Migrene Symptomer

Hodepine er dessverre kjent for mange. Dette er den vanligste typen av sykdom: den regelmessig opplever nesten 90% av kvinnene og 70% av menn, mens 20% av dem, blir det et alvorlig problem, svekke livskvaliteten. Hodepine varierer i intensitet: fra mild sykdom til alvorlig angrep, som ikke varer flere dager. Leger kjenner tilfeller når folk, for å bli kvitt hodepine, slå hodene sine mot veggen og til og med forsøkt å begå selvmord.

Årsakene til smerte kan være mange, alt fra enkle, for eksempel skiftende vær eller spises del av iskrem, til komplekse på grunn av alvorlige sykdommer, slik som hjernesvulster. Heldigvis er hodepine sjelden forbundet med alvorlige sykdommer. Derfor går de fleste ikke til legen for hodepine, i håp om at det snart vil passere. Imidlertid er hodepine ikke så mye en sykdom som en tilstand som noen mennesker er mer utsatt for enn andre. Derfor er det ofte hensiktsmessig behandling og livsstilsendringer kan redusere antall angrep, og i tilfelle av deres forekomst effektivt kan håndtere dem.

Selvfølgelig er behandlingen av plager, spesielt så komplekse som hodepine, doktorenes virksomhet. Men i mange tilfeller kan en person ha en foreløpig mulig hjelp, du bare lære å føle grensen, som ikke kan krysses, for ikke å skade kroppen din.

Et annet viktig poeng - bruk av tradisjonelle medisiner, som nå hell brukes til å behandle en rekke sykdommer, og evnen til å skille dem fra anbefalingene fra de ulike "healere".

ukritisk bruk av narkotika og andre agenter oppnevnt av seg selv på egen hånd eller etter råd fra venner, kan føre til alvorlige konsekvenser, fordi du uopprettelig skade. Husk dette og ta vare på helsen din.

Alle vet ordtaket: "Hodet av en speil gjør ikke vondt."Det må legges til at ikke bare speilene er kvitt hodepine av naturen, men alle andre levende ting er alt, unntatt mennesket. Det var HOMO SAPIENS som utmerkede seg ved å ha det karakteristiske å periodisk oppleve en utmattende hodepine. En av varianterne av den kalles migrene .Leger skiller bare 165 typer hodepine. Hver av disse artene har sin egen grunn. Følgelig, hver type smerte og type behandling. Sammen med den gamle måten er det mange moderne medisinske preparater for behandling av hodepine. For eksempel, med en følelse av spenning i hodet som et alternativt middel, brukes mynteolje som gnidning.

Ikke desto mindre gir ikke-ikke-farmakologisk behandling et tilfredsstillende resultat.

Og hva med maten? Er det et spesielt kosthold som vil hjelpe hodepine "fordampe"?Dessverre er ikke alt så enkelt.

Migrene behandles ikke av kosthold eller medisiner. Og likevel i individuelt utvalgte dietter, er det et stort potensial. Kosthold, som er rettet mot bekjempelse av utbruddet av migrene, gir pasienter sjansen til å bekjempe smerte. Hvordan søke folkemessige rettsmidler og ernæring med migrene, se her.

Den vanligste forekomsten av migrene er vanligvis forbundet med en forandring i været. Men dette er bare en, og selv det er ikke hovedgrunnen. Noen mennesker, for eksempel nok til å spise en bit sjokolade eller en skive ost, et glass vin eller øl til å føle hele byrden av en hodepine."Den trigger" migrene kan være overdrevent inntak av kjøtt, fisk, stekt sopp retter, supper på sterk kjøtt, fisk, sopp buljonger, spesielt hvis slike matvarer for salt. Videre, forekomsten av migrene bidra nitrogenekstraktiver og purin baser ordentlig kokt kjøtt, fisk og sopp retter.

