Dr. Mirkins Diet

Diet Vladimir Mirkin forskjellige frade fleste metoder for vekttap er ikke bare begrenset til mottak av visse produkter, og skaper en helt ny holdning til å spise.

i strengt samsvar med alle regler og anbefalinger, Mirkin teknikken bidrar til å miste opptil 10 ekstra kilo på en måned.

essensen og regler for å spise på systemet av Dr. Mirkin ^

Vladimir Mirkin - PhD, en psykoterapeut. Utviklet en nyskapende tilnærming til å bekjempe fedme. Hans teknikk viser at fedme er et psykologisk problem. For å bli kvitt det, først og fremst, er det nødvendig å innse det. Hvis dette har skjedd, råder legen:

• forstå hvorfor det var et ønske om å gå ned i vekt;
• bestemmer hvor mange kilo må kasseres
• sette regler for seg selv nådeløst mat( enkel - slik at de kunne observere gjennom hele livet);
instagram viewer
• være trygg på å oppnå ønsket resultat;
• bruker auto-forslag til å forstå skadet av overeating.

Ifølge Dr. Mirkin, for å opprettholde optimal vekt må du følge disse reglene:

• Spising er nødvendig ikke for regimet, og når det er sult.
• Deler må pålegge små plater - en plate vil være full, og mengden av mat, som mette kroppen, vil bli betydelig mindre.
• Det må bremse fordi hjernen signaler om metthet til magen bare 20 minutter etter at den er fylt.
• for ikke å overspise i løpet av ferien, en halv time før festen bør drikke et glass kefir eller vann - det reduserer appetitten.
• Doctor råder i den første retten til å spise en yushku og tykk ikke å røre.
• Fra det andre kurset kan du spise kjøtt eller fisk, og pynt tallerkenen til å forlate.
• Vegetabilske salater, kefir og drikkevarer kan tas uten restriksjoner.
• sukkerinntak bør reduseres så mye som mulig - det er nødvendig å velge velsmakende desserter.
• Fry kan bare være en vegetabilsk olje, i stedet for sukker lov til å bruke sakkarin. Snacks - frukt eller grønnsaker.

Mirkins program deler produktene i lovlige og forbudte produkter.

• Tillatte produkter: kjøtt( unntatt stekt svinekjøtt), fjørfe( ekskluderer stek duck), fisk, all sjømat, egg, melk mindre enn 3,2% fett, ikke fett ost 40%, sopp, grønnsaker( unntatt poteter og belgfrukter)søt og sur frukt, vegetabilske oljer, urter, krydder, sukkerfrie drikkevarer.
• Forbudte produkter: baking( unntatt en skive brød til lunsj), poteter, korn, belgfrukter, nøtter, bananer, dadler, aprikoser, fiken, søtsaker.

ofte i beskrivelser av programmet for vekttap Mirkin funnet den oppfatning at det ikke har noen kontraindikasjoner. Men legen mener at restriksjonene kan skade de som er syke lever, nyrer, fordøyelsessystemet. Vi anbefaler ikke denne teknikken for gravide, ammende kvinner, folk med metabolske forstyrrelser, gikt og barn opp til 18 år.

Positive aspekter av diett program avsluttet i enkel implementering og fravær av sult. Dette kurset krever ikke spesielle retter - du kan spise med hele familien. I tillegg til vekttap, har diett Mirkin en utmerket preventiv effekt på kardiovaskulære sykdommer og diabetes.

Mangel Mirkin slankende teknikk er at det ikke er egnet for vegetarianere, ettersom det ikke tilbyr et alternativ til animalske proteiner. Måltid - fire måltider om dagen. Suppene er ikke tatt hensyn til fett( selv om dette ikke påvirker det endelige resultatet av dietten).

Diet Mirkin: meny for uken og oppskrifter ^

totale strømkrets som beskrevet i Mirkin ser slik ut:

• Frokost - 100 g animalsk protein, kaffe eller te( uten sukker).
• Lunsj - buljong, 100 g kjøtt, grønnsaker salat( 130 g), en brødskive, usøtet juice eller kompott.
• Middag - kjøtt eller fisk( 100 g), et glass yoghurt, usøkt frukt.

Meny i 7 dager:

en dag

• cottage cheese( 200 g), usøtet kaffe;
• kjøttbuljong( 200 g), kokt kjøtt( 100 g), kålsalat( 150 g);
• kopp yoghurt;
• kokt kjøtt( 100 g), kefir( 250 g).

2 døgn

• kokt pølse( 100 g), kaffe uten sukker;
• suppesuppe( 250 g), kjøtt( 100 g), tomatsalat( 250 g);
• tomat juice;
• cottage cheese og druer( 200 g hver), fruktjuice.

3 dagers

• 2 kokte egg, te;
• kjøttkraftpotet kjøtt( uten tykk), 100 g kokt kjøtt, agurksalat;
• kefir;
• ost( 100 g), usøtet frukt, kefir.

4 dagers

• 150 gram salat, som kan omfatte tomater, kål, bete, agurk, urter, gulrøtter, - med olivenolje;te eller kaffe
• okroshka uten poteter, 100 gram kjøtt, te;
• et glass melk;
• suppe( 200 g), te eller yoghurt.

5 dager

• 150 g kokte pølser( 1 stk), kaffe( te);
• suppe buljong av kjøtt og kål, gulrøtter, paprika, tomat, løk og urter( 200 g);
• usøtet fruktjuice( fortynnet med vann);
• 2 epler.

6 dagers

• omelett med melk fra 2 egg, te( kaffe);
• kjøtt( 100 g), grønnsakssalat;
• kefir;
• 150 gram vegetabilsk salat, te.

7 dagers

• 2 egg og 1 frukt, kaffe( te);
• borsch( yushka), 100 g kokt fisk, grønnsakssalat;
• et glass melk;
• kjøtt( 100 g), frukt, te.

Dr. Mirkin anbefaler en dag for losing dager. Spesielt effektiv er apple, kål, ostemasse og kefir lossing. Ofte er det en slik dag i uka.

populære oppskrifter for diett Mirkin

Sea cocktail

• trenger: 0,5 kg reker, blåskjell, blekksprut, 1 løk, 1 ss.en skje med olivenolje, fennikel, mynte, rosmarin, sitronsaft, en haug av selleri.
• Selleri hakket løk, stekt i smør, tilsett sitronsaft og sjømat, helle et glass vann eller grønnsaksbuljong.
• Sett gryten, legg til krydder før du slår av.

• reker suppe Krever reker( 1 kg), selleri stammen( 200 g), 1 tomat, karri, løk, sitronsaft.
• Reker å rense. Tomat, selleri og løk kutt, sammen med sjømat, hell vann og kok til ferdig. Tilsett karry og sitronsaft.

gresskar suppe med sopp

• Sammensetning: gourd( 200 g), sopp( 200 g), hvitløk( 2 fedd), kyllingbryst( 1 kg), koriander, salvie, karve.
• Kylling kutt i strimler, hell vann og kok med urter i ca 15 minutter.
• Deretter tilsettes sopp og gresskar og kokes i ytterligere 20 minutter( til tilberedt).Server med grønnsaker og yoghurt.

stuing på oksekjøtt

• Nødvendig: magert kjøtt( 1 kg), spinat( 400 g), en løk, selleri( 200 g), gressløk, 2 tomat, buljong( 1 kopp), olivenolje, pulverisert ingefær, karve.
• Surr i smør smakstilsetninger, de legger tomater og løk, da - buljong, oksekjøtt, spinat og selleri.
• Stew på lav varme i ca 40 minutter. Pannekaker fra

• lever Krever storfelever( 1 kg), en løk, rug eller havrekli( . 2 ss), sort pepper, 1 egg, 4-protein.
• lever male i en kjøttkvern eller blender, løken, tilsett slått eggehviter, egg og kli.
• Pannekaker med en våt skje. Kok med dampkoker.

Anmeldelser av de som mister vekt og resultatene av vekttap ved Mirkins metode ^

Du trenger ikke å komme deg ut av denne dietten. Forfatteren av metodikken hevder at det kan observeres alt liv, fordi dette er en kvalitativt ny holdning til atferden ved bordet. Resultatene av Mirkin dietten er virkelig imponerende - noen mennesker med hennes hjelp klarer å gå ned i vekt med 20 kg om 3 måneder.

Det er også helt oppsiktsvekkende historier - for eksempel bosatt i Zhytomyr-regionen delt med 130 kilo i 1 år og 10 måneder på grunn av en unik teknikk. Tallrike laudatory vurderinger av Mirkin dietten indikerer at det ikke er så vanskelig å følge reglene som er tilskrives det, så det kan vel bli en norm for livet når det gjelder ernæring.

Vi anbefaler også å se en video med nyttige råd fra ernæringseksperter på de tre beste dagene med utgivelse som bidrar til å miste vekt raskt og effektivt: