Ikke-karbohydratmat, en liste over proteinfôr til en diett
karbohydrat-fri mat: mat listen for karbohydrat-diett
diett på karbohydrat-fri mat er blant de mest komfortable for kroppen. Men til tross for navnet, karbohydrater er ikke fullstendig eliminert, deres volum er redusert til et minimum. Dette er en ganske effektiv måte å miste noen få pund på.
karbohydrat-diett - det er en matvare som strengt kontrollert inn i kroppen av energikilder, karbohydrater. Protein eller karbohydrat-fri mat kan langsomt brytes ned: til og med mindre deler blir fordøyd sakte, noe som gir en lang metthetsfølelse.
Følg en diett er veldig enkelt, du må bare huske ett tall - 250. Dette er det daglige inntaket av kalorier, karbohydrater representert. Energiværdien av noe produkt kan bli funnet fra kalorietabellen.
Hvis du bestemmer deg for å gå på en karbohydrat-diett, så vi må forberede seg på det faktum at fra kostholdet må eliminere søtsaker, kaker og melprodukter, grønnsaker rike på stivelse, søte bær og frukt, det vil si gå til karbohydrat-fri mat og karbohydratfrie proteinprodukter. Med alt dette kan du ikke begrense forbruket av kjøtt, fisk, oster.
Fordelen er at en slik diett sulte, vil du ikke være nøyaktig. Kalori karbohydrat-fri mat som ikke er regulert, omfang og det antall porsjoner tiltaket er heller ikke nødvendig. Men, etter sunn fornuft, ikke overeat. Når du gjør en meny for dagen, guidet av proteinrik mat og fattige i stivelse grønnsaker. Nødvendige 250 kcal karbohydrater er ikke nødvendig å skrive søtsaker og sjokolade, bruk i kosthold langsomme karbohydrater - korn, grønnsaker, hele korn. Selv i moderate mengder er det ikke nødvendig å spise godteri og kaker, fordi det fører til et hopp i blodsukkeret, og dermed fører til sult.
periode slanking er ikke begrenset, bortsett fra at de interne følelser slanking. Hvis kostholdet overføres normalt, kan du følge det så lenge du vil. Men om noe du må huske:
- Langvarig mangel av karbohydrater vil negativt påvirke nervesystemet og hjernen. Derfor, når den aktive vekttap prosesstrinn er fullført, er det nødvendig å øke andelen av karbohydrater i kosten.
- Et stort antall proteiner i mat krever fysisk aktivitet. Sports ingen er krevende, men er nødvendig å laste kroppen, ikke å holde seg på plass.
Full lange forbudet mot karbohydrater vil ha en positiv effekt på kroppen. Fullstendig fiasko gir bare mening i de tidlige stadier, men nærmere det ønskede resultat, som ønsker å beholde den eksisterende vekt, er det bedre å gjenopprette riktig balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater i kosten.
Hvordan velge produkter på karbohydrat-diett
Når du velger kjøttprodukter for kostholdet, særlig ta hensyn til gården råvarer, må det høstes fra storfe, samvittighets vokst og gjøk. Velg magert biter, ikke fettmettede stykker. Kok bedre for et par, grill eller bake i ovnen.
Det antas at magre meieriprodukter til industrielle prosessen mer enn mer skadelig enn nyttig. Som en karbohydratfrie proteinprodukter kan velges lav-fett ost, cottage cheese korn. Dette er mye mer å foretrekke enn det vanskelig å assimilere utvalg av disse produktene. Her er en liste
karbohydrat-fri mat som er bedre å velge:
- kjøtt: kylling, kanin, kalkun, kalv, okse.
- egg og innmat: tunge, lever, hjerte, vaktel egg, kylling eller and.
- fisk, krabber, reker, hummer, sea fisk.
- Meieriprodukter: yoghurt uten ulike tilsetningsstoffer, ost mais, rømme, yoghurt.
- grønnsaker: kål, bladrike grønnsaker, squash, løk, erter og bønner.
- Frukt, bær: granateple, appelsin, sitron, grønt eple, grapefrukt, jordbær, rips.
- Nøtter og frø: valnøtter og pinjekjerner, mandler, solsikkefrø, sesamfrø, gresskarfrø.
karbohydrat-fri diett minimaliserer forbruket av karbohydrater, men øker mengden av protein. Dette for stor belastning på nyrene, så hvis du har nyresykdom, er en diett bedre å ikke tenke. Hvis det er problemer med magen, tarmen - konsulter en spesialist. Kosthold bør være nyttig, ikke forverre helsen.
Relaterte videoer av artikkelen
Kosthold på ikke-karbohydratmat refererer til det mest komfortable for kroppen. Men til tross for navnet, er karbohydrater ikke helt utelukket, deres volum reduseres til et minimum. Dette er en ganske effektiv måte å miste noen få pund på.
Ikke-karbohydrat ernæring er en mat som strengt kontrollerer kildene til energi som kommer inn i kroppen, karbohydrater. Protein- eller karbohydratmat kan sakte splitte: selv små porsjoner fordøyes sakte, og sikrer langsom mat.
Følg en diett er veldig enkelt, du må bare huske ett tall - 250. Dette er det daglige inntaket av kalorier, karbohydrater representert. Energiværdien av noe produkt kan bli funnet fra kalorietabellen.
Hvis du bestemmer deg for å gå på en karbohydrat-diett, så vi må forberede seg på det faktum at fra kostholdet må eliminere søtsaker, kaker og melprodukter, grønnsaker rike på stivelse, søte bær og frukt, det vil si gå til karbohydrat-fri mat og karbohydratfrie proteinprodukter. Med alt dette kan du ikke begrense forbruket av kjøtt, fisk, oster.
Plussen er at på en slik diett vil du ikke sulte sikkert. Kaloriinnholdet i ikke-karbohydratmatvarer er ikke regulert, volumet og antall porsjoner bør ikke måles. Men, etter sunn fornuft, ikke overeat. Når du lager en meny for dagen, fokuser på proteinrike matvarer og stivelsesfattige grønnsaker. Nødvendige 250 kcal karbohydrater er ikke nødvendig å skrive søtsaker og sjokolade, bruk i kosthold langsomme karbohydrater - korn, grønnsaker, hele korn. Selv i moderasjon må du ikke spise søtt og bakverk, fordi det fører til et hopp i blodsukker, og dermed forårsaker sult.
Den midlertidige diettperioden er ubegrenset, bortsett fra at de indre følelsene mister vekt. Hvis kostholdet overføres normalt, kan du følge det så lenge du vil. Men om noe du må huske:
- Langvarig mangel av karbohydrater vil negativt påvirke nervesystemet og hjernen. Derfor, når den aktive fasen av vekttap er fullført, er det verdt å øke andelen karbohydrater i kosten.
- Et stort antall proteiner i mat krever fysisk aktivitet. Ingen krever sport, men du må laste kroppen, ikke sitte stille.
Et fullt forlenget forbud mot karbohydrater påvirker ikke kroppen positivt. Fullstendig fiasko gir bare mening i de tidlige stadier, men nærmere det ønskede resultat, som ønsker å beholde den eksisterende vekt, er det bedre å gjenopprette riktig balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater i kosten.
Hvordan velge produkter på karbohydrat-diett
Når du velger kjøttprodukter for kostholdet, særlig ta hensyn til gården råvarer, må det høstes fra storfe, samvittighets vokst og gjøk. Velg magert biter, ikke fettmettede stykker. Kok bedre for et par, grill eller bake i ovnen.
Det antas at fettfattige meieriprodukter er mer skadelige enn nyttige. Som ikke-karbohydratproteinprodukter kan du velge fettete ost, kornost. Dette er mye mer å foretrekke enn det vanskelig å assimilere utvalg av disse produktene. Her er en liste
karbohydrat-fri mat som er bedre å velge:
- kjøtt: kylling, kanin, kalkun, kalv, okse. Egg og biprodukter: tunge, lever, hjerte, vaktelegg, kylling eller and.
- Fisk: Krabbe, reker, hummer, havfisk.
- Meieriprodukter: yoghurt uten forskjellige tilsetningsstoffer, cottage cheese, rømme, kefir.
- Grønnsaker: Kål, grønnsaker, Courgetter, Løk, Erter og Bønner.
- Frukt, bær: granateple, appelsin, sitron, grønt eple, grapefrukt, jordbær, rips.
- Nøtter og frø: valnøtter og pinjekjerner, mandler, solsikkefrø, sesamfrø, gresskarfrø.
Ikke-karbohydratmat minimerer karbohydratinntaket, men øker mengden protein. Dette for stor belastning på nyrene, så hvis du har nyresykdom, er en diett bedre å ikke tenke. Hvis det er problemer med magen, tarmen - konsulter en spesialist. Kosthold bør være nyttig, ikke forverre helsen.