Vekttap uten dietter

Vekttap bør være i glede av .Sultne faints og en følelse av ubehag i magen på grunn av at det er tomt er unormalt, og vi ringer deg ikke til det. Tvert imot er vi mot dietter og vil fortelle deg hvordan du skal gjøre uten dem.

For ikke å like dietter, kan du finne mange grunner. For det første er dieter ikke alltid balansert, på grunn av hvilken personen som bruker dem, ikke mottar næringsstoffer. For det andre gir diett et kortsiktig resultat, men endrer ikke personens holdning til at maten må endres, ikke i to uker, men ved roten og for alltid. Til slutt, for det tredje, fungerer dietter ofte ikke og hjelper ikke med å fjerne overflødig vekt.

Vurder eksemplet.

For eksempel, hver dag fikk du 3000 kcal, selv om du fikk 2500 kcal. Du har fått vekt og nå vil du bli kvitt den. Du i to uker fulgte en kalori diett og mottok 2000 kalorier om dagen. Og så begynte din vekt å avta. Resultatene inspirerte deg, og du sitter dag for dag på 2000 kcal per dag. Kroppen tilpasser seg dette nivået av kalorier og bruker ikke lenger reservefett. Vekttap stopper. På grunn av det faktum at du lenge har redusert kaloriinnholdet i dietten fra 3000 til 2000 kcal, besluttet kroppen at "vanskelige tider er kommet og trenger å bli frelst", og igjen begynner å spare noen av de innkommende kaloriene i reserve. I prinsippet er dette normalt, slik at overlevelsens instinkt fungerer - de samme instinkter legges i dyr, noe som gjør at de kan holde seg til liv selv i sultne tider.

Og nå antar at i denne situasjonen vil du redusere kaloriinnholdet i dietten til 1700 kcal. Men dette vil forverre situasjonen ytterligere: Kroppen blir igjen "skremt"( de sier at sult kommer), og selv fra denne beskjedne rasjonen vil det lykkes å sette noen av stoffene i fett. Det vil være en paradoksal situasjon: jo mindre du spiser, desto mer vil du gjenopprette. Derfor vil dietter, hvis de blir observert i lang tid, ikke fungere. Løsningen på situasjonen er ganske enkel - du må gå ned i vekt gradvis!

Og vår første anbefaling akkurat dette og kommer ned til: gå ned i vekt gradvis, ikke mer enn 300-400 i uken. Ellers risikerer du å få strekkmerker på huden, dårlig humør på grunn av konstant underernæring og viktigst - i nær fremtid, få igjen vekt. Derfor er vi fundamentalt mot slanking, lovende raskt vekttap.

Og nå, faktisk, hvordan å gjøre vekttap enkelt og enkelt:

Reduser serveringsstørrelsen på .Jeg må innrømme det, sannsynligvis, du virkelig spiser for mye. Men hvis hver dag å spise bare 200 kcal mer enn du trenger( dette er ca 100 gram ekstra), så på et år kan du få 7-10 kg overvekt!

Ved den første fasen av vekttap vil det være vanskelig for deg å gi opp vanlige matvaner. Så for nå, bare reduser mengden porsjoner med 1/4 del. Sett maten i små tallerkener for å få det til å virke mer. Oster, pølse, brød skåret i tynne skiver. Oljen brødet på et tynt lag. Når du blir vant til å spise mindre i volum, blir det lettere for deg å bytte for bedre og bedre mat.

Spis ofte, men litt etter litt .Ansatte ved Institutt for ernæring i syttitallet av forrige århundre gjennomførte et interessant eksperiment på frivillige. Folk ble delt inn i 4 grupper. Den første gruppen ble matet 2 ganger daglig med et intervall på 12 timer, den andre gruppen - 3 ganger daglig med intervaller på 5-7 timer, den tredje gruppen - 4 ganger daglig, og den fjerde - 5-6 ganger daglig.

Av alle disse gruppene hadde den tredje gruppen mennesker som hadde fått mat 4 ganger daglig, den beste helse og høy ytelse. De som ble matet 5-6 ganger om dagen, følte seg bra, men enda viktigere, deres appetitt redusert merkbart som følge av hyppige måltider! Ta det til notatet ditt, hvis du vil redusere appetitten din, fordi da blir det mye lettere å gå ned i vekt.

Ikke nekter deg proteinet .Proteiner er et uunnværlig matprodukt, og ønsker å gå ned i vekt, trenger du ikke å redusere forbruket. Det er bare for å lage protein matvarer gir deg mindre kalorier, velg fettfattige varianter av kjøtt, fisk og meieriprodukter med lavt fettinnhold.

