Kosthold LCHF: meny, matssystem og produkter;hvordan å gå ned i vekt på det
Diet LCHF: essensen av dietten, dens nytte og forskjeller fra andre proteinsystemer forsyning
Diet LCHF eller hvordan det kan fortsatt bli kalt - ketogen diett innebærer en reduksjon i karbohydratinntak, som i mange andre dietter, men økningen i protein inntak, er at,mat som inneholder den( kjøtt, fisk, bønner, hytteost).Og hva fører dette, og hvorfor dette alternativet er ofte det mest gunstig for mange mennesker som bare ikke vet hvordan å "leve på luft", grovt sett, hvordan mener de andre dietter.
Hva er essensen av dietten?
Mer enn en gang vitenskapelig bevist at å redusere kaloriene og faste å miste vekt hjelper ikke på noen måte, er kroppen bare utmattet, svekket immunforsvar, og fra dette er det ulike plager. Med noen diett bør man få den nødvendige mengden av vitaminer og mineraler. LCHF forsyning systemet innebærer utskifting av karbohydrat og fett protein matvarer, er det nødvendig å fullstendig eliminere fra kostholdet til mange frukter, sukker, sitronsaft, kaker og mye mer.
Når kroppen begynner å bruke bare ett protein, vil vevet begynner å produsere energi fra det, er tid ikke lenger noe annet. Men ikke alle av dem så kunne, og så LCHF menyen ofte benekte og ringe for farlig diett. Produsere energi fra protein er lever, nyre, tarm og muligens. Denne prosessen kalles glukoneogenese.
Ikke bli for ofte "sitte" på en diett, fordi protein er ikke den beste "drivstoff", han har altfor mange biprodukter av oppløsning. Proteinet kan ikke være for deg en konstant produkt av eksistens, før eller senere - helst før - vil ha lite å fortynne din diett.
diett menyen i hendene akkurat nå er en betydelig fordel, du selv kan danne et LCHF kosthold meny og ikke være begrenset i kosten. Men for å fordele mat, bør du vurdere følgende liste, LCHF disse produktene kan du bruke i menyen.
- kjøttprodukter: oksekjøtt, lam, svin lever, hjerte oksekjøtt, kalkun, kylling og kylling, kalvekjøtt, kanin, doktor pølse, kokt-røkte pølser, kokte pølser kosten, soya kjøtt;
- Seafood: kompis laks, tunfisk, laks, reker, Østen, laks, kveite, Pacific saury liten, blekksprut, sei, sild, makrell. Sturgeon kaviar;
- Kornprodukter: erter, bønner, søte bakverk, umalte bokhvete, hirse, ris og havre korn, hvete og rug brød;
- Nøtter: mandler, valnøtter, hasselnøtter, peanøtter, solsikkefrø,
- Meieriprodukter: melk, fett cottage cheese, feta ost, ost og nederlandsk Poshehonsky, yoghurt 1,5% fett, helmelkpulver, fettfri yoghurt.
Selvfølgelig er det verdt å merke seg at selv i disse produktene er ikke nødvendig å laste, i tillegg til protein de inneholder fett som negativt påvirker dine bestrebelser i å miste vekt.
nå verdt å advare deg om produktene, som har en diett LCHF kan ikke i alle fall - det er poteter, sitron, sukker, cola, melon, eple, pære, druer, kirsebær, bringebær, kiwi, stikkelsbær, bananer, tørkede aprikoser, fikenog svisker. Det er trygt å nevne at det er best å ikke bruke i diett av frukt og bær, de alltid karbohydrater inneholder langt mer enn du trenger proteiner.
første gang en mann som satt på en diett vil føle en sterk trang til pommes frites, søtsaker og bær, men hvis en person er i stand til å overvinne deg selv, så bare noen dager kosten vil gi fruktbare resultater. Du trenger ikke lenger ønsker å spise søte eller stekte poteter, som kroppen din har lært å erstatte dem med andre produkter.
