Helsekost etter levering

Etter graviditet, må du fortsette å spise god og sunn mat. Det er nødvendig å gjenopprette balansen av næringsstoffer og forbedre din generelle helse, noe som er spesielt viktig under amming.

Graviditet og fødsel er sannsynlig å bygge opp i kroppen din ernæringsmessige mangler. Kanskje du har hatt lange kamper eller har mistet mye blod. Et balansert kosthold er viktig for å opprettholde din helse og energi metning nødvendig for omsorg for barnet.

Men barnets behov kan la litt tid for matlaging eller sunn mat, spise deg mens gravid. I dette tilfellet alltid holde hendig sunn snacks som du kan "intercept" og fryse det overskytende til raskt å bruke den hvis det er nødvendig. God idé å tenke på å ta en generell produkter med en godt balansert vitamin og mineral kompleks.

ernæring for ammende mødre

Hvis du ammer, sannsynligvis, vet du hvordan det er viktig prosess. Din mat gjennom melk skal tilfredsstille alle energibehovene til et voksende barn. I tillegg må maten inneholde den nødvendige mengden av vitaminer og mineraler for helsen til barnet og moren.

ditt energibehov

Under graviditet fleste kvinner akkumulerer 2 til 4 kilo fett som skal brukes som en ekstra kilde til energi mens du ammer. Til tross for dette trenger du energi til laktasjon. Den beste kriterium i de første ukene etter fødselen er appetitten, slik at du forbruker ca 500 kalorier mer enn 1950-2100 anbefalt for gravide.

Grunnvitaminer for amming

sammensetning av vitaminer i morsmelk avhenger i stor grad på det faktum at en kvinne bruker. Vær særlig oppmerksom på følgende vitaminer.

♦ Vitamin A Som med de fleste næringsstoffer, behovet for det øker under amming for å dekke sine kostnader gjennom melken til babyen. Mange er allerede forbruker tilstrekkelige mengder vitamin A, men prøv å øke det daglige inntaket. Gode ​​kilder til vitamin A er tran, meieriprodukter, eggeplommer, røde og gule frukter og grønnsaker.

♦ B-vitaminer Denne vannløselige vitaminer, som betyr at de ikke kan være opphopning i kroppen, så de trenger hver dag. Gode ​​kilder til B-vitaminer er hel-korn brød og korn, magert kjøtt, befestet frokost, fisk og egg.

♦ Vitamin C Som vitamin er vannløselig, så satt ut for å spise rik på vitamin C pi Karbohydrater skaper ikke fett Slike matvarer som poteter og pasta, ikke inneholder mye kalorier, gir ekstra fett smør og grønnsakersmør og krem, noe som øker kaloriinnholdet betydelig. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, og samtidig opprettholde et tilstrekkelig nivå av energi, vil den beste kilden til energi være uraffinert karbohydrater. Dermed 170 g poteter, avhengig av fremstillingsmetoden vil gi ulike mengder energi: kokte poteter gir 130 kalorier, stekt - 268, og chips - 430. Velg en sunnere og mindre kalori matlaging, og du vil miste vekt raskere.

CB, som inkluderer sitrusfrukter og juice, kiwi, bær, grønne grønnsaker, poteter, rød og sort pepper.♦ Vitamin D Siden den viktigste kilden til vitamin D er eksponering for sollys på huden, er det ikke overraskende at ammede barn har sesongmessige variasjoner i vitamin D-nivåer i blodet. Høsten barn, kan konsentrasjonen falle til svært lave nivåer som vinter melk er lav i denne vitamin. Av denne grunn ammende mødre anbefalte daglige inntaket av 10 ug vitamin D.

viktigste mineraler

ammer Ved inntak av visse mineraler( spesielt kalsium og jern) er lav til å bli anvendt naturlig lagring kroppen til å gi deres normale innholdi morsmelk. Selvfølgelig vil de bli trukket fra den allerede utarmede graviditet "lagre", så du må bruke så mange mineraler som vil dekke behovene til både deg og barnet.

For å imøtekomme behov, behøves et velbalansert diett. Jern kan fås fra lavt fett rødt kjøtt, fisk, fullkorn, spinat, fortified frokostblandinger og belgfrukter. Til kalsiumrik mat er melkeprodukter, tofu og grønne bladgrønnsaker. Men hvis du er allergisk mot laktose, kan du ta kalsiumholdige legemidler som hindrer det fra å vaske vekk fra beinene.

Drikk rikelig med væske

Pass på at du bruker mye væsker - seks til åtte 250 gram briller om dagen. Drikking er spesielt viktig når du ammer, da moren gir barnet en daglig 0,5-0,6 liter væske per dag. Ved fôring må du alltid holde et glass vann i nærheten av deg og drikke det ofte, i små sip. Du må imidlertid ikke tvinge deg til å drikke for mye vann, ettersom forbruk av mer enn 12 glass per dag vil redusere produksjonen av melk.

En hvilken som helst alkohol du bruker, kommer i melk. Det vil påvirke lukten av melk og kan ikke like babyen. Overdreven bruk av alkohol kan føre til døsighet, irritabilitet og bremse barnets vekst. Av disse grunner er det bedre å unngå alkohol mens du ammer. Men hvis du ikke helt kan forlate det, begrense deg til et daglig glass vin etter fôring.

Etter en kopp kaffe, te eller cola når nivået av koffein i melk maksimalt etter en time. Det er vanskeligere for et barns organisme å kvitte seg med koffein enn en voksen, så det kan akkumuleres. Hos barn med mødre som forbrukes selv den gjennomsnittlige mengden av koffein, søvnforstyrrelser, irritabilitet, så prøv å ikke drikke mer enn en kopp kaffe eller te om dagen, og som regel to timer før fôring.

reduserer kaloriinntaket

deg, ingen tvil skremt å gjenvinne sin tidligere form og bli kvitt de ekstra kiloene, men ikke bli for revet med. Begrenset kosthold eller kosthold som gir en rask effekt, ikke bare

Klar til å spise tørkede frukter, som datoer, aprikoser og vinmarker, er en god kilde til jern og energi.

Bananer er rik på kalium, ansvarlig for vannbalansen i kroppen.

Ost og melk( på forespørsel av redusert fett) vil hjelpe deg med å opprettholde det nødvendige kalsiumnivået.

Vitaminiserte frokostblandinger består av mangel på B-vitaminer, og noen ganger jern.

Frø inneholder sink, som er nødvendig for sårheling.

Deler av pepper, blomstrer av brokkoli og kerrytomater vil øke nivået av vitamin C og hjelpe kroppen med å bekjempe infeksjoner.

er ikke sunn, spesielt hvis du ammer, men også uproduktiv. Hvis du ikke spiser nok kalorier, så legg deg selv i fare for å forbli uten vitaminer og mineraler som trengs av kroppen.

Hvis du ammer, kan det hende at din kaloriinntak påvirker din evne til å produsere melk. Når melken har begynt å bli riktig utviklet, begynner å gå ned i vekt, ettersom vekttap ikke lenger vil påvirke produksjonen. Bare gjør det sakte og gjennomtenkt. Ikke reduser det daglige inntaket av mat under 1800 kalorier og gjør det ikke tidligere enn 6-8 uker etter fødselen av barnet.

Hvis du ikke ammer, trenger du fortsatt å opprettholde et bestemt energinivå, men du kan redusere dietten til 1950-2100 kalorier( det vil si det som var før graviditet).Gjør imidlertid dette gradvis, innen noen få uker, og ikke vær for streng på en gang.

Selv om du ammer, bør du tenke på balansen inn i kroppen av vitaminer og mineraler for å holde seg i form og gjør ingen skade på helse, på grunn av barneomsorg nødvendig styrke. Graviditet vil tømme butikkene i næringsstoffene i kroppen, slik at du trenger et balansert kosthold med massevis av ferske matvarer for å gjenopprette kroppen. Se etter forbruket av fett, vegetabilske oljer og sukker, spis mer frisk frukt og grønnsaker. Uraffinerte karbohydrater( for eksempel brunt ris og helkornsbrød, frokostblandinger og pasta) blir energisert og vil gi sunne næringsstoffer, de vil hjelpe deg med å ta vare på babyen.