Nyttige egenskaper av avokado for å miste vekt: hva er dens bruk og hva er avokado dietten?

Unikt i sine egenskaper var frukt av avokado kjent i oldtiden til inkarnas folk, som med sin hjelp holdt kroppen i en tone og ble ikke fett. Og i vår tid, mange prøver så hardt å gå ned i vekt eller beholde sin figur, noe som fører seg til utmattelse med maksimale dietter og konstante yrker i treningsstudioet. Imidlertid er det de som har funnet den ideelle måten å gå ned i vekt uten for mye iver. En slik metode er bruk av avokado frukt. Men hva er de nyttige egenskapene til avokado når du mister vekt, vil du nå finne ut.

gode egenskapene av frukt

De som først møter med denne frukten, mest sannsynlig vil bli overrasket, kanskje, hans utseende, og de som har hørt om det - ansatte. Tross alt bør alle vite at avokado inneholder opptil 75% enumettede fettsyrer, men dette betyr ikke at frukten er for fett og ikke passer for vekttap!

Denne type fettsyrer, er kroppen et must, det hjelper ham til å redusere nivået av den velkjente, kolesterol og renset fra virkningene av underernæring, og for å forbedre en rekke metabolske prosesser, og dermed ytelsen på trening du vil øke.

Kaloriinnholdet av avokado er likestilt med høyest blant frukt, det er 160kcal per 100g produkt. På samme proteinene - 2g, fett - 20 g, og karbohydrater - 7,4g

Ripe avocado forholdsvis myk, og har en søt smak som kan sammenlignes med en pære terte eller gresskar smaksatt med nåletrær.

Kjemisk sammensetning av avokado

Den kjemiske sammensetningen av avokado og dens nyttige egenskaper er ganske stor og mangesidig. Frukten inneholder nesten et fullt vitamin- og mineralsett, og som leger mener, er det svært viktig å spise mat som inneholder flere vitaminer og sporstoffer i store mengder. Men nå ser du for deg selv.

Vitaminer

1. Betakaroten - 0,062 mg;
2. Vitamin A - 7μg;
3. Vitamin B1 - 0,067 mg;
4. Vitamin B2 - 0,13 mg;
5. Vitamin B5 - 1,39 mg;
6. Vitamin B6 - 0,257 mg;
7. Vitamin B9 - 81μg
8. Vitamin C - 10 mg;
9. Vitamin K - 21μg;
10. Vitamin PP - 1,74 mg

Microelements

Avokado er hovedsakelig rik på sink og jern, som inneholder opptil 0,6 mg. Også sammensetningen inneholder kobber, mangan, fluor og, minst av alt, selen.

makronæringsstoffer

så nødvendig å mann for normalt vann-salt metabolisme og arbeidet med metabolismen i kroppen - kalium, som finnes i avocados i en mengde på 485 mg. For det andre, fosfor, som bare er 52 mg, på den tredje magnesium - 29 mg, kalsium - 12 mg, og til slutt, minst natrium - 7 mg.

Diet hjelp

Med avocado avokado er ganske muligens fortsatt kunne gå ned i vekt, selvfølgelig, hvis du ikke lider av intoleranse av denne frukten eller annen grunn. Kostholdet for avokado er ganske enkelt, og kanskje trenger du ikke engang å forberede organismen på det på forhånd.

Frokost: halv skrelles avokado, gjelder en fersk lav-fett cottage cheese - dette er din type en morgen sandwich, drikke det kan usøtet grønn te eller urtete.

Lunsj: En kopp vegetabilsk kjøttkraft, en salat av hakkede halvdeler av avokado, kokt kyllingegg, agurk og dill eller persille. Du kan fylle med en skje med olivenolje. Hvis mulig, legg til en klype kanel eller ingefær - dette vil bidra til å gjøre salaten mer effektiv.

Snack: smoothies fra denne frukten og halvdeler av citrusfrukter.

Middag: Slice av magert skinke eller kokt biff, et glass melk eller kefir, halvparten av en avokado.

Dette dietten hjelper deg med å gå ned i vekt i en uke for 2-3 kg, og hvis du går forbi, vil du fortsatt være engasjert i fysisk anstrengelse, så for alle 5-6 kg!

Video matlagingstimer med avokado trinnvis