Czynniki ryzyka, które przyspieszają rozwój cukrzycy

Głównymi czynnikami przyspieszającymi rozwój cukrzycy są: hipodynamia, przejadanie się i otyłość, stresujące sytuacje, alkohol i palenie.

fizyczna bezczynność - stan organizmu, związane z naruszeniem jego funkcji, zwłaszcza układu mięśniowo-szkieletowego ze względu na zmniejszenie jego objętości aktywności. Rozwija się w przypadku, gdy dana osoba prowadzi siedzący tryb życia, mało się porusza, unika wysiłku fizycznego. Zapotrzebowanie organizmu na aktywność ruchową może się znacznie różnić u różnych osób. To zależy od płci, wieku, stylu życia, warunków życia i pracy tej osoby. Mała aktywność ruchowa niekorzystnie wpływa na stan zdrowia, prowadząc do anomalii rozwojowych i pojawienia się tzw. Syndromu hipodynamicznego.

Hipodynamia często występuje u przewlekle przewlekłych pacjentów. Badania naukowców wykazały, że już po 3-4 dniach pobytu w łóżku zmniejsza się zdolność robocza osoby, siła i wytrzymałość jego mięśni. Po dwóch miesięcy w łóżku zmniejsza wskaźniki wytrzymałości statycznej i dynamicznej energii w 25- 50%, prędkość jest ograniczona, a poszczególne ruchy są znacznie zakłócone ich cykliczności. Wszystko to dzieje się jednocześnie ze zmniejszeniem masy i objętości mięśni, które wykonują zarówno złożone czynności ruchowe - bieganie, chodzenie, stanie i ruchy elementarne. Znacznie zmniejszone napięcie mięśni, jego konstrukcja jest uszkodzony zmienia transport substancji w mięśniach i ich układu regulacji działania niekorzystne efekty występują w mięśniach w wewnątrzkomórkowym i poziomu cząsteczkowej. Ograniczenie aktywności ruchowej i zmniejszenie

funkcja mięśni negatywnie wpływa na wiele układów organizmu, gdyż są one potężne źródło zasilania zapewniając prawie wszystkie narządy i układy serca, naczyń krwionośnych, nerek, wątroby, płuc, itpW hipokinezie cierpi także mózg i ośrodki regulacji nerwowej.

Aby zwalczyć hipodynamię, należy rozpocząć od bardzo wczesnego wieku. Zwiększenie objętości czynności ruchowej dzieci w pierwszym roku życia( codzienny masaż, gimnastyka) ma pozytywny wpływ na wszystkie wskaźniki ich rozwoju. Przedszkolaki, regularnie uprawiające ćwiczenia fizyczne, zawsze wyprzedzają swoich rówieśników w zakresie wzrostu długości i masy ciała, obwodu klatki piersiowej i rozwoju fizycznego.

Często intensywny trening, irracjonalny reżim dnia ogranicza aktywność ruchową dzieci w wieku szkolnym. To szczególnie wpływa na tworzenie układu sercowo-naczyniowego.

W rezultacie dzieci narzekają na ogólną słabość, z łatwością męczącą się, gorzej od swoich rówieśników, cierpią na przegrzanie. We współczesnych warunkach dorosłego życia ludności gwałtownie zmniejszył udział pracy ręcznej w działalności produkcyjnej i gospodarstw domowych, wzrósł neuropsychiatryczne napięć pracy, które doprowadziły do ​​globalnego rozwoju aktywności fizycznej wśród wszystkich grup ludności. Zaopatrzenie w wodę, centralne ogrzewanie, różne urządzenia gospodarstwa domowego całkowicie zmieniły fizyczną pracę w życiu codziennym, a transport publiczny i osobisty zredukowano do minimum. Na obszarach wiejskich praca fizyczna jest również stopniowo zastępowana wprowadzeniem mechanizacji na małą skalę.

