Zapobieganie osteoporozie
Jeśli masz osteoporozę, pilnie zrewidować swoją dietę i styl życia!
miarę możliwości wyeliminować czynniki ryzyka osteoporozy, wziąć wystarczającej ilości wapnia i witaminy D, jak również leków, które zwiększają gęstość kości.Ćwicz regularnie: lekkie ćwiczenia, spacer na świeżym powietrzu, poprawiają krążenie krwi w całym organizmie, w tym kości. Ile wapnia jest konieczne? Dla kobiet po menopauzie Codzienna porcja - 1500 mg. Sama dla pięćdziesięciu mężczyzn. Genetyczne czynniki
odgrywają ważną rolę w pochodzeniu i patogenezie osteoporozy. Te ostatnie uważa się za chorobę wieloczynnikową, ale nie wyklucza się możliwość wykrywania w przyszłości „master” gen osteoporozy. Zestaw obecnie szereg genów związanych z ryzykiem wystąpienia osteoporozy - genów receptora witaminy D, kolagenu 1 alfa( COL1A1) i receptora estrogenu.
W roku 1994 stwierdzono, że określenie genetycznej zmniejszeniem masy kości i zwiększenie częstości złamań związanych z pojedynczego genu kontrolnego receptory 1,25-dihydroksywitaminę D3.Badania wykazały, że u kobiet z BB genotypu( 16% całkowitej populacji) zmiany progu gęstości kości, w których zwiększone ryzyko złamań występuje 11 lat wcześniej niż w normalnym procesem starzenia się.Niektóre przykłady
gen COL1A1 są związane, korzystnie o gęstości kości lub masy kości i zwiększone ryzyko złamań.Podobna zależność jest ustawiony w stosunku do genu receptora estrogenowego.
zużywają więcej wapnia. Najlepszym źródłem wapnia są produkty mleczne. - niskotłuszczowe mleko, jogurt, ser, itd. Obejmują one również produkty rybne, które powinny być spożywane z kości - sardynki, łososia. Zrób wystarczające spożycie witaminy D. Dla przyswajanie witaminy D jest potrzebne działanie promieni słonecznych, pod wpływem którego korpus jest uformowany, tej witaminy. Możesz też regularnie korzystać z urządzenia na działanie promieniowania UV( dawka powinna określać się z lekarzem).
Znajdź miejsce w swoim wysiłku życia. Teraz okazało się, że regularna aktywność fizyczna spowalnia utratę masy kostnej. Zauważono, że w niektórych kobiet po menopauzie, czasami nawet spowodować wzrost masy kostnej.Ćwiczenia, które promują zachowania masy - bieganie, tenis, spacery, inne rodzaje sportów na świeżym powietrzu, nie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia szkody, a także przyczynić się do wzmocnienia kości. Ale ćwiczenia są tylko korzystne, jeśli wykonywane w regularnych odstępach czasu - co najmniej 3-5 razy w tygodniu.