Hvis du vil ha en tynn midje

1. Albuen er kneet. Sett føttene til skulderbredden, føttene parallelt, legg hendene på baksiden av hodet, og trekk albuene så langt bak som mulig. Fra denne posisjonen, for en "fold", bøy lavt fremover, sterkt snu stammen til siden, berøre knærens albue( høyre albue på venstre kne, venstre armbue på høyre kne).Knær er rettet hele tiden. Puster samtidig. På den "to" rette, tungt å ta albuene tilbake - inhalerer. På den "tre" bøyen, berører venstre albue på høyre kne. På "fire" rett opp. Gjenta øvelsen 10-20 ganger.

2. Side skråninger. Stå med venstre side på stolen eller i sofaen i løpet av få trinn. Med venstre ben rettet på kneet, lene( fot) på stolen eller sofaen. På "tider", len deg ned, berør høyre ben med fingrene. På "to" rett opp. Ved "tre" bøyes til venstre, berører fingrene på hånden til venstre fot( foten) som hviler på stolen. På "fire" rett opp.Øv gjenta 5-10 ganger. Endre startposisjonen, lene høyre foten og gjør øvelsen motsatt så mange ganger.

3. Bære beinet.

Ligg på ryggen, hendene bøyer seg i albuene, håndflatene svinger ned. Bøy høyre ben i kneet, flytt til venstre, sterkt snu hoften, berør kneet på gulvet. Venstre ben rette og deretter tilbake til startposisjon, sakte rett på kneet. Gjør det samme med venstre fot til høyre.Øv gjenta 10-15 ganger med hver fot.

4. Sirkulære bevegelser på stammen. Sett føttene skulderbredde fra hverandre, føttene dine parallelle, hender på hofter. Nå gjør kroppen med sirkulære bevegelser, først fremover, deretter til høyre, bakover, igjen 3 ganger. Så gjør øvelsen i motsatt retning. Gjenta øvelsen 5-10 ganger.

5. Sakte torso svinger. Sitt på gulvet, beina spredes fra hverandre, armer strekker seg fremover på skuldernivå.Snu langsomt kroppen til venstre, til den svikter, så bare slå kroppen til høyre så sakte. Lag 6 slike svinger og ligg på ryggen, helt avslappende musklene dine. Gjenta serien 3-4 ganger. Husk å puste.

6. Fra liggende på siden. Denne øvelsen er ganske vanskelig, men ved å gjøre det, dreper du umiddelbart to fugler med en stein: det bidrar til å miste vekt i livet og i hofter.

Ligg ned på venstre side, bøy det venstre benet i kneet litt fremover, legg rett høyre ben på venstre ankel. Hendene bøyd i albuene, hvil på gulvet, håndflaten på håndflaten, legg pannen på hendene. Fra denne posisjonen, sett deg ned, mens du løfter den venstre bøyde armen over hodet, og med høyre hånd grip ankelen på venstre ben. Hold høyre bein rett. Hvis du ikke kan få anklene dine med en gang, vær ikke opprørt. I løpet av få dager vil du sikkert lykkes. På "to" ligge igjen på din side, legg hodet i håndflaten din. Husk om å til og med puste. Gjenta øvelsen først 3 ganger, deretter øk nummeret til 10. Endre startposisjonen, vend over til den andre siden og pomuchayte 3-10 flere ganger. Trening reduserer ikke bare taljen og hofter, men utvikler også fleksibilitet. Så vi anbefaler deg å inkludere det lenge på morgengymnastikken.