Måter å styrke immuniteten er tilgjengelige for alle - ta vare på helsen din!

Vinter. Kald sesong, en tid når forkjølelse begynner å spre seg. For å beskytte seg selv og ikke bli syk, prøver alle å styrke immuniteten og ta forebyggende tiltak.

Ta vare på immuniteten din og bli kvitt de dårlige effektene av miljøet før de fører til alvorlige konsekvenser. La oss se på tre hval som holder sterk immunitet:

2. Riktig ernæring Fysisk trening
3. Godt humør

Riktig ernæring - grunnlaget for sterk immunitet

Spis riktig er svært viktig, spesielt hvis vi lever i en så rasende tempo som nå.Frokost med travelt, feil lunsj( fastfood, pizza) og lett middag i form av salat eller frukt. Selvfølgelig, med en slik diett, får kroppen ikke det nødvendige komplekset av viktige vitaminer, mineraler og komponenter. Derfor er immuniteten svekket, og den fungerer ikke med full styrke. Følg riktig kosthold, velg et sunt kosthold hvis alle.

Maten skal være variert. Basen på den skal være kjøtt, svart brød, sjømat, grønnsaker og frukt, frokostblandinger, meieriprodukter, grønnsaker. I løpet av den kalde perioden er meget viktig rolle som vitamin C, vitamin av gruppe B, A, D, E, PP, sporelementer som jern, kalsium, kalium, magnesium, kobber, sink og andre. Vitamin C bidrar til å styrke immunforsvaret, det er en god kilde til kiwi, appelsiner, sitron, løk, kål og hvitløk. Også nødvendig for immunsystemet, beta-karoten, som kan finnes i gulrøtter, persimmon, gresskar.

Gresskar er veldig nyttig. Det er fullt av fiber, lett fordøyelig, lav-kalori og nyttig vegetabilsk for mennesker som har problemer i mage- og tarmkanalen. Og også spise bananer. De er rik på kalium. I 2 bananer er det en daglig norm for dette mineralet vi trenger. Men ikke lene seg på dem tungt - bananer er høy i kalorier, inneholder raffinerte karbohydrater, som ved lav anstrengelse lett omdannes til fett, og dette ekstra vekt.

å forbedre immunitet ved skrivebordet bør ha en plass og tørket frukt som rosiner, tørkede aprikoser, svisker, fiken, etc. De inneholder jern, multivitaminer og andre viktige mikroelementer.

Ikke gi opp fettfisk, vi vet alle fordelene med fiskeolje siden barndommen. Også kjøtt, lever, belgfrukter er en kilde til jern og protein.

Ikke bruk fett, spesielt de som finnes i melk, smør, belgfrukter og nøtter. Nyttige oss karbohydrater finnes i frukt som bananer druer,. .. Kaker er mange raffinerte karbohydrater som forårsaker uønskede kilo. Favorittkake kan erstattes med tørket frukt, ikke mindre velsmakende og veldig nyttig.

Den rette dietten er et moderat og riktig konstruert kosthold. Spis hver 4 til 5 timer i små porsjoner. Det er en stereotype som etter 6 er det ingen vei. Man kan argumentere med denne oppfatningen, fordi det er folk som ikke går i seng før klokka 12 om morgenen. Det anbefales å spise 4 timer før sengetid.

Ikke mindre viktig del av kostholdet ditt bør være opptatt av meieriprodukter. Svært nyttig i morgen er det ost, melk grøt, kefir, yoghurt, melk. ..

Middag er ikke nødvendig å erstatte lette salater eller frukt. Det vil være bedre om grunnlaget for mat vil bestå av proteiner. Fisk, magert kylling( bryst) eller ris. Det er svært viktig for kroppen å få den nødvendige væsken. Vann er best, men fordelene med te er også ubestridelige, spesielt grønne. Men om natten, ikke ta mye væske, fordi om morgenen vil det påvirke ansiktet ditt, det blir hevelse.

Vær oppmerksom på vekten din. Hvis du er overvektig, må du først konsultere legen din. Spesialisten vil velge den beste dietten for kroppen din. Også, mangel på vekt bør reguleres, overdreven leanness, også, kan ha negativ innvirkning på kroppen.

Fysisk trening - en garanti for god immunitet!

Den fysiske belastningen er svært viktig. Det fremmer stoffskiftet, legemet er mettet med oksygen, trukket muskler, regulert av vekt, forbedrer det kardiovaskulære systemet, og viktigst stemningen stiger.

Å gjøre sport uten tvil bidrar til å holde kroppen din tonet. Selvfølgelig kan ikke alle råd til å besøke et treningssenter eller boringen for å engasjere seg i gym, men gå et par stopp til fots eller ta en tur rundt i huset krever ikke mye av din tid og penger.

Husmødre kan enkelt fylle den nødvendige belastningen ved å rengjøre huset. Du kan støvsuge eller lage mat med musikk eller lage middag, vaske. .. Når du danser, kaster du ekstra pund og utfører daglige oppgaver.

hjelper også i vedtak av kontrastdusj. En slik dusj utvider blodårene, splittrer det subkutane fettet, forhindrer utseendet av cellulitt, og det anbefales til åreknuter. Generelt når kroppen utøver enzymer som endorfiner - hormoner av lykke. Du vil være mindre utsatt for stress, som vi snakker om akkurat nå. ..

Et godt humør for å hjelpe immunitet

Daglig rutinearbeid, dårlig økologi, psykisk stress fører til stress. De har en svært negativ effekt på kroppen din og hvordan vil du ikke forsøke å styrke immuniteten din, med negative følelser, er immunforsvarets beskyttelsesmotstand svekket. Så etter en hard dag, prøv å slappe av.

Slå på stille musikk, ta et bad med litt olje, lys et aromatisk stearinlys. Du kan gjøre meditasjon, yoga. Spør noen om å gjøre en avslappende massasje. For eksempel, hvis du har dårlig humør, ikke se nyheter eller et program der det er negativ informasjon.

Du kan leke med et barn eller din favoritt kjæledyr, les noe inspirerende. .. generelt gjør noe distraherende. Vær mye oppmerksom på å sove. Mangel på søvn fører også til irritabilitet og stress. Normalt 8 timer prøver å observere.

Å vandre i frisk luft bidrar også til å komme seg bort fra den dårlige effekten. Det er veldig viktig hvis du har mulighet til å hjelpe noen. En person får en utrolig tilfredshet når han føler at han tok glede til foreldreløse eller hjalp en ensom person, etc.

Selvfølgelig er det ikke alltid mulig å overholde alle de ovennevnte, men gjør likevel enkle trinn for å styrke immunitet, og helsen kan derfor og skal være. Spesielt i en så kald sesong som vinter og husk at bare i en sunn kropp, et sunt sinn.