Muskelavslapping

Blant de mange metodene for psykoterapi er det vanligste nevromuskulært avslapping( avslapping).

Hovedvirkningen av neuromuskulær avslapping er basert på det faktum at pasienten lærer å skille mellom spenning og avslapping. Hele systemet med muskelavsla er rettet mot å redusere stressnivået til en person, som er forbundet med muskelspenning. Etter at en person lærer å slappe av sine muskler, får han i sine egne hender et universelt middel som du kan kjempe med ulike patologiske forhold og sykdommer forbundet med stress. Nevromuskulær avslapping er effektive i behandling av søvnforstyrrelser, høyt blodtrykk, hodepine, følelse av angst, det bidrar til å bygge en mer avslappet psykologisk installasjon, som kan bli en forebyggende faktor for mange sykdommer.

progressiv nevromuskulær avslapping

umiddelbart før bruk teknikker progressiv nevromuskulær avslapping pasienten bør ta neste.

1. Det er nødvendig å bestemme hvorvidt han hadde ingen kontraindikasjoner forbundet med muskel eller nevromuskulære forstyrrelser, så som nevrologiske lidelser, svakhet, eller muskelskader og skjelettsykdommer, som kan forverre anvendelsen av neuromuskulær avslapning. I tvilsomme tilfeller er det tilrådelig å hoppe over øvelsene for muskelgrupper, hvis tilstand er uklart, til spesialistenes konklusjon er oppnådd.

2. Det er nødvendig å gi den mest rasjonelle forhold for en klasse av nevromuskulær avslapning: a) en rolig, behagelig sted for dimmes, for å være i stand til å fullt fokus på kroppslige opplevelser;b) løsne trange klærHvis du vil, ta av brillene og skoene dine;c) kroppen skal ha maksimal støtte( med unntak av nakken og hodet, ellers faller pasienten ufrivillig)

3. Det er nødvendig å forstå forskjellene mellom ønsket muskelspenning og uønsket muskelkontraksjon( spasme).

Stress er preget av en litt ubehagelig følelse av sammentrekning i muskelen. Med kontrakturer, er det smerter i muskler, ledd og leddbånd, samt ukontrollert tremor( skjelving) av musklene. Kontrakturen er faktisk en overdreven muskelspenning.

4. Under muskelbelastningen bør pusten ikke forsinkes.Åndedrettsvern er nødvendig som vanlig eller bør inhaleres under stress og utåndes under avslapning.

session nevromuskulær avslapning bør begynne med avslapning av musklene i nedre deler av kroppen og ender avslapning av ansiktsmusklene. Dette er gjort fordi etter spenning og avslapping av musklene må du prøve å ikke la dem spenne igjen. Ansiktsmuskulaturene er mest tilbøyelige til gjentatt spenning, for å unngå en slik mulighet, bør de være avslappet på det siste stedet.

Umiddelbart før økt neuromuskulær avslapping må du gi deg grunnleggende instruksjoner."Nå er jeg klar til å konsekvent slappe av hovedmuskelgruppene i kroppen min for å oppnå en tilstand av fullstendig avslapning."

Lene deg tilbake, vær så snill og sett deg veldig, veldig komfortabelt. Du kan løsne eller fjerne de pinlige detaljene av klærne dine, for eksempel sko eller jakke, slips eller briller. Prøv å bli så komfortabel som mulig. Lukk øynene dine. Bare lene deg tilbake og lukk øynene dine. Først rett oppmerksomheten til pusten.Åndedrag er metronomen i kroppen. Så la oss føle denne metronomen. Kjenn hvordan luften kommer inn gjennom neseborene og går videre inn i lungene som brystet og magen utvider på inhaleres og hvordan de faller på utpust. Konsentrere deg om å puste( her, gi en pause på 30 sekunder).For hver gruppe av muskler som vi vil konsentrere, vil jeg alltid beskrive i detalj avslapningsøvelsen før du begynner å utføre det.

Før du begynner øvelsene, les og prøv å huske hele avslapningsformelen nedenfor.

