Sjokolade diett

I en kakao pod inneholdt 50% fett, 20 - 25% karbohydrater, 5% vann, 1,5% teobromin og tyramin, og 3,5% mineraler og vitaminer. Sistnevnte inkluderer kalium, kalsium, jern, magnesium, natrium, fosfor, vitamin A, B1, B2 og PP.
Sjokolade inneholder også et kraftig kjemisk fenyletylamin utgitt av den menneskelige hjerne. Fenyletylamin er et naturlig amfetamin som aktiveres når vi opplever en følelse av kjærlighet. Det er dette stoffet som gir en herlig følelse av eufori som får oss til å føle oss lykkelige i den syvende himmelen.
Ved tilberedning av sjokolade i tillegg til kakaoblandingen nødvendigvis tilsette sukker - omtrent 2/5 av vekten av kakaoen. Melk sjokolade inneholder vanligvis mer sukker og melkepulver.
Når sukker kommer inn i blodet, forbedrer humøret, slik tilfellet er med mild narkotisk rus.Økt blodsukker fører til at bukspyttkjertelen frigjør en stor mengde insulin. Men etter ti minutter faller sukkernivået i blodet, du føler deg nedgang i styrke og ånd, og du vil ha mer sjokolade.

Sjokolade inneholder også en liten mengde koffein. Selvfølgelig er det mye mindre enn en kopp te eller kaffe, men smakte en sjokoladebit, vil du føle effekten av koffein kinnene rødme, quickens hjerterytme.
Sjokolade er ofte forbundet med sensualitet og eksotisme. En gang bare rike mennesker tillot seg å spise sjokolade. Men selv de kunne ikke spise det så mye som de ville. Men i dag er sjokolade tilgjengelig for alle, og prisen er mye lavere enn kostnaden for de fleste delikatesser.
De første amatørene av sjokolade er aztekerne. Allerede i 600 e. Kr. vokste de kakao på Amazonas bredder. Aztekerne grinder kakaobønner og blander dem med pulveret av chili pepper. Fra den resulterende blanding de tilberedte en skummel drikke, som ble kalt sjokolade. I 1519 arrangerte den berømte Aztec-keiseren en ferie for den italienske utforskeren Hernando Cortes. Femtiokre sjokolade ble servert til hans ære. Drikken ble hellet i gyldne kopper og drakk. Da Cortes kom tilbake til Spania( etter at han drepte Montezuma og erobret Mexico), tok han med seg flere kakao bønner.
I begynnelsen likte spanjolene ikke smaken av sjokoladeen som var tilberedt i Aztec. Fra det var det smerter i magen( senere kalt "hevn av Montezuma").I tillegg fant spanjolene at drikken er for bitter og ubehagelig å smake. Men da sukker og vanilje ble hentet fra den nye verden, ble de lagt til sjokolade, og smaken ble anerkjent som akseptabel. I 100 år eide spaniere et monopol på handel med sjokolade.
I Mellom-Amerika, kakaobønnene ble brukt som penger, noe som indikerer at ikke alle mennesker hadde råd til å drikke sjokolade. Ti kakaobønner kunne kjøpe en kanin eller tilbringe en natt med en kvinne, og 101 kunne få en fin sunn slave. Derfor var det urimelig å bare "miste" sjokolade "penger".
I begynnelsen av XV-tallet ble sjokolade brakt til Italia og Frankrike, hvor han nesten umiddelbart ble fasjonabel. Den spanske prinsessen Maria Theresa elsket sjokolade. Hun overtalte sin mann, King of France Louis XIV, for å prøve sin favorittdrink. Kongen var glad. Deretter hadde det kronede paret en spesiell tjener, hvis oppgaver bare omfattet klargjøring av sjokolade, men hun måtte gjøre det ofte.
Da ble det antatt at sjokolade gjenoppretter tapt styrke. Men selv da merket de at det inneholdt mye fett, fordi veldig rike mennesker, aldri lei seg for å nyte en drink, begynte å gå ned i vekt. I en varm drikke stiger fettet til overflaten. Noen av det ble fjernet med en skje, men dette var bare en liten del.
I 1657 i London, åpnet den første "Chocolate", der sjokolade er lagt til mel, havre og pulver av skudd og røtter av arrowroot, for å fjerne overflødig fett i drikke. I 1828 oppfunnet nederlandskeren Conrad van Hooten en hydraulisk press som separerte kakaosmør fra kakaopulver.
Oppfinnelsen aktivert den britiske John Cadbury og Joseph Fry starte produksjon av sjokolade fliser. De blandet bakken kakao bønner med sukker og separat kakao smør. Siden 1860-årene har det vært en svært populær sjokolade, var det et bredt utvalg av sine merkevarer. Sjokolade begynte å bli solgt i vakre bokser, håndmalte, eller i utsøkte fløyelkasser. Den franske og sveitsiske har blitt profesjonelle og produserer gode sjokoladegaver. Snart og britene begynte å produsere en gave av sjokoladesett, og snart etterfulgt av amerikanerne.
Et interessant faktum er at mange sjokoladeprodusenter ble ansett som filantroper. Joseph Fry, Henry Rowntree og John Cadbury var Quakers.Å være imot alkohol, sloss de for sjokolade. I Frankrike ga sjokoladeproducenten Jean Meunier sine arbeidere et hjem i den første "sjokolade" landsbyen, og i 1879 fulgte George og Richard Cadbury, Johannes sønner, sitt eksempel og bygget den berømte landsbyen Bornville ikke langt fra Birmingham. I dag er det moderne teknologi som lar deg pakke inn 15 LLC chocolate bars om dagen. I USA bygde Milton Hershey byen Hersheville, hvor i løpet av andre verdenskrig ble det utviklet en høy-kalori-sjokoladebar for amerikanske soldater.
Og da sjokolade påskeegg dukket opp, gjorde det sjokoladeproduksjonen en av verdens mest lønnsomme næringer. Egg har alltid vært et symbol på påske, så vel som fruktbarhet og vårens komme. Før utseendet på sjokoladeegg ble påskeegg malt med vanlige egg eller laget egg av en rekke materialer: fra vanlig papp til edelstener.
I Frankrike og Tyskland produserte sjokoladefabrikanter de første sjokoladeeggene, som var forsiktig malt med sjokoladepasta. Det første sjokoladeegget i Storbritannia ble laget i 1875, da firmaet Cadbury fant en måte å gi sjokolade en annen form. I dag består klassisk sjokolade påskeegg som regel av to sjokoladehalvdeler. De er veldig tynne, og inne i dette egget kan det inneholde alt: fra leker til sjokoladebarer.

