Treningsøvelser hjemme: grunnleggende øvelser for en vakker figur

Hvis du ikke har råd eller annen grunn tilgang til treningssenteret, betyr det ikke at du må kjøre selv, fordi misnøye vil akkumulere og vokse med hver dag! Og dette oversetter til stress, depresjon, strid med slektninger og kolleger, det er usikkerhet og komplekser.

For å unngå dette og ikke bruke ekstra tid og penger på instruktører, kan du enkelt hjelpe deg selv hvis du har nok tålmodighet og tilstrekkelig motivasjon. Kjøp sports klær og sko, et teppe og begynn å jobbe med en figur nå!Ikke utsett det, eller enda bedre - kombinere fysisk aktivitet med en diett eller, i det minste, et sunt kosthold.

Så du bestemte deg for å starte trenings klasser hjemme. Hva skal jeg gjøre først? Umiddelbart planlegge dagen slik at også tid til fitness, fortrinnsvis om morgenen, eller i det minste ikke foran sengen( minst 2 timer før sengetid).

Vær også oppmerksom på at du trenger plass. Og du må ordne alt slik at du ikke blir distrahert av noe utenom under treningen. Slå på musikken som vil hjelpe deg å lade kroppen og tankene med energi, stille inn til målet ditt - en vakker figur, forberede alt du trenger og begynn!

For en vakker figur du trenger å gjøre mange forskjellige øvelser, pumping alle deler av kroppen som ikke var der, etter en tid som, etter å ha funnet ønsket resultat i den nedre delen av kroppen, har du helt glemt om toppen.

Gjør øvelser i et kompleks, du kan skifte dem hver dag, men det er flere grunnleggende øvelser du bør utføre hver dag. Slik som: sit-ups, bar( posisjonen der push-ups er laget), hopper på plass, trykker øvelser, bakker og strekker seg. Og, selvfølgelig, husk den kvalitative oppvarmingen.

Treningsøvelser hjemme: hvor skal du begynne?

• For baken: knepene ikke til enden, men med en vinkel på 90 grader, benene brede fra hverandre, dvelende under. Det er fortsatt godt å lage hopp fra knebøyet.dvs.satte seg - og hoppet opp, rettet opp.

• for føtter: ligge på din side, bøy leggen, øvre løft minst 30 ganger, i et tempo etter to straight leg lift i 20 sekunder, deretter skifte side.

• Hånd: stå opp i baren, lener seg på hendene, og deretter i sin tur gå ned til albuene, og deretter igjen på håndflaten i repetisjonshastigheten for et minutt.

• magen: rock pressen, men klatre er ikke rett, og lener seg til høyre og til venstre, prøver å få albuen opp. For den nedre delen av pressen heve begge bena og "tegne" i luften tall fra 0 til 9. Du kan sakte løfte bena og ligge på magen.
• For generell styrking av nedre del: trene "sykkel".

• For å forbedre arbeidet med kvinnelige indre organer: stå opp i "bjørk", sakte senke beina bak hodet. Hvis du ikke kan gjøre det med beina dine rett, legg en stol bak deg og legg føttene på ryggen, så på setet - så langt du kan. Så står vi et øyeblikk.
• Til baksiden: Liggende på ryggen med bøyde knær, løft bøken så høyt og så lenge som mulig.

• Utmerket trening i yoga, som styrker mange forskjellige muskelgrupper samtidig - "hund"."Dog opp ned" er utført står på rette ben og armer, løfte baken så høyt som mulig opp og ned hodet ned til kroppen din, har du dannet en rett vinkel."Dog head up" - fra forrige øvelse gå ut slik at hele kroppen har gått ned, men ikke berører bakken, og hans hode og kropp ble reist opp så mye som mulig. Ikke glem å gjøre yoga bevegelser med riktig pust - noen bevegelse er gjort på en lang utpust, på inspirasjons tid til å stoppe og puste magen og puste bedre ved munnen, støyende.

Øvelser er sikker på å hjelpe, tro på deg selv og ikke vær lat!

Video fitness øvelser hjemme kan hjelpe deg i løpet av kort tid for å bringe henne skikkelse i rekkefølge: