Fysisk utdanning

grunnleggerne av vitenskapelig kommunisme av Marx og Engels rette mente at kroppsøving - en integrert del av den omfattende opplæring av proletariatet i den revolusjonære kampen, har gjentatte ganger understreket behovet for en vanlig kroppen til barnet herding fra de aller første årene av livet, eller i det minste i tidlig skolealder. Tidlig begynt fysisk utdanning F. Engels betraktet grunnlaget, grunnlaget for god fysisk forberedelse for hver ung mann."Er det ikke bedre å systematisk og grundig lære freestyle gymnastikk og øvelser på gymnastikk apparater elever i alle klasser, - han skrev - så lenge deres medlemmer ikke har mistet sin elastisitet og fleksibilitet, enn å kjempe, som de gjør nå av tyveårene gutta i svetten av ansiktet- og hans egen, - et forgjeves forsøk på å returnere dem til bein, muskler og leddbånd, grove fra jobb, tidligere mobilitet og fleksibilitet »

fordelene ved fysisk kultur og idrett er godt kjent - det er bekreftet av folk i ulike aldre og yrker. Det ser ut til at man nesten ikke burde ta sine tanker her. Det er klart for alle at helse, som folk sier, handler om hodet. Og ordene "sport" og "helse" er uatskillelige fra hverandre. Det eneste jeg vil legge til er at fysisk aktivitet utvikler ikke bare styrke, smidighet, fleksibilitet, utholdenhet, hurtighet. Takket være henne, kjenner en persons karakter mot og selvkontroll, vilje og vilje. Disse funksjonene, hvis rolle i livet er virkelig flott, spesielt til barnas smak. La oss si for å illustrere resultatene av en studie av en gruppe Leningrad-psykologer.

samtidig i tre videregående skoler elever femte - åttendeklassinger bedt om å svare på det samme spørsmålet: hva slags mennesker de liker det de ser i dem mest verdifulle for deg? De aller fleste unge mennesker, spesielt high school-elever, blant de positive kvaliteter i første omgang lagt frem en viljesterk - besluttsomhet, mot, evnen til å holde ut verdsatte mål, å overvinne vanskeligheter.

Til en viss grad, smal stråle, men har rammet mange skoleundersøkelser klart frem den ideelle at unge mennesker ønsker å etterligne. Derfor er gutta etter vår mening villig engasjert i selvopplæring - de håper å utvikle en vilje til slutt. Vil og igjen vil! Tilsynelatende føler de seg intuitivt: i årene er det nødvendig å være mer resolutt, fastere.

Og forestill deg, dette tilsvarer sannheten. La oss se nærmere på oppførselen til vår egen sønn, hans kollegaer. Veldig snart fant ut, tenåringer( og yngre og eldre elever) er svært ofte uorganisert, lett bukke under for de vanskelighetene relativt raskt mottagelig til en fremmed innflytelse, selv om det ville virke, på en sak i går hadde sin egen, den rådende oppfatning.

Vi nekter selvfølgelig ikke at ikke alle tenåringer er de samme - noen gutter har en god vilje start. Men vi gjentar, det er bare i noen få barn. Hovedmassen av deres jevnaldrende voluminære prosesser er ganske svakt uttrykt. Og her til og med akselerasjoner forbedrer ikke situasjonen, som nå brukes til å referere til her og nå.Tvert imot, når en akselerert fysisk og mental utvikling til en viss grad mer merk etterslep ungdom viljetempe. Ikke rart guttene til tider prøver å skaffe sine metoder som man kan neppe enige: Prøv å tåle bevisst påføre smerte til seg selv, gå barbent i snøen, arrangere en sultestreik, osv

Det er på tide å gripe oss, foreldre. ..Tactfully advise: er det ikke bedre å introdusere i din daglige rutine et obligatorisk sett med fysiske øvelser, spesiell trening? For å bedre forstå deres betydning, trenger vi, i hvert fall fragmentarisk, å bli kjent med statistiske data. Resultatene av forskningen

pleiere og fysiologer er ikke optimistisk: praktisk sunt, vi er nå bare om lag 70 prosent av studentene. De resterende barna observeres noen avvik fra normen. En annen stygg bilde i området fysisk utvikling: mer enn 70 prosent av gutter og jenter i byene lider fysisk inaktivitet, dvs. har en smertefull eller premorbide funksjonelle endringer.

