Test for vurdering av styrkeutholdenhet( ifølge yukhash)

Styrken utholdenhet av store muskelgrupper er målt i 6 øvelser. Testen varer i 5 minutter.

Øvelse 1.

I 60 sekunder utfører vi bevegelsen og forlengelsen av armene i

hvileversiden nedover. Count antall ferdige bevegelser.

Øvelse 2.

Innen 60 sekunder løfter vi kofferten til sitteposisjonen fra liggende stilling med forsiden oppover. Count antall ferdige bevegelser.

Øvelse 3.

Innen 60 sekunder fra stående stilling, løft beina til siden.

Teller antall ferdige bevegelser.

Øvelse 4.

Fri sitte med hevede ben og for 60 s bøy og unbend dem. Count antall ferdige bevegelser.

Øvelse 5.

Innen 30 sekunder løfter du stammen fra stillingen av liggende ansikt. Count antall ferdige bevegelser.

Øvelse 6.

Innen 30 sekunder fra liggende stilling øker du bena.

Teller antall ferdige bevegelser.

Score.

Kombinere antall bevegelser i hver øvelse, kan du gi en karakterisering av muskel utholdenhet.

Til sammenligning gir vi dataene til en sølvmedaljebryter:

• øvelse 7 - 105 push-ups;

• øvelse 2 - 46 bevegelser;

• øvelse 3- 75 bevegelser;

• øvelse4-14 ganger;

• trening 5-67 ganger;

• øvelse 6 - 145 ganger.

Styrke utholdenhet kan bestemmes av antall pull-ups på tverrstangen, telle antall sit-ups, i hengende på den svenske veggen også beregne hvor mange ganger bena ble hevet og senket.

Når du trekker på tverrstangen, er 80% avhengig av styrke og 20 - på utholdenhet.

Det er kjent at i løpet av dagen og flere dager kan styrke og andre kvaliteter variere.

For å avdekke flerdags periodiciteten av disse indikatorene, foreslo den estiske treneren V. Piegel en original test.

• Stå med ryggen mot veggen og trekk armen ut mot siden.

• Ta deretter en last( 2 eller 3 kg) og prøv å holde den lenge på en utstrakt arm.

Stopp ur på begynnelsen av testen, og slå av når hånden begynner å falle.

Daglig utførelse av denne testen bestemmer statisk kraft i flere dager, og den karakteriserer den totale utholdenheten.