Co to jest białko: pokarmy zawierające białko, przepisy na koktajle
Co zawiera białka, czy jest to korzystne dla ludzkiego organizmu
Jestem pewien, że wielu z Was przynajmniej raz, ale słyszałem wyrażenie „białko trzęsie”, i że tego białka, jak picie tych wstrząsów i do jakich celów nie rozumieją właściwie wszystko. Spróbujmy to rozgryźć.
"Białko" w tłumaczeniu z języka greckiego - pierwsza, czyli pierwsza zasada, początek. W rzeczywistości białko jest rodzajem materiału budowlanego dla komórki. W Rosji białko nazywa się białkiem, w rzeczywistości jest nim.
Ostatnio stało się modne, aby Twoje ciało piękne, wielu młodych ludzi zaczęło kulturystyki, uczestniczyć kluby sportowe, budować masę mięśniową, stopniowo ucząc się o to, co zawarte jest białko. W tym celu wielu interesuje się białkiem. Chociaż dla każdego sportowca, bez względu na rodzaj sportu, w którym jest zaangażowany, organizm potrzebuje białka. Ludzkie ciało nie wytwarza tych aminokwasów, więc musisz dodać do swojej diety produkty zawierające białko. Gdzie jest zawarte białko? Dowiesz się o tym już wkrótce.
Co to jest białko
Białko w naturze występuje w żywieniu roślin i zwierząt.
W wiodącym miejscu, gdzie jest dużo białka, możesz umieścić ryby, głównie czerwone, na przykład łososia. Jest to w nim optymalna zawartość białek i tłuszczów, która korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy.
Kolejne miejsce na liczbę aminokwasów w kompozycji zajmuje królik. Mięso królika optymalna zawartość białka, tłuszczu i żelaza, a ponadto zawiera kwas nikotynowy, z których wszystkie łączą się korzystne dla organizmu ludzkiego.
Następnie pojawia się wołowina, która zawiera cynk, białko, witaminy. Substancje te pomagają nie tylko budować mięśnie, ale także utrzymać odporność.Innym
zdecydowanie powinni wymienić produkty bydła i drobiu: jajka( kurczaka i przepiórki), ser, twaróg, śmietana. Często jest to z tych produktów, które zawierają białko i powodują wstrząsy proteinowe.
Byli białka zwierzęce, jak i białka roślinnego, to jest to dużo strączkowe: fasola, soczewica, soja. Zawierają około jednej czwartej dziennej normy białka. Również zboża: kuskus, płatki owsiane, proso( szczególnie kiełkujące).
I, oczywiście, owoce i warzywa. Są źródłem nie tylko białka, ale zawierają dużą liczbę witamin z różnych grup, przeciwutleniaczy i fitochemikaliów. Dieta sport zdecydowanie powinien zawierać dynia, brokuły, szparagi, papryka, cebula, pomidory, ogórki, kapusta, sałata. Z owoców i jagód koszt dodać truskawki, banany, daty, kiwi, nie zapomnij o orzechach.
Jeśli naprawdę zdecydowałeś się wziąć udział w sporcie, musisz omówić z dietą dietę swojego odżywiania. I na pewno, oprócz pokarmów, które zawierają dużo białka, zaoferuje on wykorzystanie białka i koktajli. Możesz zrobić to sam za pomocą miksera.
receptury koktajlowe Oto 4 najlepsze przepisy na napój proteinowy, który można łatwo przygotować w domu. To jest koktajl, który zawiera dużo białka.
- Jedna szklanka mleka, pół szklanki twarożku, 4 jaja przepiórcze, 1 banan i trochę miodu. Wszystko wymieszaj w blenderze, aż uzyska gładką konsystencję.Pij przed lub po treningu przez 30 minut.
- Szklanka wody, szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu, 300 g twarogu, 1 łyżka.l.kakao w proszku.
- 400 g twarożku, szklanka wody i 15 g papryki dowolnego koloru. Będzie to ostry koktajl.
- Szklanka mleka, paczka twarożku, 100 g truskawek.
Te koktajle należy przyjmować bez pośpiechu. Może również zastąpić kolację, zwłaszcza jeśli nie zaplanowano szkolenia.
Ale nie powinieneś nadużywać tego jedzenia. Nie zapominaj, że chociaż pokarmy białkowe spalają tłuszcz i zwiększają masę ciała, nadmiar białka w ciele może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji, na przykład, do zwiększenia poziomu cholesterolu w organizmie, chorób układu sercowo-naczyniowego.
Powiązane filmy z artykułu
Z pewnością wielu z was słyszało nawet słowa "koktajle proteinowe", a co to jest białko, jak wypić te koktajle iw jakim celu, nie wszyscy rozumieją poprawnie. Spróbujmy to rozgryźć.
"Protein" w tłumaczeniu z języka greckiego - pierwsza, to znaczy pierwsza zasada, początek. W rzeczywistości białko jest rodzajem materiału budowlanego dla komórki. W Rosji białko nazywa się białkiem, w rzeczywistości jest nim.
Ostatnio stało się modne, aby twoje ciało było piękne, wielu młodych ludzi zaczęło angażować się w kulturystykę, chodzić do klubów sportowych, budować masę mięśniową, stopniowo uczyć się o tym, czym jest białko. W tym celu wielu interesuje się białkiem. Chociaż dla każdego sportowca, bez względu na rodzaj sportu, w którym jest zaangażowany, organizm potrzebuje białka. Ludzkie ciało nie wytwarza tych aminokwasów, więc musisz dodać do swojej diety produkty zawierające białko. Gdzie jest zawarte białko? Dowiesz się o tym już wkrótce.
Czym jest białko
w przyrodzie istnieje w pokarmach roślinnych i zwierzęcych.
W wiodącym miejscu, gdzie jest dużo białka, można umieścić ryby, głównie czerwone, na przykład łososia. Jest to w nim optymalna zawartość białek i tłuszczów, która korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy.
Kolejne miejsce na liczbę aminokwasów w kompozycji zajmuje królik. W mięsie króliczym optymalna zawartość białek, tłuszczów i żelaza dodatkowo zawiera kwas nikotynowy, a wszystko to w sumie przynosi korzyści ludzkiemu organizmowi.
Następna jest wołowina, która zawiera cynk, białko, witaminy. Substancje te pomagają nie tylko budować mięśnie, ale także utrzymać odporność.
Nadal trzeba wspomnieć o produktach żywego inwentarza i drobiu: jajach( kurczak i przepiórka), serze, twarogu, śmietanie. Często jest to z tych produktów, które zawierają białko i powodują wstrząsy proteinowe.
Były to białka zwierzęce, a jak na białko roślinne, obfituje w rośliny strączkowe: fasolę, soczewicę, soję.Zawierają około jednej czwartej dziennej normy białka. Również zboża: kuskus, płatki owsiane, proso( szczególnie kiełkujące).
I, oczywiście, owoce i warzywa. Są źródłem nie tylko białka, ale zawierają dużą liczbę witamin z różnych grup, przeciwutleniaczy i fitochemikaliów. W sportowej diecie zdecydowanie powinny znaleźć się: dynia, brokuły, szparagi, czerwona papryka, cebula, pomidory, ogórki, kapusta, sałata. Z owoców i jagód koszt dodać truskawki, banany, daty, kiwi, nie zapomnij o orzechach.
Jeśli naprawdę zdecydowałeś się wziąć udział w sporcie, musisz omówić swoją dietę z trenerem. I na pewno, oprócz pokarmów, które zawierają dużo białka, zaoferuje on wykorzystanie białka i koktajli. Możesz zrobić to sam za pomocą miksera.
receptury koktajlowe Oto 4 najlepsze przepisy na napój proteinowy, który można łatwo przygotować w domu. To jest koktajl, który zawiera dużo białka.
- Jedna szklanka mleka, bułki z serem, 4 jaja przepiórcze, 1 banan i trochę miodu. Wszystko wymieszaj w blenderze, aż uzyska gładką konsystencję.Pij przed lub po treningu przez 30 minut.
- Szklanka wody, szklanka niskotłuszczowego mleka, 300 g twarogu, 1 łyżka.l.kakao w proszku.
- 400 g twarożku, szklanka wody i 15 g papryki dowolnego koloru. Będzie to ostry koktajl.
- Szklanka mleka, pakiet twarożku, 100 g truskawek.
Te koktajle należy przyjmować bez pośpiechu. Może również zastąpić kolację, zwłaszcza jeśli nie zaplanowano szkolenia.
Ale nie powinieneś też nadużywać tego jedzenia. Nie zapominaj, że chociaż pokarmy białkowe spalają tłuszcz i zwiększają masę ciała, nadmiar białka w ciele może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji, na przykład, do zwiększenia poziomu cholesterolu w organizmie, chorób układu sercowo-naczyniowego.