nadmierne zużycie wody może negatywnie wpłynąć na sylwetkę.Ale to nie jest prawda, ponieważ w rzeczywistości woda wprowadza sód z organizmu i pomaga schudnąć.Musisz utrzymywać optymalny bilans wodny w swoim ciele, pomoże to nie tylko uzyskać płaski brzuch, ale także doskonale nawilży skórę.Dlatego należy pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Ale ilość napojów gazowanych lepiej jest zmniejszyć, a nawet usunąć z diety. Dwutlenek węgla, który tworzy pęcherzyki, może spowolnić trawienie i doprowadzić do wzdęć.

Secret No. 4 .Nasz organizm potrzebuje sodu tylko w rozsądnych granicach. Pomaga regulować metabolizm wody, normalizuje ciśnienie krwi, absorbuje określone składniki odżywcze i działa na mięśnie. Większość ludzi, wraz z karmą w puszkach, solą i pragnieniem zjedzenia czegoś słonego, otrzymuje zamiast potrzebnego ciała 500 mg sodu raz na 10 razy więcej. Dlatego należy zwracać uwagę na ilość spożywanego sodu. Lepiej zamiast frytek lub smażyć, aby jeść ten sam produkt tylko w formie gotowanej lub pieczonej, zamiast kiszonych ogórków - świeżych, a zamiast szynki - kawałek gotowanej wieprzowiny.

Secret No. 5 .Zapomnij o jedzeniu na noc! Jak tylko odpoczniesz i zjesz kolację przed pójściem spać, nadwaga nie będzie na ciebie czekać.Tylko teraz, zbyt wiele, aby się zdenerwować, nie jest tego warte, ponieważ to tylko waga wody, ludzkie ciało nie jest w stanie odłożyć na noc takiej ilości tłuszczu. Ale wciąż jest problem z późną kolacją.Kłopot w tym, że takie posiłki są łatwe do przyzwyczajenia, co oznacza, że ​​zmniejszają apetyt w ciągu dnia.

Zawsze wyrzucić późny obiad. Zapewni to pozytywne aspekty: po pierwsze, budzisz się z poczuciem łatwością, a po drugie, z pożądanym płaski brzuch, a po trzecie, nie chcesz przegapić śniadanie.

Dystrybucja posiłków tak, że nie ma więcej niż 3-4 godziny przerwy pomiędzy nimi. A w każdym razie nie poddawaj się śniadanie, obiad i podwieczorek! Więc po prostu nie można jeść dużo na kolację.Ale, jak gdyby grano snem apetytu na dobre, można jeść jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub małe jabłko.

Tajny numer 6 .Staraj się zachować swoje życie od stresu. Tak, może to wydaje się niemożliwe zadanie, ale można przynajmniej spróbować mniej bolesne odpowiedzieć na kilka ostrych sytuacjach. Naukowcy udowodnili, że stres powoduje uwalnianie hormonu zwanego kortyzolu, co prowadzi do zwiększonego apetytu i jest bezpośrednim wynikiem nadwagi. I będzie opóźniony ją w talii i brzucha.

będzie przydatna do prowadzenia cardio. Mają one bardzo pomocne w przezwyciężaniu przeciążenia układu nerwowego. Staraj się częściej odpocząć - to kolejny sposób, aby wyeliminować stres ze swojego życia i przejadanie się.

Wiertarka

Nie ma uniwersalnego ćwiczenia, dzięki którym można szybko zrobić brzuch płaski i nadaje się do wszystkich ludzi bez wyjątku. Dla każdej osoby należy indywidualnie wybrać ćwiczenia, jeśli chodzi o jej konstytucji, predyspozycji genetycznych, a wielu innych czynników. Można jednak zdecydować się dokładnie tak, jak trzeba dostosować coś lub inne ćwiczenia tak, że miał jej na maksymalizację wydajności.

Wszystkie ćwiczenia dla prasy można podzielić na trzy rodzaje:

• dla „dół” prasy;
• na „górze” prasy;
• dla skośnych mięśni.

najwłaściwszy czas na ćwiczenia można nazwać rano( chyba, że ​​nie jadłem) lub 3 godziny po jedzeniu. Aby uzyskać maksymalny efekt z sesji, konieczne jest, aby powtórzyć każde ćwiczenie około 25 razy w ciągu dwóch podejść.Zwiększenie obciążenia w każdym tygodniu.

Więc ćwiczenie:

1. Weź pozycję wyjściową: trzeba położyć się na plecach, ma ręce za głowę, nogi zgięte w kolanach i umieścić je równolegle do podłogi. Teraz rozprostować nogi podczas wydechu, z dala od niego, jednocześnie kontrolując, że pozostają one również równolegle do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej podczas wdychania. To ćwiczenie daje obciążenie zasilania na „dolny” prasy.
2. Take pozycję wyjściową: trzeba położyć się na plecach, ugnij kolana i skarpetki w tym samym czasie nie powinny dotykać podłogi, ponieważ jest to przepis - gwarancja bez obciążenia na przednich mięśni nóg, ręce za głowę.Teraz wydech podnieś górną część ciała tak, że tylko kilka centymetrów od podłogi wypadli ostrze. Wróć do oddechu do swojego pierwotnego położenia. Należy zwrócić uwagę na siłę, jaka część ciała zrobić wspinaczkę, trzeba oderwać się od dna dzięki mięśni brzucha.

nie wiem jak uzyskać płaski brzuch? Przestrzegać wszystkich tych zaleceń i wszystko można dostać!