Betydningen av et bad for herding av en organisme
Bad er av stor betydning for herding av kroppen, i dette er det av stor praktisk betydning. Ved hjelp av et bad er det mulig å oppnå adekvat respons på blodkarene til virkningen av det ytre miljø.Dette forbedrer tilpasningsevnen til organismen til de omgivende ofte skiftende forholdene, inkludert høye og lave temperaturer. Idrettsutøvere og idrettsutøvere( samt andre) på besøk i badet, noe som reduserer sannsynligheten av inflammatoriske sykdommer i de øvre luftveier, bihuler og lungevev.
Bath er en av de forebyggende metodene som øker kroppens hardhet. Den største betydning av badene som et middel for å opprettholde god fysisk form er dens effekt på det kardiovaskulære system, den belastning som( ved konstant bad besøk) fremmer dens styrke. Temperaturen og oppholdstiden i damprommet, hvor fremgangsmåten og graden av kjøling, antall av besøk i damprommet, den totale varigheten av fremgangsmåten, hyppigheten av besøk til badekaret - alt dette stivner spesielt det kardiovaskulære systemet. Badet gir en last og har et treningskarakter. Det antas at virkningen av bad( badstuer) på det kardiovaskulære system kan sammenlignes med virkningen av henne til å løpe over en avstand på 3000 m Damp har på samme spesifikke virkning av den og drives: . endring i nivået av metabolisme, muskelaktivitet, og så videre i. .Selvfølgelig er det vanskeligere å kjøre i forhold til badstuen.
Sauna( bad) har en styrkende effekt på den menneskelige psyke, og derfor besøker bad svært
nyttig for idrettsutøvere, idrettsutøvere, personer engasjert i fysisk arbeid, bringer det lindring av smerter i muskler og ledd som oppstår etter at stresset det fører til følelsesmessig velvære dypere søvn, forbedrer appetitten, noe som fører til god stemning og velvære.
Bathhouse( sauna) er også brukt til å lindre trøtthet, særlig blant idrettsutøvere, som de ofte kombinerer med høy emosjonell stress. I dette tilfellet, er badstuen bedre å besøke snart etter tung last, men regimet i badekaret i et slikt tilfelle bør være moderat.
Sport, fysisk arbeid, og noen ganger enda enkel fysisk aktivitet fører ofte til skader. Omfattende forskning viser at sauna bidrar til raskt å helbrede skader, spesielt, som strekker seg i leddene, ulike hull muskler, leddbånd, betennelse i periosteum og andre bad raskt fjerner fra staten "sløvhet" arbeids slitt muskler.; bad varme er å ha en dyp effekt på muskelvevet, stimulerende dem, forbedre blodtilførselen, påskynde forbrenningen, raskt fjerne dem fra sluttproduktene i metabolisme. I muskler er nivået av melkesyre og urinsyrer betydelig redusert.
bad bidrar til å få tilbake til det normale og overtrening, med harde fysiske anstrengelser og følelsesmessig overbelastning. Bath nyttig selv så utøverne som ikke utsette seg for fysisk anstrengelse, som er involvert i skyting idrett. Det ble funnet at badet prosedyrene har en positiv virkning på de funksjonelle egenskapene til den visuelle analysator - etter et bad øker synsskarphet, økt lysfølsomhet
Nosta nesten en tredjedel. Bath bidrar til å konsentrere oppmerksomheten og lindrer overdreven muskelspenning når du tar bilder. Bath prosedyrer bidra til å bli kvitt muskel risting.
Ofte etter trening eller fysisk arbeid, er en sammenbrudd følt. I dette tilfellet, en spesialist i bade prosedyrer F. Teleshov gjør følgende anbefalinger: "Tre av samtalen i et dampbad. Hver i 5-7 minutter. Og alltid under en kald dusj( temperatur 13-15 ° C).Men kaldprosedyren bør være kortsiktig - 20-40 sekunder, ikke mer. Og så i 1,5-2 minutter dusj eller bad( temperatur 37-39 °).Og til slutt, for å hvile i 5-7 minutter i garderoben, er det best å ligge, eller stille svømme i bassenget( temperatur 26-27 °) ».
Fra den metodiske synspunkt, bør man huske på at badekaret er en viss belastning, graden av denne avhenger av intensiteten av varme- og kjøle deres varighet, når repetisjonsantallet av disse prosedyrene, hyppigheten av badstuen og andre. I tillegg bør det tas hensyn til bærbarhet bade individer og deres evne til åvanedannende mot badet. Lengden på oppholdet i badekaret og omfanget av prosedyrer som brukes er alltid strengt individuelle.
Ta et bad den mest nyttige ting om kvelden, så kort tid etter at det var mulig å gå til sengs. Hvis badet er besøkt i løpet av dagen, er det nyttig å ha et bad etter 2-3 timer med sengeleie, som kan være ledsaget av en kort søvn *
Det er restriksjoner for å besøke badstuboksene. De kan besøke badehuset ikke tidligere enn 24 timer etter konkurransen. Dette er på grunn av muligheten for intern blødning under
marken( inkludert hjernen), og bad kan være livstruende. En slik risiko kan være i andre idretter, spesielt hvis klassene ledsages av ulike typer blødninger, blåmerker, spesielt hodet.
Du bør ikke misbruke å bo i en badstue for idrettsutøvere som ikke vil ha vekttap. Du bør nøye besøke badekaret etter lasten, ledsaget av tung svette. Det er uønsket å besøke badekaret etter å ha tatt mye mat, det er bedre å gjøre det 1,5-2 timer etter å ha spist. Og maten skal lett fordøyes. Men du bør ikke besøke badet på en tom mage.
En av de viktigste formålene med badstuen( nemlig russisk) er dens bruk for herding. Tidligere nevnt spansk lege Ribeiro Sanches i XVIII århundre, skrev: "Jeg oppriktig ønsker min bare strekker seg til å vitne russiske bad overlegenhet til tidligere antikken grekerne og romerne, og før som nå er i bruk blant tyrkerne å bevare helse og å kurere mange sykdommer".V. Ivanchenko mener at det russiske badet til en utenlandsk lege var den som slo sin individuelle herdingseffekt.
vilkårene i slukkeeffekt med en russisk bad kan ikke sammenlignes, og nå svært fasjonable og vanlig badstue. Sammenlignet med den russiske badstubad har den flere ulemper, den viktigste av disse er høy temperatur og lav fuktighet, noe som fører til desiccate de øvre luftveier: synes tørre slimhinner i halsen, bronkier og, enda dypere luftrøret, og hud tørrhet.
Russisk badstue gir mulighet for jevn oppvarming, noe som er svært viktig for herding. Det tørker ikke slimhinner, etter den russiske bath( hvis riktig tatt) ikke har hodepine, normal pusting, kommer en dyp lyd søvn. Dens fortjeneste er at den nesten kan oppnå ønsket temperatur og luftfuktighet med nøyaktigheten til apoteket.
Kjernen i herdingseffekten av det russiske badet er streng overholdelse av kontraksyklusen: oppvarming - kjøling - hvile. Første syklus er oppvarming. Orienteringen om å finne den optimale oppholdstiden i damprommet er velvære. Når de badende føle ubehag og legge merke til overdreven svetting, bør han forlate dampbad og begynne kjøling( ved hjelp av dusjen, i bassenget, i luften, i snøen, og så videre. In.).Etter avkjøling er hvile nødvendig. Denne syklusen kan gjentas 2 til 5 ganger, avhengig av personens individuelle egenskaper: vane med bad, helse, alder, tilstedeværelse av sykdommer etc.
Ifølge Ivanchenko, optimal slukkeeffekt kan oppnås opphold i badstuen i 10-15 minutter, etterfulgt av nedkjøling samme, og 20-30 minutters hvile. Du må besøke dampbadet 2-3 ganger, og trente dampere - 4-5 ganger.
I lang tid under herding forsto vi trening av organismen ved endring av forskjellige temperaturer;enda enklere er å vane deg selv med kulde. Men nå er problemet med herding sett mye bredere og dypere.