Dessverre vokser denne trenden. Hvis du er i første halvdel av 70-tallet antall skolebarn som er overvektig nådd 12 prosent, de blir 20-22 prosent i 1986.En vektøkning mot normen på 15 prosent medfører en rekke funksjonelle endringer. Spesielt reduseres aktiviteten og effektiviteten til sentralnervesystemet. Hver femte elev av 7.-8. Karakter er overarbeidet.

Tristhet påvirker også synet. Nesten alle videregående studenter har redusert synsstyrke. Hovedårsaken er en miobia, svekkelse av øyemuskulaturen, som i sin tur er relatert til den generelle tilstanden. For fysisk sterke, sunne barn er det som regel ikke syn på en visjon.

Ansatte i Helmholtz-instituttet utførte forskning i det fjerne Nord, hvor synshemming er spesielt vanlig. Det viste seg at ikke alt avhenger av klimaet, på varigheten av dagslyset. I skoler med ordentlig organisert kroppsopplæring er den spesifikke vekten av synets patologi mye mindre. Spesialister rådes til å gjøre større bruk av skolegården lekeplasser, treningssentre, ofte organisere sport og militær-sports spill på lufta, for å redusere den beryktede "hvile" på TV.

Den siste anbefalingen, du må være enig, gjelder ikke for skolen i det hele tatt. For våre øyne, jager TVen bokstavelig talt gutta. Så her er hovedordet for oss, foreldre: Ukontrollert sitter foran TV-skjermen i flere timer, fører til at barnet bare blir skadet. Kjære fedre og mødre, prøv å få din sønn eller datter involvert i noe interessant yrke, med tanke på selvfølgelig deres individuelle tilbøyeligheter!

Og med hva, faktisk, begynner fysisk utvikling? Anta at du ikke synes å være en vanlig vanlig for å høre et svar: med fysiske øvelser. Ikke rart at ekspertene er enstemmige i sin mening om den obligatoriske morgenhygieniske gymnastikken. Og i alle vær - i frisk luft. Herding av kroppen øker deretter organisk med styrking av sterke viljeegenskaper. La oss si det er kult ute, du vil suge i den varme sengen. Men du må overvinne deg selv, stå opp, kle deg raskt, løpe ut i gata. Etter 20-30 minutter kommer du hjem med munterhet, munterhet, med rødme på kinnene dine. Og så dag etter dag.

Noen ganger er vi helt mister synet at det ikke er likegyldig til barnet når det vil bli det til fysisk kultur og idrett. Det er nødvendig å forsinke litt, og mye vil bli uopprettelig tapt. Hastighet eller fleksibilitet, for eksempel, vokser optimalt til 12-13 år. Deretter kan våre barn ganske enkelt ikke oppnå det de kan skaffe seg, om ikke savner et gunstig øyeblikk. Systematisk utvikle styrke, erfarne utholdenhet metodister, ikke uten grunn rådet i 14-16 år, men etter hvert danne disse kvalitetene bør være selvsagt mye tidligere - i løpet av spill, morsomme aktiviteter, osv

Når organisere trening barn er det viktig å nøye velge øvelsene. ..Siden hver av dem utvikler flere fysiske kvaliteter samtidig, må vi først bestemme deres primære fokus på å forbedre en eller annen funksjon. Passende anbefalinger kan finnes i bøker av L. Dudarev og I. Og Putivl "Tren deg"( Kiev, 1986), SA Polievsky, EP Hooke "Kroppsøving og tempe i familien"( Moskva, 1984).

Hvordan akkumuleres strøm? Den vanligste øvelsen er å løfte tyngdekraften, så vel som den såkalte dynamiske kraftmetoden, som krever hoppende og hoppende bevegelser. Rolig, voluminøs, per definisjon av trenere, klasser er svært effektive for vekst av muskelvev. Barnene forbedrer stoffskiftet.