zmniejszoną aktywność ruchową w środku i starość przyspiesza rozwój miażdżycy i osłabienia regulacji napięcia naczyń, promuje naruszenie mózgowego krążenia i serca. W wyniku braku ruchu i siedzącego trybu życia dochodzi do zwiotczenia i osłabienia mięśni, pojawia się pochylenie, a procesy fizjologicznego starzenia się przyspieszają.Większość zaburzeń wynikających z niewystarczającej aktywności mięśni jest odwracalna. Od nich możesz się pozbyć, jeśli zwiększysz fizyczny stres na ciele. Od dawna wiadomo, że nadciśnienie tętnicze, częstość zawału mięśnia sercowego i dławica piersiowa są znacznie niższe u osób uprawiających sport i pracę fizyczną.

Aby zapobiec hipodynamii w codziennym życiu, codziennej porannej gimnastyki higienicznej, treningu fizycznym i sportach zdrowotnych, pomagają procedury wodne."Ucieczka przed zawałem serca" to zadanie, przed którym stają ludzie siedzący.

Rozwój nadmiernej masy ciała i odkładanie się nadmiaru tłuszczu w tkance podskórnej ma zasadniczo dwie przyczyny: nieadekwatność i niewystarczające odżywianie.

Nadmiar masy ciała jest początkową postacią otyłości. Skąd pochodzi nadmiar masy? Co uważa się za jego przyczynę?

Według statystyk Światowej Organizacji Zdrowia około 20 procent ludności cywilizowanych krajów ma wagę przekraczającą normę.Problem nadmiernej wagi w naszych czasach staje się coraz pilniejszy i zaczyna stanowić zagrożenie dla życia ludzi. Tylko około 100-200 lat temu nasi przodkowie byli głęboko w błędzie, biorąc pod uwagę kompletność jako oznaka zdrowia. W dzisiejszych czasach pojawiły się nowe kryteria oceny i zaczęliśmy rozumieć, że przytykanie - oznacza starzenie. Osoby z nadwagą zakłóca normalne działanie układu sercowo-naczyniowego, bardziej narażeni na rozwój miażdżycy tętnic, cukrzycy, nadciśnienia i chorób stawów. Nadmierna masa ciała, wyczerpanie serca, skraca życie człowieka na 15-20 lat. Dzieci cierpiące na ten niedobór zwykle szybko się męczą, nieuważne na lekcjach, prawie zawsze pozostają w tyle za studiami. Obawiają się bóle głowy, zaburzenia stanu zdrowia, patologii w aktywności układu mięśniowo-szkieletowego. Charakter zazwyczaj niestabilne i plastyczny, nie mogą one osiągnąć cele w dryfujący na życie, z wiekiem stają się świadomi swojej odmienności od innych i poczucie niższości.

Masa ciała jest względnym wskaźnikiem rozwoju fizycznego człowieka i zależy zarówno od rodzaju ciała, jak i płci i wieku. Każdy powinien znać swoją normalną masę i starać się nie oddalać zbytnio od swoich średnich wartości. Najłatwiej dostępną metodą wyznaczania normalnej wagi jest: odjęcie liczby 100 od wzrostu, otrzymasz optymalną wagę.Jeśli waga przekracza normę o siedem procent, oznacza to, że ma już nadwagę i powinna zostać zlikwidowana. Jeśli masa ciała przekracza normę o 25-30% - jest to otyłość.

Istnieją dwie formy nadwagi. W pierwotnej postaci nagromadzenie tłuszczu w ciele nie jest związane z żadnymi chorobami, ale jest konsekwencją wpływów zewnętrznych. Jest to tak zwana "otyłość z lenistwa", która dotyka do 70% wszystkich pełnych ludzi.

Wtórna postać zaburzeń metabolizmu tłuszczów jest znacznie mniej powszechna i wiąże się głównie z zaburzeniami endokrynologicznymi. Ale nawet przy tej formie zwykle występuje nadmierne spożycie żywności.

w nadmiarze rozwój masy ciała wiodący czynnik lub czerwcu I nierównowagi spowodowanej przez nadmierne spożycie kalorii i brak aktywności fizycznej, tak aby zapobiec gromadzeniu się tkanki tłuszczowej osoba musi wziąć pod zużycia energii i jej rachunek dostaw żywności. Ta rachunkowość( lub samokontrola) jest najłatwiejsza do wdrożenia z ważeniami kontrolnymi. Muszą być trzymane przynajmniej raz w tygodniu( sportowcy spędzają je każdego dnia), a wraz ze wzrostem masy ciała natychmiast podejmują działania. Powinien albo zmniejszyć spożycie żywności o wysokiej energii, albo zwiększyć wydatek energetyczny, to znaczy zrównoważyć te procesy.

W rozwoju otyłości ważną rolę odgrywają czynniki dziedziczne. Ale jeśli dana osoba przestrzega norm żywieniowych, może uniknąć otyłości. Z wiekiem, kiedy zmniejsza się wydatek energetyczny człowieka, a metabolizm spowalnia, masa ciała zaczyna rosnąć.Dlatego u osób starszych nie można wyjść z pracy fizycznej, ćwiczeń porannych, biegania i innych wydarzeń sportowych.

większości przypadków, nadmierna akumulacja masy ciała powstałych w wyniku przypadkowej władzy, naruszenie stopy przy posiłku, kiedy sypkich składników odżywczych dostaje się do organizmu w godzinach wieczornych, a nawet nocnych.

najbardziej racjonalny uznać cztery posiłki z następującym podziale codziennej diecie:

1-cie śniadanie - 30% dziennego kalorii

2nd śniadanie - 15%

obiad - 30-35%

obiad - 15-20%.

Ostatni posiłek nie powinien być wcześniejszy niż dwie lub trzy godziny przed snem. Przed pójściem spać może być bardzo pomocne, aby wypić szklankę kefiru lub jogurtu( osób cierpiących na zaparcia i osób starszych w jogurcie jest pożądane, aby dodać łyżkę oleju słonecznikowego).

Otyłość to nadmierne odkładanie się tkanki tłuszczowej. Obecnie liczba osób cierpiących na tę dolegliwość zwiększa się z każdym rokiem. Otyłość występuje częściej u kobiet( 1,5-2 razy) niż u mężczyzn. W Rosji do 40% populacji ma nadwagę.Termin "nadwaga" zwykle odnosi się do stanu, w którym masa ciała przekracza normę o 10%.A jeśli ten odsetek wynosi 20-30, to porozmawiajmy o otyłości.

Dlaczego stajemy się lepsi? Jeśli odpowiedzieć krótko, to dlatego, że nie obserwujemy kalorycznej równowagi ciała. Oznacza to: zużywamy więcej kalorii niż jest to wymagane w przypadku kosztów energii. Nieodebrane składniki odżywcze pozostają pod skórą, a narządy wewnętrzne w postaci tłuszczu. Z siedzącym trybem życia i ciągłym przejadaniem się, ten czas rośnie. Masa ciała rośnie. Według naukowców otyłość spowodowana przejadaniem się stanowi około 95% wszystkich przypadków znacznego przyrostu masy ciała. Jedzenie, nie sądzimy, że kilka dodatkowych kawałków chleba i kilka łyżeczek cukru powyżej normy ostatecznie zamieni się w kilogramy nadwagi. Nie uczymy się prawidłowo jeść.A to prowadzi do tego, że nie możemy odmówić sobie przyjemności przechwycenia dodatkowego kawałka bez myślenia o konsekwencjach.

Ciało nie jest oszukiwane, bierze pod uwagę każdy gram, każdą dodatkową kalorię i odpowiednio na nią reaguje. Po leczeniu i odchudzaniu, osoba czuje się młodsza i silniejsza, ale mija krótki czas i wszystko wraca do normy z powodu słabości i lenistwa.

