Kostnad for gravide: hvilken øvelse skal gjøres i hver trimester

Charge for gravide er nødvendig - dette er mening av de fleste moderne gynekologer. Selvfølgelig bør lasten velges avhengig av graviditet og fysisk form for moren selv.

Kan jeg bli gravid med en gymnastikk

Kan jeg gjøre øvelser under graviditet? Ikke bare mulig, men nødvendig: sport, selvfølgelig, med frist blir riktig valgt i henhold til de individuelle egenskapene til kroppen øvelser tillate å holde seg i form, løse opp spenninger og stress, gir en frigjøring av endorfiner og følgelig bedring i humøret.

Når det gjelder den positive effekten av å lade en gravid kvinne, er det flere aspekter å merke seg her. La oss starte med det faktum at under lading for gravide kvinner er involvert i alle musklene i kroppen, og derfor er risikoen for strekkmerker og overvekt minimert.

I tillegg utfører du enkle øvelser, trener du pusten, noe som er svært gunstig, ikke bare for fremtidens mors kropp, men også for babyen. Dermed vil du ved lading ikke bare forbedre din fysiske form, men også belaste med energi og et godt humør for hele dagen.

En svært viktig rolle i lading spilles av fremtidens mors helse og velvære. Så, hvis du lider av toksisitet eller andre sykdommer forbundet med graviditet - lading på dette tidspunktet kan bli forsinket for ikke å skade deg selv og fremtidige baby.

I tillegg, før du tar opp fysisk aktivitet, være sikker på å passere undersøkelse av en gynekolog for å utelukke noen patologi, og være sikker på at fysisk aktivitet ikke skade noen.

Som for komplekset av øvelser for gravide, er de ofte utformet med tanke på graviditetsperioden. Dermed er øvelsene for daglige øvelser designet for perioder: fra oppfattelse til 16 uker;fra 16 uker til 24 uker;fra 24 uker til 32, det vil si umiddelbart før fødsel.

Når du velger et sett med øvelser som kan bli funnet på Internett, bøker og andre ressurser, ta hensyn til det faktum at trening trenger ikke å være komplisert. Det er viktig at bevegelsene er glatte, uten plutselige bevegelser, unødvendig belastning på magehulen og uten øvelser forbundet med hopping.

Mens du trener, bør du føle deg komfortabel og lett. Ved smertefulle opplevelser - bør aktiviteten stoppes umiddelbart. Vel, for å gjøre øvelser ikke bare nyttige, men også bidra til et godt humør - utfør dem under favorittmusikken din på en tid som er praktisk for deg.

Første trimester

Belastning i de tidlige stadiene av graviditet - dette er i utgangspunktet pusteøvelser.Åndedrettsøvelser bidrar til å lindre stress, roe seg raskt, og likevel vet vi alle hvor viktig fred er for gravide kvinner. I tillegg vil pusteøvelser lære deg hvordan du puster riktig under fødsel, noe som også er viktig. Og selv pusteøvelser vil bidra til å brenne ekstra kalorier.

Sterkere fysisk aktivitet i tidlig graviditet anbefales ikke. Faktum er at de fleste miscarriages forekommer nettopp i de tidlige stadier av graviditet og overdreven fysisk aktivitet er helt uønsket.

Andre trimester

Den farlige perioden i første trimester er bestått, og du kan trygt trene for gravide. Selvfølgelig må du ikke laste deg selv med full kraft. Start gradvis, med 15-20 minutters trening. Hvis du har det bra, kan du øke klokkeslettet. En viktig regel: lading bør gjøres regelmessig.

Spesiell oppmerksomhet blir gitt på øvelser for bekkenbunnen, det vil unngå mange vanskeligheter i senere svangerskapssituasjoner. Dette er ganske enkle øvelser og de utføres i den bakre posisjonen. Dette og "sykkelen", og den alternative bøyningen av beina i knærne med et lysbilde på overflaten av gulvet og løfte bena.

I sitteposisjonen kan du flytte og skyve fra bena, skyve på gulvet, heve og senke bekkenet.

Og selvfølgelig inkluderer gymnastikk beinøvelser, spesielt for kalvemuskulaturen, for å unngå vaskulære problemer.

tredje trimester

Nærmere forlate fysisk aktiv igjen nødt til å redusere og gjøre pusteøvelser igjen. Men nylig ble aerobic blitt veldig populært, som bare anbefales for kvinner på de siste dagene av svangerskapet. Men før du dykker langsomt inn i bassenget, tross alt, kontakt din gynekolog og aqua aerobic trener.

Liste over øvelser for gravide

1) Vandre på stedet. Alle bevegelser må være rolige. Ikke belast muskler og rygg, og løft også høyt på knærne.

2) Faller framover. Sett ett ben fremover, andre gå rett og utfør lysspisser.

3) Fallet til siden. Flytt vekten fra ett ben til det andre, prøv å holde ryggen rett.

4) Bøy armene i albuene, legg på overflaten og utfør hellingen fra side til side.

5) Utfør ruller fra hæl til sokker, sitte på en stol. Denne øvelsen passer godt til forebygging av trombose og åreknuter.

6) ligger på sin side, bøyes nedre ben ved kneet, og den øvre og nedre løft med en passende amplitude.

7) Stå på alle fire og bøy ryggen opp igjen. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør kroppsbevegelser til sidene og frem og tilbake.

8) Stå opp på alle fire, rette ett ben og løft det. Gjenta med den andre foten.

Video materiale om emnet i artikkelen

Gymnastikk for gravide:

Yoga for gravide:

lette øvelser for ryggen og bekkenet:

fitball øvelser: