Kunne kontrollere deg selv

Hva folk ikke forstår, slik at han ikke eier,

Goethe

Rundt oss alle er underlagt vanlige svingninger, som lydig følger kroppen vår. Daglige, månedlig( månen), sesongmessige og årlige rytmen forårsaket av planet fenomener dominerer de geologiske, klimatiske, biologiske og andre prosesser som menneskeheten overfor gjennom historien. Til rytmen av moderne rhythmology( vitenskapen om rytmer) forstår repetisjon av samme hendelse eller tilstand gjennom et strengt definerte tidsintervaller. Målet på rytmen er syklusens varighet fra begynnelsen til neste repetisjon, betegnet som en periode.

adlyde jordens rotasjon rundt solen og rytmen utover sine vanlige svingninger i klimaet, planter og dyr viser en klar sesong periodisitet av sin virksomhet. Ankomsten av våren forårsaker bevegelse av dyr, deres seksuelle atferd endres. I de fleste levende vesener er våren avlssesongen. Høsten er det en jevn nedgang i aktiviteten, som når et minimum i vintermånedene.

Amerikanske forsker L. Tommen skisserte den såkalte teorien om tre rytmer eller kritiske dager. Denne teorien er basert på eksistens i menneskekroppen tre uavhengige rytmer, månedlig nære periodizmu: fysisk( perioden på 23 dager), emosjonelle( 28 dager) og intellektuell( 33 dager).Det antas at enhver rytme kan deles kondisjonelt i to halvperioder - positiv og negativ. På maksimalt av den negative halv-syklusen oppstår "kritiske" dager for helse og menneskelig aktivitet. Siden fødselsdatoen er enkel å bestemme hyppigheten av "gode" og "dårlige" dager i løpet av måneden, har teorien blitt mye brukt til rent praktisk bruk. Dette var basert på, for eksempel råd om rasjonell organisering av arbeidskraft personer arbeider fin og ansvarlige Virksomhet, bygget tidsplaner Air piloter og bilførere. Som et resultat var det i flere tilfeller mulig å redusere antall ulykker og feilaktige handlinger.

På anbefaling av psykologer og kronobiologer i noen utenlandske bedrifter, presenteres fleksible arbeidsplaner, kalt flexsteam, i praksis. Dette er et forsøk på å faktisk implementere prinsippet om "arbeid når du vil."Ansatte kommer til arbeid på en passende tid for dem. Midt på dagen tildeles fire til fem timer når en persons opphold på arbeidsplassen anses obligatorisk. Innen en måned må han trene sin egen klokkefrekvens, og datamaskinen gjør streng kontroll over dette mulig. Dermed har medarbeideren mulighet, vilkårlig redusere belastningen i de "dårlige" dager og timer, for å styrke det "gode".Dette påvirket det bedre for folks velvære og humør. Bare i en FRG var antall personer som brukte denne planen 1,5 millioner mennesker.

Seasonal fluktuasjoner er typiske for nesten alle manifestasjoner av livsaktivitet. Til dags dato er mer enn 50 fysiologiske prosesser med tilsvarende periodicitet blitt beskrevet. Sesongmessig rytme av atferd bestemmes naturlig av periodiske endringer i arbeidet til individuelle organer og systemer. Ved begynnelsen av fjæren øker dannelsen av mange, inkludert kjønnshormoner, økende kroppstemperatur, metabolisme, respirasjonsfrekvens og hjertefrekvens, og så videre. N. Det er alle nødvendige betingelser for adferdsaktivering.

En av de mest typiske og kjente rytmene av denne typen er menstruasjonssyklusen hos kvinner. Ifølge gjennomsnittlige data varer den i 29,5 dager, nesten sammenfallende med månens måned, som er 28 dager. Syklusen er dannet under puberteten av jenter, og ødeleggelsen - etter utryddelse av seksuell funksjon. Derfor er det lenge siden ingen tvil om menstruasjonssyklusen avhengig av periodisk produksjon av kjønnshormoner.