I moderne forståelse herding - en tilpasning av organismen til slike meget nebla
gopriyatnyh faktorer, slik som forskjellige fuktighets variasjoner i oksygeninnholdet i en atmosfære, etc.
Under innvirkning av disse faktorer er forandringer i luftveiene, sirkulasjonssystemet, med huden, skjelett og andre muskler., i fordøyelsessystemet, endokrine, urogenitale og andre systemer.
Russisk bad hjelper til med å tilpasse seg en rekke miljøforhold, trene nerve reseptorene som oppfatter irritasjon av miljøet.
bad øker den samlede tone av kroppen, styrker dens immunitet for å bekjempe de negative påvirkninger fra omgivelsene, med enkelte sykdommer, inkludert infeksjoner. Bad anses først og fremst som en effektiv metode for varmebehandling.
Det ble lagt mye vekt på spørsmålene om "mangfoldet av ulike forskrifter og deres integrasjon" i den menneskelige organismen i verkene til den russiske forskeren AS Zalmanov. Han skrev: "I tusenvis av år har organismen for menneske og dyr blitt i stand til å tilpasse seg store temperaturendringer. De nordligste befolkningene som bor utenfor Polarsirkelen, som deres hjort og hunder, tilbringer sine liv og arbeider ved temperaturer som når -60 ° C.Bedouiner, indianere og andre innbyggere i de tropiske og ekvatoriale områdene bor og arbeider ved temperaturer som overstiger +40 ° C, samtidig som kroppstemperaturen holdes på 36,6-37 ° C.Dette betyr at i sentralnervesystemet er det et termoreguleringsenter som ligger i medulla oblongata. "
Det er dette senteret som gjennomgår aktiv trening i badprosedyrer og deretter, under normale forhold, reagerer mer effektivt på temperaturendringer fra
, noe som bidrar til raskere tilpasning av organismen til endringer.
Det har blitt fastslått at luftkvaliteten har stor innflytelse på kroppen, spesielt oksygeninnholdet i den, som varierer avhengig av temperatur og fuktighet i luften. Med økende temperatur og fuktighet reduseres mengden oksygen og omvendt. Med en betydelig økning i luftfuktighet, blir menneskekroppen fratatt en stor mengde oksygen, og dens lungealveoler er fylt med vanndamp.
Dårlig tilpasset slike forhold, lider kroppen, og i noen tilfeller kan denne tilstanden føre til tragiske konsekvenser. Regulering av tilpasningsprosesser utføres av respiratorisk senter som befinner seg i medulla oblongata. Det er denne forskriften som gjør det mulig å overleve "i farlige forhold" av oksygen sult når det er kraftig redusert i luften.
Folk som regelmessig besøker badekaret og bruker dampbadet, er mye mindre sannsynlig å oppleve pustevansker med høy luftfuktighet og høy temperatur, spesielt hvis begge disse faktorene virker samtidig på kroppen.
Merkelig nok, men regelmessig besøk til badstogstogene og andre regulatoriske sentre som sikrer normal funksjon av fordøyelsessystemet, sirkulasjons-, lymfatiske og andre systemer.
Og "hvis alle regulatoriske sentre fungerer normalt, blir alle mikrober og virus ufarlige. Husk historien til alle epidemiene og spesielt historien om pesten, koleraen, spansk influensepidemi i 1918, og du vil se en merkelig statistikk over
-ticet som aldri tiltrukket forskernes oppmerksomhet. Under epidemiene av kolera og pest, oversteg antall døde og syke aldri en tredjedel av befolkningen. Historikere av medisin og mikrobiologer kaller dette fenomenet medfødt immunitet. .. ".Zalmanov gir en annen forklaring på dette fenomenet: "... denne stabiliteten var en konsekvens av den langsiktige stabiliteten til regulatoriske sentralers strukturer og funksjoner", noe som betyr at slik stabilitet er mulig, inkludert ved hjelp av badprosedyrer.
Zalmanov mener at de mange sentrene i ulike forskrifter er avhengig av det normale beløpet, den normale sammensetningen av væskene som irriterer disse sentrene;blod, lymfe, ekstra- og intracellulært fluidmedium. I blodet, for eksempel, er det alkaliske reserver, "som en tampong, som beskytter blod mot syreforstyrrelser som kan forårsake død. Uten en årvåken, årvåken regulering av den alkaliske reserve, er en persons liv utænkelig. Svetting, regulering av kroppstemperaturen, som forhindrer betydelige temperaturavvik, ville være umulig uten sentral regulering. "
Så den vanlige vitale aktiviteten til kroppen avhenger av reguleringssentrene, som er opplært, blant annet ved hjelp av badprosedyrer, forutsatt, selvfølgelig, riktig bruk av dem. Spesielt, som følge av badprosedyrer, forandrer disse væskene i kroppen deres sammensetning, er aktivt involvert i renseprosessen for å fjerne skadelige stoffer og sluttprodukter av metabolisme fra kroppen.
Det er fastslått at den viktige faktoren for forekomst av ulike former for sykdommer er tider med
personlige former for tretthet;muskuløs, nervøs, akustisk, optisk, termisk, fordøyelsessystemet, intellektuell, emosjonell, seksuell. For å fjerne tretthet, overarbeid, selv fysisk, lykkes det ikke alltid å hvile. Badingprosedyrene fjerner praktisk talt all slags tretthet, spesielt nervøs, muskuløs, emosjonell.
Ordene "Sunn ånd - i en sunn kropp" har et direkte forhold til herding, eller omvendt, har fôring direkte betydning for denne sannheten.
For dannelsen av en sunn hardhård person, er hovedbetingelsen kanskje en tidlig herding av kroppen. S. Kneipp, en berømt tysk forsker, forfatter av boken "Min vann kur" tålt hundrevis av opptrykk i Tyskland og nesten alle europeiske land, blant annet i Russland, skrev: "Å, hvis alle mødre så tidlig som mulig og dypt gjennomsyret med sin oppgaveVi skjønte det ansvar som falt på dem, og ikke gå glipp av muligheten til å nyte alle slags gode råd på tidlig herding av kroppen av kjæledyrene sine! »
viktigste middel for å slukke vann Kneipp trodd. Boken er nevnt ovenfor, listet han den mest enkle, men de fleste, i hans syn, effektivt middel for herding: gå barbent, gå på vått gress på våte steiner, men svezhevypavshe th snø, vandre i kaldt vann, kaldt vaske hender og føtter, vaskknær( med en generell dousing av kroppen eller uten den).
kurs, før du utsetter deg selv for ekstreme vann prosedyrer, er det nødvendig å oppsøke lege, spesielt de som er utsatt for forkjølelse. Mange slike ekstreme prosedyrer er kontraindisert, de kan føre til forverring av sykdommer.
Hva er nyttig for hvalross? Forskere sier at ved å anvende denne prosedyren, øker kroppens oksygenbehov 6 ganger( !).Hos mennesker som tar vannbehandling i lang tid, reduseres kroppstemperaturen etter bading til 34 ° C og gjenopprettes bare etter 30 minutter. Hjertefrekvensen senker med 10-15%, termoreguleringen av kroppen øker og blir mer økonomisk.
Men å bli vant til ekstreme vannprosedyrer i vår tid i byen er veldig vanskelig. Faktum er at avhengigheten av kulde er til og med genetisk betinget, overført fra generasjon til generasjon. Interessant informasjon i boken hans leder Yu Gusho. I 1959 registrerte en amerikansk ekspedisjon at australske aboriginer sover naken ved en lufttemperatur på 0 ° C på bar jord. Forskerne av ekspedisjonen si at en slik immunitet til de kalde innfødte oppnådd gjennom tvang underernæring eller sult bare i kaldt klima, og i fravær av klær. Denne stabiliteten opprinnelig kalde - "en levende eksempel på nesten ubegrensede muligheter for menneskets evne til tilpasning til de ytre betingelser", inkludert ekstrem.
For å kunne gjennomføre ekstreme kaldprosedyrer til en moderne person som lever i behagelige forhold, trenger du minst viljen, ønsket helse og gradvis bruk. Det er godt å observere det normale matregimet. Forskere sier at kulde er lettere å tolerere, og folk som spiser mest vegetarisk mat, blir vant til det raskere.