Drikkevarer
( full rate): 275 ml melkefett medium, vann, mineralvann. Drikk så mye vann som mulig - 6 - 8 glass om dagen. Prøv å ikke drikke te og kaffe, men hvis du virkelig vil, så er to kopper om dagen veldig svak te. I stedet er det bedre å drikke urtete. Ta multivitaminer hver dag.
Grønnsaker: Spis så mange grønnsaker som du vil ha fra listen. Du kan lage mat og lage salater ut av dem. Ikke krydret grønnsaker med smør eller margarin. Bruk sitronsaft, eddik eller urter.
Sjokolade: ingen sjokolade i den første uken. Du prøver å starte et nytt liv. Når du har begynt å kontrollere blodsukkernivået, psykologisk stemme på noe som ikke lenger er avhengig av sjokolade "støtte".Da vil du gradvis gjenoppdage sjokoladen. I løpet av andre og alle påfølgende uker, kan du spise sjokolade, men antall kalorier i det bør ikke overstige 150 per dag.
Hvis du røyker, prøv å røyke halvparten så mye.
Reduser eller slutte å drikke alkohol.
Ikke tilsett salt til mat. I stedet kan du bruke urter, sitronsaft og hvitløk.

FØRSTE UKE
Hver dag
Prøv en gang til frokost, en gang for middag, en liten matbit to ganger, i tillegg, kan du spise en såkalt delikatesse. Du kan velge måltiden selv, det viktigste er at det ikke bør være lange pauser mellom dem. Drikk et glass vann før hvert måltid. I mellom måltider kan du drikke vann i ubegrensede mengder.

frokost( 250 kalorier) å velge mellom:
- 50 gram usøtet korn eller frokostblanding, melk i dagpenger, en banan, et lite glass juice
- sandwich av to skiver grovt brød mel med to spiseskjeer med cottage cheese eller myk ost, skivettomat, noen druer, mandarin
- toast av grovt brød mel med stekt tomat, kokt egg, et lite glass juice
- et stort stykke melon, drysset med litt cottage cheese eller kremost( 2 ss), 12 gram nøtter( Lubaeller en blanding), et lite glass appelsinjuice uten sukker, kosthold yoghurt.

startere( 350 kalorier hver)
Foreta en stor del av vegetabilsk salat( fra ovenstående liste over tillatte vegetabilske), tilsett 200 g poteter "i uniform", og ett av de følgende produktene( og deretter spise et eple eller en oransje):
- 2 sskokt( eller bakte)
bønner - yoghurt naturell( 1/2 standard emballasje)
- 100 gram hakket kål( mulig med en liten mengde av gulrøtter og majones).

Salater
Lag en stor porsjon salat tillatt grønnsaker, legge til en medium banan og noe av det følgende er:
- 200 gram kyllinglår( uten skinn), stekt eller grillet, eple eller appelsin
- 100 gram fisk et par utensaus, to små kokte poteter
- liten pakke med cottage cheese eller myk cottage cheese, 2 ss søt mais, 2 hakkede aprikoser, et stykke brød fra hvetemel.

Smørbrød
2 skiver brød fra hvetemel og grønnsaker av det tillatte grønnsaker, eple eller pære. Legg til salat som noe av det følgende er:
- 50 gram tunfisk i sin egen juice( kan hermetisert) med sitronsaft
- 2 ss cottage cheese eller myk ost
- 50 gram pillede reker
- 25 gram mager skinke eller kylling.

Lunsj( 400 kalorier i hver)
- stort stykke melon, 2 skål med hermetisert sardiner( 75 gram), tørket eller grillet tomater, karse, orange
- 100 gram lever, grillet( helle sine to spiseskjeerss appelsinjuice), 2 kokte poteter, 2 ss søt mais og banan
- lammekoteletter( 125 gram) med en lav-kalori saus, 75 gram potetmos( tilsett melk, men ikke mer enn det tillatte beløpet), pærer eller to aprikos slicebrød
- Alle som er klareden første måltid av lageret( 350 kalorier eller mindre) og en liten bolle eller en rull, et stykke av et hvilket som helst frukt
- 125 g sild, grillet eller hermetisert sardiner, 2 små kokte poteter, lav-kalori mousse
- Bun med godt stekt storfekjøtt kotelett2 spiseskjeer søt mais, 200 g av "jacket" potet, 100 g av jordbær eller bringebær
- 75 g av et hvilket som helst av magert kjøtt med mager saus, chips( to stykker), en liten bolle grovt
- eple eller appelsin, 75 gram( på vektbasis av den ferdige maten) pasta appelsiner eller brun ris som tilbehør til de følgenderetter:
- 100 gram reker med tomat, hvitløk og urter
- 50 gram hogge, skinke og lav kalori hermetisert suppe - mushroom
- 100 gram kyllingbryst og lav kalori hermetisert suppe - kylling.
Ikke glem at ved hvert måltid kan du ha noen antall tillatte grønnsaker og salater fra dem.

DESSERT( 100 kalorier)
Velg en vinner for hver dag, men bare én.
- tørr vinglass
- 2 små porsjoner av alkoholholdige drikkevarer( for eksempel en bar) med soda eller tonic
- kvart liter
øl - crispbreads( 2 stk) med ost eller myk ost( 2 ss) og skiver pickles eller agurker(ss)

Drikkevarer
( full rate): 275 ml melkefett medium med te eller kaffe, ubegrenset mineral eller rent vann. Vennligst, i stedet for vanlig te, prøv å drikke urtete eller vann.
Grønnsaker: Spis så mange grønnsaker som du liker, fra den foreslåtte listen. De kan tilberedes, dampet eller laget av dem salater. Ikke krydder grønnsaker med smør eller noe fettete. Bruk sitronsaft, eddik, pepper, urter og hvitløk. Prøv å ikke legge til salt hvor som helst.
Sjokolade: i den andre uken, kan du spise sjokolade - 200 kalorier i løpet av den tredje uken du er nødt til å redusere antall kalorier til 150. Hver dag, ikke kjøpe mer enn den tillatte mengden, ikke kjøpe sjokolade i reserve, og ikke kaste en sjokolade butikker. Spis bare sjokolade når du har det bra, men ikke i øyeblikk av sorg. Når du kjøper sjokolade, angi du kaloriinnholdet. Når du forbereder en sjokolade dessert, følg oppskriften.

FØRSTE UKE
Hver dag kan du
gang til frokost, en gang for lunsj, en gang et måltid og spise to godbiter.

frokost( 100 kalorier) - et valg:
- Toast( brød fra hvetemel), fordelt med most banan og toppes med en teskje honning, et lite glass juice
- 25 gram grøt eller frokostblanding uten sukker( du kan legge melk iet beløp som ikke overstiger den daglige verdi), knekkebrød( 2 stk), dekket med noe magert
- hardkokt egg eller eggerøre, toast( brød fra hvetemel), et lite glass juice
- 100 gram hermetisk aprikos eller fiken, leggeder müsli( spiseskje)) Og hell naturlig yoghurt( spiseskje)
- 2 ss søt mais;75 gram sopp tilberedt i kylling bouillon, grillede tomater;en sandwich med grønnsaker, kokt på grillen;sprøbrød( 2 stk).

FORRETTER( 100 kalorier)

Ferdigmat
noen klar måltid fra butikken( 350 kalorier eller mindre) - sjekk kaloriinnholdet på emballasjen. Tillatte grønnsaker eller salat av dem.

poteter "i uniform»
Fremstill en stor bolle av salat med autoriserte grønnsaker, tilsett 200 g poteter 'i uniform', og ett av de følgende bestanddeler:
- 4 ss bakte eller kokte bønner
- pakking yoghurt
- 100 g av cottage cheese eller hjemmeost.


salater Fremstill en stor del av salat av tillatte grønnsaker og legge til én av de følgende bestanddeler:
- kylling uten skinn( 200 g), stekt eller grillet eple eller en appelsin, kjeks
- fisk, grillet eller dampet( 150 gram), 2 kokte poteter, en liten banan
- små pakker av ost eller cottage cheese, 2 ss søt mais, 2 aprikoser, et stykke brød fra hvetemel, banan. Smørbrød


2 skiver brød, grovt og tillatt salat grønnsaker med tillegg av en av de følgende ingredienser:
- 100 gram saltet tunfisk med sitronsaft
- 50 gram mager skinke eller kylling.

Soup
For det grunnleggende, kan du bruke ferdiglagde lav-kalori supper. Legg til de tillatte grønnsaker, 50 gram kylling, tunfisk eller skinke. En rulle fra et mel av grov sliping.

Lunsj( 400 kalorier)
Ikke glem at i løpet av hvert måltid kan du spise grønnsaker eller lov til å gjøre er salater.
- 75 gram( vekten av den ferdige retten), pasta, grovt eller brun ris, der du kan legge 100 gram reker med tomater, hvitløk og urter( og deretter spise et eple eller en appelsin
- 50 gram skinke og klar hermetisk sjampinjong suppe( lav-kalorieller kosttilskudd)
- 100 gram kyllingbryst og kyllingsuppe forberedt hermetisert( eller lav-kalori diett)
- sandwich med godt stekt biff, 2 ss søt mais, tomater, grillet, skive xEBA grovt, stor banan, skiver og fylt med melk, 12 g
muttere - ethvert ferdig måltid( 350 kalorier eller mindre)
- 75 gram magert stekt kjøtt med lavt fettsaus, 75 gram av erter, 75 gram gulrøtter, 75 gram stektpotet, eple eller appelsin
- stekt kyllinglår uten skinn( 200 gram), 200 gram «i uniform» poteter, liten banan
- bakt kylling eller fisk( 150 gram), hermetisert diett suppe med løk, paprika, potetmos( 75 gram) av melk( melke fra den daglige verdi), lav-fett cottage cheese emballasje
- Klar lunsj: pizza eller 1/2 gjennomsnittlig standardlavt kalori kylling middag.

DESSERT( 50 kalorier hver)
Velg ett for hver dag:
- 1/2 kopp tørr vin med tillegg av brus og noen vinogradinok
- Knekkebrød( 2 stk) med en spiseskje cottage cheese og hakket agurk
- Liten banan
- 10 druer
- et stykke av lav-kalori brød med en salat av grønnsaker tillatt

Denne dietten er laget for menstruasjonsperioden eller en til to uker før den. Drikkevarer
( full rate): 275 ml melkefett medium for te eller kaffe, et ubegrenset antall av enkle eller mineralvann. Prøv å drikke så liten te og kaffe, i stedet prøve å bruke urtete eller drikke vann.
Grønnsaker: Et hvilket som helst antall tillatte grønnsaker. Ikke legg til salater av dem smør og fettforbindelser. Bytt dem med sitronsaft, hvitløk, urter og eddik.
Sjokolade: i den andre uken av dietten, kan du spise sjokolade - 100 kalorier. Du kan øke mengden, men da må du spise sjokolade sjeldnere, for eksempel to ganger i uken. Hvis du strengt følge dietten, og hvis du ikke er en inngrodd chocoholic, så snart ikke lenger føler avhengig av sjokolade.
uke før utbruddet av menstruasjon, starte hver dag ta 2 kapsler med vitamin B6 og 4 kapsler om kvelden mallow olje.
Ikke tilsett salt under tilberedning.
Bruk urter, sitronsaft eller hvitløk.
Hver lunsj, frokost eller middag bør ikke overstige 250 kalorier. På dagen kan du spise fem ganger og i tillegg spise en godbit( inkludert alkohol!).Spis mindre, men oftere. Så i løpet av dagen vil du føle deg komfortabel, spesielt på kritiske dager.
Velg blant det du vil spise fra følgende.

BREAKFAST
- 1/2 grapefrukt, 50 gram av noe frokostblanding uten sukker, medium banan, melk( fra daglig inntak)
- Del av frokostblandinger, melk( fra daglig inntak), knekkebrød( 2 stk), smurt med noe elleren velsmakende men lav-fett, emballasje frukt yoghurt lav-fett
- 25 gram grøt på vann eller melk, eple, knekkebrød, trekant bearbeidet ost, et lite glass juice
- 100 gram hermetisk fiken i sirup, frokostblanding uten sukker( 2 ss), legg til pakking derfra naturlig yoghurt.

lunsj og middag
Fish
Gjør deg selv en salat av tillatte grønnsaker, og legge til ett av følgende alternativer:
- 150 gram fisk, grillet eller dampet, 2 kokte poteter
- 125 gram sild, grillet, sprø brød( 2brikker) med lav-fett hode, smør, osv
-. eventuelle ferdige fiskemel( 250 kalorier), to eller flere vinogradinok aprikos
- 100 gram noen av muslinger, et stykke brød fra hvetemel, eple.

Poteter
Bake eller koke 200 gram «i uniform» poteter, lage en stor salat del av de tillatte grønnsaker, og velg ett av følgende alternativer:
- 3 ss cottage cheese eller kokte bønner
- 12 gram "Edam" revet ost blandet med hermetiserttomater
- en pakke med naturlig yoghurt og grønt.

Kjøtt
Kok eller småkoke tillates grønnsaker i en hvilken som helst mengde som tilbehør til en av de følgende retter:
- 150 gram hogge kalvekjøtt( fett-fritt), fettfri saus
- 200 g kyllingkjøtt( uten skinn), stekt eller grillet,lav-fett saus
- 75 gram eventuelle magert stekt kjøtt, lav-fett saus, kokte poteter
- sandwich med et godt gjort oksekjøtt, liten krukke kokte bønner( 125 g), eple.

Salater
Lag en stor porsjon salat fra grønnsaker tillatt. For tomater og salat, tilsett rå blomkål, spinat, kalde kokte grønne erter, dampet squash eller squash. Nå velger ett av følgende alternativer:
- 100 gram kylling( uten skinn)
- 2 ss søt mais, eple, små pakker av ost eller cottage cheese
- 100 gram noen hvite slaver, kokt, dampet eller grillet,2 små kokte poteter
- 200 gram "i uniform" av potet, 12 gram revet ost «Edam»
- 75 gram mager skinke, bun grovt.

Smørbrød
2 tynne skiver av brød fra hvetemel, salat tillatt grønnsaker og ett av følgende alternativer:
- 25 gram revet ost "Edam" apple
- 3 ss cottage cheese eller myk ost
- 100 gram saltet tunfisk, pære
- 50 gram kylling( uten skinn), 2 plomme
- 3 ss kokte bønner, grillet mager biff
- stor banan, kuttet og helte sitronsaft.

