Hvordan forbedre minnet? Minne trening og ernæring for henne
spredt oppmerksomhet og permanent minneproblemer er kjent for mange - men de fleste fokuserer ikke på problemet med oppmerksomhet, skriving av alt medfødt distraksjon. En bortkastet - fordi ofte svekket hukommelse er forårsaket av ulike forstyrrelser i kroppen, noe som kan føre til alvorlige sykdommer( for eksempel aterosklerose eller Alzheimers sykdom).I tillegg er det neppe hyggelig å stadig glemme de elementære tingene, for å bli forvirret i ord, å se latterlig ut i andres øyne. Hvordan løse minnesproblemer?
Strøm for minne
Først av alt er det verdt å legge merke til dietten. Eksperter anbefaler spise slike matvarer for minne :
1. Mat som er rik på vitamin E, forebygge problemer med hukommelsen. Disse er nøtter, egg, frokostblandinger, frø, brød med kli, hvetespirer, grønne bladgrønnsaker.
2. Bær - blåbær og solbær - på grunn av innholdet av C-vitamin, bidrar til aktiv hjerneaktivitet.
3. Jodrik sjømat er også et minneforbedrende produkt. I tillegg er omega-3-syrer funnet i fet fisk, noe som styrker nervesystemet.
4. Forbedre minnet om produkter som inneholder sink. Det er nok å gnave en håndfull gresskarfrø - og kroppen vil få den daglige sinkhastigheten som er nødvendig for godt minne og klarhet i tenkning.
5. Spesielle virkning på nervesystemet, som omfatter minnet og prosesser som gir produkter som inkluderer B-vitaminene biotin og pantotensyre som inneholdes i korn;tiamin( vitamin B1) - i magert svinekjøtt, bønner og nøtter;Riboflavin( vitamin B2) - i melk;Niacin( vitamin B3) - i kjøtt og fisk;Kobalamin( vitamin B12) - i ost, kjøtt, egg.
6. En god stimulator for hjernens aktivitet er jernet som finnes i biff, lam, grønne grønnsaker, tørket frukt.
Forresten, er det bevist at dårlig hukommelse påvirket tilhengere av forskjellige dietter, og ikke rart - hva annet du kan forvente fra utmattet organisme( inkludert hjernen), for en tid fratatt en full diett. Også bemerket er det faktum at dårlig minne er mange av dem som ikke spiser frokost om morgenen. Og selvfølgelig kan røykere og drikkelskere ikke skryte av et godt minne - nikotin og alkohol ødelegger raskt nervesystemet.
Minneopplæring
Minne trenger konstant trening. Følgende øvelser kan være å prøve å forbedre hukommelsen:
1. Ta vanen med daglig studie kort passasje av tekst( poesi eller prosa).Det bør ikke være automatisk å huske! Forstå meningen med teksten, prøv å studere den ikke for en "sittende", gjentatte ganger gjenta det, men i løpet av dagen, vender tilbake til teksten fra tid til annen. Jo mer gjentagelse av teksten du utfører - desto bedre blir minnet ditt "fikse" det. Over tid vil du trene minnet og begynne å huske teksten som et resultat av et mye mindre antall repetisjoner.
2. Bruk en av de mest populære metodene for minnetrening - mnemotechnics .Det er basert på prinsippet om foreninger av hva du er kjent med det du trenger å huske. Husk uttrykket om jegeren og fasanen, designet for å huske arrangementet av farger i regnbuen? Dette er bare et eksempel på mnemonikk. Med et lignende prinsipp kan du huske reglene i det russiske språket, antall pi, plasseringen av planeter i solsystemet, telefonnumre, utenlandske ord og mye, mye mer.
Og det er ingen begrensninger i mnemoteknikk - du kan velge foreninger som du vil. Det viktigste er at foreningen skal være lys og lett husket.Øv deg i denne teknikken - du vil presentere deg med uforglemmelige øyeblikk av fantasier, overraskelser for assosiativ tenkning og, selvfølgelig, forbedre minneprosessene sterkt.
3. Metoder for "fotografering" .Det er en rekke øvelser for å trene minne basert på memorisering, "fotografere" bestemte øyeblikk, fenomener, hendelser etc.disse oppgavene må utføres ikke fra tid til annen, men regelmessig - i dette tilfellet vil de være effektive.
Sett deg ned, se på noe objekt, fokus på det i 5 sekunder, og husk bildet. Ta pusten. Gjør øynene dine, og i de neste 5 sekundene, husk bildet av objektet i minnet( hold pusten på dette tidspunktet).Pust ut og "løs" bildet i tankene dine( la det fordampe, brenne, smelte osv.) Gjenta øvelsen med forskjellige objekter, på forskjellige tider av dagen, med forskjellige rytmer. Start øvelsen 5 ganger om dagen og gradvis ta opptil 50 ganger, trene to ganger om dagen( kan være oftere) i 15 minutter.
Se nøye på emnet i 5-10 minutter. Lukk øynene dine i 4 minutter og gjenopprett fargebildet av motivet mentalt så klart som mulig. Utfør øvelsen 5-10 ganger - og hver gang sammenligner det mentale bildet av objektet med originalen.
Denne samme øvelsen kan gjøres med et hvitt ark - fanger bildet av objektet i minnet, snu ryggen på det og forsøk å "gjenopprette" det på et stykke papir foran deg."Fotografi" og gjenopprette i minnebilder, ikke bare hjemme, men også på gata, i transport, på offentlige steder. I dette tilfellet er det ikke engang nødvendig å stoppe.
Etter trening på emner, gå til "live bilder".Ta vare på og hold minne i bildet av en person, for eksempel en passer på gaten. Lukke øynene dine, forestill deg hvor denne personen vil gå videre.
Gjennomføring av våre anbefalinger, vil du snart kunne skryte av utmerket minne og imponere venner og bekjente med innsikt, minnesminne, enkel tenkning.