Bryst. La oss starte med brystet. Ta et dypt pust. Prøv å puste inn hele luften rundt deg. Vi gjør det nå.Er du klar? Har begynt. Ta et dypt pust. Et veldig dypt pust;Dybere, dypere, dypere, forsinke. .. og slapp av. Bare pust ut all luft fra lungene og fortsett normal pust. Har du lagt merke til spenning i brystet på inspirasjon? La du merke til avslapning ved utånding? Hvis ja, kan du beskrive forskjellen mellom stress og avslapping? Husk dette når vi gjentar øvelsen. Er du klar? Har begynt. Pust inn veldig, veldig dypt. Enda dypere. Dypere, dypere. Hold pusten - og slapp av. Bare puster og gjenoppta normal pust. Kan du føle spenningen denne gangen? Kan du føle deg avslappet? Prøv å fokusere på denne forskjellen når vi utfører øvelsen for alle muskelgrupper.(Etter øvelser er det alltid en pause på 5-10 s).

føtter og nedre ben. La oss nå flytte til føttene og kalve musklene. Før vi begynner, legg begge føttene med hele overflaten på gulvet. Nå, for å fullføre øvelsen, la sokkene stå på gulvet, og løft begge hælene så høyt som mulig. Er du klar? Har begynt. Løft dine hæler. Heve begge hæler veldig høyt, veldig, veldig høyt. Hold det og slapp av. Bare la dem forsiktig synke til gulvet. Du bør føle litt spenning på baksiden av kalvemuskulaturen. La oss gjenta denne øvelsen.

Klar? Har begynt. Heve dine hæler veldig høyt, veldig, veldig høyt, høyere enn første gang. Ovenfor. Hold det og slapp av. Med avslapning kan du føle en prikkende følelse, varme. Du kan føle deg varm mens musklene dine blir myke og avslappede. For å jobbe motsatt gruppe av muskler, løft begge tærne veldig, veldig høyt, og la hælene på gulvet. Løft dem så vertikalt som mulig. La oss gjøre det nå.Er du klar? Har begynt.Øk sokkene høyere, enda høyere. Enda høyere. Hold det og slapp av. La oss gjenta denne øvelsen. Er du klar? Har begynt.Øk sokkene dine høyt, høyere enn første gang. Så høyt som mulig, hold det og slapp av. Du bør føle en prikken eller tyngde i de nedre delene av bena. De er der. Du bør bare se dem opp. For en stund, prøv å føle denne prikken, varme eller kanskje tunghet, som vil fortelle deg at musklene dine nå er avslappet. Gi disse musklene til å bli mer avslappet, mer og mer alvorlig( pause 20 s).

hofter og mage. Den neste gruppen av muskler som vi skal konsentrere på er lårets muskler. Denne øvelsen er ganske enkel. På laget ditt, strekk beina foran deg så rett som mulig og heve dem( hvis denne øvelsen er et ulempe for pasienten, kan han gjøre det med hver fot separat).Ikke glem å holde kaviar fri. Ikke belast dem. La oss gjøre denne øvelsen nå.Er du klar? Har begynt. Rett begge bein foran deg. Veldig rett. Veldig rett. Enda mer direkte. Hold det og slapp av. Bare la føttene forsiktig synke til gulvet. Føler du spenning i overlårene? La oss gjenta denne øvelsen. Er du klar? Har begynt. Rett bena dine. Veldig rett. Mer direkte enn første gang. Så rett som mulig. Hold det og slapp av. For å trene den motsatte gruppen av muskler, tenk at du er på stranden og begrave føttene i sanden. Er du klar? Har begynt. Begrav føttene dine på gulvet. Med stor innsats. Enda sterkere. Sterkere. Og slapp av. La oss gjenta denne øvelsen. Er du klar? Har begynt. Heel dine hæler i sanden med stor innsats. Med stor innsats. Sterkere. Enda sterkere og slappe av. Du bør nå føle deg avslappende i de øvre delene av beina dine. La dem bli mer og mer avslappet - mer og mer avslappet. Konsentrere deg nå om denne følelsen.

hender. La oss komme til hendene nå.Klem begge hender samtidig veldig tett i knyttneve, så tett som mulig. Er du klar? Har begynt. Klem hendene dine veldig tett. Veldig vanskelig. Sterkere. Enda sterkere. Hold det og slapp av. Dette er en utmerket øvelse for de som skriver ut eller skriver mye om dagen. La oss gjenta. Er du klar? Har begynt. Klem begge knyttneve veldig tett. Veldig vanskelig. Så hardt som mulig. Hold det og slapp av. For å jobbe motsatt muskler, bare spre fingrene så vidt som mulig. Er du klar? Har begynt. Spred fingrene veldig bredt. Shire. Enda bredere. Hold det og slapp av. La oss gjenta denne øvelsen. Er du klar? Har begynt. Spred fingrene dine brede. Shire. Shire. Så bredt som mulig. Hold det og slapp av. Fokus på å føle varme eller prikker i hender og underarmer( her er en pause på 20 sekunder).

skulder. La oss nå jobbe med skuldrene. Vi har en tendens til å lagre mye stress og stress i skuldrene. Denne øvelsen består bare av å løfte skuldrene lodret oppover mot ørene. Tenk deg at du prøver å berøre ørene dine med spissene på skuldrene dine. La oss gjøre denne øvelsen. Er du klar? Har begynt. Trekk skuldrene opp. Veldig høy. Enda høyere, enda høyere. Hold det og slapp av. La oss gjenta. Er du klar? Har begynt. Trekk skuldrene opp. Ovenfor. Ovenfor. Enda høyere. Så høyt som mulig. Hold det og slapp av. La oss gjenta denne øvelsen igjen. Er du klar? Har begynt. Trekk skuldrene dine så høyt som mulig. Ovenfor. Enda høyere. Hold det og slapp av. Veldig bra. Nå fokusere på følelsen av tyngde i skuldrene. Senk skuldrene dine, la dem slappe helt av - sterkere, sterkere( her er en pause på 20 sekunder).

Ansikt. La oss gå videre til ansiktet nå.Vi starter fra munnen. Først smil så vidt som mulig. Smil "til ørene."Er du klar? Har begynt. Veldig bredt smil. Veldig bredt. Veldig bredt. Shire. Enda bredere. Hold det og slapp av. La oss gjenta denne øvelsen. Er du klar? Har begynt. Smil veldig mye. Bredt smil. Shire. Shire. Hold det og slapp av. Den motsatte gruppen av muskler vil bli aktivert hvis du samler eller komprimerer leppene dine sammen, som om du prøver å kysse noen. Er du klar? Har begynt. Samle dine lepper sammen. Klem dem veldig tett. Enda sterkere. Enda sterkere. Hold det og slapp av. La oss gjenta denne øvelsen. Er du klar? Har begynt. Stram leppene sammen. Sterkere. Enda sterkere. Hold det og slapp av. La munnen slappe av. La slippe musklene, la dem slappe av, mer og mer;enda mer.

La oss nå flytte høyere - til øynene. Jeg vil at du skal holde øynene lukket, men klem dem enda vanskeligere. Tenk deg at du prøver å ikke la sprayen av sjampo komme inn i øynene dine. Er du klar? Har begynt. Lukk øynene dine veldig tett. Veldig vanskelig. Veldig vanskelig. Enda sterkere. Sterkere. Og slapp av. La oss gjenta denne øvelsen. Er du klar? Har begynt. Lukk øynene dine tett. Sterkere. Sterkere. Hold det og slapp av.

Den siste øvelsen er bare å øke øyenbrynene så høyt som mulig. Så husk at øynene dine forblir stengt, og du øker øyenbrynene så høyt som mulig. Er du klar? Har begynt. Hev øyenbrynene dine høyt. Enda høyere. Mye høyere. Mye høyere. Hold det og slapp av. La oss gjenta denne øvelsen. Er du klar? Har begynt.Øk øyenbrynene dine høyere. Enda høyere. Så høyt som mulig. Hold det og slapp av. Ta en kort pause for å la deg føle avslapning av ansiktet( pause 15 s).

Den siste delen. Nå har du avslappet de fleste av kroppens grunnleggende muskler. For å sikre at de er avslappet, vil jeg gå tilbake og oppgi musklene vi tidligere har aktivert og avslappet. Når jeg ringer dem, la dem slappe av enda mer. Du vil føle hvordan avslapning faller med en varm bølge over hele kroppen din. Føl deg nå avslapping av pannens muskler: det går ned i øynene, kinnene;Du kan føle hvordan følelsen av tyngde når du slapper av, kommer ned i kjeve, nakke, faller ned skuldrene, til bryst og hender, til magen, i hendene. Avslapping faller ned til bena - til hofter og til kalvene og under, til føttene. Kroppen din er veldig tung nå.Veldig avslappet. Det er en hyggelig følelse. For en stund, nyt denne følelsen av avslapning( her en pause på 2 min).

Overgang til våkenhet. Nå, fokusere igjen oppmerksomheten på deg selv og på verden rundt deg. Telle fra 1 til 10. Med hver konto vil du føle hvordan tankene dine blir mer og mer friske og aktive. Når du teller til 10, vil du åpne øynene dine og føle deg bedre enn noen gang før i dag. Du vil føle deg glad, frisk og energisk, klar til å gjenoppta daglige aktiviteter. La oss begynne: 1-2 - du begynner å føle deg glad, 3-4-5 - du er mer og mer våken, 6-7 - nå strekke dine hender og føtter, 8 - strekk dine armer og ben, 9-10 - nå åpne øynene dine! Du føler deg glad, våken, ditt sinn er klart, og kroppen er frisk og glad.