DESSERT( 100 kalorier)
Velg ett for hver dag.
- et glass tørr vin
- 2 små porsjoner alkoholholdig drikk( som i baren), blandet med kaloriblandinger( brus, tonic, etc.)
- en kvart liter øl
- 12 gram usaltede nøtter
- et stort stykke fullkornsbrød med fettfattig pate, syltetøy ogAve
- en stor banan
- pakker hytteost eller yoghurt, en liten kjeks.

Alle seks

beskrevet nedenfor planer er utviklet på et felles grunnlag: du må spise regelmessig, spise næringsrik mat som vil opprettholde et høyt nivå av sukker i blodet, slik at du ikke føler sult.
I løpet av studien fant at regelmessige måltider er den første sikre skritt på veien til frigjøring fra sjokolade avhengighet. Hvis du fortsetter å ignorere behovene til kroppen, spise regelmessig og fra tid til annen, eller være sulten, prøver å gå ned i vekt, du slutter aldri å bli avhengige av sjokolade. Emosjonelle og atferdsmønstre kan endres uten å forårsake magesmerter fra sult.
Prøv å følge den valgte diett så skånsomt som mulig og prøv å ikke gå glipp av et enkelt måltid. Hvis du hater å spise frokost tidlig på morgenen, så på forhånd, lage din egen frokost og pakke det å ta med deg på jobb. Ikke bli fristet til å hoppe over det, fordi det var han som fyller deg med energi som du trenger i løpet av dagen.

FØRSTE UKE
Vennligst prøv å ikke spise sjokolade for den første uken av dietten. Dette er veldig viktig, fordi du lærer å kontrollere dine ønsker. I de følgende ukene, kan du bruke litt av ren sjokolade eller retter tilberedt etter oppskrifter.
Bli kvitt alle sjokoladekuffene. Gi alle sjokolade naboer, ga det til sin mor i lov eller kaste. Pass på at du ikke har noen sjokolade stash hvor som helst. Sjekk inn i bilen, kjøleskapet, skapet og under sengen. Hvis familien elsker sjokolade, be dem om ikke å vise det til deg mens du er på en diett.

GRØNNSAKER TILLATT
For alle seks diett planer har en felles liste over lav-kalori grønnsaker som du kan spise i ubegrensede mengder. Du kan ha så mange du vil, men observere en betingelse: i noe tilfelle ikke legge til grønnsaker, smør, margarin eller forberedt sauser for salat. Du kan fylle disse salat grønnsaker med sitronsaft, eddik og legge til en rekke urter. Også prøve å tygge hver bit så lenge som mulig, fordi den måten du får mer vitaminer og mineraler fra grønnsaker som vil hjelpe dempe suget etter sjokolade.
Grønnsaker:
asparges
dill
bønnespirer
sylteagurk
brokkoli
purre, vårløk, gressløk, sjalottløk
Ramson
rosenkål
savoykål
salat
kål
blomkål
sennep blader
selleri, paprika( rød og grønn)
sopp
sikori
reddik
kinesisk magnolia
bønner
squash, squash
spinat
agurker
tomater( friske eller Konservirovannye)
sikori


brønnkarse menn
menn som sitter på denne dietten du trenger å legge til din daglige diett på ca 300 kalorier. For å gjøre dette, kan du spise to ekstra brødskiver fra hvetemel, smurt med noe kalorifattig eller to små boller pluss en drink en kvart liter øl. Hvis du ikke drikker alkohol, så spis en liten potet. Hvis samtidig på jobben du gjør tungt fysisk arbeid, og deretter legge i kostholdet til 100 gram kjøtt eller fisk, som kan erstattes med 50 gram ost med redusert fettinnhold.

andre og påfølgende uker
nå, kan du spise sjokolade, men det bør ikke være mer enn 150 kalorier. Du kan velge en dessert( 200 kalorier), de er listet opp nedenfor.

andre og påfølgende uker
Under den andre uken, kan du spise sjokolade - 200 kalorier. Antall kalorier bør reduseres til 150 i løpet av den tredje uken, og ikke å øke fram til vekten din ikke vil komme ut som du har planlagt. I tillegg, hver dag, kan du legge i en diett dessert( 200 kalorier), i henhold til de oppskriftene nedenfor. Men vær så snill å spise bare når du føler at du har det bra.

Drinker( daglig rate).Enkel eller mineralvann.275 ml skummet melk med te eller kaffe.
Grønnsaker. Hvor mange tillatte grønnsaker. Ikke legg dem til salater av smør og fet sauser, salater krydret med sitronsaft, hvitløk, urter og eddik.
Sjokolade. Etter den første uken av dietten, hvor du ikke kan spise sjokolade, spiser det som en godbit levert av dietten. Tre ganger i uken kan du spise sjokolade i hver bit bør ikke være mer enn 300 kalorier.

FØRSTE UKE
Hver dag du trenger en frokost, en matbit, ett måltid og en delikatesse.

frokost( 250 kalorier)
- Toast( brød fra hvetemel), kokt egg, tomat, grillet,
brønnkarse - Stor banan, 50 gram cornflakes med melk( tar hensyn til den daglige verdi)
- Et stykke godstekt bacon stripete fett, 50 gram mais, knekkebrød med lav-fett lim, et glass eple eller appelsinjuice( uten tilsatt sukker)
- fruktsalat 1/2 middels størrelse melon, liten banan, 2 ferske aprikoser, 2 spiseskjeer yoghurt, en spiseskje av nøtter

Lunsj( 350 kalorier)
Smørbrød

to toast( brød grovt) med følgende fyllstoff:
- tomater, grillet stenket med 50 gram revet ost "Edam»
- liten bank( 125 gram) av kokte bønner, tomater, brønnkarse, eple
- 1/2 stor pakke diett av spaghetti, en liten banan
- 100 gram sopp, kokt i kylling buljong, yoghurt emballasje redusert fett eple.

Salater

Du kan spise grønnsaker tillatt uten restriksjoner. For salater av dem legge til følgende ingredienser:
- 200 gram kyllinglår( uten skinn), 200 gram poteter «i uniform»
- 75 gram tørkede sardiner, sitronsaft, fettfattig yoghurt, en liten bolle
- 75 gram mager skinke eller røkt laks, et stykke brød av hvetemel med lav-fett hode, stor banan.

Smørbrød

2 store brødskiver fra hvetemel, salat tillatt grønnsaker og en av følgende fyllstoff:
- 100 gram saltet tunfisk
- hakket hardkokt egg, en spiseskje av lav-fett majones
- 100 gram ost eller cottage cheese, skiver agurk,eple.

middag( 400 kalorier)
- Et stort stykke melon, 250 g ørret eller sild, en stor del av salat fra grønnsaker tillates, liten bolle grovt
- 1/2 grapefrukt, 75 gram magert kjøtt med lavt fettinnhold saus eller saus, autoriserte grønnsaker, potet, vaniljeis ball, 100 gram jordbær eller
bringebær - alle klar måltid( 450 kalorier), en salat av tillatte grønnsaker
- Enhver hermetisert diett suppe, fisk i firmaets saus( halvfabrikata), autoriserte grønnsaker eller salat av dem, en liten banan, ábløye eller pære
- sandwich-med oksekjøtt, grillet, eller en hvilken som helst kjøtt, grillet, 100 gram sopp, kokt i kyllingbuljong, tomat, grillet, stekt lean pølse, 3 ss kokte bønner, salat tillates grønnsakereple
- 75 g hver av stekt kjøtt med lavt fettinnhold dressing eller saus, 75 gram stekt potet, autoriserte grønnsaker eller salat av dem, fruktsalat av røde frukter( skiver rødt eple, noen bær av rips, bringebær og jordbær), toppes2 ss usøtet yoghurt

DESSERT( 100 kalorier)
Velg ett for hver dag.
- tørr vin glass
- 2 små deler av alkoholholdig drikk( som i en bar), blandet med lav-kalori drikker( brus, tonic og så videre.)
- kvartal liter
øl - Large banan
- Lave kalori cookies

andre og NESTE UKE
Treen gang i uken kan du spise sjokolade i hver bit bør ikke være mer enn 300 kalorier. Føl deg fri til å nyte sjokolade. Prøv å sakte nyte hvert brikke. I tillegg kan du lage noe deilige oppskrifter nedenfra, men vær forsiktig så du ikke overskrider det daglige normen av sjokolade - det er bare 300 kalorier.

På hverdager ditt kosthold bør være 1350 kalorier i helgene - 1600.
Drikke( daglig rate).275 ml melkefett medium med te eller kaffe, enkle eller mineralsk vann ad libitum.
Grønnsaker. Du kan spise så mange grønnsaker som du vil. De kan brukes i enhver form: kokt, stuet, rå.Det viktigste - å spise dem uten smør eller margarin, men du kan alltid krydre opp grønnsaker med sitronsaft, eddik, urter og hvitløk.
Alkohol kan forbrukes bare i helgene.
Ikke legg salt under matlagingen eller strø sine salater.

hverdager
På ukedager du må spise en frokost, en matbit, ett måltid og en delikatesse. Mellom måltidene kan du spise eventuelle grønnsaker.

frokost( 250 kalorier)
- 25 gram noen usøtet frokostblandinger med melk( tar hensyn til den daglige verdi), en stor banan
- hardkokt egg eller eggerøre, toast( brød fra hvetemel) med lav-fett hode, et lite glass juice
-skive melon, toast( brød fra hvetemel), 75 gram sopp, kokt i kylling buljong og drysset med 12 gram revet ost "Edam" apple
- 2 porsjoner av korn frokostblanding med melk( tar hensyn til den daglige verdi), noen druer, littpeanøtt, lite glass appelsinjuice

FORRETTER( 350 kalorier)
Salater

Lag en stor salat del av de tillatte grønnsakene og server med en av følgende retter:
- 200 gram kyllinglår uten skinn( stekt eller grillet), et eple eller en appelsin, bun med sprø ellerkjeks
- 150 gram fisk, dampet eller grillet, en liten kokt potet, banan
- små pakker av ost eller cottage cheese, 2 ss søt mais, 2 hakkede aprikoser, et stykke brød fra hvetemel, banan

smørbrød

2 skiver brød sammalt med ett av følgende hjelpestoffer:
- skiver banan
sitronsaft - 3 ss jordnøttolje
- 2 skiver kald pølser
- hakket eple, 12 gram nøtter, teskje lavt kalori majones


lunsj eller middag( 450 kalorier)

Supper
- Bank of hermetisert diett med suppe, et stykke brød av hvetemel, fettfattig frukt yoghurt emballasje
- Hjemmelaget grønnsakssuppe av de tillatte grønnsaker med krutongers( brød fra hvetemel), ristet brød med tomat, eple, appelsin

Han glemmer tillatte grønnsaker og lage salater. Du kan bruke dem i ubegrensede mengder.

- Noen klar måltid( 400 kalorier), eple, appelsin liten banan
- 75 gram( vekten av den ferdige retten), pasta( grovt eller durumhvete) med en av de følgende tilsetningsstoffer( pluss en liten bolle, grovt,eple eller appelsin):

- 75 gram reker med tomat, urter og hvitløk
- 50 gram skinke og hermetisk diettmat cyp( sopp)
- 100 g av stek lever med lavt fettinnhold saus eller saus, et stykke bacon med lag av fett, grillet,biff pølse, prigtovlennaya grillet, 75 gram potetmos, 100 g kokt i en vann sopp, poteter, tomater, stekt i
grill - 200 g kylling( uten hud), 75 gram( på vektbasis av den ferdige rett) av brun ris, 50 gram mais, 50gram
gulrøtter - 75 gram av magert kjøtt stekt med mager saus eller saus, chips( 3 stk gjennomsnittlig størrelse), 50 gram grønne erter, 25 gram vaniljeis
- bank hermetisert suppe diett, 150 gram ørret eller sild fremstilt ved zsilt nebolyshie 2 kokte poteter, 50 gram gulrøtter, emballasje frukt yoghurt redusert kalori

dessert( 100 kalorier)
Velg bare en hver dag.
- liten kalorifattig cookies
- Knekkebrød( 2 stk) med en lav-kalori lime og hakkede tomater
- Liten banan

WEEKEND
Som på hverdager, under den andre uken, kan du spise sjokolade - 300 kalorier. I helgene kan du råd følgende:
- et glass tørr vin
- 2 små porsjoner av en alkoholholdig drikke( i bar) med tillegg av soda, tonic og andre lav-kalori drikker
- en fjerdedel av en liter øl

Drikkevarer

( full rate): 275 ml skummet melk med kaffe eller te, eller mineralvann er enkel i ubegrensede mengder. Prøv å ikke drikke mer enn to kopper te eller kaffe om dagen, drikker urtete og rikelig med vann.
Grønnsaker: Du kan ikke ha restriksjoner tillatt grønnsaker. Kok dem, stuv dem, lage salater og spis rå.Ikke legg til smør eller vegetabilsk olje når du lager grønnsaker. Fyll salat med sitronsaft, eddik, urter og hvitløk.
Sjokolade: etter den første uken av dietten, kan du spise sjokolade - 200 kalorier per dag. Prøv å spise sjokolade så sakte som mulig og nyt hvert stykke.
Ikke tilsett salt når du lagrer mat.

