Øvelser som kan gjøres fra den første dagen i postpartumperioden

1. AI - ligger på baksiden, hendene bak hodet, bena bøyd i knærne. Ved innånding, trekk i anusen, følg hvordan musklene som omgir den, strammer. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, pust ut. Ved utånding, ta startposisjonen. Gjenta øvelsen 5 ganger.

2. AI - ligger på baksiden, armer langs stammen, bena strukket. Ved inspirasjon, høyre foten i en høyde på 50 cm over gulvet, hold denne posisjonen i 10 sekunder. Ved utånding, gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen med venstre fot. Antall repetisjoner med hvert ben er 10 ganger.

3. AI - ligger på baksiden, armer langs stammen, bena bøyd i knærne. Ved inspirasjon, løft

-bekken oppover, lene seg på hendene, hold denne posisjonen i 10 sekunder. Ved utånding, gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen 10 ganger.

4. AI - Liggende på ryggen, armene utstrakt bak hodet, og hold på støtten, beina er bøyd i knærne. På inspirasjon, skru bekken til venstre, sørg for at skuldrene ikke kommer av gulvet. Ved utånding, gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen på høyre side. Antall repetisjoner i hver side er 10 ganger. Utførelsestempoet er sakte.

5. AI - ligger på baksiden, armer, på magen, bena bøyd i knærne. Ved innånding, rett bena i knærne, så de heves opp om gulvet med ca 50 cm. Ved utånding, bøy knærne og ta startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger.

6. AI - Liggende på magen, hendene på gulvet, pannen hviler på de brette hendene, benet strukket, en mage lagt foldet teppe. Innen 2 minutter ligge rolig, helt avslappet.

7. AI - ligger på ryggen, bena bøyde på knærne, hendene på magen. Tegn langsomt pusten med magen din og blås den opp. Pust deretter ut med munnen, også langsomt, og blåse av magen. Gjenta øvelsen 10 ganger.

8. AI - ligger på høyre side, hviler høyre arm på gulvet. På inspirasjon, rive bekkenet av gulvet, lene på høyre arm. Ved utånding, gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen 10 ganger. Deretter svinger du til venstre og gjør øvelsen 10 flere ganger.

9. Betennelse - liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, armene strukket langs kofferten. På inspirasjon strekker du armene fremover, ved utånding - ta startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 ganger.

10. AI - ligger på høyre side, høyre arm bak hodet, venstre arm på magen, bein litt bøyd på knærne. Ved innånding, oppblåst magen som en ball. Ved utånding, sug langsomt magen, slipp luft inn i den, mens du passerer armene til t fra puben til navlen. Gjenta øvelsen 5 ganger. Deretter svinger du til venstre og gjør øvelsen 5 flere ganger.