Og enda en ting: Force øvelser bør inkluderes på slutten av hoveddelen av hver økt.

For utvikling av styrke er veldig nyttige, selvfølgelig, håndlister. Primært må deres masse være lik 50 prosent av optimal masse( den optimale er tatt som kan heves uten spesielle stress 8-10 ganger).Under trening, mange barn øke massen på opptil åtti prosent av optimal, prøve å løfte slike vekter 4-6 ganger, noen ganger også 8 ganger.

Øvelser som utvikler fart, utføres vanligvis i serie og vanligvis i begynnelsen av økten. Intervallene mellom repetisjoner av øvelsene bestemmes i hvert enkelt tilfelle individuelt for å gjenopprette gutta. .

I de senere årene har det vært mye litteratur, der du kan plukke opp et sett med øvelser for nesten Alle barn er velkomne. Derfor legger vi ikke ut noen komplekser her. Vi vil uttrykke bare noen få tanker.

La oss starte, kanskje med utdannelsen av utholdenhet. Hvem blant oss ikke føler seg misunnelig For folk som kan jobbe lenge uten å bli sliten? Til spesielle øvelser designet for å danne, konsolidere slike ferdigheter, er sønnen din best å starte med 16 år. Hvorfor? Det er kjent at noe langsiktig arbeid krever betydelige energikostnader, men hos barn er de vant til å sikre kroppens vekst. Derfor, for ungdom under 16 år, er volumet av belastninger som utholdenhet utvikler seg ikke veldig stor. Vi kaller

eksemplarisk øvelser som fremmer oppkjøpet av utholdenhet( i integrert trening, er det ønskelig å utføre dem på slutten av hoveddelen av økten):

gå i et moderat tempo,

lang gang og kjører i et lavt tempo;

langrennsløp med variabelt tempo( 300-1000 meter);

ski på et sakte, middels og variabelt tempo( avhengig av alder);

roing, skøyter, sykling;

sports spill.

Hvis kroppsøving og idrett, har vi nevnt ovenfor, er en del av hverdagen familieliv, våre barn er ikke bare rask, sterk, hardfør, men kvikk, fleksible.en liten mengde trening brukes til å utvikle smidighet og fleksibilitet valgt, selvfølgelig, tar hensyn til barnets beredskap. Men hele funksjonen er at de må gjentas ofte hver dag, best i morgenøvelsene.

Eksempel på øvelser for utvikling av agility( hastigheten på bevegelsen kombinert med deres presisjon): sjonglering tennisballer;alle slags somersaults( frem og tilbake i gruppering, sidelengs);

hoppetau( på ett, to ben, med krysset av hendene foran);mobile spill;

sports spill( volleyball, basketball, fotball, bordtennis).

Eksempel øvelser for å utvikle fleksibilitet:

fra en stående posisjon( sittende) vippes frem, gjør bena ikke bøye;det samme med byrde

i forskjellige lungeposisjoner( fremover, bakover, til side) som strekker seg i knær og hofteledd;det samme med byrde

fra den utsatte posisjonen for å lage en "bro";Flappende bevegelser med føttene dine( fremover, bakover, til siden) med maksimal amplitude;

sitter på hans hæler, bøyer seg tilbake, prøver å røre gulvhodet.

Hver treningsøkt heller hver økt, organisert for barna, har form til å nærme seg lærdom av fysisk kultur omfatter tre deler en total varighet på 20 til 60 minutter.

1. Forberedende del varer 6-15 minutter. Dens mål - oppvarming, spesielle øvelser, turgåing, lett jogging for å forberede kroppen til den kommende fysiske anstrengelsen.

2. Hoveddelen( 12-40 minutter) kombinerer øvelser som direkte utvikler de nødvendige fysiske egenskapene.

3. Den endelige delen tar minimum tid: fra 2 til 5 minutter, hvor kroppen kommer inn i en relativt rolig tilstand. Som regel brukes det langsom gange med pusteøvelser, avslappende bevegelser, etc.