Gymnastikk fra åreknuter
Hvis arbeidet ditt er knyttet til et lengre opphold på føttene, er det tilrådelig å ta små pauser for enkel gymnastikk. Det kan løpe på stedet, løfte på sokker, sirkulære bevegelser av føtter, rytmer stopper på gulvet av en tennisball. Gymnastikk utfyller massasjen.
I begynnelsestrinnet kan åreknuter bli kurert ved å legge et teppe foldet flere ganger til føttene med en vals. Før du legger deg, legger deg på ryggen, gjør benøvelser. En av de beste er "sykkelen".
Som forebygging av åreknuter bør langvarig sitte i en stilling og langvarig stående unngås. Hver dag utfører fysiske øvelser for føttene: Gå ofte opp til tå, klatre opp trappene til fots, svøm, gå for 2-3 km. Prøv å ikke få overvekt, for ikke å provosere en økt belastning på nedre lemmer. Kvinner har ikke høyhælede sko( hvis du har en tendens til å utvikle åreknuter, bruk sko med en hæl ikke høyere enn 4-5 cm).Det er også nyttig å ha på seg elastiske strømpebukser og elastisk bandasje.
De viktigste "detaljer" av muskelpumpen i den nedre halvdelen av kroppen er i skinn, hofter og skinker. De styrkes av følgende øvelser: utfører dem daglig i denne rekkefølgen, kan du forhindre videre utvikling av åreknuter.
Med den allerede utviklede varicose bein sykdommen, utføres spesielle øvelser i kompensasjonsfasen, som utføres uten stress, øker muskelpumpens funksjon og letter blodets fremgang. Snakk med legen din.
1. Sett på gulvet trekk beina fremover. Lene hendene dine på gulvet. Bøy høyre ben i kneet og legg høyre fot ved siden av venstre kne. Den venstre foten er bøyd, fingrene er oppe. Uten å bøye kneet, løft venstre ben. Senk det sakte nesten til gulvet. Gjenta 10-15 ganger og gjør det samme med høyre fot. Alternerende ben, gjenta øvelsen flere ganger.
2. Semi-squats( de som lider stivhet i kneleddene, denne øvelsen er bedre å ikke utføre).Stå oppreist, plasser beina 30-40 cm fra hverandre og snu føttene litt utover. Hendene er rett, utvidet fremover. Utfør øvelsen, gjør oppmerksomheten på fingertuppene. Hold hodet og ryggen rett, bøy langsomt knærne dine. Etter å ha vippet kroppen, for et sekund opphold i denne stillingen( ikke squat under kneetivået).Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10-15 ganger. Når øvelsen læres av hjertet og gjøres enkelt, økes antall repetisjoner.
3. Ligg på venstre side og lene på venstre albue, bein rett. Sett den høyre foten på gulvet foran venstre kne og ta på underbenet med høyre hånd. Bøy venstre fot og løft venstre ben. Senk sakte benet og løft igjen. Gjenta 10-15 ganger.
4. Ligger på venstre side, lene på venstre albue, begge håndflatene på gulvet. For en vekt å bøye venstre ben, og høyre - å trekke rett i en vinkel på 90 grader til kroppen. Bøy foten, løft høyre fot opp. Sakte senk det uten å berøre gulvet. Gjenta 10-15 ganger.
5. Stå opp på baksiden av en sterk tung stol, stå opp og spred bena så bredt som mulig. Bøy knær, sett deg ned ikke lavere enn kneet, ryggen er rett. Slå av hælene i denne stillingen fra gulvet, stige så høyt som mulig på fingrene. Hold i denne stillingen, og senk hælene dine. Gjenta 15-20 ganger. Denne øvelsen trener muskelene i skinnen og forbedrer blodsirkulasjonen i den.
6. Ligg på ryggen, legg hendene under hodet ditt. Løft beina, utfør en bevegelse av "saks" i vertikal og horisontal plan. Gjør til utseendet av en uttalt følelse av tretthet.
7. Ligg på magen, legg hendene på hoftene dine. Løft høyre ben så høyt som mulig, hold det i 2-3 sekunder og senk det. Gjør den samme bevegelsen med venstre fot. Gjenta 4-10 ganger.
For de som holder seg på føttene i lang tid, en ekstra øvelse.
8. Sitt opp på tærne i 1-2 cm og støt hælene mot gulvet. Gjenta øvelsen 10-20 ganger. Dette øker blodsirkulasjonen i blodårene.
9. Å stige på tærne, slik at hælene kommer ut av gulvet kun 1 cm, og faller skarpt til gulvet. Gjenta 20 ganger - ta en pause i 10 sekunder. Ved hver øvelse, ikke mer enn 60 bevegelser. I løpet av dagen anbefales det å gjenta øvelsen 3-5 ganger i 1 minutt. Gjør det rolig, sakte.