Odsetek osób otyłych na wsi był zwykle zawsze mały, ponieważ praca na wsi jest związana z fizycznym przeciążeniem. Ale w chwili obecnej, w związku z mechanizacją rolnictwa, dramatycznie wzrosła. Przytyjemy, bo za 40 lat jemy tak samo jak w młodości, a my spędzamy znacznie mniej energii. A to ukryte przejadanie się prowadzi do nieodwracalnego przyrostu wagi. Równowaga kaloryczna w ciele jest również naruszana z innego powodu. Poruszamy się mało! Nie uprawiamy sportu, rzucamy ćwiczenia gimnastyczne, nie chcemy iść jeszcze raz. Więc przytyjemy, a jednocześnie tracimy zdrowie.

Fakt, że otyłość jest uważana za przyczynę wielu chorób - wszyscy wiedzą.Stwardnienie, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, choroby wątroby i trzustki - wszystkie te przejęcia są wynikiem naszego beztroskiego podejścia do żywienia. Według statystyk, jeśli waga osoby przekracza normę o 20%, jego życie zmniejsza się o 10 lat.

Mięsień sercowy, który odżywia nadmiar tłuszczu w naszym ciele, szybko się zużywa. Stąd pełne - szybkie bicie serca, duszność, obrzęk nóg, zawał serca.

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego są skutkami ubocznymi otyłości. Przede wszystkim cierpi na kręgosłup, stawy i ukrwienie kończyn. U osób otyłych często obserwuje się dylatację żył, ból kolana, niski kręgosłup, stawy biodrowe. Wszystko to powoduje przeciążenie spowodowane nadmierną wagą.

Leczenie otyłości nie jest łatwym zadaniem. Aby pozbyć się zbędnych warstw tłuszczu, gromadzących się przez lata, trzeba włożyć dużo wysiłku i pracy. Ludzie szukają szybkiego lekarstwa, przepisu na cud. Ale taki przepis nie istnieje. Leczenie powinno rozpocząć się od pozbycia się okopanych nawyków, a to wymaga siły woli i wytrwałości.

Otyłość nie jest leczona, jest ostrzeżona - mówią lekarze.

Różne postacie otyłości

Nadmiar tłuszczu na ciele ludzkim rozkłada się nierównomiernie. Jest to określone przez indywidualne cechy ciała, które tworzy różne rodzaje otyłości.

Całkowita otyłość.Z powodu grubej warstwy tłuszczu, jak koc zakrywający postać, traci swoje kontury, rozpościera się.Gruba szyja, gruby grzbiet, ostro powiększone gruczoły sutkowe, duży brzuch, ciężkie pośladki, zbyt szerokie biodra - wszystko to oszpeca figurę.

W przypadku otyłości typu męskiego warstwa tłuszczu znajduje się w górnej połowie ciała.

Ludzie cierpiący na otyłość w typie męskim są pełnokrwiści, mają zwiększone pocenie się, mają dobry apetyt. Jednak wraz z wiekiem rozwijają się cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, choroby układu krążenia.

W przypadku otyłości według typu żeńskiego warstwa tłuszczu znajduje się głównie w dolnej części ciała: na brzuchu i biodrach. Kobiety otyłe z luźnym typem nie mogą się pochwalić dobrym zdrowiem i kwitnącym widokiem. Narzekają na szybkie zmęczenie, bezsenność, zaburzenia miesiączkowania, nerwowość.Naruszenia funkcji układu nerwowego i gruczołów dokrewnych są głównymi przyczynami pojawienia się i rozwoju otyłości typu luźnego.

Jeśli odwołujemy się do geometrii porównawczej, wówczas wszystkie pełne kobiety można podzielić na trzy główne typy:

pierwszy typ może być przedstawiony jako trójkąt skierowany do góry. Dotyczy to kobiet z wąskimi ramionami i klatką piersiową, z szerokimi biodrami, przedstawicieli innego typu można wyznaczyć trójkątem skierowanym w dół.Wyróżniają się szerokimi ramionami, pełną klatką piersiową, wąskimi udami;

Trzeci typ pełnych kobiet może być wyznaczony przez dwa trójkąty połączone szczytami. Innymi słowy, różnią się rozwiniętymi ramionami, klatką piersiową i biodrami, ale mają wąską talię.

Ciężar i wymiary ciała

Lekarze zalecają jednoczesne ważenie na tej samej skali każdego dnia. Wyniki powinny być rejestrowane.

Wymiary ciała zaleca się przyjmować co tydzień, wyniki rejestrowane. Jeśli z miesiąca na miesiąc następuje nawet niewielki wzrost wielkości ciała przy ścisłym przestrzeganiu diety, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. Być może, rozwijasz zaburzenie gruczołów dokrewnych( cukrzyca!) Lub jakąś inną chorobę.

Wskazówki dla osób, które chcą schudnąć

1. Ogranicz spożycie cukru, potraw z mąki i tłuszczów do minimum.

2. Podstawą żywienia powinno być mięso, owoce i warzywa.

3. Zjedz pięć posiłków dziennie: śniadanie, lunch, obiad, popołudniowa przekąska i kolacja.

4. Nie spiesz się podczas jedzenia. Jedz powoli iz apetytem - więc łatwiej pozbyć się głodu.

5. Główna część jedzenia jest spożywana podczas śniadania i lunchu. Kolacja powinna być czysto symboliczna.

6. Nie zapominaj o aktywności ruchowej. Jeśli w pracy w większości siedzisz, przynajmniej część drogi do pracy i pracy idź pieszo.

7. Jeśli przestrzegałeś wszystkich poprzednich wskazówek, ale nie osiągnąłeś pożądanego zmniejszenia masy ciała, spróbuj przełączyć się na jakąkolwiek dietę, która przyczynia się do stopniowego zmniejszania masy ciała.

8. Jeśli chcesz szybko pozbyć się nadwagi, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, które diety możesz zastosować.

9. Stwórz plan życia i wytęż swoją wolę, aby go obserwować.

Tryb małej ilości kalorii

Tryb ten pozwala na utratę dowolnej liczby kilogramów bez zmęczenia organizmu, bez ryzyka starzenia się( niebezpieczeństwo to jest obarczone szybkimi schematami utraty wagi, przeprowadzanymi bez nadzoru lekarskiego).

Został opracowany w Ameryce i udoskonalony we Francji przez profesora Georgesa Duchaina z Narodowego Instytutu Higieny Żywności.

Zasada diety niskokalorycznej polega na tym, że organizm, który otrzymuje niewielkie ilości tłuszczu i węglowodanów wraz z pożywieniem, jest zmuszony do spalania nadmiaru tłuszczu przechowywanego w tkankach.

Możesz skomponować rację żywnościową według

do swoich upodobań, jej możliwości i dostosować ją w zależności od postaci Twojej otyłości.

Naukowcy uważają, że dzienna zawartość kalorii w żywności może zostać zmniejszona o dwie piąte bez żadnego ryzyka dla zdrowia. Oznacza to, że osoba, która ma idealną masę ciała 56 kg i która pracuje w pozycji siedzącej, powinna otrzymywać 2000 kalorii dziennie z jedzeniem.

Jeśli jego waga przekracza ideał, a on chce schudnąć, wtedy kaloryczna zawartość dziennej dawki powinna wynosić tylko trzy piąte z 2000 kalorii, czyli 1200 kalorii. Odpowiada to w przybliżeniu:

200 g mięsa lub ryb o niskiej zawartości tłuszczu;

40 g sera;

300-400 g zielonych warzyw;

300-400 g owoców;

475 g czerstwego pieczywa z mąki pełnoziarnistej;

300 gramów świeżego odtłuszczonego mleka.

Jako przyprawa: 10 g suchych drożdży, jedna cytryna i odrobina cukru.

Z tych produktów możesz ugotować niezliczoną ilość pysznych dań, urozmaicić menu na każdą porę roku.