Mindre sukker. Normen for sukkerforbruk er 6-8 ts per dag, med tanke på konfektprodukter. Sannsynligvis overskrider du disse normer. En overflødig 10 skjeer sukker( 5 kopper søt te) - dette er 300 kcal. Det er der overflødig vekt kommer fra. For å gjøre det lettere for deg, nekter du ikke umiddelbart fra søtt mat, bare redusere nummeret ditt. Si, ikke spis en kake per uke, men en halv kake, legg i en kopp, ikke to skjeer sukker, men en og en halv. Hvis du virkelig vil ha godteri - spis et par små gelé med lavt sukker, men unngå karamell og sjokolade.

Mindre mel og stivelse. Grøt og poteter er et viktig element i menneskelig ernæring, men hvis du vil gå ned i vekt, bør du ikke overdrive på disse matvarene, da de er rike på karbohydrater, som lett blir fettstoffer. Spis mindre boller, kaker og brød. Du kan spise pasta, men som i tilfelle av porrer og poteter, bør delen reduseres.

Mindre fettstoffer. Fett er det mest kaloriske produktet. Selv i ufarlig ved første øyekast er vegetabilsk olje 2 ganger mer kalorier enn sjokolade. Derfor er det bedre å lage mat til damping, stuing eller bake i ovnen. Hvis du liker å steke - bruk en stekepanne med Teflon belegg for dette. For å varme opp mat, bruk ikke olje, men vann eller buljong.

Når du kjøper meieriprodukter, vær oppmerksom på innholdet av fett i dem.

Det er bedre å velge fisk fra nonfat varianter, hake, pollock, torsk, abborre;fra kjøttprodukter er det bedre å foretrekke kalvekjøtt, bifflever, kylling.

Mer frukt og grønnsaker. Kaloriinnholdet i frukt og grønnsaker er mindre enn 50 kcal per 100 g produkt, som er 5-7 ganger mindre enn i kjøtt, tørrgrøt eller tørr pasta. Og selvfølgelig kan du ikke si at du kan spise frukt eller grønnsaker så mye du vil, men hvis du vil ha en matbit, så vil vegetabilsk salat være mye tryggere enn en sandwich. Med vekt på plantefôr, kan du enkelt miste noen få pund.

Også for deg vil det være nyttig( i enkelte mengder, selvfølgelig, for eksempel 1 ark per dag) forbruk av rå hvitkål - den inneholder stoffer som forhindrer avsetning av fett. Et blad av råkål er bedre å spise før hovedmåltidet.

Elsker ananas. Fersk ananas og ferskpresset juice fra den inneholder et stoff som kalles bromelain, som bidrar til å brenne fett. Dermed kan 1 g bromelain brenne 900 g fett. Men når konservering bromelain er ødelagt. Med vanlig bruk av ferskpresset ananasjuice kan du enkelt miste noen ekstra pund, og fettavsetningene vil slutte å samle seg. Men for dette trenger du to ganger om dagen, mellom måltider for å drikke et glass ferskpresset ananasjuice eller minst spise til frokost tre skiver frisk ananas. Nyttige egenskaper av ananas også i det faktum at bromelain gir elastisiteten til bindevevet, og dette vil for eksempel hjelpe deg med å opprettholde brystets elastisitet.

Ned med alkohol .Alkohol vekker appetitt, til slutt kan du spise for mye. Derfor vil det være nyttig å fullstendig forlate alkohol.

Flere krydder. Tidligere, med fedme, anbefalte leger færre krydder og salt. Når det gjelder saltet - ja, det skal spises i svært små mengder. Men det er umulig å bli enige om krydder.

Tvert imot, hvis maten er uten smak og aroma, utgjør personen seg for mengden. Men hvis parabolen vil lukte hyggelig, utånder duften av noen utenlandske krydder, så vil et lite stykke være nok til å ha det gøy. Kroppen din vil bli fornøyd, og du kan nekte deg additivet. Det er nyttig å vite at persille svekker appetitten, og ingefær, rød pepper og chili akselererer nedbrytningen av fett.

Ikke drikk mens du spiser, da dette reduserer følelsen av mat og du vil spise mer enn du trenger. Etter et måltid, bør du heller ikke drikke - det reduserer fordøyelsen av mat. Så sluk tørsten din 15-30 minutter før du spiser.

Telle kaloriinnholdet. Ofte får en person vekt av å spise for mye kalori-mat, som ost, røkt pølser, sjetonger og lignende. Samtidig kan volumet av mat være lite, men kaloriene er mer enn nok. Så umerkelig og vekt øker. For å unngå dette, bør du omtrent huske kaloriinnholdet i maten du spiser. For å gjøre dette, ta en kopi av følgende data og heng den over bordet på kjøkkenet.

antall kalorier, 100 g Mer produkt

700( vegetabilsk olje, matolje, smeltet smør, margarin, smør).

500 til 700( potetgull, vanlig majones, sjokolade, nøtter).

fra 300 til 500( mel, korn, pasta, muffins, cookies, marshmallows, sukker, honning, karamell, kondensert melk med sukker, de fleste oster, rømme, fett, majones, lav-fett, pisket krem, svinekjøtt, skinke og røkt pølse, pølser,pølser, kjøtt av gjess og ender, brisling).

200-300( brød, brød, byen rundstykker, boller, syltetøy, syltetøy, kremost, for eksempel cheddar, rømme medium olje, cottage cheese fett, pølse doktorgrads, biff, kalkun og kylling, sild fett, stør, hermetisertsardiner, makrell, hestemakrell, fisk, egg, tørkede aprikoser, svisker, vodka, konjakk.

fra 100 til 200( yoghurt fett, rømme, lav-fett cottage cheese fet, hestekjøtt, kanin kjøtt og svin, egg, laks, brasme, abbor, karpe,flyndre).

Mindre enn 100( alle grønnsaker, meloner, frukt, bær, juice, frukt, te og kaffe uten sukker, øl, iino, melk, kefir, yoghurt, lav-fett cottage cheese lav-fett, kalvekjøtt, biff lever, gris nyre, hjerte biff, rødspette, sei, karuss, karpe, torsk, abbor, hake, gjedde).

ordne faste dager . Magen erlettere, og kroppen litt hvile, hvis en per måned vil du arrangere en faste dager faste dag. - det er en dag når strømmen er fra visse lettfordøyelige og kalorifattig mat og måltider tatt i 5 mottakelser.

utflod dag kan være eple, agurk, vannmelon, grønnsaker, frukt, melk, kjøtt. Losing dager bør skiftes. For eksempel, en gang i måneden spise epler( agurker eller meloner) i en mengde på 1,5-2 kg av rå eller bakt. En måned senere, vil din faste dag består av grønnsaker, frukt og bær - det er også mulig å spise 1,5-2 kg, mens grønnsaker( poteter ikke hører hjemme her) kan spises som en salat med lav-kalori dressing. Melk fastedag betyr at du kan drikke 5-6 glass melk og spiser 300 gram cottage cheese eller drikke 5-6 glass melk drikker, som yoghurt eller gjæret bakt melk. Kjøtt utslippet dagen kan du spise 300 gram lettkokt kjøtt og 400 gram rå eller dampede grønnsaker. I alle fall, i løpet av fastedagen bør du føle en liten følelse av sult, men samtidig lyshet.

Healing drinker. Svært nyttig for å redusere grønn te - det bidrar til å fjerne slagg. Du bør drikke grønn te uten sukker. Hjelper med å redusere appetitt og birkesaft. Medisinske urter i apoteket kan du kjøpe en "slankende te" - av seg selv det ikke handler veldig effektivt, men i kombinasjon med kosttilskudd restriksjoner, kan en økning i fysisk aktivitet hjelpe som bedrer stoffskiftet og reduserer appetitten noe.

Sample menyen for slankere:

1. Først frokost: grønn eller svart te uten sukker;et stykke tørket brød med en liten mengde fettfri ost.

2. Den andre frokosten: frukt. Det kan være 1 stor oransje, 1 stort eple, 1,5 kopp jordbær eller 1 glass kirsebær.

3. Lunsj: et lite stykke kylling;en håndfull bokhvete grøt eller hermetisert bønner;te uten sukker.

4. Snack: Et egg kokt, kokt eller hardkokt. Egget kan kuttes på langs, dryss med salt og persille, men ikke majones. Et glass te uten sukker eller et glass mineralvann.

5. Middag: En stor del av vegetabilsk salat, krydret med sitronsaft( du kan forberede salat av agurk og tomater);en del av kokt eller stuvet fisk;te uten sukker med et stykke tørket brød eller med en liten mengde kjeks kjeks.

6. Den andre middagen: Compote.