Estberg spørreskjema for å bestemme morgen og kveld type operativitet

( modifisert versjon)

Innledning

1. Før svare på spørsmålet, les den nøye.

2. Vennligst svar på alle spørsmål.

3. Svar på spørsmål uten å forstyrre den foreslåtte sekvensen.

4. Hvert spørsmål må besvares uavhengig av svarene på andre spørsmål. Ikke gå tilbake til det forrige svaret for sammenligning med svaret til neste spørsmål.

5. For hvert spørsmål tilbys et utvalg av flere svar. Merk bare en av dem med et kryss. Under noen spørsmål i stedet for svar ser du en skala. Merk på denne skalaen korset som du synes er mest hensiktsmessig.

6. For hvert spørsmål, prøve å svare med maksimal oppriktighet.

7. Med hensyn til hvert spørsmål, kan du gjøre ytterligere kommentarer, for dette var behovet for å plassere i spørreskjemaet.

Spørsmål og evalueringsresultater

1. Når ønsker du å komme opp i saken, hvis de var helt fri til å velge sin daglige rutine og bli veiledet i dette bare av deres personlige ønsker?

dine kommentarer og tillegg:

2. Når ønsker du å gå til sengs i tilfelle hvis planlagt sine kvelder ganske fritt og til å lede dette utelukkende sine egne personlige ønsker?

dine kommentarer og tilføyelser:

3. Hvor stor er behovet for å bruke en vekkerklokke i morgen, hvis du trenger å få opp på et bestemt tidspunkt nøyaktig?

absolutt ingen grunn 4

I noen tilfeller er det behov for tre

Trenger en ganske sterk 2

Alarm meg absolutt nødvendig en

dine kommentarer og tilføyelser:

4. Hvis du måtte forberede seg til eksamen under stram tidsfrist, og sammen med dagtidbrukes til fremstilling av begynnelsen av natten( 23 - 2 timer), hvor produktiv ville din jobb på dette tidspunktet?

Helt ubrukelig.

jeg absolutt ikke kunne jobbe fire

noen fordel vil være 3

arbeid ville være effektive 2

arbeid ville være svært en

dine kommentarer og tillegg:

5. enkelt for deg å stå opp om morgenen under normale forhold?

Svært vanskelig en Ganske vanskelig 2

Ganske lett 3 Veldig enkel, 4

dine kommentarer og tilføyelser:

6. Føler du deg helt våken i den første halvtimen etter morgen stiger?

veldig stort døsighet en

Det er en liten søvnig 2

helt klart hode 3

fullstendig klarhet 4

dine kommentarer og tillegg:

7. Hva er din appetitt i løpet av første halvtimen etter morgen stige?

absolutt ingen matlyst en

Nedsatt appetitt 2

Ganske god appetitt tre

veldig god appetitt 4

dine kommentarer og tilføyelser:

8. Hvis du måtte forberede seg på levering av eksamen i under streng tidsfrist og sammen med dagtidbrukt til trening tidlig på morgenen( 4-7 am), hvor produktiv ville din jobb på dette tidspunktet?

Helt ubrukelig.

jeg absolutt ikke kunne jobbe en

noen fordel ville være to

arbeid ville være tilstrekkelig effektive 3

arbeid ville være svært 4

dine kommentarer og tillegg:

9. Føler du deg fysisk treghet i den første halvtimen etter morgen stige?

veldig stor apati

( opp til totalt svakhet) en

Noen treghet to

kjent livlighet 3

full kraft 4

dine kommentarer og tilføyelser:

10. Hvis du har neste dag fri fra jobb, når du går å sove på enn vanlig leggetid?

senest 4

vanligvis mindre enn en time senere 3

1-2 timer senere to

mer enn 2 timer senere enn ett

dine kommentarer og tillegg:

11. enkelt for deg å sovne i normale omstendigheter?

