Gimnastyka dla osteochondrozy lędźwiowej

W życiu codziennym i w pracy nie pozostań w jednej pozycji przez długi czas. Najbardziej niebezpieczną pozycją jest pochylenie bagażnika do przodu. Zwiększa to obciążenie dysków międzykręgowych. Podczas zaostrzenia choroby potrzebujesz maksymalnego spokoju.

Aby zapobiec osteochondrozy, konieczne jest wzmocnienie mięśni brzucha i mięśni pleców.

Oferujemy mały kompleks orientacyjny gimnastyki leczniczej z osteochondrozą lędźwiową.Powtórz każde ćwiczenie od 6 do 12 razy.

Leżąc na plecach

1. I. p.- leżeć na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Kosztem 1 podnieś ręce przez boki w górę, na konto 2-3 mocno rozciągnij, kosztem 4 obniż ręce.

2. Umieść pędzle pod głową.Kosztem 1-2 wciśnij głowę na szczotkę, kosztem 3-4 trzymaj w tej pozycji, kosztem 5 rozluźnij mięśnie.

3. Nogi i ramiona AI są wygięte, stopy i łokcie na podłodze. Kosztem podnoszę miednicę;na konto 2-3 zachowaj, kosztem 4 niższych.

4. AI jest takie samo, odrzuć ręce na bok. Kosztem 1, przechyl nogi w lewo, dotknij podłogi lewym kolanem;na konto 2 wrócić do pierwotnej pozycji, na konto 3 - to samo w przeciwnym kierunku, na konto 4 pożyczyć i.itp.

5. AI-ręce wzdłuż bagażnika. Kosztem 1-2 usiądź i zapnij ręce na kolanach, kosztem 3-4 leżeć i wyprostować nogi.

6. I.P.- mocno ugnij nogi, przyciągnij je do klatki piersiowej i owiń je wokół siebie, pochyl głowę do kolan, wyginając plecy. Wykonuj rolki, prostując i zginając nogi.

Leżąc na brzuchu

7. Opróżnij ramię łokciami, opuść podbródek na rękę.Kosztem 1 nieznacznie unieść proste( lub wygięte) nogi, kosztem 2-3 utrzymuj stopy na wadze, kosztem 4 niższych.

8. Ręce AI wzdłuż tułowia. Kosztem 1 lekko podnieś głowę, ramiona i proste nogi;na konto 2-3 opuścić w tej pozycji, na konto 4 wrócić i wyjść.itp.

9. Wykonaj okrężny ruch stopą w jednym kierunku i w przeciwnym kierunku, leżąc na boku.

Stanie

10. Stań na czworakach, nie zdejmując rąk z podłogi, usiądź na piętach. Trzymaj prostą nogę z powrotem. Wykonuj ćwiczenia na przemian z jedną i drugą nogą.

11. I.P.- stopy razem. Kosztem 1 usiądź, połóż szczotkę na podłodze;kosztem 2 wyprostuj nogi;na konto 3 ponownie zegnij nogi, na konto 4 wstań.

12. Wykonaj samodzielny masaż dolnej części pleców przez 3-5 minut, rozluźnij mięśnie nóg.

Osoby, które mają dobry preparat fizycznej obciążenia można zwiększyć przez dużą liczbę powtórzeń i ćwiczeń gimnastycznych z wykorzystaniem obiektów: paski, kulki, hantlami masie 1 kg i-W ekspandery.