Retter fra belgfrukter for vekttap, oppskrifter, samt fordeler og skader av belgfrukter
Legume bønner for vekttap, typer belgfrukter og oppskrifter for deres forberedelse
Legumes er veldig nyttige. Hvis du vil opprettholde vekt eller miste overflødig, så ta alltid med i kostholdsretter fra belgfrukter for vekttap.
Studier viser at hvis du regelmessig spiser belgfrukter, kan du redusere vekten betydelig. Det er fornuftig å forstå hvordan og hvorfor det skjer.
Først er alle belgfrukter veldig rike på kostfiber, proteiner og treg karbohydrater. Hvert av disse stoffene spiller en viss rolle for å redusere vekten. Stivelse og fibre reduserer for eksempel absorpsjonen av fett og glukose i kroppen.
For det andre kommer følelsen av matfett raskere når du spiser belgfrukter, og så minner hungersnøtten ikke på deg selv lenge.
For det tredje har alle belgfrukter et lavt kaloriinnhold på grunn av deres lave fettinnhold.Å miste vekt vet hvor viktig det er å telle kalorier.
Men i ubegrenset forbruk kan disse produktene ikke være bra for kroppen. Dette manifesteres i det faktum at vegetabilsk protein inneholdt i belgfrukter er vanskelig å fordøye. De tilhører kategorien tung, fremmer dannelsen av gassdannelse og steiner, ikke bare i nyrene, men også i galleblæren. Dette er spesielt følt av de som lider av dysbiose og sår.
Dette er fordelene og ulempene ved legume produkter.
Typer av avlinger
Linser er en ganske vanlig kultur. I vårt land er grønne linser vanligere, men det finnes mange varianter: rød, gul, beluga, fotball, fransk. Alle er gode hjelpere i å miste vekt, siden de normaliserer fordøyelsen, inneholder mange vitaminer.
Beansorter er enda større enn linser. Allment kjent er røde og hvite bønner.
Det finnes også varianter av belgfrukter som noen ikke engang vet. De er tradisjonelle i enkelte land, men de bærer ikke bønner eller linser. Eksempler på slike avlinger er kikærter, dolichos, mungbønner. Kikerteren inneholder stoffet tryptofan, det fremmer dannelsen av serotonin i hjernen.
Mash, i motsetning til bønner, er ikke gjennomvåt. Det er raskere å lage mat i forhold til andre belgfrukter, det inneholder ikke laktose og gluten, har en lav glykemisk indeks. Mashas skudd legges til salater, fordi de er rike på vitaminer og fibre.
Hva å spise for å miste vekt
Følgende er noen oppskrifter fra belgfrukter for vekttap.
For å lage bønner i tomat, trenger du 2 ss tomatpuré for 1 kopp bønner, 1 ss smør og en bolle med løk. Kok bønnene og drenk vannet, tilsett løk stekt i olje, mashed tomat, krydret med salt og varme igjen.
Du kan lage potetmos fra linser eller erter. Du trenger 1 glass linser eller erter, 1 løk og 2 ss olje. De valgte bønnene blir kokt over lav varme, etter å ha vasket og skyllet. Etter drenering av vannet og saltet, ruller alle i kjøttkvern eller tørker gjennom en sikt. Frik hakk løk og stek i olje, legg i potetmos og bland alt.
En meget velsmakende og næringsrik tallerken er linser med tørkede aprikoser. Linser må vaskes, helles 0,5 liter kaldt vann, og deretter kokes i 1,5 timer ved lav varme.
I 15 minutter, suge 50 gram tørkede aprikoser i vann, hakk deretter fint sammen med løk, stek i olje, tilsett salt og legg alt i en gryte med linser. Der også, senke valnøtter, tidligere revet. Kok i 15 minutter, fjern deretter fra varmen.
Og hvor ofte bruker du belgfrukter?
Relaterte videoer av artikkelen
Legumes er veldig nyttige. Hvis du vil opprettholde vekt eller miste overflødig, så ta alltid med i kostholdsretter fra belgfrukter for vekttap.
Studier viser at hvis du regelmessig spiser belgfrukter, så kan du redusere vekten betydelig. Det er fornuftig å forstå hvordan og hvorfor det skjer.
Først er alle belgfrukter veldig rike på kostfiber, proteiner og treg karbohydrater. Hvert av disse stoffene spiller en viss rolle for å redusere vekten. Stivelse og fibre reduserer for eksempel absorpsjonen av fett og glukose i kroppen.
For det andre kommer følelsen av matfett raskere når du spiser belgfrukter, og så minner hungersnøtten ikke på deg selv lenge.
For det tredje har alle belgfrukter et lavt kaloriinnhold på grunn av deres lave fettinnhold.Å miste vekt vet hvor viktig det er å telle kalorier.
Men i ubegrenset forbruk kan disse produktene ikke være bra for kroppen. Dette manifesteres i det faktum at vegetabilsk protein inneholdt i belgfrukter er vanskelig å fordøye. De tilhører kategorien tung, fremmer dannelsen av gassdannelse og steiner, ikke bare i nyrene, men også i galleblæren. Dette er spesielt følt av de som lider av dysbiose og sår.
Dette er fordelene og ulempene ved legume produkter.
Typer av avlinger
Linser er en ganske vanlig kultur. I vårt land er grønne linser vanligere, men det finnes mange varianter: rød, gul, beluga, fotball, fransk. Alle er gode hjelpere i å miste vekt, siden de normaliserer fordøyelsen, inneholder mange vitaminer.
Beansorter er enda større enn linser. Allment kjent er røde og hvite bønner.
Det er noen varianter av belgfrukter som noen ikke engang vet om. De er tradisjonelle i enkelte land, men de bærer ikke bønner eller linser. Eksempler på slike avlinger er kikærter, dolichos, mungbønner. Kikerteren inneholder stoffet tryptofan, det fremmer dannelsen av serotonin i hjernen.
Mash, i motsetning til bønner, er ikke gjennomvåt. Det er raskere å lage mat i forhold til andre belgfrukter, det inneholder ikke laktose og gluten, har en lav glykemisk indeks. Mashas skudd legges til salater, fordi de er rike på vitaminer og fibre.
Hva å spise for å miste vekt
Følgende er noen oppskrifter fra belgfrukter for vekttap.
For å lage bønner i tomat, trenger du 2 ss tomatpuré for 1 kopp bønner, 1 ss smør og en bolle med løk. Kok bønnene og drenk vannet, tilsett løk stekt i olje, mashed tomat, krydret med salt og varme igjen.
Du kan lage potetmos fra linser eller erter. Du trenger 1 glass linser eller erter, 1 løk og 2 ss olje. De valgte bønnene blir kokt over lav varme, etter å ha vasket og skyllet. Etter drenering av vannet og saltet, ruller alle i kjøttkvern eller tørker gjennom en sikt. Frik hakk løk og stek i olje, legg i potetmos og bland alt.
En meget velsmakende og næringsrik tallerken er linser med tørkede aprikoser. Linser må vaskes, helles 0,5 liter kaldt vann, og deretter kokes i 1,5 timer ved lav varme.
I 15 minutter, suge 50 gram tørkede aprikoser i vann, hakk deretter fint sammen med løk, stek i olje, tilsett salt og legg alt i en panne med linser. Der også, senke valnøtter, tidligere revet. Kok i 15 minutter, fjern deretter fra varmen.
Hvor ofte bruker du belgfrukter?