Caloric innhold av mat
Hva er kalori? Denne mengden av varme som frigjøres av en person som et resultat av absorpsjon av et spesielt produkt. En person bør spise daglig 2500- 5000 kalorier.
Kalorier avhengig av oppgaven fra fysisk aktivitet, kjønn, alder, på breddegrad( kald eller varm klima).
Det er anslått at energiforbruket til en kvinne som veier 55 kg, som bor i et temperert klima, er 2300 kcal. Innganger: 8 timer - tid stående, 08:00 husarbeid, 8 timer søvn.
Hvis maten mer kalorier enn kroppen trenger, er balansen forstyrret. Som et resultat, er fettet lag avsatt.
gjennomsnittlige arbeids kvinne forbruker ca 2000 kalorier om dagen. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan du redusere antall kalorier. Redusere antall kalorier, husk at den nedre grensen - 1200 kcal. Til en redusert diett kan ikke være mer enn 2 uker. Deretter prøver å opprettholde normal vekt.
Og husk: i løpet av daglige turer, fysiske øvelser brenne en masse kalorier. Derfor, gymnastikk ikke bare tog musklene, men også hindrer forekomsten av fettlaget. Nedenfor er antall kalorier per 100 g produkt.
Frukt og grønnsaker
Peaches - 50
Cherry - 52
Figi sushi.- Pistasie
294 - 680
pærer - 50
Epler - Bringebær
52-45
Almond - 635
Morel - 47
sikorirøtter - 18
Beans - 340
Asparagus - 38
Pea sushi.- 325
erter - 76
Fungi - 45
Cauliflower - 30
Sauerkraut - 28
bakte potet - 215
nøtter - 660
Tørket frukt - 240
Jordbær - 45
rosiner - 270
Plum - 56
Cherry -22
kokte poteter - 120
bakte poteter - 96
kokte gulrøtter - 42
tomater - 20
Reddik - 20
Spinat - 16
Proteiner
kokt egg - 85
stekt egg - 110
kefir lavt fett - 74
kefir fett -125
Yoghurt - 60
fett cottage cheese- 295
Fats
Margarin - 729
Butter - 758
Vegetabilsk olje - 900
Cottage cheese lite fett - 165
Smetana - 160
Milk - 65
Cheese - 540
Cream - 300
skummet melk - 40
Olive Oil - 700
gås fett - 980
Smult - 940
kjøtt, fjærkre, pølser
Kokt lam - 140
Stekt lam - 165
Kokte kalv - 115
Roastbiff - 150
kalve føtter - 142
kokt magert kjøtt - 110
oksekjøtt- 165
Kokt fettstoffer biff - 205
Lean svinekjøtt lapskaus - 245
Fried svinekjøtt - 275
Fatty svinekjøtt - 390
ytrefilet - 140
Lean skinke - 140
Språk - 98
Liver - 268
stekt gås - 490
Fried duck - 345
Kokt lean kylling - 135
Kokte fettstoffer kylling - 195
stekt kylling - 210
Partridge - 105
Hare stekt - 190
svinepølse - 500
pølse jakt - 302
frankfurt - 238
Fish
kokt torske - 44
rødspette stekt- 75
flyndre røkt - 90
Kokte karpe - 95
Kreft - 75
Sydak kokt - 30
sardinolje - 271
Kokte gjedde - 68
Fried karpe - 145
Lin - 40
Salmon stekt - 145
røkt laks - 380
Kokt ørret - 45
Acne - 310
Fried gjedde - 195
marinert sild - 155
røkt sild - 218
Fried sild - 180
tunfisk olje - 300
produkter fra deigen og frokostblandinger
Hvitt brød -265
rug - 253
Kasha bygg - 330
Kasha semulegryn - 325
Flour - 320
Andre produkter
sukker - 395
sjokolade - 680
sjokolade - 460
kakao - 400
Sprit( 1 glass) - 150
Oatflak - 375
Rice - 345
Søt kjeks mel - 350
Søt produkt - 400
Majones - 500
Honey - 365
Beer( glass) - 120
hvitvin( 1 glass) - 60
rødvin - 70
For kvinnen som ser seg selv og ønsker å være slank, nyttig brødav hvetemel, havregryn, bokhvete( spesielt rik på vitaminer og er godt absorbert), melk og melkeprodukter, fjærkre, fisk, lever, magert svinekjøtt, magert kjøtt, smør, rømme, frukt og grønnsaker, uten begrensning, i vintersesongen drikke fruktjuice, tomatjuice, gulrot, milkshake, juice.