Hvis disse matvarene kan utløse hodepine hos dem som er utsatt for migrene, så er det produkt som hindrer forekomst av migrene. For eksempel, honning dempende effekt på kroppen og i tilfelle av hodepine gir et positivt resultat: forhindring av migrene fremmer ofte forbruk av to teskjeer honning under hvert måltid. Den samme positive effekten med migrene gir eplecider eddik. Daglig inntak av eple cider eddik er nødvendig for å gjenopprette balansen i kroppen. Resultatene av studiene viste at når urinen var sur, var migrene mindre hyppige og var mye mindre uttalt.

godt studert og er mye brukt i medisinsk praksis, at P-vitaminoaktivnyh tanniner i grønn te øker elastisiteten for blodkar og redusere deres permeabilitet. Dette er en av de tilgjengelige tiltakene for å forhindre migrene og aterosklerose med alle dets alvorlige komplikasjoner.

Produktene er derfor et av de mest tilgjengelige midler for behandling av migrene. Derfor er det svært viktig å vite kjennskapene til matvarer og for å kunne ordne riktig mat fra dem.

Migrene er kjent for menneskeheten for lenge siden: Selv i Hippokrates og Celsius skrifter er det en beskrivelse av migrene smerter. De gamle healere mente at uutholdelig hodepine generere i hodet til å innpode onde ånder, og selv foreta den lidende kranie trepanasjon å utvise dem derfra. Et slikt tiltak lindrede ikke bare pasienten av tortur, men viste seg ofte å være ekstremt negative konsekvenser.

Den første vitenskapelige beskrivelsen av hodepine, nå kjent som migrene, tilhører den greske legen Areteiu of Cappadocia.Å skille seg inn i en uavhengig sykdom, kalte han den "heterokrania", som betyr "et annet hode".

hundre år senere, den romerske legen Galen endret navn til "hemicrania", eller "halv hode sykdom", og dermed definere et karakteristisk trekk ved det: lokalisering av smerter i den ene siden av hodet i templet. Ofte har smerten en slik styrke at det er umulig å berøre pasientens hode. Den viktigste skyldige i forekomsten Galen vurderte endringene som skjedde i blodkarene. Forresten, siden den tiden har navnet på denne sykdommen ikke forandret seg, da det nøyaktig reflekterer dets essens. Og selve begrepet "migrene" er en fransk versjon av den utgitte greske ordkombinasjonen.

Det er beskrevet i detalj i migrene "Canon of Medicine" - det viktigste arbeidet på medisin, skrevet av den kjente arabiske filosofen og legen Avicenna( forvrengt av Ibn Sina, det fulle navnet Abu Ali al-Hussain Ibn Abdallah Ibn Sina).Avicenna mente at årsaken til migrene kan bli skadelige damp eller juice som stiger til hodet fra et organ, eller årsaken ligger i pasientens hjerne. Avicenna i medisinske kanon beskrev metodene for behandling av migrene.

Migrene er godt behandlet med blødning, spesielt fra frontale eller tidsmessige årer, samt av avslapning og distraksjon.

Det er nyttig å gi migrene en drink til en pasient med en infusjon av frossen aloejuice i sitorisk juice. På en gang kan du drikke opptil 200 g av denne sammensetningen.

Til templene med migreneangrep anbefales det å bruke lotioner med dill, bleket og kamfer. Alle disse stoffene forårsaker nummenhet og har en distraksjon.

Fra salver til migrene anbefales det å bruke saffron som smør pannen til pasienten.

Av komplekse formuleringer, en medisinsk dressing med rue, mynte, blekk og rosolje anbefales.

sterkere effekt har voksaktig salve fremstilt av arsen og spanske fluer fra hvilken det berørte området skal dannes blærer. På samme måte virker tannkjøttet i den fjellrike rue også.

Hvis migrene i hodet føles kaldt, bruk en medisinsk dressing med sennep og spytt. Følelse av kulde er karakteristisk for kronisk migrene.

Hvis migreneanfall blir gjentatt periodisk, er det nødvendig å spyle hele pasienten.

Kronisk migrene er en bevist hjelp av det følgende: kokt i vann og olivenolje, røttene av den gale agurk og bitter malurt som de ikke koke og ble deretter helt ballsal mot denne oljen og gjøre medisinsk bandasje fra sedimentet.

Så syk i begynnelsen av et angrep, kan du besøke badet og stå over varmtvannet. Da anbefales det å dryppe pistachioolje inn i nesen, noe som vil gjøre smerten faller fra hodet til scapulaen.

Videre studier av de genetiske, fysiologiske, nevrokjemiske og immunologiske aspekter av migrene mulig å oppnå betydelig fremskritt i letingen etter årsakene til dens opprinnelse og effektive smertestillende og forebyggende legemidler.

Ikke desto mindre eksisterer ikke full sikkerhet i spørsmålet om migrene i leger til nå.Den tilsynelatende vanskelighet i studiet av sykdommen er og det faktum at prosessene assosiert med migrene ikke kan studeres ved hjelp av dyr, som, som nevnt ovenfor, ikke vet hva en hodepine.

Denne sykdommen er kjent i lang tid. Det gamle Egypt, som gjenspeiles av den teksten Eberiyskogo papyrus beskrevet migrene som en "halv hode sykdom" og behandlet henne, binde hodet til pasienten leire figur av en krokodille. Kanskje klemme templene med et bandasje var mer effektivt enn selve figurens innflytelse. Den første faglige beskrivelsen av sykdommen ble laget av far til medisin Hippocrates. Han identifiserte symptomene på migrene med en aura og definerte det som en uavhengig sykdom, og ikke som Guds straff. Det greske ordet "hemicrania", som bokstavelig oversettes som "halv en hodeskalle," foreslo å beskrive sykdommen den berømte legen Galen, som bodde i 131-201 år f. Kr..E., og senere romerne forvandlet det til et hemicranium. Gradvis ble dette latinske navnet forvandlet til det franske ordet migrene og sendt inn i andre europeiske språk.

klassisk migreneanfall beskrevet i romanen "Mesteren og Margarita" av Mikhail Bulgakov, en lege av yrke, led han av migrene.

i en hvit kappe med blodrøde fôr, subbende ganglag Cavalry, tidlig om morgenen den fjortende av våren måneden nisan i dekket søyle mellom to fløyer av palasset til den store venstre prokurator av Judea, Pontius Pilatus, Herodes.

mer enn noe Procurator hatet lukten av rose olje, og alle skiltene er nå en dårlig dag, som lukten begynte å jage begynnelsen av prokurator. Procurator syntes å utstråler en duft av rosa sypresser og palmer i hagen, som lukten av huden og eskorte blandet jævla rosa spray. Vinger på baksiden av palasset, der den kom fra Procurator i Ershapaim første kohort av tolvte lyn Legion skrenset røyk i søyle over den øvre hagen, og en bitter røyk, vitnet om at kokker i kenturiyah begynte å forberede middag, blandet med alle de samme fettrosa ånd. O guder, guder, hvorfor straffer du meg? Ja, det er ingen tvil! Det er hun, igjen hun, den uovervinnelige, forferdelige sykdommen til hemicrania, hvor en halv hodepine gjør vondt. Det er ingen midler fra det, det er ingen frelse. Jeg prøver ikke å flytte hodet mitt.

Hvis vi ser på statistikken, lærer vi at migrene er en vanlig nevrologisk lidelse. I utviklede land påvirker det om lag 10-15% av den voksne befolkningen og kvinner - tre ganger oftere enn menn. Sykdommen er i de fleste tilfeller utvikler seg i barndommen eller ungdomsårene, er gutter debut migrene vanligvis preget av litt tidligere enn jenter. Toppfrekvensen hos kvinner er ca. 40 år, for menn - 35. Den gjennomsnittlige frekvensen av anfall - omtrent en per måned. Gjennomsnittlig varighet av angrepet er ca 24 timer, men individuelle anfall varer mindre enn 4 timer, det er angrep av varighet og flere dager.

