Spesielle øvelser fra cellulitt?
Spesielle øvelser, så vel som skrubber, dietter, etc., finnes i prinsippet ikke. Du kan imidlertid bruke øvelser som, mens de ikke er rettet mot å ødelegge cellulitt, fremdeles hjelper deg med å kvitte seg med "appelsinskallet" på grunn av den ekstra effekten.
Ved hjelp av øvelser som styrker muskler, kan du ikke bare bekjempe cellulitt, men også hindre utseendet. Virkningen av slike øvelser er at under utførelsen øker energiforbruket, på grunn av at fettet er delt i "problemområdene".I tillegg styrkes vevet fra innsiden, de blir elastiske. Regelmessige øvelser bidrar til bedre blodtilførsel, noe som sørger for rettidig fjerning av giftstoffer.
Du kan bruke et sett med øvelser for å styrke musklene, den vanlige gjennomføringen av dem vil hjelpe deg med å bli kvitt cellulitt, eller i det minste å stoppe utviklingen.
1. Ligg på ryggen, bøy knærne, hendene festet på baksiden av hodet. Løft langsomt den øvre delen av kroppen mens du strekker på bukemuskulaturen og baken. Slapp av skuldrene og baksiden av hodet. Count, sakte, til 10 og gå ned. Gjenta løftet 20 ganger.
2. Ligg på den ene siden og trekk ut underarmen, legg hodet på den. For stabilitet av saken, lene den andre hånden på gulvet. Bøy bena i fanget ditt. Løft overbenet langsomt 20 cm fra gulvet og senk det. Gjenta 20 ganger. Vend over til den andre siden og gjenta oppstigningen med det andre benet.
3. Ligg på den ene siden, legg hodet på din utstrakte arm. Med frihånden, lene deg på gulvet. Benene bøyer seg i knærne, øvre sakte løft med 40-45 cm og lavere. Gjenta øvelsen 40 ganger, så slå den til den andre siden og løft den andre siden.
4. Ligg på ryggen, lås hendene på baksiden av hodet, bøy knærne. Venstre skinne er plassert på høyre kne eller litt løftet over kneet, påkjenning av magen og skinker, sakte øke. Kroppen ved dette svinger litt til venstre kne. Telling til ti, senk sakte kropp og ben. Gjør øvelse 2 5 ganger. Etter det, bytt foten og løft kroppen, drei den litt på høyre kne.
5. Sitt på gulvet, senk armene dine. Dreie kroppen til høyre lår( høyre ben er forlenget fremover), samtidig bøy venstre ben og flytte det gjennom den høyre, slik at knærne berører gulvet. Trekk nå venstre fot og gjør det samme trekket med høyre fot. Under treningen må du ikke bøye skuldrene, ikke ta hendene dine av gulvet. Gjør øvelsen 10-12 ganger i hver retning.
6. Ligg på gulvet på ryggen, hendene spredes fra hverandre. Bøy beina og bøy på knærne. Kant bena til høyre, så til venstre, prøver å nå kneet, som er under, til gulvet. Skulder og hender presses til gulvet. Gjør øvelsen 10 ganger i hver retning.
7. Stå på knærne, legg dem sammen, trekk armene ut foran deg. Gå ned til høyre hofte, ta hendene til venstre. Gå tilbake til startposisjonen. Sitt nå på venstre lår, flytt armene dine i motsatt retning. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.
8. Ligg på venstre side, hvil albuen på venstre hånd på gulvet, og de lukkede benene strekker seg, peker dem litt til venstre. Løft og senk bena 10 ganger, så vri på den andre siden og gjør samme bevegelse.
9. Ligg på ryggen, hendene trekker opp stammen. Knær er bøyd. Løft deg på albuene og flytt venstre benet til høyre, uten å klemme hendene dine og endre posisjonen deres. Gå tilbake til startposisjonen. Utfør øvelsen 8-12 ganger med hver fot.
10. Ligg på ryggen, bøy knærne, legg hendene dine under baksiden av hodet. Samtidig løfter du bena og skulderbelte, ta en høyre sving, forsøker å berøre albuen på venstre arm på høyre benknet, utfolder skulderbelte. Nå - gjenta øvelsen i en annen retning.
11. Det utføres sittende, med vekt på albuer. Bøy knærne, rør på pannen i pannen, gå tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen 10-15 ganger.
12. Sett deg ned. Sett håndflatene dine på gulvet, dra et ben foran deg, bøy det andre i kneet og sett til side. Lene på foten av det bøyde benet, løft det andre benet opp og senk det. Utfør øvelsen 8-10 ganger med hver fot.
Sykling er en fin måte å kvitte seg med cellulitt og gjøre kroppen din perfekt. Tid for disse klassene vil ta litt, som i andre tilfeller. Regelmessighet i trening er svært viktig.
Kjøp en sykkel og ta den til ditt forstadområde. Så du kan kombinere forretninger med glede. Tross alt er det hyggelig å kjøre om morgenen og ta et friskt pust eller gå til en dam for å svømme. Forresten, hvis du vil ha en god solbrenthet, er sykkelen bare nødvendig, som under bevegelsen faller solbrentene mye bedre enn på stranden under direkte sollys. Hvis du ikke sykler godt, vil det være nok tid til å lære om sommeren. Og også du kan korrigere figuren din. Magen din blir elastisk, og overflødig fett vil forsvinne på beina.
Etter en måned med trening, velg maksimal hastighet på turen. Det gjøres på denne måten: Først, to eller tre minutter, turen skal være sakte, da med hver gang du går på pedaler, øker du tempoet og etter fem minutter får du maksimal hastighet. Hele kroppen er spent, ben fungerer som en motor. I denne intense rytmen må du gå i omtrent tre til fire minutter. Innen ett minutt, senk, to minutter hvile, og gjenta alt igjen.