I strukturen av menstruasjonssyklusen er allokert flere faser av forskjellig varighet, under hvilken det er vanlig svingninger sekresjon av kvinnelige hormoner for ulike formål. De har et bredt spekter av biologisk aktivitet, som bestemmer de konjunktursvingninger i arbeidet i kvinnens kropp i det månedlige regimet.

Kvinners kjønnshormoner trenger for eksempel inn i hjernevævet og kan derfor forandre atferd og psyke. Av denne grunn er humørsvingninger, irritabilitet, søvnforstyrrelser for de premenstruelle og menstruasjonene i syklusen typiske. I fasen av eggdannelse erstattes de av balanse og velvære. Naturligvis følger dette med jevnlige månedlige svingninger av mental eller fysisk ytelse hos kvinner, deres indikatorer på arbeid, idrett.

menn feiret sin syklus, er dens periode veldig individuelt og varierer i et ganske bredt spekter - fra 5 til 30 dager, er det forbundet med produksjon av mannlige kjønnshormonet - testosteron. Disse endringene samsvarer med svingninger i følelsesmessig tilstand, fysisk ytelse, individuelle vegetative indekser. Men i den kvinnelige kroppen er rytmicity utvilsomt mer uttalt.

Foruten sesong, månedlige menn merket circadian rytme androgen nivåer, hvis konsentrasjon i plasma er maksimal i morgen etter å ha våknet opp, og minimum om natten. Periodiske seksualintensitetsvariasjoner som forårsakes av variasjoner i nivået av hormoner, biologiske( somatiske), emosjonelle, intellektuelle og andre cirkadianske rytmer. Imidlertid kan seksuell funksjon være uavhengig av rytmer og assosiert med den nåværende situasjon for menneskelig orgasmisk evne på et gitt sted på et gitt tidspunkt.

Hos menn, er det en sexy rytme som tilsvarer 20 til 22-dagers syklus av testosteron, varigheten av det er nær hunnen, selv om de ytre manifestasjoner er mindre synlig. Seksuell aktivitet, som den generelle, uttrykkes maksimalt på mannen om vår og sommer. Dette fremgår spesielt av det største antallet ekstra transplantasjonsgraviditeter på dette tidspunktet.

Forskning Polske forskere har vist at i tillegg til jetlag, manifestert i løpet av dager, kan de fleste friske mennesker oppdager periodisk seksuell aktivitet som oppstår etter 48 timer.

riktig organisert rytme i arbeid og hvile sikrer dannelsen av stabile rytmer, noe som er en viktig forutsetning for et langt og sunt liv, nøkkelen til produktive aktiviteter.

Hver av oss fra tid til annen faller i krisesituasjoner, i tillegg har det i vår tid blitt en vanlig forekomst. Ofte personens reaksjon på denne situasjonen, smertefulle, og hvis dette ikke fungerer teknikker for psykologisk forsvar, som er dannet i barndommen, stadig forbedret og beriket gjennom årene, kan du utvikle en nevrose.

En i slike tilfeller pleier å klandre andre for deres ulykker uten å se sine egne feil. Sistnevnte, tvert imot, skylder seg selv og legger ikke merke til de virkelige synderne. Den tredje fastlåser seg selv og slutter å stole på noen.

Jo mer en persons metoder for psykologisk beskyttelse er, desto mindre sannsynlig er det en nervøs sammenbrudd. Derfor er det så viktig å ha en fullstendig ide, men bare om ens egne fordeler, men også ulemper, for å kunne evaluere dem som om fra utsiden. Og finn styrken og ønsket om å styrke det psykologiske forsvaret til kroppen din.

emosjonelt stress, den hyppigst forekommende i ulike konfliktsituasjoner i produktiv virksomhet, i samfunnslivet, i familien, på grunn av sin frekvens og på grunn av slike utbredte sykdommer som åreforkalkning, koronar hjertesykdom, slag, hjerteinfarkt, magesår gastrointestinal sykdomtarmkanal, seksuell dysfunksjon, blir stadig mer medisososial.

Det skal bemerkes at patologisk stress, i motsetning til fysiologisk stress, skader kroppen. Følelser som frykt, sorg, hat, misunnelse, sorg, sjalusi, nag, hvis de ta besittelse av human bevissthet og virker i en lang tid, kan forårsake en spennings reaksjon av legemet mot sykdomsfremkallende effekt.

Hvis stress er dårlig uttrykt eller bare handler en gang, forekommer det som regel ikke skadelige effekter på kroppen. Stressreaksjon, utvikle samtidig, er det mobiliserer den reservekapasitet til organismen, og leder dem til å overvinne de vanskeligheter som følger av konfliktsituasjon. Ved å løse denne konflikten har stressresponset et adaptivt karakter, og trener dermed organismen. Spesielt i dette tilfellet øker kroppens motstand mot hypoksi( redusert oksygeninnhold).I tilfelle slike stressfulle situasjoner, overtar den trente organismen seg lett uten å forringe seg selv, utvikle en slags anti-stress "immunitet".Muligheten for utvikling er basert på den velkjente posisjonen til akademiker PK Anokhin at følelser, som muskler, kan trent.

bare for de mest alvorlige eller ofte gjentatte negative følelser når stressresponsen av den adaptive passerer stillestående emosjonell opphisselse utvikler interne mekanismer for selvforsvar er oppbrukt fra stress, og deretter sykdom med alle de skadelige konsekvenser for kroppen. Slike stress er farlig, ikke bare under operasjonen, men også senere.

Her er måter å redusere, nøytralisere eller forhindre et patologisk stressrespons.

For å hindre utvikling av patologisk stress kan være gjennom psykologisk deaktualisering, som er å utvikle en filosofisk holdning til vanskelighetene og konfliktene. Livserfaring tyder på at vi i de fleste tilfeller misgjer situasjonen, overdriver mulige negative konsekvenser for oss selv, det vil si at vi selv skaper stress. Dette er bekreftet av grunnleggeren av stresset, Hans Selye. Han konkluderte med at mange sykdommer stammer fra det faktum at folk er altfor raskt reagerer på visse hendelser og fenomener i livet som om de står overfor et angrep, fare. Men oftest er det ingen slik fare. Det er derfor stressreaksjoner bør reguleres av bevissthet, visse synspunkter på nye situasjoner.

Den strålende Shakespeare tilhører ordene: "Vår medisin ligger ofte i oss."De kan tilskrives auto-trening - en av de effektive metodene for psykologisk forbedring av personlighet. Denne metoden er basert på reguleringen( selvregulering) av kroppsfunksjoner, vanligvis ikke underlagt menneskets vilje. For eksempel kan hjertearbeidet - sammentrekningsfrekvensen ikke endres av en sterk vilje til en person som ikke eier automatisk trening( AT).Samtidig kan en person som har mestret denne metoden, sakte eller øke hastigheten på hjertearbeidet. AT lar deg påvirke dine egne følelsesmessige reaksjoner, vilje og andre høyere mentale funksjoner, øke mulighetene for selvforvaltning, selvregulering.

Det ledende elementet i AT er muskelavsla, i forbindelse med hvilken denne metoden også kalles avslapning, det vil si avslapning( ifølge I. Schultz).På bakgrunn av frivillig muskelavslapping kan du forårsake følelse av varme eller kulde i hender, føtter, i hjertet og andre organer. Dette oppnås ved å fokusere aktivt på et eller annet organ, gjenta visse verbale formuleringer og muligens mer levende representerer fenomenet du vil fremkalle. Tilstanden oppstår når AT, kan karakteriseres som predsna trinnet ikke lenger: bevissthet er beholdt, i kroppen, som det ble koblet fra bevissthet, blir tung, avslappet, Bevis for dette ble observert under autogent nedsenking rykning av de enkelte musklene i forskjellige deler av kroppen, som det skjer ibegynnelsen av å sovne naturlig.

Sport AT bør utføres i en av de komfortable stillinger: sitte på en stol i en holdning av driveren, tilbakelent i stolen med høy nakkestøtte og armlener, eller ligger på ryggen.Øynene skal lukkes, det indre blikket vender mot nesen. Tanker om den ytre verden er bannlyst mann "ser" inni seg - det er hans mentale isolasjon fra omgivelsene, noe som bidrar til mer fullstendig avslapning av muskler.

