Kosthold for ungdom 13-14: hvordan skal en tenåring spise i denne alderen
En diett for tenåringer i alderen 13-14 er nødvendig hvis tenåringen blir tyngre enn fort. Det er nødvendig å være oppmerksom på dette og begynne å kjempe mot overvekt i tid. Ikke hold deg til ideen om at kroppen vil vokse opp dette problemet. Ja, det er mulig at i løpet av aktiv vekst vil de ekstra pundene gå bort, men dette er ikke nødvendig.
Den unge kostholdet er laget spesielt."Voksen" dietter er ikke egnet for voksende organisme. Tenåringer bør ikke tilby en diett for å raskt bli kvitt overflødig vekt. Kostholdet skal utformes slik at tenåringen ikke føler seg sulten.
viktigste faktor diett - er å redusere kaloriinntak, en økning i matinntak, men reduserende deler. Kostholdet skal balanseres og inneholde maksimalt antall vitaminer, så vekten bør være på sesongens frukt. Så, hva skal være et sunt kosthold for tenåringer 13-14 år gammel.
Meny tenårene diett
diett for en voksende kroppen trenger for å variere på menyen, men inkluderer et stort antall av grønnsaker og frukt.
versjon av det daglige kostholdet kan være som følger:
Breakfast - te uten sukker, kan du med honning, bokhvete. Den andre frokosten er et glass melk. Lunsj - vegetabilsk suppe, ristet brød med et stykke smør og ost. Hvis en tenåring er sulten, kan du legge til et kokt egg. Snack - frukt og fett yoghurt. Hvis babyen har nok frukt, så er det bedre å gjøre uten yoghurt. Til middag kan du spise bakt poteter med grønnsaker og grønnsaker.
Et annet eksempel på kosthold:
Frokost - havregryn i melk og te med honning. Ettermiddagsmat - apple og yoghurt. Lunsj - suppe borsch, uten kjøtt. Kok kjøttet separat og gi et lite stykke. Ettermiddagsmat - et glass yoghurt. Supper - kokte eller stuvede grønnsaker.
Kostholdet bør vare ca en måned. I fremtiden ikke gå umiddelbart til det vanlige bildet av ernæring. La maksimalt antall frukter og grønnsaker gå.Prøv å ytterligere begrense antall konfekt og melprodukter i kostholdet til ungdom.
Fast diett i 5 dager
Det har seg slik at et presserende behov for å gå ned i vekt, for eksempel til enhver ferie. For å gjøre dette kan du bruke et raskt kosthold.
5-dagers tenårings diett
en dag
Til frokost: 2 kokte egg, en stor appelsin, 1 gulrot, revet på et rivjern og en kopp te eller usøtet kaffe.
Lunsj: Friskt eple og 10 store pudder.
Middag: et glass kefir eller yoghurt.
Dag 2
Frokost: et lite fettete ost og te eller kaffe uten sukker.
Lunsj: 1 egg.
Middag: 2 pærer eller 2 appelsiner å velge mellom.
Dag 3
Frokost: 2 kopper kokt melk.
Lunsj: En salat av tomater og agurker, kledd med oliven eller vegetabilsk olje. Du kan spise salat i noen mengde.
Middag: Et glass melk med en teskje honning.
Dag 4
I morgen: havregryn og te.
Lunsj: alle grønnsaker uten restriksjoner.
Middag: noe frukt unntatt bananer, i mengden - 500 g
Dag 5 Frokost: frukt yoghurt, ostetallerken og en oransje.
Lunsj: salat fra fersk kål, ett egg kokt hardt.
Middag: et stykke ost og et glass yoghurt.
Til slutt vil jeg si at en diett for en tenåring trer i kraft når den voksende person i riktig matvaner dannes. Bare dette, og mer sterk motivasjon for å bli frisk og rask, kunne få en tenåring til å kjøpe en skolens kafeteria er ikke potetgull og godteri, og juice og yoghurt.
Video materiale om emnet i artikkelen
Se denne videoen om riktig kosthold for en tenåring:
Hvordan å miste vekt ungdoms:
Anbefalinger for utarbeidelse menyen og ernæring:
Hun deler sin vekttap erfaring: