Jak szybko dostać się do stóp dziewczyny: ćwiczenia i wskazówki

Jak trudno jest zrozumieć dziewczyny. Jeden chce schudnąć, drugi się zapełni. Jeśli chęć stania się szczupłym jest nadal jasna, dlaczego ktoś chce zyskać masę?Faktem jest, że kompleksy rodzą się nie tylko z nadwagi, ale także z jej braku.

Jeśli jesteś jedną z tych dziewczyn, które cierpią z powodu chudości nóg, ten artykuł na temat tego, jak poprawić stan stóp, będzie dla ciebie przydatny. W nim rozważymy główne sposoby i tajniki dodawania ciężaru w nogach.

Jeśli zdecydujesz się szybko polepszyć nogi, lepiej natychmiast porzucić ten pomysł.To po prostu niemożliwe. Szybko tylko żołądek staje się pełniejszy, ale nie nogi. Aby zwiększyć masę mięśniową nóg zajmie miesiące treningu, właściwego odżywiania, przestrzegania reżimu i wiele więcej.

Ćwiczenia na stopy

Najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej nóg jest wizyta na siłowni. Istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą przekształcić nogi. Co zrobić, aby uzyskać lepsze nogi, opisane poniżej.

• Trening. Każda aktywność na siłowni zaczyna się od rozgrzewki. Z reguły zajmuje to 10-15 minut. Powinien składać się z obciążeń tlenowych, na przykład bieżni. Bezpośrednio po rozgrzewce zaleca się wykonywanie ćwiczeń w celu sprawdzenia gotowości stawów do obciążenia. Takie ćwiczenia mogą być atakami i przysiadów.

instagram viewer

• Pośladki.Ćwiczenia na pośladkach wykonywane są przy pomocy hantli lub brzana. Optymalną opcją dla hipertrofii mięśni jest program: squat - rzuca - martwy ciąg - stopy z nogami.

• Przysiady. Dość złożone ćwiczenie. Wdrażając go, musisz przestrzegać określonych zasad. Stopa powinna zawsze opierać się na podłodze tak mocno, jak to możliwe. Nie obciążaj ponownie i nie przysiaduj pod podłogą równoległą, ponieważ korzyści z tego nie są udowodnione. Kiedy wstajesz, spróbuj się przepchnąć wielkimi mięśniami pośladków.Ćwiczenie powinno odbywać się co najmniej trzy razy w tygodniu, sześć podejść do 8-10 powtórzeń.

• Krople. Istnieje wiele rodzajów ataków, ale będziemy zainteresowani atakami statycznymi z platformy i atakami z powrotem. Aby wykonać pierwszy rodzaj ataku, musisz mieć wzgórze( krok) o wysokości od 15 do 20 cm, postaw się plecami na wzniesieniu, wykonaj atak. Wykonując lonżowanie, palec stopy powinien znajdować się na platformie. Pozostając w tej pozycji, rób przysiady przed uzyskaniem właściwego kąta nóg, który znajduje się z przodu.

Powtórz ten ruch jeszcze kilka razy. Nie przywracaj nogi do pierwotnej pozycji.Ćwicz trzy razy w tygodniu, trzy podejścia do 12-15 powtórzeń.Aby podeprzeć nogi dziewczyny, ale nie pośladki, pojawi się proste pchnięcie do przodu.

• Deadlift. Jeśli dopiero zaczynasz, użyj hantli dla wygody. Weź je, wyciągnij łokcie i trochę w tył do kapłana. Rozpocznij stok, patrząc prosto. Jeśli poczujesz napięcie w tylnej części uda, wyprostuj pośladki.Ćwiczenie wykonuje się kilka razy w tygodniu, w pięciu zestawach po 6-10 powtórzeń.

• Waga z obciążeniem. To jest ostatnie ćwiczenie, które trzeba ćwiczyć w małych mięśniach. W niektórych pokojach istnieje specjalny symulator do tego ćwiczenia. Ale nie jest to konieczne.

Jeśli symulator nie jest dostępny, połóż ciężar na kostce, zająć pozycję na kolanach i połóż dłonie na podłodze. Zegnij pod kątem prostym do nogi, na której są ciężary i unieś ją.Podnoszenie powinno trwać do momentu, aż mięsień czworogłowy nie będzie równoległy do podłogi. Kontynuuj wykonywanie ruchów pchających, tak jakby pięta naciskała przycisk.Ćwiczenie wykonuje się kilka razy w tygodniu, w dwóch zestawach po 20-25 powtórzeń.

Poniżej możesz przeczytać kilka ćwiczeń, które z pewnością podpowiedzą ci, aby twoje nogi szybko się regenerowały. Dobrym ćwiczeniem będzie zgięcie lub przedłużenie siedzących nóg. Nie ignoruj niezwykłych ćwiczeń - zginania leżących nóg. Skutecznie i szybko pomagają w ćwiczeniu "redukcji nóg", dla których istnieje specjalny symulator.