Godt å vite

Anbefalinger fra vekttapeksperter inkluderer råd om ernæring og argumenter om rasjonell organisering av opplæring.

Legg merke til følgende tips.

Spis hver 3-3,5 timer i små porsjoner, så mye som mulig, diett med ulike produkter. Ikke bruk for mye karbohydrat i en økt. Hvis du føler deg sulten, spis noe umiddelbart, uten å vente på et annet måltid( frukten er best).Mangel på vann reduserer mengden av metabolisme, tørst er fienden din på vei til god form.

Ikke trene på tom mage, inkludert om morgenen. Ha minst en kopp søt te eller kaffe.

I tillegg vil overholdelse av noen få enkle regler hjelpe deg effektivt å håndtere fedme.

Fortsett å overvåke dietten. Kostholdet skal være balansert, lavt fett og inneholde et stort antall grønnsaker, frukt og frokostblandinger.

Lær å identifisere situasjoner der du stopper

fra å kontrollere strømmodus.

Oppgi ikke fysisk aktivitet. Fortsatt ingen, hvor som helst og klarte aldri å holde vekten nådd uten tilstrekkelig fysisk aktivitet.

Kontakt legen din før du starter en "lossing" -hendelse.

Ikke prøv å gjøre alt alene. Involver venner eller slektninger i ferd med å miste vekt. Deres støtte vil hjelpe deg med å løse mange problemer.

En liten vekst i vekt er ganske akseptabelt. Overestimere ikke det, eller bruk det som grunn til å overgi og slippe hendene dine. Bare diskutere dette med legen din.

Det er nyttig å vite

Vektkontroll er en av de mest populære oppgavene til alle helseforanstaltninger. Det bør bemerkes at riktig ernæring er mer enn halvparten av suksessen til alle treningsprogrammer for vekttap.

I et forsøk på å bli kvitt overflødig vekt, bør du vurdere at det ikke er noen vanlig treningsøkt for vekttap, så det er ønskelig at treneren samarbeidet med deg.

Ikke bli overrasket over at det ikke er en lokal effektiv øvelse for å eliminere fett i et bestemt problemområde.Å jobbe på hvert sted, utøve bein, hender, bakder, mage, vi teller opp musklene som er involvert, og fettlaget som dekker dem, reagerer ikke på vår flid.

Det er en populær myte at i gym er det farlig og ineffektivt å gå ned i vekt, ettersom trening fører til muskelvekst, som ofte ikke er nødvendig for kvinner. Men ikke bekymre deg - du

vil ikke lykkes, selv gjør 3 ganger i uken for en time i treningsstudioet, øke muskelmengden. Kvinnelige hormoner østrogener beskytter kroppen på en forsvarlig måte mot overdreven vekst av biceps og triceps.