Dieta dla nastolatków 15-16 lat: menu i porady dotyczące prawidłowego żywienia

Dieta dla młodzieży 15-16 lat, jest to doskonały sposób na zwalczanie otyłości nastoletnie w dzisiejszym świecie - problem, który ma charakter globalny.

ciało przechodzi hormonalną restrukturyzacji nastolatek, który wpływa na masę ciała, nowoczesną modę dla fast foodów i siedzący tryb życia nastolatków, którzy większość czasu siedząc przy komputerze, wywiera swoje działanie na organizm nastolatka. Dlatego problemy właściwego odżywiania nastolatków są ważniejsze niż kiedykolwiek wcześniej.

Prawidłowe odżywianie dla nastolatka

Nastoletnia dieta ma swoje własne zasady. Po pierwsze, waga nastolatka powinna zmniejszać się płynnie, bez ostrych zmian. Po drugie, nastolatek nie powinien czuć się głodny. I w końcu żadna dorosła dieta nie nadaje się dla nastolatków.

Dieta powinna być zbilansowana, obejmować wszystkie rodzaje białek, tłuszcze i węglowodany. Zmniejszenie masy następuje ze względu na właściwy dobór produktów, odmowę przyjęcia szkodliwej żywności i zmniejszenie kaloryczności.

Przed pójściem na dietę porozmawiaj z lekarzem. Potrafi przepisać kompleks witamin i prawidłowo poprawić dietę.

Przygotujemy odpowiednią dietę dla nastolatka. Opcje menu

dla nastolatków

Wariant 1

śniadanie - niskotłuszczowy twaróg, jajko na twardo, herbata z miodem. Przed śniadaniem najlepiej wypić szklankę soku.

Lunch - zupa jarzynowa, białe mięso z kurczaka, szklanka soku.

Snack - chleb dietetyczny z serem, sok.

Kolacja - sałatka warzywna, pieczone chude ryby, herbata bez cukru.

Opcja 2

śniadanie - Kasza gryczana bez masła, gotowana wołowina, herbata bez cukru. Obiad - zupa rybna, sałatka z warzyw, sok.

Snack - sałatka owocowa, rosół z dzikiej róży. Kolacja - zapiekanka z curd, jogurt. Kolacja powinna nastąpić na dwie lub trzy godziny przed snem.

Czas trwania diety

Dieta trwa 2-3 tygodnie. W tym czasie należy ograniczyć cukier i sól. Nie można całkowicie odmówić soli, ale ilość spożytej soli powinna zostać zmniejszona.

Zamiast słodyczy lepiej jeść suszone morele, rodzynki lub suszone śliwki. Dieta w szczególnie trudnych przypadkach pozwala na rozładunek dni na jabłkach 1-2 razy w tygodniu.

Filmy o prawidłowe odżywianie dla

młodzieży jak normalizacji nastolatek odżywiania:

mówi o swoim doświadczeniu odchudzania:

Bez ćwiczeń, aby schudnąć jest niemożliwe: Porady

NUTRITIONIST dla młodzieży: