Øvelser for hver dag for en perfekt figur hjemme
øvelser hver dag for den ideelle figuren består av øvelser, enkle å utføre, slik at de kan gjøre hver av det smukke kjønn. Vi vil vurdere øvelser for hofter, midje, ben, bryst.
Øvelser for hofter
«Sykkel»
liggende på gulvet, løft beina opp og gjøre bevegelsene, i likhet med sykling. Prøv å holde musklene i lårene avslappet. Gradvis øke tempoet i trening. Begynn med 40 "rulling" og øker gradvis til 150 ganger. Du kan ta en pause mellom dem. Nå vet du hvordan du gjør øvelsen "sykkel" riktig.
"Crossing"
Øvelser inkluderer nødvendigvis kryss. Ligge på gulvet, løft bena, bøy i riktig vinkel. Ved hjelp av femorale ledd beveger du høyre fot over venstre, deretter venstre ben over høyre. Ikke glem avslappede muskler. Disse var grunnleggende om hvordan du gjør "kors" øvelsen riktig.
"Mahi med føttene"
Hvordan å utføre "Mahi Kogi" øvelsen riktig? For å gjøre dette trenger du en stol. Sett det tilbake til seg selv. Hold på den, sving høyre fot fremover og sidelengs 10 ganger. Så den andre foten. Trening "svingben" er ekstremt nyttig for de fattige.
"Bære beina"
Sitt på gulvet, lene hendene bak. Bøy knærne. Nå beveger vi de bøyde knærne først til høyre, så til venstre 10-20 ganger.
«Walking" på baken
Sittende på gulvet, strekker bena rett, heve armene parallelt med gulvet. Nå løfter man en etter en hofter, beveger seg først og deretter bakover. Til å begynne med, 2-3 meter, øker avstanden gradvis. Disse var de grunnleggende øvelsene for hoftene.
øvelser for midjen
Elbow-kne
Stå med føttene skulder bredde hverandre. Hold hendene på baksiden av hodet. Nå lene seg fremover og berør høyre albue på venstre kne, deretter tilbake til startposisjon. Nå med albuen din. Når du gjør øvelsen, prøv å ikke spenne knærne.
Transfer
ben Ligg på gulvet, holder seg opp på albuene, ta med høyre fot til venstre og trykk på det til gulvet, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, så venstre fot til høyre. Vi beskrev de grunnleggende øvelsene for midjeområdet.
Øvelser for føttene
1. Se ut som deler av føttene. På sokker og på hælene i 1 minutt, på ytre og indre sider 30 sekunder.
2. Mens du stikker til stolen, sving siden. Første en fot, så den andre.
3. Squatting med vekting. Denne funksjonen kan utføre dumbbell vekt 1-3 kg eller kjelen 1,5-2 liter
øvelser for Breast
1. knele, rett stamme. Løft hendene rett opp, strekk og senk håndflatene oppover, 10 ganger.
2. Sett føttene til skulderbredden, løft armene på brystnivået, rett dem. Trykk dem til hverandre, og slapp av og klem igjen. Gjenta ti ganger.
Disse øvelsene vil vise resultatene svært raskt hvis du håndterer dem daglig.
Video materiale om emnet i artikkelen
Secrets ideelle figuren fra Hollywood:
Som pumpe problemområder:
Pilates for en slank figur:
Trening med Cindy Crawford: