Hvor mye søvn trenger du?
Hvor mange mennesker trenger å sove? Det ser ut til at svaret på spørsmålet er tydelig - alle vet at vi sover en tredjedel av livet vårt, dvs.8 timer om dagen. Men forskere kan ikke komme til enighet om dette problemet. Noen av dem er overbevist om at 8:00 daglig søvn - det er mye mer trygg på at nytten av kroppen og kan sove i 4-5 timer, og atter andre mener at dette problemet ikke kan være en generalisering - individuelt for hver person. Så hvor mye søvn trenger du å få nok søvn og føle munter og hvile i løpet av dagen?
Hvor mye søvn trenger du per dag?
Til en gjennomsnittlig voksen person for å sove, må du sove 6-8 timer om dagen. Mange kjenner regelen om tre åtter: 8 timer for arbeid, 8 for hvile og 8 for søvn. Faktisk er kroppen til de fleste konfigurert for en 8-timers søvn.
Det er imidlertid unntak. Det er eksempler på kjente personer som sov mye mindre eller omvendt mer. Så, Napoleon, som trodde at han tilbringer en tredjedel av sitt liv på en drøm - en uopptakelig luksus, sov 5 timer om dagen. En strålende hjerne Einstein hadde tilsynelatende en god "lading" - og han sov i 12 timer. Slående opplevelsen av fremragende vitenskapsmann fra renessansen Leonardo da Vinci - ifølge legenden, han sov hver 4 timer og 15 minutter, bare en halv time om dagen!
eksperimenter med søvn
Forsøkene er nervøs med en drøm i form av hyppige mangel på søvn eller omvendt, for lang søvn hver dag?
I de fleste tilfeller, mangel på søvn, bidrar til å senke kroppens forsvar, feilfunksjon i nervesystemet( irritabilitet, distraksjon, forringelse reaksjon, hukommelse og oppmerksomhet).Hyppige mangler kan føre til hypertensjon, type 2 diabetes, søvnløshet, en deprimert tilstand, et sett med overvekt.
Overflod av søvn er også ugunstig for menneskekroppen. Nyere forskere har stilt spørsmål ved regelen om tre åttere: det viser seg, hvis du sover mer enn 7 timer om dagen, kan du faller inn i kategorien av folk som er i en tidlig død.
I tillegg har studier vist at mangel på søvn er nervøs med materialoverføringen eller fremveksten av suicidale tendenser - de fleste selvmord hadde problemer med å sove.
Individuell tilnærming til å sove
Likevel, mange forskere er enige om at personen skal være sikker på å lytte til kravene fra organismen til deres individuelle biologiske klokke. Hvis du føler deg glad, sover bare fem timer om dagen, eller hvis du ikke splitte leder av 12-timers daglig søvn - betyr at kroppen din trenger nettopp slike dens varighet.
også søvn kan være ikke bare en natt, men dagen - sistnevnte ikke bare å gjenopprette makt midt på dagen, men i en relativt kort periode( 20-30 minutter) vil fylle de timene du har nok søvn om natten. Regelmessig dagtidssøvn bidrar til å redusere risikoen for hjerteinfarkt, øker effektiviteten. Innbyggerne i Spania har rett, de ordner en daglig siesta for seg selv!
Det er også veldig viktig å bestemme selv hvilke timer du sover best. Det er kjent at "ugler" og "larks" trenger helt forskjellige timer for en kvalitativ, kompenserende kraft i søvnen. Hvis du sover nøyaktig i timene som kroppen din trenger for hvile, vil du kunne få nok søvn på kort tid.
Ikke glem at søvnkvaliteten avhenger ikke bare av dens varighet, men også på andre viktige faktorer: optimal temperatur og luftfuktighet i rommet, komfortabel seng, ikke-tunge måltider, alkohol og nikotin i kveldstimene, en positiv holdningog fullfør avslapping før sengetid.
Så, de viktigste kriteriene i spørsmålet om hvor mye du trenger å sove om natten er de enkelte kjennetegn ved liket av en mann, hans evne til å komme seg for en periode, graden av menneskelig tretthet på dagtid, søvnrelaterte faktorer. Etter å ha bestemt hvilken søvnvarighet som er optimal for deg, bør du forsøke å holde fast på det for å unngå helseproblemer.