Dieta frakcyjna do odchudzania: menu, jaka powinna być porcja
Najbardziej skutecznym sposobem, aby schudnąć, według dietetyków, nie jest ciężko dieta, nie liposukcja nie jest całkowite odrzucenie spożycia żywności i ćwiczeń i diety frakcyjnej.
Jeśli wszystko jest jasne w pierwszym akapicie, to drugie wymaga wyjaśnienia. Co zaskakujące, po dziś dzień wiele osób po prostu nie rozumie, jaka jest podzielona dieta na odchudzanie, której menu jest przygotowywane przez lekarzy indywidualnie dla każdego pacjenta.
Co to jest dobre ułamkowe jedzenie?
Osoba, która chce schudnąć z rozmiaru XXL do XXS wie, że ma długą i wyczerpującą walkę z uczuciem głodu. Każda nagła zmiana w zachowaniu żywieniowym wywołuje sygnały alarmowe wysyłane przez mózg i silnie wpływające na psychikę.
A teraz dobra wiadomość: alarmujące "dzwony" ciała, które trzeba karmić, mogą być kontrolowane. Podstawowym błędem tych, którzy siedzą na sztywnej diety, jest to, że poważnie ograniczyć spożycie w układzie pokarmowym mięso, nabiał, słodycze, a żołądek nie chcą zrozumieć, że owoce i warzywa ─ Jest to przydatne uparcie produkujące soku żołądkowego w dwóch egzemplarzach!!
Oczywiście, wcześniej czy później właściciel zepsuje się i zje kolejną kanapkę.Jeżeli osoba nadal utrzymuje, że drastycznie zwiększa poziom glukozy we krwi i stężenie greliny, która spowalnia procesy metaboliczne w organizmie i hamuje proces utraty wagi. Odpowiednia dieta zakłada, że człowiek spożywa wszystko, co chce i nie przytyje. Tak, to możliwe! Istotą żywienia frakcyjnego jest to, że człowiek spożywa wszystko, ale w małych porcjach iw pewnych okresach w pewnych kombinacjach. Każdy produkt
czas
ułamkową Gdy dieta pitanieosnovyvaetsya na fakt, że cała dzienne spożycie pokarmu jest podzielona na 5-6 porcjach w ciągu dnia. Tego ranka musisz jeść najbardziej kaloryczne potrawy, a wieczorem spożywać najwięcej kalorii.
Powód jest prosty: to jest na poziomie porannej soków żołądkowych niezbędnych do trawienia pokarmu, najwyższy, a wieczorem, jego stężenie stopniowo maleje. Tak więc, rano zboża( zboża), ziarno( muesli z suszonymi owocami, chleb pełnoziarnisty) są doskonale trawione.
Jako drugie śniadanie możesz zjeść omlet lub niskotłuszczowy jogurt. Zrób to lepiej w 2-3 godziny po pierwszym śniadaniu.
Na obiad można jeść mięso, duszone lub gotowane( nie smażone!) Warzywa. Konieczne jest włączenie do bulionu dietetycznego lub zupy, ponieważ ludzkie ciało stale potrzebuje dużo wody.
Na przekąskę można zjeść herbatniki i wypić niesłodzoną herbatę.Obiad jest dobrze zrobiony z sałatki warzywnej i na przykład kawałka chudej ryby.
Przed pójściem spać( a to będzie szósty posiłek) można zjeść jabłko lub gruszkę.Dokładne godziny tego lub tego posiłku patrz poniżej.
Rozmiar ma wartość
więc podzielić posiłki ─ nie jest tak straszne, a co najważniejsze, że nie trzeba radykalnie zmienić swoje przyzwyczajenia smakowe( chyba, że wcześniej, że nie pochłaniają mnóstwo hamburger z szklance Coca-Cola).Właśnie teraz zamiast trzech pełnych posiłków będzie sześć, a zatem i porcje każdego posiłku będą mniejsze.
I tutaj dochodzimy do kolejnej bardzo ważnej kwestii odżywiania frakcyjnego: jaka powinna być wielkość porcji? Dietetycy radzą, aby stosować się do następujących parametrów: Warzywa i sałaty ─ «pięść», ─ kawałek mięsa z piłką tenisową, kawałek sera ─ z kostki.
Memo hudeyuschego
Ogólnie odchudzania trzeba pamiętać o następujących zasad frakcyjnej odchudzanie moc:
1) odżywianie powinno być jednorazowa 5-6.
2) Najbardziej wysokokaloryczne pokarmy spożywa się rano podczas aktywnej produkcji soku żołądkowego.
3) W jednym posiłku lepiej jest łączyć określone pokarmy( np. Chude mięso i ananas).Szczegółową tabelę zgodności produktów można znaleźć w Internecie.
4) Rozmiar porcji jest ważny. Dowiedz się, jak określić swoje ręce Wzrost( garstka, pięść, palec, itd.)
5) Wykluczenie z diety produkty bogate w skrobię( ziemniaki) i cukru, smażonych potraw, fast food i wygody żywności, słodkie wypieki, napoje gazowane.
6) Pamiętaj, aby zupa zawierała dietę.
7) Pij dużo wody( do 8 szklanek dziennie).