Besøk til dampbadet

Så etter hygienisk behandling av kroppen, kan du trygt gå til -paret , et besøk som egentlig er hovedmål for å gå til badet. For øvrig, med hygienisk behandling, anbefales det ikke å vaske hodet, for ikke å forårsake overoppheting i dampbadet.

I dampbadet, ikke umiddelbart gå til topphyllen, der temperaturen er høyest. For å bli vant til varmen i damprommet, er det best å sitte eller ligge på bunnen av hyllen i 4-5 minutter. Og generelt er den beste måten å ligge i et dampbad ikke til å sitte: Løgnposisjonen fremmer riktig blodsirkulasjon i lemmer, varmen på hele kroppen virker jevnt. Hvis du sitter, er temperaturen på føttene omtrent 15 ° lavere enn for hodet. I tillegg er kroppens muskler i avslappet stilling avslappet, noe som gjør det mulig å stjele dem godt. I den bakre posisjonen skal hodet være litt forhøyet og hviler best på trehodestøtten. Eksperter sier at i sitteplassen i damprommet nesten belastningen på kroppen nesten dobler. Hvis badets forhold ikke tillater deg å ligge, bør du ikke sitte med beina ned fra benken, men hold dem på benken. Når du beveger deg fra en horisontal posisjon til en vertikal stilling, bør du sette pause: sitte i 2-3 minutter for å unngå utseende av en collapoid tilstand. Lengden på oppholdet i damprommet er avhengig av mange forhold, både relatert til kroppens egenskaper, og til forholdene i damprommet. En viktig rolle i dette spilles av den såkalte individuelle varmeoverføringen, spesielt høye temperaturer;vane til dampbadets mikroklimaforhold( her rollen hvor lenge og hvor ofte damperen besøker badet);Helsetilstanden svever generelt og på dagen for å besøke badet spesielt;så vel som fra slike tilsynelatende mindre faktorer som humør, mental tilstand, etc. Generelt bør varigheten av svingen i et bad, spesielt syke mennesker, bestemmes av legen. Vanligvis for pasienter bestemmes lengden på oppholdet i løpet av 10-20 minutter, ettersom et kortere opphold ikke tillater tilstrekkelig oppvarming( oppvarming) av kroppen. Lengre opphold i damprommet fører til en nedgang i kroppsvekt, som ofte brukes av altfor fulle mennesker, idrettsutøvere osv. Forresten, ikke alle som besøker badet for første gang, er det merkbar svetting. Ved etterfølgende besøk til badet( dampbad), som øvelsene til termoregulerende anordninger utøves, er svetteprosessen etablert, og når badebesøkene blir vanlige, reagerer kroppen allerede tilstrekkelig på dampens varme med passende svette.

Hovedverktøyet i damprommet er selvfølgelig en kost, som må tilberedes før du kommer inn i dampbadet. Mange elskere begynner å lage en kost i hjemmet. Hvis det er en tørr kost, blir den først dusjet - først varm, så varmt vann. Deretter rister den, sett den i en cellofanpose. Gjør dette vanligvis i 6-7 timer før badet, det vil si ved kvelden vandring i badekaret, behandles kostet om morgenen. Ved ankomst til badet må kostet først skylles, deretter legges i et vaske med varmt vann, og etter hvert legger du til varmt vann. Da er bekkenet og kostet dekket med et annet bekken, slik at kostet blir dampet, og bare da er det klart for forbruk. Vannet der kvasten blir dampet, må ikke helles ut: etter vask kan du vaske hodet. Som E. Galitsky skriver: "Knapt et patentert kosmetisk produkt bidrar til å styrke håret og ødelegge flass bedre enn dette bjørkelixiret."

Hvis kostet er friskt, laget av ferske brutte grener, er forberedelsen til damprommet ekstremt enkelt: før du kommer inn i dampbadet, er det nok å skylle det i varmt vann.

Men plukker den riktige kostken - det er fortsatt halv kampen. Vi må lage et dampbad. Som V. Ivanchenko skriver: "Basis for badkunsten, så verdsatt i Russland, er å skape en jevn, vedvarende varme fra gulv til tak. Det er nødvendig å varme veggene og taket jevnt. .. "Og det er det russiske badet som gir mulighet for ensartet oppvarming. Fordelen ved det russiske badet er evnen til å "nesten med apotekets nøyaktighet for å oppnå ønsket temperatur og fuktighet for seg selv. Etter det russiske badet gjør hodet ikke vondt, puster og sover normaliserer. Og generelt - det russiske badet er det beste!

