fysisk trening

Det er en allment akseptert oppfatning at regelmessig trening er svært nyttig for helse, velvære, vitalitet og selvfølgelig seksuelt liv for enhver person.

Hvis du er i god fysisk form, selvfølgelig for din alder, du kan hver dag for å planlegge for seg noen form for fysisk aktivitet, som MO1 Jette inkluderer trapper eller jobbe i hagen, som ikke vil være for deg tyngende og som du vil ikke viseskortpustethet. Hvis du trener flere ganger i uken, vil det hjelpe deg med å opprettholde en god fysisk form og vil være en god forebygging mot ulike sykdommer. Fysiske belastninger bør inkludere tre hovedtyper av stress, som utvikler utholdenhet, styrke og fleksibilitet( forkortet til WASH).Den mest

som er viktig for fysisk helse, anser jeg utholdenhet, som kun oppnås ved regelmessige fysiske øvelser.

Stor utholdenhet er utviklet med konstant aerob trening, designet spesielt for å øke nivået av oksygen i blodet, styrke lungene og hjertet. Ideelt sett bør hver aerob trening vare minst 20 minutter. Gjør aerobic trening minst tre ganger i uken. Klasser i noen idretter kan godt erstatte aerobic klasser. For eksempel, turgåing, sykling, dans, hopping, løping, fotball, basketball, svømming, spille tennis, vektløfting og andre. Men for å trene kroppen balansert, prøv å utføre ulike fysiske øvelser, og de som styrkemuskler og de som utvikler fleksibilitet. Imidlertid er noen fysiske øvelser( med mindre du overbelaster deg selv) gunstige for helsen din. Disse inkluderer selv som å gå eller klatre opp trappen. Jo lenger du gjør, desto bedre.

Vanlige aerobikklasser er sunne, fordi:

• Takket være dem blir kroppen din mer holdbar. Det styrker det kardiovaskulære systemet( forbedrer funksjonen av hjertet, forbedrer blodsirkulasjonen fordi blodet er bedre å levere oksygen til alle deler av kroppen, som til slutt forlenger livet ditt).I tillegg hjelper aerobic klasser å lede en aktiv livsstil, redusere risikoen for å utvikle hypertensjon, hjertesykdom og lammelse.

• De styrker kroppens muskler, styrker leddbånd og sener som holder beinene. Etter slike øvelser, forbedrer stillingen. Eventuelt fysisk arbeid hjemme blir enkelt og enkelt for deg. Sterke muskler i kroppen reduserer risikoen forbundet med skader, forstyrrelser og forverres med aldrende mobilitet i leddene. Styrking av rygg og magesmerter bidrar til å forebygge eller lindre smerter i nedre rygg.

• Aerob styrker bein og gir dem elastisitet. Nyere studier har vist at selv enkle øvelser som belaster røret CBS

gi, redusere eller hindre utvikling av osteoporo( bentap sykdom, se. Kap. 4), og benskjørhet hos kvinner, som vanligvis er forbundet med exchange nauzoy.

• I kombinasjon med et godt balansert kosthold forhindrer vanlig aerob trening fedme fordi de brenner for mye kalorier. Overvekt betyr alltid en forutsetning for hjertesykdom, hypertensjon og diabetes.

• Aerob trening styrker kroppen din, noe som fører til beundring av andre, gi deg selvtillit og til slutt bidra til din velvære.

• komplekse aerob trening hjelper til å takle effektene av stress, fordi det hjelper kroppen i å generere mer Endor-finalen - et kjemikalie som serverer naturlig anabole.Øke mengden av sin mengde i kroppen kan forandre stemningen til en person og hjelpe frigjøre seg selv. Den avslappede tilstanden, som følger fysisk anstrengelse, fremmer en god og sunn søvn.

Det er veldig viktig at din fysiske aktivitet vokser gradvis. Klasser skal ikke være lange og utmattende, og bør begynne med enklere øvelser, hvor intensiteten og varigheten skal øke fra yrke til yrke. Mange av oss lover oss selv at neste dag nødvendigvis vil begynne å trene. Men ikke alle lykkes. Derfor, begynn bedre med det faktum at du reduserer dine reiser med bil eller buss, erstatter dem med vandreturer.