Overflødig kroppsvekt

Ikke altfor mange hvis du veier

mange komplette blant voksne. Kvinner anerkjenner dette ofte.

Menn har en tendens til å tenke sin overvekt normen, selv om de veier 10-15 kg mer enn den gjennomsnittlige mannen veier deres alder og høyde.

Våre tips

Spis tre måltider om dagen, inkludert frokost. Unngå mat som mye sukker og fett, og, tvert imot, skriv inn din diett stivelsesrik mat - brød laget av mel, poteter, ris, etc., redusere deler av kjøttretter: selv magert kjøtt gir mye kalorier,. .

bytter til fettfattige meieriprodukter og fettfattige produkter;spis sakte, ta mat i en halv time;

kaste tilsetningsstoffer;

hvis du føler deg sulten mellom frokost og lunsj, lunsj og middag, sett tid for en matbit på morgenen og på ettermiddagen;

å snack var veldig lett, lav-kalori, planlegge på forhånd hva dere skal spise;Ideelt for snacks er frukt og grønnsaker;spise sakte, la din lunsj og snacks vare ikke mindre enn 10 minutter, være forberedt på det faktum at vekten reduseres langsomt;

bedre å gå ned i vekt i løpet av året med 5 kg, enn å miste de samme kg per måned, og to dem igjen for å ringe.

Så den første tilstanden er riktig ernæring. Den andre er mer trafikk. Våre forfedre spiste mer enn oss, men veide mindre. I hverdagen var de fysisk mer aktive. Dette betyr ikke at du må skynde deg å løpe, noe som kan være en farlig beslutning hvis du er veldig full. Når du starter vanlig trening, starter du sakte. Tross alt, har du allerede en ekstra belastning - bære ekstra kilo i vekt, men når du mister vekt, så øvelsen blir lettere. Du må ha hørt at for å forbrenne kalorier fra det spiste stykket sjokoladekake, må du kjøre fem kilometer. Er det verdt det i dette tilfellet å kommunisere med litt fysisk trening, vil det være noen bruk? Vil, hvis du tenker på utsiktene. Over tid, hvis du bruker mer kalorier enn du mottar, vil du definitivt gå ned i vekt. Hvis du tar en dag og en halv kilometer unna, i et år, kan du miste fem kilo, ikke mindre, for samme kaloriinntak. Og hvis du øker avstanden, kan du gå ned i vekt enda mer. Kraftig gange vil forbedre stoffskiftet så mye at kaloriforbruket vil være godt i ro.

Hver dag, prøv å finne ekstra 20 minutter å flytte, og helst en halv time eller enda en time. Sett en oppgave å utføre i bevegelse totalt 20-40 minutter om dagen.