Puste Yoga for vekttap: Hatha Yoga Øvelser for nybegynnere
Mange mennesker på jakt etter optimale oppskrifter for vekttap endrer seg til moderat fysisk aktivitet. Spesielt fasjonable i dag er slike ukonvensjonelle retninger av gymnastikk som pilates og yoga. De er vanligvis anbefalt for de som ikke liker dynamiske sett med øvelser. Det er også en spesiell puste-yoga for vekttap, som vi snakker om nedenfor.
Hva er respiratorisk yoga?
La oss begynne å snakke om vilkår. Yoga, som en lære av fullkommenhet i kroppen og ånd, har en rekke tendenser, som foreskriver for å sette legemet i forskjellige stillinger for å øke flyten av energi og deres tilpasning til menneskekroppen organer.
Det finnes flere typer yoga: Hatha Yoga( pust kontroll), Laya yoga( underordning av sinnet), dhyana-yoga( yoga med meditasjon) og Raja Yoga( Yoga best).I sin tur, hun Hatha yoga deles inn i: asanas( øvelser og stillinger), pranayama( pusteøvelser), Shatkarmas( vaskeprosedyrer) og mudras og bandha( den spesielle plasseringen av kroppen).
Ideelt sett, når du gjør hatha yoga, må du gi tid til hver av komponentene, men nybegynnere stopper vanligvis ved Pranayama( gymnastikk) og trener det mer.
Fordelene ved åndedrettsgymnastikk
Hva er pattedyrene til hatta yoga? Som forskere tror, kan et sett med slike øvelser hjelpe til med opphopning av karbondioksid i organene, noe som bidrar til å slappe av fartøyene.
paradoks, men fra en mangel på bevegelse( inaktivitet), og følger denne mangel på karbondioksid fartøy svekkes, kapillærkretsløpet forringes, og som et resultat av problemene begynner med driften av forskjellige vitale organer - hjerte, lever og nyrer. Når øvelser hater yoga med en forsinkelse i pusten, slappene av og hjelper til med å normalisere blodsirkulasjonen, forbedre kroppens generelle tone.
Som for den terapeutiske effekt for luft yoga har på kroppen for slanking, oppstår det på grunn av midlertidig hypoksi( oksygenmangel) organer. Intervallet for hypoksi er så kort at arbeidet til organismen som helhet ikke stopper ved dette, og syntesen av enzymer som er ansvarlige for oksidative prosesser i kroppen, akselereres.
Hvor skal du begynne?
Exercise kurset "Yoga for luftveiene for nybegynnere" kan være slik:
1) av ansiktsmusklene: sette føttene til bredde på 30 cm, bøy knærne, trekke magen. Samle leppene dine i et rør og åpne øynene dine brede. Hold tungen din uten å slappe av leppene dine. Puste i betraktning 8, ved utånding ta utgangspunktet.
2) For sideklemmen på bagasjerommet: Ta stillingen som i øvelsen for ansiktsmuskulaturen, senk venstre hånd til kneet. Høyre ben satt til side, løft høyre arm. Pust inn i 8 kontoer. Gå tilbake til startposisjonen.
3) For ryggene: Knu ned, hvil palmer på gulvet. Tegn magen og trekk høyre ben tilbake. Muskler i baken er veldig spent. Gjør øvelsen 8 ganger for 6 kontoer.
4) For hendene: For å spre bena til bredden på skuldrene, hold hendene i låsen. Ta pusten i 8 kontoer, pust ut. Gjenta flere ganger.
5) For pressen: ligg på gulvet og bøy knærne. Raise, slik at beinet er parallelt med gulvet, og beina danner en vinkel på 90 grader. Ved innånding øker brystet, da buken utvides, som om en bølge ruller innvendig. Ved utånding blir magen trukket inn og thoraxen kontrakterer. Gjenta syklusen 30 ganger.