Bezsenność - jak pozbyć się bezsenności

Bezsenność, co robić?

Kiedy nadchodzi bezsenność, po prostu nie uda nam się tego zrobić.Liczymy słonie, wypowiadamy alfabet w umyśle. Zawsze szukamy uniwersalnej medycyny, aby przejść do "królestwa Morfeusza".Oprócz tabletek, które mogą mieć efekt uboczny, nic nie wynaleziono jeszcze z bezsenności.

Według statystyk jeden na pięciu cierpi na bezsenność.Jak pozbyć się bezsenności w nocy - dopóki nikt nie wie. A kobiety są o wiele bardziej narażone na to niż mężczyźni. A ludzie, którzy są zaangażowani w pracę umysłową, cierpią znacznie bardziej bezsenność niż ludzie, którzy pracują fizycznie. Zdrowy i pełny sen jest możliwy tylko przez 8-9 godzin.

pewnie zauważyliście, jest fakt, że gdy cały dzień w stromym kole w pracy, wraca do domu, tylko dosłownie valishsya stopy. Oczywiście, nie codziennie wprowadzajcie się w ten stan, ale codzienne ćwiczenia nadal warte są oddania ciała.

leki na bezsenność Oto najbardziej popularne leki na bezsenność, które nie wymagają leków:

ważny jest fakt, że nie jest konieczne, aby załadować ciało z jedzeniem po 6-7 godz. To przyniesie nie tylko korzyść postaci, ale także przyczyni się do zdrowego snu.
instagram viewer
Jeśli nie można oprzeć się pokusie jedzenia, najlepiej jest pić kefir lub zjeść trochę owoców.
Jeśli bezsenność jest problemem, warto kupić psa. Komunikacja ze zwierzęciem doskonale złagodzi stres, a jeśli chcesz, będziesz musiał chodzić z psem co wieczór. Podczas wieczornej promenady staraj się rozproszyć i pomyśleć o czymś przyjemnym. Ta metoda pomoże zapewnić długi i zdrowy sen. I zrozumiesz, że w końcu znaleźli lek na bezsenność.
Udowodniono, że bezsenność i leki mogą być bardzo łatwe. Klasyczne dzieła Mozarta mają działanie terapeutyczne podczas bezsenności. Muzyka normalizuje ciśnienie i usuwa nerwowość.Odgłosy fal i krzyk mew pomogą zrelaksować ciało, a zawarte wentylator uśpić jego monotonny szum.
W ogóle nie możemy zasnąć przez dłuższy czas, ponieważ wszystkich zmartwień i stresu w ciągu dnia możemy przynieść do domu do łóżka i rozpocząć przewijanie w głowie jak film. Usuń z siebie wszystkie obrazy, żale i plany zemsty za pomocą ubrania. Pomyśl o czymś przyjemnym, a sam nie zauważysz, jak zasnąć.
Najlepszym lekarstwem na bezsenność jest kąpiel z wyciągiem z igieł sosnowych lub solą morską.Leżeć w wodzie przez 15-20 minut, w temperaturze nie wyższej niż 37 stopni.
Nadal uważany za dobrego pomocnika dla snu nie jest interesującą transmisją w telewizji czy nudną i nudną książką.Fakt, że jeśli czegoś nie lubimy, to ciśnienie krwi w tych momentach maleje, jest ziewanie i letarg. Specjaliści zdecydowanie zalecają osobom cierpiącym na bezsenność, że nie pracują w nocy i nie oglądają fascynujących programów.
Przed pójściem spać, lekarzom zaleca się wypicie szklanki ciepłego mleka lub ciepłej lekko przegotowanej herbaty z miodem. Większość ludzi po tym spać całą noc. Jako dzieci.
Najbardziej udane miejsce do spania, leży po prawej stronie i lekko trzeba zgiąć nogi. W tym samym czasie mięśnie nie obciążają się i nic nie zakłóca pracy serca. Jest również idealny dla osób, które chrapią we śnie.
Podnieś poduszkę wyżej, aby ułatwić oddychanie i spróbuj spać na plecach.
Staraj się zawsze chodzić spać, nauczysz ciało, az biegiem czasu pojawi się pragnienie snu.
Aby szybko pozbyć się bezsenności, możesz podłożyć koc pod stopkę ciepłej wody z ciepłą wodą.Możesz również umieścić na nogach musztardowe plasterki( na kawior) przed pójściem spać, ten środek pomaga wielu.
Schowaj się, abyś czuł się dobrze, a łóżko wygląda jak raj. Gdzie wszystko, co złe, znika, a ty zanurzasz się w fascynujący świat snów.
Możesz również wstać i chodzić boso przez 10 minut, aby zmęczyć się i zamarznąć.

