Abdominal fedme: hva er det og hvordan å forhindre dette problemet?

Fedme - et problem som dukker opp oftere og oftere i tidlig alder, og hvis hun hadde lagt merke til før er ikke så ofte, men nå andelen har steget så mye som dukket opp mest ulike typer fedme, avhengig av fett kaster sonen. Abdominal type fedme, dessverre, er den mest vanlige, mens den kaster av fett akkumulert i magen, og det verste er at ca 40%, selv gjennomførbar, den mannlige befolkningen i SUS og Europa lider av dette problemet. Hos kvinner viser dette problemet seg som regel på grunn av hormonelle feil.

Hvordan beskytte deg mot abdominal fedme? Hvilken type diett hjelper deg best, og fra hvilke matvarer trenger du å gjerde av?

Hva forårsaker abdominal fedme?

Hvis du har opp til 10 kg overvekt og lære normal vekt for deg selv, kan du, ved å sammenligne veksten i enkelte tabeller og alder, men tydeligvis er det nesten umerkelig, så du er ute av faresonen. Men hvis disse 5-10 kg er konsentrert i magen, og dette er helt klart merkbar, er det på tide å slå alarm.

Årsaker til abdominal fedme, som i mange andre typer av - usunn diett og et brudd på hypotalamus-funksjoner( nedsatt følsomhet for leptin, og denne metning av det hormon som regulerer energimetabolismen, og fører til en metthetsfølelse).

For å diagnostisere abdominal fedme i seg selv er det faktisk veldig enkelt. Mål omkretsen av midjen og hoftene hvis du er en mann, da forholdet 1, eller nær det, snakker av fedme( for eksempel, og hofter og midje på 100 cm).Hvis du er en kvinne, da forholdet mellom 0,85 bør gjøre deg nervøs( for eksempel, midje 85cm og hofter 100cm)

Hvordan eliminere abdominal fedme?

Behandling av abdominal fedme hos kvinner og menn er det samme. For det første trenger du en diett lav på karbohydrater og fett, men lenge på denne dietten for å sitte skadelig, er det anbefalt å gi kroppen en "hvile".For det andre, den beste dietten - denne bevegelsen, øke fysisk aktivitet i minst 20-30 minutter om dagen, gå mer eller mindre i ro, hvis du synes det er vanskelig å kjøre en eller annen grunn.

Tredje, lag en klar meny og følg den, ikke ta korte snacks. Nødvendigvis spise mer grønnsaker og frukt, spis makaroni fra harde varianter av hvete, bokhvete, ris. Meieriprodukter bør være minimale i fettinnhold og spise uten tilsetningsstoffer. En gang i uken kan du likevel spise favorittretten din, slik at kroppen hviler litt og får styrke.

Hvilken diett passer meg?

Den vanligste diett med abdominal fedme - en DASH-dietten, betydningen av som i rimelig kombinasjon av kjøtt, fisk, grønnsaker, frukt og magre meieriprodukter. Denne dietten er til stor hjelp for høyt blodtrykk, hjertesykdommer, osteoporose, diabetes type II, og bare for å forebygge slike sykdommer.

diett menyen

Gjennom kosthold, vil du trenger for å sette ut i praksis begrepet en del av noe som er malt i detalj nedenfor. Slike porsjoner får lov til å bli konsumert 5-6 ganger om dagen.

1. Teskje olivenolje;
2. Slice av ferskt brød;
3. 100g kokt kjøtt;
4. En halv kopp tilberedt pasta eller ris;
5. En kopp grønnsaker eller frukt;
6. Hvis grønnsaker eller frukt er tilberedt, så halve koppen;
7. til 250g med lavmælk melk eller et glass juice.

Selvfølgelig trenger du ikke ha en sittende hele listen, men dette er den maksimalt tillatte normen av hver kosttilskudd produkt. Pass på å prøve å telle kaloriene, dette vil hjelpe deg, gitt under bordet.

Frukt Grønnsaker( 100g)

Kjøttvarer( 100g)

Meieriprodukter( 100g)

For klarhet - kalorier i den kjente godbiter.

Video tips