Svært vanskelig en Ganske vanskelig 2

Ganske lett 3 Veldig lett 4

dine kommentarer og tilføyelser:

12. Du har besluttet å styrke deres helse gjennom fysisk trening. Din venn tilbød å studere sammen i 1 time 2 ganger i uken. Den beste tiden for din venn -. Morgen mellom 7 og 8 timer Er denne perioden best for deg? I

denne gangen jeg ville var i god form 4

jeg ville være i ganske god stand 3

meg at det var vanskelig å 2

Det ville være svært vanskelig 1

dine kommentarer og tilføyelser:

13. Når du kveld du føler så sliten at bør gå til sengs?

dine kommentarer og tilføyelser:

14. I løpet av to-timers drift, noe som krever at du fullføre mobilisering av mentale krefter, ønsker du å være på toppen av deres helse. Hvilke av de 4 som tilbys perioder du vil velge for denne jobben hvis du var helt fri til å planlegge sin daglige rutine og guidet bare av sitt eget begjær?

8,00 til 10,00 b

11,00 til 13,00 4

15,00 til 17,00 2

19,00 til 21,00 0

dine kommentarer og tillegg:

15. Hvor stor er din trøtthet i 23 timer?

Jeg var veldig lei av tiden jeg er 5

merkbart sliten etter denne tiden tre

Jeg er litt lei av denne tiden to

jeg fikk ikke lei på dette tidspunktet 0

dine kommentarer og tilføyelser:

16. For noen grunn du måtte gåå sove noen timer senere enn vanlig. Neste morgen er det ikke nødvendig å stå opp til en viss tid. Hvilke av de 4 foreslåtte alternativene vil være din?

jeg våkner opp til vanlig tid, og ikke gå i dvale 4

jeg våkner opp til vanlig tid, og jeg vil fortsette å døse 3

jeg våkner opp til vanlig tid og igjen sovner 2

jeg våkner senere enn vanlig en

dine kommentarer og tilføyelser:

17.du må være på vakt natt til 4 til 6 timer. den neste dagen du har fri. Hvilke av de 4 alternativene er mest akseptable for deg?

søvn jeg vil bare etter nattskift en

jeg ta en lur før plikt og av plikt gå til sengs to

jeg skal sove godt før plikt og plikt selv etter podremlyu 3

jeg fullt bemannet god søvn før 4

Dine kommentarer og tillegg:

18. Du må utføre tungt fysisk arbeid innen 2 timer. Hvilke av de følgende periodene du velger å gjøre det, hvis du er helt fri til å planlegge din daglige rutine, og du kan bli guidet utelukkende av dine egne personlige ønsker?

8,00 til 10,00 4

11,00 til 13,00 3

15,00 til 17,00 2

19,00 til 21,00 en

dine kommentarer og tillegg:

19. Du har besluttet å gjennomføre tunge fysiske treningsøkter. Din venn tilbyr seg å trene sammen 2 ganger i uken i en time, den beste tiden for din venn -. 22-23 h Hvor gunstig dømme av helsetilstanden, ville det være tid for deg.?

Ja, jeg vil være i god form en

jeg tror jeg ville være i en akseptabel form to

litt sent, ville jeg ha vært i dårlig form 3

Nei, på dette tidspunktet ville jeg absolutt ikke kunne trene 4

dine kommentarer og tillegg:

20. når må du foretrekker å våkne opp som barn i sommerferien, når timen oppstigningen valgt utelukkende på personlig forespørsel?

dine kommentarer og tilføyelser:

21. Tenk deg at du står fritt til å velge sin egen arbeidstid. Anta at du har en 5-timers dag( inkludert pauser) og arbeidet ditt er interessant og tilfredsstillende. Velg 5 kontinuerlige arbeidstimer når effektiviteten i arbeidet ditt vil være høyest.(For å evaluere høyest poengsum blir tatt.)

dine kommentarer og tillegg:( ! Notat kryss bare en time)

22. På hvilken tid på døgnet du er helt når toppen av sin ytelse?

dine kommentarer og tilføyelser:

23. Noen ganger hører vi om "morgenen" folk og "kveld" typer. Til hvilken av disse typer refererer du deg selv?

klar for morgen b

Snarere, til morgenen enn om kvelden 4

Snarere kvelden enn om morgenen to

Klart kvelden 0

dine kommentarer og tillegg:

konklusjon på antall poeng:

• i løpet av 92 - uttalt morgen type;

• 77-91 - mild morgen type;

• 58-76 - likegyldig type;

• 42-57 - mild kveldstype;

• under 41 - en uttalt kveldstype.