Dieta 8: menu tygodnia, opis i porady dotyczące prawidłowego odżywiania
Dieta jest przepisywana na otyłość, aby zredukować warstwę tłuszczu dzięki zrównoważonej diecie.jedzenia plan i procent białka, tłuszczu i węglowodanów w diecie przyspiesza przemianę tak, że następuje zmniejszenie masy ciała.
Podstawowe zasady
Ograniczenie węglowodanów i tłuszczów, w porównaniu do zwykłej diety, obniża całkowitą zawartość kaloryczną.Zużycie białka, które, jak wiadomo, przynosi więcej sytości, a utrata wagi idzie szybciej, wzrasta w niewielkim stopniu. Ze względu na spożywanie grubego błonnika pokarmowego oczyszcza się przewód pokarmowy.
Zmniejszenie zużycia cukru. Zastępuje go słodzik naturalny: stewia, miód, syropy, fruktoza. Sól w małych ilościach do 4 gramów.
kalorii wynosi 2000 kcal na siedzący tryb życia i do 2500 kcal dla osób aktywnych.
Żywność podzielona jest na 4-6 posiłków, w tym porcję nie większą niż 500 gramów.
Dozwolone jest gotowanie w parze, gotowanie, hartowanie i inne metody pozwalające na zachowanie użytecznych substancji po gotowaniu.
Ale wszystkie te zasady w prezentacji wideo:
dla diety
Przykładowe produkty menu diety №8 tabeli składa się z następujących produktów:
- Zupy. Na bulionie warzywnym, rybnym lub drobiowym z dużym dodatkiem zieleni. Shchi, okroshka, ucho. Rosół jest niskotłuszczowy, warzywa nie podlegają wstępnemu smażeniu.
- Chleb i produkty mączne. Szlifowanie gruboziarniste, chleb żytni, białko, pszenica. Wyklucz produkty z ciasta francuskiego i drożdżowego, wyrobów cukierniczych.
- Mięso. Odmiany o niskiej zawartości tłuszczu: królik, kurczak, cielęcina, indyk. Wykluczyć tłuste odmiany: wieprzowinę, jagnięcinę, kaczkę.Najlepiej wybierać ryby z ryb morskich, krewetek i krabów. Mleczne i mleko
- produkty. Tvorog 9% tłuszczu jogurt, mleka, jogurtu bez dodatków. Dodaj niskotłuszczową śmietanę do zup lub innych potraw. W niewielkiej ilości, użycie serów.
- Kasze. Wszystkie z wyjątkiem ryżu, mango, fasoli i makaronu w postaci gotowanej na parze lub gotowanej.
- Warzywa, owoce, jagody. W swojej surowej postaci prawie każdy gatunek. Korzystne są kapusta, dynia i owoce cytrusowe. Z racji wyłącza się: winogrona, suszone owoce, marynowane i solone warzywa, banany.
- Jaja. Do 2 dziennie. W formie omletu, gotowany, dodając do innych dań, z wyjątkiem smażenia.
- Słodycze. Zgodnie z zakazem: słodycze, miód, czekolada i lody.
Przykładowe menu menu diety przez tydzień 8 może wyglądać następująco:
- poniedziałek.
Śniadanie: płatki owsiane ze świeżymi owocami, szklanka mleka, jajko.Śniadanie
Śniadanie drugie: jogurt, owoce.
Obiad: zupa jarzynowa zapiekana z warzywami filet z kurczaka, świeżo wyciśnięty sok.
Przekąska: twarożek.
Kolacja: sałatka warzywna, kefir.
- Wtorek .
Śniadanie na początek: ciastka z twarogiem z jogurtem, herbata. Drugie śniadanie: owoce.
Obiad: ryba morska, duszona kapusta na oleju roślinnym.
Przekąska: owoce.
Kolacja: fachoza z warzywami.
- Środa.
Śniadanie na początek: kasza gryczana z masłem. Drugie śniadanie: sałatka owocowa. Obiad: julienne z kurczakiem.
Przekąska: 2 jajka.
Kolacja: pieczony królik, sałatka.
- Czwartek.
Śniadanie na początek: zapiekanka z curd z kwaśną śmietaną, sok. Drugie śniadanie: mleko.
Obiad: gulasz z kurczaka, tłuczone ziemniaki.
Przekąska: koktajle owocowe.
Kolacja: twarożek z jogurtem.
- Piątek.
Pierwsze śniadanie: kanapka z pieczywa pszennego z serem i sałatą, kawą i mlekiem.
Śniadanie drugie: twaróg
Obiad: sałatka mięsna, jęczmień perełkowy.
Przekąska: mleko zsiadłe.
Kolacja: pieczona dynia, kefir.
- Sobota.
Śniadanie w pierwszej kolejności: owsianka z mlekiem, herbata.
Śniadanie drugiego: warzywa gotowane na parze.
Obiad: Shchi, bułeczki z indyka.
Przekąska: galareta rybna.
Kolacja: krewetki z sosem.
- Zmartwychwstanie.
Śniadanie jako pierwsze: twarożek
Śniadanie drugiego: sałatka owocowo-warzywna.
Obiad: zupa z klopsikami.
Snack: kompot, syrniki z jagodami.
Kolacja: omlet z serem.