FØRSTE UKE
Hver dag spiser en frokost, to snacks, ett måltid og en dessert.

frokost( 250 kalorier)
- En bit av melon, toast( brød fra hvetemel) med 2 ss cottage cheese eller myk ost medium banan
- 25 gram frokostblandinger uten sukker og melk( tar hensyn til den daglige verdi), middels banan,lite glass fruktjuice
- pakking naturlig yoghurt med nøtter og hakket eple
- crispbreads( 2 stk) med 3 ss peanøttolje og hakkede tomater, lite glass juice
- sandwich av to skiver brød med tomater og revet ost "Edam"(12 gram)

SNACKS( 250 kalorier)

poteter "jacket»

Fremstill 150 g poteter 'jacket' og betjene den med salat og følgende retter:
- 50 g av skinke eller kylling
- 4 ss kokte bønner
-pakking av de ferdige salat av kål, gulrøtter og løk, krydret majones

skåler

en skål med følgende hjelpestoffer( så vel som et stort salat og et eple eller pære):
- 50 gram sardiner, tørket eller
olje - en liten bank( 125 gram) av hermetiskbønner
- pyromed fisk, grillet
-

kokt egg

salater gjør en stor salat del av de tillatte grønnsaker som et supplement til følgende retter( komplett eple eller pære):
- 50 gram kald kylling( uten skinn), 2 ss søt mais, eple eller appelsin
- egg cracker eller kjeks sammalt
- 100 gram fisk tilberedt på en grill, en skive brød sammalt
- 50 gram salt kjøtt( biff salt), gjennomsnittlig banan

Smørbrød

sjokolade mini informasjonskapsler Ingredienser mandel
:
50 gram hvetemel
1/4 teskje( 2,5 ml) soda eller bakepulver 25 g

kakaopulver og 25 g hakkede mandler skrellet
150 gram brunt sukker
kall 1 /2 appelsiner
50 g smør
75 gram myk ost eller en fettfattig oste
2 store egg
metode:
1. sikte mel, og blande det med et sprengmiddel og kakao.
2. Tilsett mandler, sukker og appelsinskall. Visp smør og ost.
3. Tilsett pisket smør og ost i de tørre ingrediensene, tilsett egg og bland alt godt.
4. Sett i en smurt dyp stekepanne. Stek i 50 minutter ved en temperatur på 160 ° C.
5. Avkjøl og skjær i 16 ruter. Oppbevar kapsler i en ugjennomsiktig beholder( fortrinnsvis i jern) i skapet.
16 stykker, 80 kalorier i hvert


sjokolade Hills
Ingredienser:
50 gram havremel
3 spiseskjeer( 45 ml) whisky
teskje( 5 ml) av honning
Juice en sitron
225 g av ostemasse
emballasje( 150 g)fettfattig yoghurt
50 gram pitted datoer
biter av mørk sjokolade( 15 gram) til pynt

metode:
1. Sett havregryn jevnt på pannen og stek lett.
2. Bland whisky, honning og sitronsaft.
3. Legg inn i blandingen av cottage cheese og yoghurt og bland alt. Deretter legger havremel( noen la til pynt) og datoer. Rør.
4. Del av den resulterende massen i 4 porsjoner og dekorere havreflak. Avkjøl parabolen. Før servering, dryss med revet sjokolade.

4 porsjoner 170 kalori pr


sjokolade banankaken
Ingredienser:
15 g kakao
90 gram mel
teskje( 5 L) bakepulver eller natron
50 gram valnøtter
100 g margarin
5 spiseskjeer( 75 ml) flytende kunstig søtningsmiddel
stor moden banan
2 mellom egg

metode~~POS=HEADCOMP: 1. Bland
kakao, mel og bakepulver.
2. Hakk valnøtter.
3. Bland den margarin og søtningsmiddel.
4. Tilsett den resulterende masse av kremaktig most banan.
5. Pisk eggene og legg dem under omrøring.
6. Tilsett mel nøtter.
7. Bland alt og satt i en masse dyp torget. Bake kake i en varm ovn( 180 ° C) i 30 minutter. Avkjøl før servering.16

partier 110 kalorisjokoladekaker med hver



Ingredienser:
225 gram mel
Klype salt
150 g solsikke
margarin 100 g pulverformet sukker
50 g sjokoladebiter


Egg Fremstilling:
1. sile mel og tilsett salt.
2. Tilsett sukker og sjokoladebiter.
3. Tilsett egg og bland. Det bør få en tykk masse.
4. Ta deigen ut på overflaten og dryss med mel.
5. Plasser deigen i en plastpose og avkjøle i 30 minutter.
6. Rull deig i tynne kjeks og kaker kuttet 30( diameter 5 cm hver).
7. Sett deigen på en lett smurt eller oljet stekeplate og pierce hver med en gaffel.
8. Stek i 12 - 15 minutter ved en temperatur på 180 ° C.
9. Gi leveren avkjøles.

30 kaker, 90 kalorier i hvert


Caribbean milkshake
Ingredienser:
575 ml skummet melk
2 - 3 ts( 10 - 15 ml) sjokolade for tilberedning av drikke
150 gram naturlig lavt kalori yoghurt
banan, skåret i 3 stykker
ss rum( valgfritt)
teskje( 5 ml), hakkede nøtter( for dekorasjon)

metode:
1. Plasser alle ingredienser i en blander og bland inntil jevn.
2. Hell den resulterende drikk i 4 glass og pynt med nøtter på toppen.

4 porsjoner 110 kalori pr


milkshake med mynte og sjokolade
Ingredienser:
275 ml skummet melk
Ss( 15 ml) kakaopulver eller sjokolade for tilberedning av drikke
2 - 3 dråper peppermynte essens
3 isbit
flytende kunstig søtningsmiddel smak

Metode:
1. Ha alle ingrediensene i en juicer og omrør i 30 sekunder.
2. Hell drinken i et høyt glass og sakte å drikke.

1 porsjon 130 kalorier


sjokolade og iskrem kokos
Ingredienser:
150 ml melk medium olje
50 gram tørr kokosnøtt
ss( 15 ml) kakao
2 spiseskjeer( 30 ml) flytende kunstig søtningsmiddel
teskje( 5ml) gelatin
2 spiseskjeer( 30 ml) av vann
150 ml kremfløte 150 ml
kondensert melk( lett)
2 spiseskjeer( 30 ml) væske "Malibu»

metode:
1. Hell i melken ved en litenstekepanne, dbavte kokos og kakao, bringe blandingen til den koke under omrøring hele tiden.
2. Hell blandingen i en bolle og tilsett søtningsmiddel.
3. Oppløs gelatin i vann og tilsett den resulterende melkeaktige blanding. Forlat en stund, slik at blandingen avkjøles( men ikke fortykket).
4. Pisk krem ​​og kondensert melk.
5. Tilsett fløte og kondensert melk i melkeblandingen og hell i den samme væsken.
6. Hell blandingen i en plastbeholder og frys den i to timer.
7. Sving beholderen iskrem og sted i kald bolle, fjerne iskrystallene og deretter lagt i fryseren inntil den stivner.

8 porsjoner 160 kalori pr


sjokolade-mint iskrem
Ingredienser:
150 ml naturlig yoghurt med lavt fettinnhold
150 g av ostemasse fra skummet melk
peppermyntesmaksstoff
Food farge - grønn( Varianter valgfritt)
3 spiseskjeer( 45 ml) søtningsmiddel
2 eggehviter
sjokolade dragee

15. fremgangsmåte for fremstilling: 1. Bland
yoghurt og ost og visp.
2. Tilsett noen dråper peppermyntesmaksstoffer, næringsmiddelfargestoff og sweetening.
3. Sett blandingen i en grunne metallbeholder med lokket. Plasser den i fryseren i en time.
4. Hell blandingen i en bolle, og pisk med en mikser for å bryte opp iskrystaller.
5. Frys i ytterligere 30 minutter, og visp deretter igjen.
6. Pisk egghvitene. De bør bli tykke( men ikke tørre).
7. Tilsett blandingen av proteiner og sjokolade dragee, sette blandingen i den samme metallbeholderen og plass i fryseren.
8. For 30 minutter før servering fjerne kremen fra fryseren og plass i kjøleskap.

6 deler, 55 kalorier pr


sjokolademousse kastanje
Ingredienser:
275 ml skummet melk
3 spiseskjeer( 45 ml) kakao
Søtningsmiddel
175 gram kastanje puré
2 teskjeer( 30 ml) av varmt vann
Emballasjegelatin( 10 g)
2 eggehviter

Metode:
1. bringe melk( 150 ml) under tilbakeløpskjøling.
2. Legg litt melk på kakao. Det bør være en pastalignende masse.
3. Bland varm melk med kakao, og deretter få alt til å koke.
4. Fjern melken fra varmen og avkjøl.
5. Tilsett søtningsmiddelet( etter smak).
6. Sett alt i en blender, tilsett kastanje puré og resten av melken og rør til en jevn røre.
7. Løs opp gelatin i varmt vann og tilsett til blanderen og bland igjen.
8. Sett alt i en bolle og legg i kjøleskapet til fortykket mousse.
9. Pisk egggeeggene. De må tykkere. Sett dem i sjokoladeblandingen.
10. Del moussen i 4 porsjoner og avkjøl.

4 porsjoner 165 kalori pr


sjokolade-mint marengs
Ingredienser:
25 g peppermynte pastiller, knust til små biter
100 gram mint sjokoladeiskrem
4 marengs - basis
4 spiseskjeer( 60 ml) sjokoladevæske
skiversjokolade til pynt

forberedelse:
1. Sett bitene av peppermynte pastiller i iskrem.
2. Legg en skje med iskrem på marengs.
3. Lett sbryznete likør og pynt med en sjokoladebit.

4 porsjoner 205 kalori pr


sjokolademousse
Ingredienser:
215 gram av fordampet eller kondensert melk( usøtet)
2 teskjeer( 10 ml) av gelatinpulver
4 spiseskjeer( 60 ml) vann
Teabag oppløselige sjokoladedrikkevare
mandarin skiver for å dekorere

preparat:
1. Forskjøle emballasje fordampet eller kondensert melk.
2. Sett gelatin i kaldt vann( 2 spiseskjeer pr 30 ml).Sug i 5 minutter.
3. sette en kopp med gelatin i et vannbad til fullstendig oppløsning av gelatin( eller satt i mikrobølgeovn i 30 sekunder - tine modus).
4. Hell sjokolade drikk i varmt vann( 2 spiseskjeer pr 30 ml).Rør. Bør få en lime.
5. Pisk melken til skum. Legg oppløst gelatin og sjokolade blanding, visping konstant.
6. Sett på en vakker plate eller fire små uttak og kjølig. Pudding skal tykne. Pynt med skiver av mandarin pudding.

4 porsjoner, 80 kalorier pr


sjokolade Pear kake
Ingredienser:
3 kjeks
3 teskjeer( 15 ml), lavkalori syltetøy eller gelé
425 gram av pærer hermetisert i saltlake
2 spiseskjeer kirsebærlikør
225 ml appelsin
saft 275 ml vann
Pose( 10 g) av gelatin
3 spiseskjeer( 45 ml) av flytende søtningsmiddel
3 spiseskjeer( 45 ml) av konsentratet eggekrem
ss( 15 ml) kakao
425 ml melk medium fettSTI
25 gram mandel flak

Metode:
1. Nadrezhte kjeks og syltetøy legg innover. Sett dem i en glassbolle.
2. Klem saften fra pærer. Bland 2 ss juice med kirsebærlikør og sbryznete kjeks.
3. Kombiner de resterende juice med appelsin juice, tilsett vann. Totalt bør få 575 ml væske.
4. Løs opp gelatin i juice og legge ss søtningsmiddel. Hell alt i kjeks og avkjøles til den er tykk.
5. Bland konsentrat eggekrem med kakao og tilsett melk. Det bør danne en homogen masse.
6. Varm opp melk, men ikke la det koke opp. Tilsett melk og fløte konsentrat og bland godt. Sett alt på stekepannen eller i bøtte og kok opp under stadig omrøring. La massen koke i 2 minutter.
7. Hell bakken i en kjølig bolle og tilsett søtningsmiddel. Så kult, rør av og til.
8. Hell masse på gelé.Dryss mandelflak.

6 porsjoner 180 kalori pr


sjokolade potten med lut
Ingredienser:
2 egg
2 spiseskjeer( 30 ml) kakao
425 ml skummet melk
2 spiseskjeer( 30 ml) luten
søtningsmiddel smak
skall
orangeluft eller pisket krem ​​for dekorasjon

forberedelse:
1. Visp den egg og kakaopulver.
2. Oppvarm melk( men ikke kokende) og langsomt helle den inn i egge blanding, under stadig omrøring.
3. Plasser skål med melk i et vannbad og beholde til tyknet under stadig omrøring.
4. Sett massen i potter og sette dem på langpannen eller i en dyp stekepanne.
5. Hell i en bakeform eller vann til de midterste potter.
6. Dekk retter greaseproof-papir og bakes i en ovn i 25 - 30 minutter ved en temperatur på 170 ° C.
7. Cool. Før servering, pynt med pisket krem ​​eller krem ​​og luften tynn stripe av appelsinskall.

4 porsjoner 155 kalori pr


varm sjokoladepudding-CHERRY
Ingredienser:
75 gram margarin
4 spiseskjeer( 60 ml) av flytende søtningsmiddel

2 egg 150 gram 15 gram mel
kakao
1/2 ts( 2-5 gram) desintegreringsmiddel
3 spiseskjeer( 60 ml) gjennomsnittlig fettinnholdet i melk
75 gram kandiserte kirsebær

metode:
1. Lag en krem, margarin og blande søtningsmiddel.
2. Pisk egg og gradvis legge dem til krem, visping og til.
3. Bland mel, bakepulver og kakao og legge til kremaktig masse. Tilsett melk og kirsebær.
4. Olje bollen, legg vekt på toppen, lukke bakepapir og folie. Hold for et par og en halv time. Serveres med sjokoladesaus.



sjokoladesaus Ingredienser:
4 spiseskjeer( 60 ml) av konsentratet eggekrem
2 spiseskjeer( 30 ml) kakao
850 ml melkefett gjennomsnitt
3 spiseskjeer( 45 ml) søtningsmiddel

Fremgangsmåte: 1. Bland
konsentratvaniljesaus med kakao, tilsett litt melk. Bland til dannelse av homogen masse.
2. Varm resten av melken( men ikke kokende).
3. Hell melken i en kremaktig sjokolademasse, under stadig omrøring.
4. Hell all øse eller retter, satt fyr på og kok opp under stadig omrøring. Kok 2 minutter.
5. Fjern fra varmen og tilsett søtningsmiddel.

8 porsjoner 75 kalorier pr


ris pudding med sjokolade og rosiner
Ingredienser:
40 g ris pudding
3 spiseskjeer( 45 ml) av flytende søtningsmiddel
50 gram rosiner
2 teskjeer( 10 ml) kakao
575 ml melkgjennomsnittlig fettinnhold

forberedelse:
1. Ha ris, søtningsmiddel og rosiner i en bolle for baking.
2. Legg i kakao litt melk og rør til en jevn røre.
3. Tilsett resten av melken og hell alt inn i risen.
4. Stekes ved 150 ° C i to timer. En halv time etter starten av bakervarer oppsikt, og deretter igjen en time senere.

4 porsjoner 150 kalori pr


sjokolade eggekrem
Ingredienser:
100 gram frisk brødsmuler
575 ml skummet melk
3 spiseskjeer( 45 ml) Søtningsmiddel kakao

lett pisket egg

Metode:
1. Sett brødsmule for baking retter av 850 ml kapasitet.
2. Bland 2 spiseskjeer( 30 ml) fettmelk med kakao til glatt.
3. Bland resten av kakao melk, helle i pannen og kok opp.
4. Legg søtningsmiddel( smak).
5. Legg egg i flytende under omrøring, og hell alt på brødsmuler.
6. La det stå i 20 minutter og stek i 45 - 50 minutter ved en temperatur på 180 ° C.

4 porsjoner 160 kalori pr


sjokolade fondue
( oppskrift for en mikrobølgeovn)
Ingredienser:
friske frukter, terninger eller strimler
100 g sjokolade dragee
275 ml kost fløte
150 ml appelsinsaft uten sukker

Fremstilling:
1. Ordne frukt på en tallerken og sbryznete sitronsaft.
2. Sett krem ​​og sjokolade gelé bønner i en bolle kapasitet på 1 liter og tilsett appelsinjuice. Sett i mikrobølgeovnen i 10 - 12 minutter( lav modus).Fluidet bør være homogen. Under matlaging, rør 2 ganger.
3. Trekke ut av mikrobølgeovn, søke direkte på bordet med gafler for frukt.

4 porsjoner 300 kalori sjokolade i hver


semule
Ingredienser:
275 ml melkefett gjennomsnitt
2 spiseskjeer( 15 ml) av semule
25 gram sjokolade og nøttepasta
smaks

Søtningsmiddel Fremstilling:
1. Forvarmmelk i en liten bolle( men ikke kokende).
2. Tilsett semulegryn og koke i 2 minutter under omrøring.
3. Fjern fra varmen. Før servering, bland i sjokoladepasta og tilsett søtningsmiddel.

2 - 3 porsjoner på omtrent 200 kalorier pr


sjokolade MINI pudding
( oppskrift for en mikrobølgeovn)
Ingredienser:
15 gram av lav-kalori krem, syltetøy eller marmelade
3 teskjeer( 15 ml) mel
Søtningsmiddel
65 ml melk
25 gram sjokolade eller dragee
stykker sjokoladeegg( eggeplomme blir separert fra proteinet)
stille vin og kaliumhydrogen

metode: 1.
løpet av noen få sekunder av varme krem ​​eller syltetøy( høy-modus) i en mikrobølgeovn.
2. Sikt melet i en krem ​​eller syltetøy, tilsett søtningsmiddel og melk.
3. Plasser blandingen i mikrobølgeovnen i et minutt( høy modus).Blandingen bør tykkere.
4. Legg til sjokoladepellet og rør til det smelter.
5. Legg eggeplommen og bland.
6. Pisk egghvite med kaliumtartrat. Blandingen bør tykkere. Legg deretter til sjokoladeblandingen.
7. Olje form av en liten bolle, eller sagt på hele blandingen, satt i mikrobølgeovn i 2 minutter( tine).Server umiddelbart!

1 porsjon 360 kalorier


SJOKOLADE SANDWICHES
Ingredienser:
1. 2 brødskiver fra en hvetemel, et lite kutt banan, 2 ts( 10 ml) sjokoladepulver for drikke.
250 kalorier
2. 2 deler av dietetiske brød( ristet eller vanlig), 25 g sjokoladepasta.
165 kalorier
3. Toast( brød fra hvetemel), skiver av appelsin og en bit av en lys sjokolademousse.
200 kalorier
4. Et stykke brød fra hvetemel, 2 ts jordbærsyltetøy eller syltetøy( lav-fett), kremfløte, hakket liten sjokolade bar.
275 kalorier
5. crispbreads( 2 stk), 2 teskjeer( 10 ml) av bringebær syltetøy eller marmelade, skiver sjokolade.
125 kalorier

2 skiver brød av hvetemel, salat tillatt grønnsaker, en av de følgende ingredienser( pluss et eple eller appelsin):
- 2 ss cottage cheese
- små skiver banan
- 50 gram saltet tunfisk

lunsj eller middag( 400 kalorier)Bruk grønnsaker
tillatt uten begrensning.
- Noen klar måltid( 400 kalorier eller mindre)
- Lammekoteletter( 125 gram), spaghetti fra durumhvete( 215 gram) med skiver tomater, 25 gram revet ost "Edam" en liten haug
druer - Et stort stykke melon,50 gram bevarte sardiner på toast, tomater, grillet, brønnkarse, oransje
- 150 gram sild, grillet eller konserverte sardiner, to små kokte poteter, lavt kalori mousse
- Sandwich med god stekt biff, 2 ssLadKom mais, 150 g poteter "jacket", 100 gram jordbær eller
bringebær - 100 gram lever, grillet, fettfattig saus, med 2 spiseskjeer appelsinjuice, 2 kokte poteter, 2 spiseskjeer mais eller grønne erter, eple
- 200 g kylling( uten hud), ristede eller grillet potet "jacket"( 150 g) med 2 spiseskjeer ost eller myk ost
- 200 gram helst hvit fisk, grillet, 75 gram potetmosmelk( med yBabe daglig verdi), 2 ss mais eller hakkede gulrøtter, 1 eple eller appelsin

DESSERT( 100 kalorier)
Velg ett for hver dag:
- En kvart liter
øl - tørr vin glass
- to små alkoholholdige drikker( som ibar) med tillegg av soda, tonic og annen kalorifattig drikke
- stor lav-kalori cookies
- knekkebrød( 2 stk) med cottage cheese og skiver tomater
- Gjennomsnittlig banan

andre og påfølgende uker
i løpet av disse ukene kan du ha wokolad - 200 kalorier. Velg en dessert eller drikke( 200 kalorier) av oppskriftene nedenfor.