Etapy uśpienia

Osoby bezsenności zwykle budzą się bardzo źle rano. Podczas snu nasze ciało przechodzi przez kilka faz. Po pierwsze, jest to powolny sen. Z kolei wolny sen dzieli się na cztery fazy. W pierwszym etapie ciało się relaksuje. Bliżej drugiego, rytm maleje. W tej fazie łatwo jest się obudzić.Trzeci i czwarty etap charakteryzuje się głębokim snem. Na tym etapie bardzo trudno jest obudzić osobę.Drugim, z głównych etapów, jest szybki sen.

Quick( REM) jest sen, w którym ludzki mózg jest w stanie jakby nie śpi, i rozwiązuje bardzo poważny problem. Oznacza to, że przychodzi w stanie przebudzenia. W tej fazie tylko mięśnie w ciele są rozluźnione. Im starszy staje się człowiek, tym szybciej skraca się jego faza głębokiego snu. Eksperymentów naukowcy odkryli, że jeśli dana osoba nie jest piąty etap snu, czuje dyskomfort, utrata masy ciała, zaburzenia widzenia, staje się nerwowy i drażliwy.

Jeśli dana osoba jest pozbawiona snu wolnofalowego, a następnie poczucie rozproszenia, letarg. Chociaż mózg stopniowo przyzwyczaja się do tego, a faza ta stopniowo się skraca. Sny, które widzimy w piątej fazie. W tej samej fazie, kiedy się budzimy, pamiętamy wyraźnie i szczegółowo nasze sny. Marzenia w tej fazie są bardzo wiarygodne, wyraziste i żywe.

spać

sterowania Aby zasnąć i obudzić się tak łatwo, istnieje wiele wskazówek, które trzeba zrealizować:

trzeba spać tyle czasu, ile wymaga tego ciała( ale nie wylać).
Konieczne jest jasne określenie czasu, ile jest wymagane.
W weekendy nie powinieneś tracić czasu, aby powiedzieć "dozpat" brakujących godzin. Sen nie może być zarezerwowany na przyszłość.
Należy spać wygodnie. Jeśli odczuwasz dyskomfort, nie zasypiaj, ponieważ będziesz całkowicie złamany.
Łóżko powinno być wystarczająco przestronne. Temperatura w pomieszczeniu jest chłodna.
Wyłącz telewizor, staraj się pozostawić minimum światła w pokoju.
Przed pójściem spać nie zaleca się picia kawy ani mocnej herbaty. Lepiej czytać cichą książkę.
Wybierz dla siebie "prawidłowy" budzik. Jeśli tak się nie stanie, rano możesz po prostu zeskoczyć z przerażenia, a twój dzień zostanie uznany za zepsuty. Stałe bóle głowy opuszczą cię dopiero po zażyciu specjalnych leków.
Najlepszym rozwiązaniem jest ustawienie alarmu dla kilku połączeń w odstępach czasu, na przykład pięciu minut. Również przyjemne i, według wielu, najlepszą opcją jest telewizor, który włącza się dla określonego timera, który stopniowo wprowadzi Cię w uczucia.
Po wcześniejszym obudzeniu, nie próbuj ponownie zasypiać, jeśli tym bardziej masz ochotę na dobry sen.
W nocy pozostaw zasłony otwarte. Poranne słońce rozweseli każdego śpioch.
Wstawanie, włącz rytmiczną muzykę.Wykonuj ćwiczenia lub po prostu "tańcz" w kuchni do czajnika. Wspaniale jest pocieszyć i dawać energię do wieczora.
Bardzo przydatny po przebudzeniu, natychmiast weź prysznic. Będzie to miało korzystny wpływ nie tylko na twój nastrój i zdrowie, ale na całe ciało jako całość.
Podczas tankowania łóżka, nie żałuj, że nie będziesz się nudzić bez ciebie.
I wreszcie, napij się kawy lub herbaty. Pomoże to żołądkowi rozpocząć pracę, stymulując całe ciało.

Dale Carnegie uważa, że bezsenność w nocy, a dokładniej jej brak lub brak snu, pozbawia nas wydajności i energii, ale nie martw się, nie jest wcale śmiertelny. Nasze ciało wyczerpuje nie tyle bezsenność, ile doświadczeń z jej nieobecności. Myśli o dniu, co się dzieje lub nie dzisiaj iść spać, zmęczona wieczorem jesteś tak bardzo, że będziesz ciągle leżała w łóżku o tym myśleć.I może się zdarzyć, że nawet słowa "babci" nie mogą przynieść pożądanego efektu. W takim przypadku najlepiej nie angażować się w samodzielne leczenie, ale zwrócić się do specjalisty.

Jeśli wyraźnie postępujesz zgodnie z radą, którą przeczytałeś powyżej, z całą pewnością staniesz się szczęśliwym człowiekiem.

W końcu szczęście uśmiecha się do ludzi zdolnych do "owocnego" tworzenia, a ktoś, kto nie ma dość snu i cierpi na bezsenność, ma tylko poduszkę na głowie i nic więcej.