AT bør utføres daglig og flere ganger om dagen. Når du trener, oppnås avslappingseffekten umiddelbart. Den viktigste og nødvendige betingelsen for AT er regelen: hvert ord må bli en følelse. AT er tilgjengelig for alle som er villige til å gjøre omhu og utholdenhet. Over tid er evnen til å dykke med øynene dine åpne i vanskelige livssituasjoner umerkelig for andre.

utgangspunktet under veiledning av en lege - en psykiater, psykoterapeut - innen 2-3 uker er det forståelsen av grunnleggende formler og visuelle bilder i den hensikt å fremkalle en følelse av varme og tyngde i kroppen, i sitt separate deler. Man bringer seg selv inn i en tilstand av såkalt autolog nedsenking, der skjer det fysiske ro, trygghet og skape et gunstig utgangspunkt for forslaget med hvile og søvn, eller livlighet. Det skal bemerkes at selv i dette forberedende stadium var det en signifikant forbedring i ereksjoner og gjenoppretting av seksuell funksjon hos pasienter med seksuelle forstyrrelser.

Her er noen eksempler på formler som brukes til å foreslå en hvilestilling:

"Jeg har ingen hast".

"Jeg forbereder meg på hvile".

"Jeg vil roe meg ned."

"Utenfor lyder ikke forstyrrer meg."

"Jeg er beroligende."

"Alle følelser og bekymringer går bort."

"Jeg er rolig".

"Jeg er helt rolig".

Den neste fasen er avslapning. Gjenta formler av muskelavsla, du må fokusere på ansikts, hender, ben, hele kroppens muskler. Muskelavsla er subjektivt oppfattet som en følelse av tyngde.

"Ansiktsmuskulaturen er avslappet".

"Ansiktet er rolig, fredelig."

"Musklene i armene er avslappet."

"Hender er hyggelig tung".

«Hender er tunge».

"Hender avslappet og tung".

"føttene er tunge."

"Hender og føtter er avslappet, tung."

"Stammen er tyngre".

"Alle muskler er avslappet, hviler."

"Hele kroppen er hyggelig tung".

Så fortsetter følelsen av varme i de tyngre lemmer å fremkalle. Ytre, for eksempel formelen "I hendene er det en behagelig følelse av varme," tenk at du dyppe hendene i varmt vann. Det er nødvendig å sikre at hver talte setning gått inn i følelsen.

«Hands holde varmen"

"Heat Zero".

"Hender og føtter er tunge og varme".

"Varme sprer seg over hele kroppen."

Med den gradvise tilbaketrekking av formelen brukes oftere:

«jeg er godt uthvilt ".

"Jeg har roet meg ned."

"Jeg fikk styrke".

"Jeg vil stå opp kraftig, i godt humør."Etter fremkalling

avslapningsøvelser, induksjon av tyngdekraften, og den varmeeffekt fra AT kan bevege seg til kurativ forslag, og innholdet av hvilken er avhengig av arten sexologisk eller en nevrotisk lidelse. Disse forslagene bør diskuteres med legen din.

enkleste og mest effektive måten å bli kvitt negative følelser energi under stress - gi henne en vei ut gjennom motor reaksjoner. Og det gjør det automatisk i en tilstand av følelsesmessig stress for nesten alle. For eksos energi stressreaksjon på muskel kanaler kan ty til turgåing, jobbe i hagen, trening på stadion, og så kjøre. D. Ifølge Dr. W. Fry, en sterk antistress effekt latter, latter erstattet 10 minutter 1 time jogging.

Det er veldig viktig å kunne slukke stressende situasjoner. I denne forbindelse kan det sies rimelig, "Det finnes ingen dårlige menn og dårlige kvinner, det er dårlige psykologer, som ikke kan hentes nøklene til hverandre."Selvfølgelig er den mest universelle nøkkelen til lykke kjærlighet. Men hun trenger ofte psykologisk beskyttelse, la oss huske dette gjennom hennes ekteskapsliv.