Pusteøvelser for vekttap: bodyflex og øvelser fra yoga komplekset

I verden er det mange dietter og ulike typer terapeutisk mat, men noen ganger de har en minimal effekt, hvis ikke støttet av fysisk trening. I mellomtiden kan et sett med øvelser fra arsenal av spesielle pusteøvelser bidra til raskt å bringe vekten tilbake til det normale. Den mest populære blant kvinner sliter med overvekt, pusteøvelser for vekttap kroppsfleks.

Fleksibel kroppen med riktig pust

Det finnes ulike pusteøvelser, som har blitt brukt for slanking. Noen metoder er forfattere, andre er orienteringer av oriental terapeutisk gymnastikk. Alle er relatert til det faktum at øvelsene utføres på membranpusten( mage).Hva slags komplekse øvelser puster øvelser for vekttap å velge, er det opp til deg.

1) Komplekse Bodyflex øvelser( i oversettelse fra engelsk Bodyflex - «fleksibel kropp") er en spesielle øvelser, som er noe lik yoga, men mer enkel i design. Her er navnene på noen av dem: "Lion", "trekke bena tilbake", "Seiko", "Diamond", "båt", "Pretzel", "Scissors".Alle øvelsene utføres på et dypt pust og en skarp utånding. Pusten er forsinket i 10 sekunder.

2) et sett av oppgaver "Bodyflex" og lignende pusteøvelser "Oksisayz".Den eneste forskjellen er at pusten her uten rask utånding.

3) Kinesisk respiratorisk gymnastikk "Jianfei".Dette er en kombinasjon av øvelser med meditativ praksis. De tre viktigste Jianfei øvelsene - "Wave", "Frosk" og "Lotus".Spesialister anbefaler spesielt å gjøre denne gymnastikken under "lossing" -dager.

4) Åndedrettsøvelser Popova.

5) Respiratorisk gymnastikk Strelnikova. Dette gym er også kalt "paradoksale" på grunn av det faktum at øvelsene blir utført i et hurtig tempo, og pusten er alltid på slutten av bevegelsen, når brystet er komprimert og kan ikke utvides. Likevel hjelper slike "feil" å puste en helt ny måte å avsløre stemme( opprinnelig gymnastikk ble oppfunnet for å gjenopprette de dype stemmene til operasangere).

Hva er Pranayama?

tillegg til ulike luftveisteknikker, og det er et eget område i yoga, er det viet til pusteøvelser. Det kalles Pranayama( Prana er fri kosmisk energi).

Disse pusteøvelsene fra yoga for vekttap kan praktiseres selv ved nybegynnere å øve yoga. Men husk at Pranayama ikke bør være engasjert i faste og etter å ha spist.

Som å puste seg, bør det være spesielt når du gjør Pranayama øvelser.

Det finnes fire typer av pusting under Pranayama: Antar-kumbhaka( holder pusten etter inhalasjon til utånding) Bahya-kumbhaka( holder pusten etter utånding til innånding) anuloma-Crum( pust-forsinkelse-pust-forsinkelses pust) viloma-Cram(pust-forsinkelses utånding pust-forsinkelse-) pratiloma( begge teknikker gjør bruk av pranayama).

For mer informasjon om ulike teknikker for ulike nivåer av Pranayama er tilgjengelig online, på nettstedet Youtube, eller på spesialiserte nettsteder dedikert til yoga.