Riktig pust når du kjører: hvordan å forbedre pusten under kjøring

Idrettsaktiviteter er svært viktige for å opprettholde helse. Spesielt ofte anbefaler leger at de gjør helse for å svømme og løpe. Dette er kanskje den mest hensiktsmessige typen fysisk aktivitet, hvis du har som mål å styrke alle muskelgrupper.

Imidlertid er riktig pust mens du kjører ikke mindre viktig enn fysisk trening, fordi det er fra det til slutt avhenger av om personen vil fortsette å engasjere seg i denne sporten, eller foretrekker ham til noen andre.

Hvordan å puste under oppvarmingen

Før direkte beskrive prosessen med å puste mens du kjører, er det nødvendig å si noen ord om hvordan du puster, gjør oppvarmingsøvelser - lunges, vippes, svinger armene og beina.

hvor det er nødvendig etter pusterytmen: inhalerer ved utvidelse brystet, puster - ved kompresjon. Når styrkeøvelser på trening må puste så: pust - på tidspunktet for den minste muskelspenninger, pust ut - den største. Når du trykker på, blir pusten laget med bøyde hender, exhaling - i øyeblikket av rette. På tidspunktet for størst stress kan du ikke holde pusten, da dette kan føre til et hopp i blodtrykk.

Puste riktig!

viktigste hemmeligheten til riktig pust mens du kjører - å puste rytmisk, som det gjør at du kan koordinere bevegelse av hender, føtter og gi alle involvert i å kjøre institusjoner med tilstrekkelig oksygen dose. Ellers vil det være oksygen sult, noe som fører til ubehagelige opplevelser med økt fysisk anstrengelse.

Veldig viktig er kjøreavstanden. Således, for en maraton( lang) Avstand mest egnede vil inhalere-puster gjennom hvert trinn 3-4.Første gang for en slik hastighet blir nødt til å venne seg til, slik at du kan gjøre tempo "inhalerer-puster gjennom 2 trinn."Med

spurter er det mer komplisert fordi det på grunn av høy hastighet er ikke mulig å nøyaktig kontrollere pusten og telle skritt. Men i dette tilfellet, har kroppen ekstra ressurser og gradvis i begynnelsen av hvert spor begynner å avansere til å bevilge en stor tilførsel av energi. Etter sprinting kompenserer kroppen for denne energien( glukose, kalori drikker).Når man kjører

nødvendigvis behøver å konsentrere seg om utånding for å forbedre ventilasjonen. Ideelt sett må lungene være fylt med luft når de kjører ca. 25-40 prosent av kroppens kapasitet. Dette kan bestemmes av graden av ekspansjon av brystet( omtrent en tredjedel).

Et annet viktig problem: å puste med munnen eller nesen? Her er meninger av eksperter forskjellig. Noen mener at behovet for å puste bare gjennom nesen, som om puste munn til lungene går inn støv og skadelige stoffer og partikler av sand og grus fra dekselet spor, andre eksperter tror at nesegangene er meget smale og svingete, så for intensiv jogging og lignende puste oksygenkroppen vil ikke bli savnet.

Du kan finne et kompromiss. Hvis du er en nybegynner løper, bedre pust nese og rytmisk, som om en løper profesjonelt, kan du på et tidspunkt begynne å puste og munn, for å sikre b av lshy luftstrøm. Denne pusten kalles også blandet( innånding samtidig gjennom munn og nese).

Puste bedre!

Hva om jeg ikke har nok pust til å løpe? Det er flere måter å forbedre pusten på.Du kan gjøre oppvarmingsøvelser før du går, juster pusten på en bestemt måte. Imidlertid er det bedre å straks mestre teknikken for diafragmatisk pust.

essensen av kunst ligger i det faktum at folk ikke ammer puste mens du kjører, og magen. I denne inspiratoriske del av magen blir blåst opp, blir luft senkes, og under utånding fra selve organismen produserer karbondioksid. Antall pust i denne pusten reduseres gradvis, og utpustn - øker. Hvert pust tar 3-4 trinn.

Beslektede videoer av artikkelen