Video galleri
Diet LCHF eller hvordan det kan fortsatt bli kalt - ketogen diett innebærer en reduksjon i karbohydratinntak, som i mange andre dietter, men økningen i proteininntaket, altså mat som inneholder det( kjøtt, fisk, bønner, cottage cheese).Og hva fører dette, og hvorfor dette alternativet er ofte det mest gunstig for mange mennesker som bare ikke vet hvordan å "leve på luft", grovt sett, hvordan mener de andre dietter.
Hva er essensen av dietten?
Mer enn en gang vitenskapelig bevist at å redusere kaloriene og faste å miste vekt hjelper ikke på noen måte, er kroppen bare utmattet, svekket immunforsvar, og fra dette er det ulike plager. Med en hvilken som helst diett bør en person få den nødvendige mengden vitaminer og sporstoffer. LCHF forsyning systemet innebærer utskifting av karbohydrat og fett protein matvarer, er det nødvendig å fullstendig eliminere fra kostholdet til mange frukter, sukker, sitronsaft, kaker og mye mer.
Så snart kroppen begynner å spise eneste protein, vil vevet begynne å produsere energi fra det, siden det ikke er mer av det. Men ikke alle av dem er i stand til å gjøre det, og derfor er lchf-menyen ofte avvist og kalt for farlig en diett. Generere energi fra protein kan leveren, nyrene og muligens tarmene. Denne prosessen kalles glukoneogenese.
Ikke bli for ofte "sitte" på en diett, fordi protein er ikke den beste "drivstoff", han har altfor mange biprodukter av oppløsning. Proteinet kan ikke være for deg en konstant produkt av eksistens, før eller senere - helst før - vil ha lite å fortynne din diett.
diett menyen i hendene akkurat nå er en betydelig fordel, du selv kan danne et LCHF kosthold meny og ikke være begrenset i kosten. For å kunne distribuere kraften, vurder imidlertid følgende liste, disse lchf-produktene du kan bruke i menyen.
- kjøttprodukter: oksekjøtt, lam, svin lever, hjerte oksekjøtt, kalkun, kylling og kylling, kalvekjøtt, kanin, doktor pølse, kokt-røkte pølser, kokte pølser kosten, soya kjøtt;
- Seafood: kompis laks, tunfisk, laks, reker, Østen, laks, kveite, Pacific saury liten, blekksprut, sei, sild, makrell. Sturgeon kaviar;
- Kornprodukter: erter, bønner, søte bakverk, umalte bokhvete, hirse, ris og havre korn, hvete og rug brød;
- nøtter: mandler, valnøtter, hasselnøtter, jordnøtter, solsikkefrø;
- Meieriprodukter: melk, fett cottage cheese, feta ost, ost og nederlandsk Poshehonsky, yoghurt 1,5% fett, helmelkpulver, fettfri yoghurt.
Selvfølgelig er det verdt å merke seg at selv i disse produktene er ikke nødvendig å laste, i tillegg til protein de inneholder fett som negativt påvirker dine bestrebelser i å miste vekt.
nå verdt å advare deg om produktene, som har en diett LCHF kan ikke i alle fall - det er poteter, sitron, sukker, cola, melon, eple, pære, druer, kirsebær, bringebær, kiwi, stikkelsbær, bananer, tørkede aprikoser, fikenog svisker. Det er trygt å nevne at det er best å ikke bruke i diett av frukt og bær, de alltid karbohydrater inneholder langt mer enn du trenger proteiner.
første gang en mann som satt på en diett vil føle en sterk trang til pommes frites, søtsaker og bær, men hvis en person er i stand til å overvinne deg selv, så bare noen dager kosten vil gi fruktbare resultater. Du vil ikke lenger spise søte eller stekte poteter, ettersom kroppen din har lært å erstatte dem med andre matvarer.