womensecr.com

Dieta 8: menu tygodnia, opis i porady dotyczące prawidłowego odżywiania

  • Dieta 8: menu tygodnia, opis i porady dotyczące prawidłowego odżywiania

    click fraud protection

    Dieta jest przepisywana na otyłość, aby zredukować warstwę tłuszczu dzięki zrównoważonej diecie.jedzenia plan i procent białka, tłuszczu i węglowodanów w diecie przyspiesza przemianę tak, że następuje zmniejszenie masy ciała.

    Podstawowe zasady

    Ograniczenie węglowodanów i tłuszczów, w porównaniu do zwykłej diety, obniża całkowitą zawartość kaloryczną.Zużycie białka, które, jak wiadomo, przynosi więcej sytości, a utrata wagi idzie szybciej, wzrasta w niewielkim stopniu. Ze względu na spożywanie grubego błonnika pokarmowego oczyszcza się przewód pokarmowy.

    Zmniejszenie zużycia cukru. Zastępuje go słodzik naturalny: stewia, miód, syropy, fruktoza. Sól w małych ilościach do 4 gramów.

    kalorii wynosi 2000 kcal na siedzący tryb życia i do 2500 kcal dla osób aktywnych.

    Żywność podzielona jest na 4-6 posiłków, w tym porcję nie większą niż 500 gramów.

    Dozwolone jest gotowanie w parze, gotowanie, hartowanie i inne metody pozwalające na zachowanie użytecznych substancji po gotowaniu.

    instagram viewer

    Ale wszystkie te zasady w prezentacji wideo:

    dla diety

    Przykładowe produkty menu diety №8 tabeli składa się z następujących produktów:

    • Zupy. Na bulionie warzywnym, rybnym lub drobiowym z dużym dodatkiem zieleni. Shchi, okroshka, ucho. Rosół jest niskotłuszczowy, warzywa nie podlegają wstępnemu smażeniu.
    • Chleb i produkty mączne. Szlifowanie gruboziarniste, chleb żytni, białko, pszenica. Wyklucz produkty z ciasta francuskiego i drożdżowego, wyrobów cukierniczych.
    • Mięso. Odmiany o niskiej zawartości tłuszczu: królik, kurczak, cielęcina, indyk. Wykluczyć tłuste odmiany: wieprzowinę, jagnięcinę, kaczkę.Najlepiej wybierać ryby z ryb morskich, krewetek i krabów. Mleczne i mleko
    • produkty. Tvorog 9% tłuszczu jogurt, mleka, jogurtu bez dodatków. Dodaj niskotłuszczową śmietanę do zup lub innych potraw. W niewielkiej ilości, użycie serów.
    • Kasze. Wszystkie z wyjątkiem ryżu, mango, fasoli i makaronu w postaci gotowanej na parze lub gotowanej.
    • Warzywa, owoce, jagody. W swojej surowej postaci prawie każdy gatunek. Korzystne są kapusta, dynia i owoce cytrusowe. Z racji wyłącza się: winogrona, suszone owoce, marynowane i solone warzywa, banany.
    • Jaja. Do 2 dziennie. W formie omletu, gotowany, dodając do innych dań, z wyjątkiem smażenia.
    • Słodycze. Zgodnie z zakazem: słodycze, miód, czekolada i lody.

    Przykładowe menu menu diety przez tydzień 8 może wyglądać następująco:

    • poniedziałek.

    Śniadanie: płatki owsiane ze świeżymi owocami, szklanka mleka, jajko.Śniadanie

    Śniadanie drugie: jogurt, owoce.

    Obiad: zupa jarzynowa zapiekana z warzywami filet z kurczaka, świeżo wyciśnięty sok.

    Przekąska: twarożek.

    Kolacja: sałatka warzywna, kefir.

    • Wtorek .

    Śniadanie na początek: ciastka z twarogiem z jogurtem, herbata. Drugie śniadanie: owoce.

    Obiad: ryba morska, duszona kapusta na oleju roślinnym.

    Przekąska: owoce.

    Kolacja: fachoza z warzywami.

    • Środa.

    Śniadanie na początek: kasza gryczana z masłem. Drugie śniadanie: sałatka owocowa. Obiad: julienne z kurczakiem.

    Przekąska: 2 jajka.

    Kolacja: pieczony królik, sałatka.

    • Czwartek.

    Śniadanie na początek: zapiekanka z curd z kwaśną śmietaną, sok. Drugie śniadanie: mleko.

    Obiad: gulasz z kurczaka, tłuczone ziemniaki.

    Przekąska: koktajle owocowe.

    Kolacja: twarożek z jogurtem.

    • Piątek.

    Pierwsze śniadanie: kanapka z pieczywa pszennego z serem i sałatą, kawą i mlekiem.

    Śniadanie drugie: twaróg

    Obiad: sałatka mięsna, jęczmień perełkowy.

    Przekąska: mleko zsiadłe.

    Kolacja: pieczona dynia, kefir.

    • Sobota.

    Śniadanie w pierwszej kolejności: owsianka z mlekiem, herbata.

    Śniadanie drugiego: warzywa gotowane na parze.

    Obiad: Shchi, bułeczki z indyka.

    Przekąska: galareta rybna.

    Kolacja: krewetki z sosem.

    • Zmartwychwstanie.

    Śniadanie jako pierwsze: twarożek

    Śniadanie drugiego: sałatka owocowo-warzywna.

    Obiad: zupa z klopsikami.

    Snack: kompot, syrniki z jagodami.

    Kolacja: omlet z serem.

    Powiązane filmy z artykułu