Steamrommet må tilberedes flere ganger. Etter at dampen er klar for bruk, er besøkende begynner å aktivt arbeide med koster, etter en viss tid( en og en halv time), fuktigheten øker, det blir uutholdelig, er det en ubehagelig svettelukt. Overalt i dampbadet ligger blader, blir damprommet til et ganske ubehagelig sted. For å unngå dette må vi i tide bringe dampbadet tilbake i perfekt rekkefølge. For å gjøre dette, fjern bladene, hele dampbadet blir hellet første varmt, deretter kaldt vann( for å danne temperaturkontrast).Dette fører til en tørr varme som akkumuleres nær taket, og rå luft til gulvet. Samtidig med starten av kaldt vann åpnes dampbadet og vinduet, da det er nødvendig å ventilere rommet. Flicking 1-2 ganger varmt vann på steinene, du kan oppdatere all luft i damprommet, og dampbadet er igjen klart for bruk.

Så gikk du til dampbadet, satt eller lå i ca 3-4 minutter på den nederste hylle og bestemte seg for å klatre på høyeste hylle. For it er det nødvendig å sette på et tørt hode lue, hånd - hansker( lerret eller tykk ull bedre), og du kan begynne å behandle din kost kroppen. Først kost lett berøring av kroppen så begynner Legong postegivanie noe, og deretter som du liker: noen piske seg selv ganske aktivt gjør det for moro skyld. De begynner med føttene, og deretter flytte til baken, og deretter til sidene til rygg, skuldre, og i omvendt rekkefølge til tå, og deretter igjen fra hælene opp til hodet og ryggen. Og dette gjentas 4-5 ganger.

Tiden i damprommet bør ikke være veldig lang: 2-4 samtaler i damprommet og hver 8-10 minutter - det er en akseptabel standard for mange. I badet går for å akselerere utvinningsprosessene i kroppen. Hvis det er overdreven tilstedeværelse i dampbadet, er det et overbelastning av termoreguleringsprosessene, og gjenvinningsprosessene blir ikke aktivert, men blir redusert. Vanligvis erfarne badegjester: "Frykt overoppheting!" Nok en overopphetet, ubehagelige symptomene begynner: quickens hjerterytme, pustevansker, svimmel, følte smerter i templene, det kan være kvalme, før øynene begynner å flimre fluer, øresus. Hvis noen av disse symptomene oppstod, må du forlate dampbadet og gå til et kjølig rom.

Hvis du legger deg ned, kan du ikke umiddelbart hoppe over føttene, flytte skrånende fra horisontal til vertikal stilling. Fra den utsatte stillingen må du først gå og sitte, ta en stund og så stå opp. Og du kan ikke gå straks fra dampbadet - du må sitte litt på den nederste hylle og bare deretter forlate dampbadet.

viktigste aktive faktor til en menneskekropp i et høytemperatur-bad, som, avhengig av typen av bade områdene 60 til 100 ° C, og temperaturen for de forskjellige kontrastmidler, i særdeleshet, - luft og vann. Den doserte termiske effekten utføres i paret. Det er de sammenkoblede som brukes til å varme opp menneskekroppen, slik at vevene får ulike mengder ekstra varme. I dette tilfellet stiger temperaturen på kjernen av vevet til 38-40 ° C, og skallene til 44-50 ° C!Under disse forholdene øker kroppens totale ekstra varmeinnhold med 8-10 ganger!

Selvfølgelig kan en slik oppvarming av kroppens vev ikke vare lenge, og kroppen trenger en fjerning av varme, det vil si for avkjøling, som vanligvis benyttes, for eksempel kjølemedium som vann( bassenget, dusj, badekar), snø og luft( i form av luft bad).

i double, om ønsket, man kan lage både tørr og våt( damp) mikro-klimatiske forhold er oppnådd oppmålte irrigasjonsvann.rød-varme steiner. Det bør erindres at de tørre microclimatic betingelser med lav( i løpet av 10 til 30%) relativ fuktighet skaper mindre belastning på det menneskelige legeme enn fuktig damp ved den samme temperatur. Grunnen er at et høyt damppartialtrykk, som er dannet i slike microclimatic forhold, delvis eller fullstendig blokkerer fordamping av svette fra hudens overflate av menneske i damprommet, hvor en såkalt drivhuseffekten. Som et resultat, reduseres drastisk eller stopper helt oppvarme legemet ved fordampning av svette fra huden og vev er oppvarmes hurtig og dypt. Jo høyere fuktighet i damprommet, blir raskere og sterkere varmebelastning, uttrykt som virkningen på de forskjellige organer og systemer i kroppen, spesielt som luftveisorganene, metabolisme, termisk og termoregulerende system, kardiovaskulære og det endokrine system. Andre kroppssystemer, spesielt fordøyelsessystemet, nervesystemet og sirkulasjonssystemet, forblir ikke uten påvirkning.

bør bemerkes at den mikroklima opprettet i damprommet ikke bare kan danne et uttrykk for terapeutisk og treningseffekt, men kan være en

forårsake patologiske forandringer i kroppen, for forekomsten av spenningstilstand. Spesielt farlig er slike kombinasjoner av mikroklimatiske forhold, hvor høy temperatur kombineres med for lav luftfuktighet( mindre enn 10%) eller slimete høye( opptil 100%).Slike mikroklimatiske forhold er mest ugunstige i det fysiologiske forholdet til effektene på menneskekroppen.

Ved opprettelse av optimale mikro klimatiske forhold i damprommet bør være oppmerksom på at den høye relative fuktighet i dampbadet( over 80%) kan skje uten vanning vann på de varme steinene. Faktum er at luften i damprommet er nesten ubevegelig. Da dampbadet er fylt med et stort antall mennesker og luften er mettet med damp, blir atmosfæren i dampbadet tungt, for noen uutholdelige. Etter en kort tid i luften er mettet med vanndamp( og meget raskt) et forholdsvis stort antall( 4-5%) av karbondioksyd og fordamping av svette, luften er tung, skape en såkalt effekten av nærhet: dette er forståelig - konsentrasjonen av karbondioksyd i dampbadet øker med 8-10tider i forhold til hendelsesluften. I tillegg er luften mettet med skadelige stoffer inneholdt i mannens svette, som er rikelig utgitt i dampbadet. Derfor må det ventileres før det neste besøk til damprommet, det vil si å utvise den stillestående luften. Vanligvis gjøres det av kompetente dampbåter, ved hjelp av håndklær og andre improviserte midler, tvinge dem ut av den gamle luften fra damprommet. Selvfølgelig er det bedre å gjøre det ved hjelp av air condition fans, men dessverre er det i våre enkle folkebadeer ikke brukt disse "teknologiske underverkene" ennå.

I prosessen med å ta varmluftprosedyrer i dampbadet, kan du spore to perioder.

Den første perioden er tilpasning. Begynnelsen av denne perioden er passiv oppvarming av kroppen gjennom huden og lungene. Kroppen akkumulerer varme og varmer overflatelagene av vev. Som oppvarming stiger temperaturen i blodet og dyptliggende vev, blodtilførselen til vaskulærsengen av muskler og hud øker. Blodstrøm og mikrosirkulasjon øker 3-5 ganger. Med en ytterligere økning i temperatur etter 5-7 minutter, begynner svetting, noe som senker hastigheten på dyp oppvarming av vev og opphopning av ekstra varme i kroppen. Med den fortsatte effekten av høy temperatur på kroppen, slutter tilpasningsperioden, som er forbundet med passiv oppvarming av menneskekroppen. Ved dette tidspunktet er det allerede oppvarming av indre organer, temperaturen min når 38 ° C eller mer.

andre periode er karakterisert ved intens og dyp oppvarming av legemet, akkumulering deri ved oppvarming, fulgt av en enda større økning i temperaturen av indre organer. Begynn med kraftig svette, det er forhold for å redusere og fortykke blodet. Dehydrering( tap av fuktighet) av kroppen skjer, med en stor mengde væske og salter, spesielt kaliumklorid, blir tapt;Det er et skifte i saltbalanse. Når utilstrekkelig termisk eksponeringsdose alt dette forringer varmeoverføringen og øker den indre kroppstemperatur til 39 ° C, noe som indikerer overoppheting. Denne situasjonen er meget farlig for badegjester - kan oppstå såkalt heteslag,

funksjonen E som er muskel svakhet, tretthet følelse, utseende av konvulsjoner atskilte muskelgrupper. Og i ytterligere overopphetet til disse symptomene kan bli kvalme, brekninger, svimmelhet, kortpustethet, forvirring, angst, nervøs oppstemthet, utilstrekkelig atferdsmessige reaksjoner;Det er en reell trussel om varmeslag. På dette punktet, kan pulsen øke til 160-180 slag per minutt, lufthastighet - opp til 28 per minutt, begynner altså kardiorespira-Tornio system for å oppleve betydelig funksjonell stress, som manifesterer seg ved en kraftig økt hjertefrekvens, økt blodtrykk, økt kontraktile kraftMyokardiumets evne.

Forekomme negative endringer i luftveiene: det er endringer i kapasiteten og størrelsen av lungevolum, luftveismekanikk, diffusjon kapasitet på kjeve membran, oksygenforbruk og utslipp av karbondioksid. Lys på dette tidspunktet begynner å operere i modus av en form for klimaanlegget, funksjonen av hvilke rettet mot kjøling av inhalert varm luft ved dramatisk å øke fordampningen av fuktighet fra overflaten av alveolar membraner. Det totale tap av kroppsvæsker og deretter med utåndet luft er omtrent 80% av væsketapet for hele perioden av damprommet.

For å holde på et optimalt nivå funksjonalitet i kroppen når du tar zharovozdushnyh bad i bad damprom og for å sikre trivsel, en varmebelastning av dosering basert på kroppens tilstand av badegjester, adaptivt disse tingene

kroppen som avhenger av mange faktorer: kjønn,alder, grad av egnethet for termiske og fysiske belastninger, funksjoner i den menneskelige grunnlov, tilstedeværelse av sykdommer, deres alvorlighetsgrad og noen andre.

fra et fysiologisk synspunkt, den maksimalt tillatte temperatur for oppvarming av de indre organer( "kjernen" av kroppen) ved mottak zharovozdushnyh i badstuen bad bør ikke overskride 38-38,9 ° CDen høyere temperaturen på de indre organene er forbundet med en livsrisiko. Det er også farlig å bo i dampbadet lenge og ved den angitte kritiske temperaturen på de indre organene, det vil si ved en temperatur på 38,9 ° C.

Under intensiv oppvarming i damp, sammen med en økning i temperatur av indre organer ved 2-3 °, fremdeles mye mer økt hudtemperatur - kan den stige til 5-7 °, og for å nå en temperatur på 40 til 44 ° C.Den periode med intensiv varmet Bani, vanligvis ledsaget av svette, alvorlig erytem( rødhet) i huden, øket hjertefrekvensen og puste med en reduksjon av dens dybde.

Noen flere tips for elskere av damp:

• Hvis du vil ha en god svette før du går inn i dampbadet kan svettet drikke et avkok eller infusjon;

• de som ikke spesielt skinne helse, anbefales det å besøke dampbad og ikke i kveld( som vi vanligvis gjør), og i morgen, etter 10 timer. Hvorfor? Fordi dampen har en større belastning på hjertet, og til hele kroppen, og når du besøker badene i morgen, når det ikke er bortkastet, belastningen på kroppen i damp overføres lettere etter en natt med hvile kroppen styrke,

•, dampbadet bør forbli så lenge som nødvendig. Gambling ønsket om å "sitte ute" noen, å være en mester, som er spesielt typisk for noen besøkende i et bad med en liten opplevelse, er fulle av farlige konsekvenser. Slike bravado i badekaret er upassende;

• Mange av dampbåten tar av med en "kulde".Opplevde svømmere anbefaler etter at de har svingt å sitte litt i terma på bunnhyllen. I badingprosedyrer er en gradvis overgang fra en til en annen viktig.

leser vil innvende: "Men hva med våre ivrige badegjester direkte fra steam hodestups rush i snø eller et hull?" Ja, men det er nødvendig for å "master" av slik oppførsel av badekaret: å være helt frisk, har en anstendig bad erfaring og resorttil slike ekstreme metoder for badprosedyrer etter en gradvis, lang trening.