Studier i Canada har vist at 77% av pasientene under et migreneanfall, en reduksjon av kapasiteten, ble 50% tvunget til å begrense sine normale aktiviteter, og 30% foretrekkes den sengeleie. I USA indikerte 86% av kvinnene og 82% av mennene en reduksjon i evnen til å handle under angrep av hodepine. Av disse hadde en tredjedel av pasientene en grad av funksjonshemning, som krever sengestøtte. I Norge, 70% av pasienter som lider av migrene, bemerket behovet for sengeleie, og i Japan 74% av pasientene mener at hodepinen i stor grad begrenser sine daglige aktiviteter.

resultat i utseendet på en persons liv langvarig hodepine er et brudd på nasjonale og sosiale liv relasjoner, tap av arbeidstiden og treningstid, forbedre kvaliteten forverring, men tjenesten og fremme av et fenomen som kalles "sosial seleksjon" eller "nedadgående trend".Selv når pasienten ikke føler symptomer på migrene, kan det neste angrepet av frykt i stor grad påvirke relasjoner til familie, venner, arbeidskollegaer. Ca 45% av pasientene binde virkningen av sykdommen på relasjoner med venner og kolleger på jobben, 41% - på fysiske forhold med en partner, 53% - på relasjonene i familien, 58% - på frykt for komplikasjoner, 38% ofte eller nesten hele tiden tenker tilbakeav et angrep.

Migrene fører også til betydelige kostnader for samfunnet i form av direkte og indirekte økonomiske og økonomiske tap. Direkte tap inkluderer kostnadene ved rådgivning, undersøkelse, sykehusinnleggelse og medisinering. De medierte inkluderer tap fra fravær og redusert produktivitet på arbeidsplassen. Et betydelig antall pasienter virker ikke fra 1 til 4 dager i året på grunn av migrene. Det er også kjent at hver migrene lidelse mister fra 1 til 9 ekstra arbeidsdager om året, som arbeider under et angrep med lav produktivitet.

I henhold til den internasjonale klassifisering av hodepine, migrene karakterisert som primær hodepine, som manifesterer seg i form av angrep av bankende smerte, vanligvis spennende halvhodet( hemikrani), og ledsages av kvalme eller oppkast, intoleranse for sterkt lys( fotofobi) og Bing( fonofobi).

skal innrømmes at, på tross av visdom av gamle medisin og moderne kraft, godt bevæpnet vitenskap, er fortsatt ukjent art av migrene. Imidlertid er det fastslått at hodepine forbundet med migrene er knyttet hovedsakelig med endringer i hjernemembranets kar. Og årsakene som forårsaker dem kan være mange.

Professor K. G. Umansky mener at nevrohormonale faktorer spiller en viktig rolle i utviklingen av sykdommen. Det er derfor de fleste kvinner med

stupas av migrene er oftest forbundet med starten på menstruasjonen, og etter overgangsalderen stopper ofte. Selv om det i sjeldne tilfeller kan smerte også øke i overgangsalderen. Migreneangrep forekommer også mindre ofte eller helt forsvinner under graviditeten. Derfor kan hormonavhengig migrene behandles med østrogen i form av en medisinsk gips. Migrene er mer alvorlige hos kvinner som tar prevensjonsmidler. Og samtidig, i noen kvinner, kan migrene stoppe etter å ha tatt p-piller.

Menn lider også av migrene, men er mye mindre sannsynlig. Vesentlig rolle spilles av arvelighet: hos kvinner kan det spores hovedsakelig på kvinnelinjen og hos menn - både hos kvinner og menn.

Boston neuroscientists tilbyr sin teori om sykdomsutvikling. De mener at migrene er forårsaket av en medfødt ubalanse i to subkortikale regioner av hjernen - thalamus og hypothalamus. På grunn av dette blir utviklingen av det viktigste biologisk aktive stoffet, hormonet serotonin, forstyrret. Underskuddet består av blodceller - blodplater, som ødelegges direkte inn i hjernekarene, noe som får dem til å krympe dramatisk. I dette tilfellet, er blodstrømmen i den indre karotidarterie vanskelig, og nesten alt blodet strømmer til den andre gren av den felles halsarterie - utvendig. Trykket i det øker, noe som resulterer i et angrep. Trombocytter er mer i høyre halvdel av hjernen, fordi det ofte gjør vondt.

I tidligere tider ble det antatt at migrene er et tegn på et enestående sinn eller kreativ begavelse. Og faktisk led det mange kjente mennesker: forfattere E. Poe, G. Heine, G. de Maupassant, A. Chekhov, M. Bulgakov;komponister P. Tchaikovsky, F. Chopin, R. Wagner;forskere K. Linney, C. Darwin, I. Newton, 3. Freud, F. Nietzsche, K. Marx, I. Kant;politiske og religiøse figurer Caesar, Calvin, Napoleon, den engelske dronningen Elizabeth I og mange andre. Disse menneskene er i naturen skuespillere som strever for å lykkes, oppnår målet, de er preget av ekstraordinært, klart sinn, ressursfullhet og aktivitet.

Det kan imidlertid ikke sies at alle mennesker som lider av migrene har samme type personlighet. Faktisk rammer migrene mine og mest vanlige mennesker. Likevel er det antatt at folk som er obligatoriske og ansvarlige er mer utsatt for denne sykdommen enn de som enkelt behandler livets problemer og problemer. I dette tilfellet faller toppincidensen på 40 år - den mest fruktbare kreative alderen. I fremtiden faller frekvensen og alvorlighetsgraden av anfall gradvis, og etter 50 år med migrene er svært sjeldne.

Men er det en direkte sammenheng mellom karaktertrekk og migrene? Det er ikke noe enkelt svar på dette spørsmålet. Personer som lider av migrene har flere motstridende egenskaper. Så, til tross for at de fleste av dem er aktive og aktiv person som ønsker å hevde seg, de samtidig prøver å unngå ansvar og frykt for å mislykkes. Som regel er disse menneskene svært krevende av seg selv, er selvkritiske, opplever smertefullt kritikk i deres adresse. La aldri deg selv kritisere andre mennesker. De nekter også sjelden noen til å oppfylle en forespørsel, selv om det er til skade for deres personlighet. Og likevel holder de seg selv nesten alltid stille om deres behov og snakker ikke åpent om dem.

Dermed vil en generell psykologisk portrett av en mann pasient med migrene, noe sånt som dette: det er aktiv i egen person, disiplinert, ansvarlig, streve for å lykkes. Og samtidig er det en internt usikker, likevel tøff person som er redd for vanskeligheter og prøver å unngå dem. I psykologers mening er det denne inkonsekvensen av personlighetens kvaliteter og avviket mellom deres ulike nivåer som er grunnlaget for sykdommen.

Psykologers arbeid med pasienter er ikke i stand til å forandre en rekke personlige egenskaper helt. Dette skyldes det faktum at hos mennesker som lider av migrene, legges de genetisk. Derfor er medisinbehandling til dags dato et av de beste verktøyene for å bekjempe hodepine.

Umiddelbar smertelindring er av stor betydning når det gjelder behandling av migrene. Hvis terapien er ineffektiv, begynner den patologiske onde sirkelen å begrense enda mer: jo mer pasienten lider av smerte, jo mer merkbar er hans angst og depresjon. Og dette fører til at anfall forekommer oftere, deres varighet og intensitet øker.

Ifølge statistikk foretrekker migrene kvinner og møter dem tre ganger oftere enn i den sterke halvdelen av menneskeheten, og sykdommen er mer uttalt i dem enn hos menn. Angrep migrene kan intensivere og øke på bakgrunn av hormonelle endringer forbundet med kroppens fysiologiske og aldersegenskaper. Hvis et bestemt system som deltar i hormonell utveksling av kjønnshormoner svikter, er det endringer i selve sykdommen.

I de fleste tilfeller lider kvinner med høye og ansvarlige stillinger av migrene. Overdreven følelsesmessig og fysisk stress, behovet for å ta viktige beslutninger bidrar til fremveksten og tyngden av migrenebanen. Ofte er

migrene forbundet med kritiske dager. Kvinner håper på utholdenhet, prøver å fortsette å jobbe, men dette er ikke alltid tilfelle med dem. Nervesystemet er oppbrukt, den minste irritasjonen fører til konflikter med ansatte og underordnede.Å ta smertestillende midler og antispasmodika gir ikke lindring, og da må du sørge for hvile og hvile i flere dager. Dette fører til tap av arbeidstid, frustrasjon av planer og økonomiske tap.

Det faktum at migrene er en av hovedklagerene til middelaldrende kvinner, vi vet også fra klassisk litteratur. Den bemerkelsesverdige klinikeren Anton Chekhov skrev om dette i sine mange historier og skuespill, hvor de ubestridelige dyder som er sjeldne observasjoner, sannferdighet og beskrivelse av virkeligheten, slik som det er, uten utsmykking.

Det er den klassiske varianten av sykdommen som i hovedsak observeres hos kvinnelige hustruer. Hjemmearbeid slutter aldri. Det er nødvendig å ha tid til å forberede mat, jobbe med barn, planlegge en rekke organisasjonsproblemer, som menn ofte skifter til de skjøre skuldrene til konene deres, og forklarer dette ved mangel på tid.

Disse problemene inkluderer valg av sted og tid for hvile, avhending av eiendom, løsning av problemer med barns utdanning. Disse faktorene supplerer bildet av motiverende overbelastning, ofte funnet hos kvinner som er engasjert i hjemmearbeid. Og den besjærte av denne typen aktivitet består i tretthet fra monotoni og en lav subjektiv vurdering av sin aktivitet. En kvinne ofrer seg til barn, til familievelferd, til stillingen og utviklingen av mannen sin.

Alle de ovennevnte faktorene fører til en økning i intern spenning. Det bør også bemerkes at migrene også kan være basert på biokjemiske endringer som oppstår under graviditet, fødsel og fødsel. Disse prosessene krever mye energi, og hvis de ikke fyller på, vil migrene ikke holde deg venter.

Imidlertid er alle problemer løst, og migrene husmødre kan forebygges av den vanlige, korrekte modusen for arbeid og hvile. Det er nødvendig å velge tid for intellektuell virksomhet og fysisk hvile, å diversifisere livet, å redusere forvaring av barn og å finne en erstatning i deres omsorg. Disse kan være barnevakt, foreldre, slektninger eller venner. Teater, kino eller bare en tur til venner uten barn gir en hyggelig utslipp. Veldig nyttig er tilleggsklasser, for eksempel å lære et fremmedspråk, kjøre bil, trene nye yrker, trenings klasser og mange andre.

Og uansett antall tilfeller og problemer, bør man først og fremst tenke på ens helse, finne tid, i hvert fall for en kort hvile.

Med utbruddet av overgangsalderen kan migrene øke og bli mye svakere. I dette tilfellet varierer anfall svært ofte både i intensitet og varighet, og i de medfølgende symptomene. Hodepine er ikke begrenset til en halvkule, det blir vanligere. Angrepet kan ha lyse hull når hodet ikke gjør vondt, men det er ingen klarhet om bevisstheten. Og som er svært karakteristisk for menopausale migrene, mister smertestillende smerte effektivt. Sykdommen blir ukontrollabel. Tidligere effektive måter å håndtere smerte på, som å slepe hodet med et håndkle, varme dusjer, søvn, er mye mindre effektive og ikke lindrer kvinnens lidelse til det fulle.

Som vist ved en rekke studier av innenlandske og utenlandske forskere, er forekomsten av migrene etter oppstart av overgangsalderen direkte relatert til forekomst av urologiske eller gynekologiske sykdommer. Derfor er en av de viktigste komponentene i behandlingen av migrene undersøkelse og observasjon hos en gynekolog.

Medikamenter av hormonbehandling, som kan forebygge symptomer på en patologisk klimakteri, påvirker migrene i tvetydighet. Deres mottak kan både redusere hyppigheten av migreneangrep og øke den. For å løse dette problemet er det bare mulig ved valg av de mest hensiktsmessige midler, etter å ha konsultert gynekologen og med nevrolog.

I denne perioden er det spesielt viktig å observere regimet for arbeid og hvile, utelukkelse av psykotraumatiske situasjoner som provoserer migreneangrep.

Migrene i den sterke halvdel av menneskeheten flyter med sine egne egenskaper. Fysiologiske sykluser hos menn er mye svakere enn hos kvinner, og hormonelle aspekter er mindre viktige. Samtidig er menn vanligvis mer utsatt for stress, overbelastning og effekten av ugunstige miljøfaktorer. De er mye mer sannsynlig enn kvinner å okkupere lederstillinger som krever full engasjement, ansvar i beslutningsprosesser og lederegenskaper. For ledelsesarbeid bør en person ha et spesielt personlighetslager, energi, vilje, lyst til suksess og visse evner. Ofte er motsigelsene mellom kravene som livet gjør og evnen til en person å føre til stress og psykomotional forstyrrelse. Alle disse faktorene provoserer utviklingen av migrene, og stadig utmattelse øker i sin tur angrepene. I tillegg betaler menn mindre oppmerksomhet til helsen og oftere enn kvinner er utsatt for dårlige vaner - røyking, alkoholmisbruk.

Forsker av forskere sier at migrene hos menn er mye mindre vanlig enn hos kvinner, men kurset er mer aggressivt og risikoen for komplikasjoner av

er noe høyere. Den ledende faktoren i utviklingen av migrene hos menn er arvelighet, spesielt hvis begge foreldrene led av migrene. Et interessant faktum: Mange arvelige sykdommer i vår alder av fart og overbelastning i hver etterfølgende generasjon er mer alvorlige enn i den forrige. Denne regelen gjelder den mannlige varianten av migrene.

Et viktig poeng er en nøyaktig diagnose av sykdommen. Ofte oppstår et migreneangrep hos menn atypiske: det er ingen karakteristisk asymmetri av det smertefulle fokuset. Smerten er ikke lokalisert på den ene siden, som i det klassiske tilfellet av migrene, men kan være konsentrert i panneområdet, occipital-parietal regionen eller straks spredt til hele hodet. Imidlertid forblir alle andre tegn på migrene uendret. Disse inkluderer: smerte krusninger, kvalme eller oppkast og ineffektivitet av konvensjonelle analgetika.

Migrene er ofte ledsaget av andre typer hodepine som aldri blir funnet hos kvinner. De er preget av utålelige angrep av intensitet og forekommer hovedsakelig om natten. Siden angrepet skjer plutselig, varer flere titalls sekunder og forsvinner, gjenopptas etter noen få minutter, forklarte forskerne det som en hovedpine i klyngen. Denne typen hodepine har en noe forskjellig natur og forebyggende behandling enn en klassisk migrene. Derfor, med en slik karakter av hodepine, er det nødvendig å konsultere en erfaren spesialist.

Migrene kalles ofte "en intellektuelle sykdom".Faktisk er det veldig ofte dens gjenstander som er involvert i høy intellektuell aktivitet. Som regel følger migrene med seg da de oppretter forskjellige prosjekter, tar meningsfulle beslutninger og overtar toppen av mental belastning. Dette fenomenet har blitt gjentatte ganger beskrevet i fiksjon. En alvorlig form for migrene led F. Nietzsche, som ga sin filosofi en litt dyster farge.

Ved behandling av migrene bør det tas særlig hensyn til mulige komplikasjoner av migrene. Ofte, på grunn av en forstyrrelse av cerebral blodsirkulasjon under et anfall, blir minnet, tankegangen forverret og oppmerksomheten distraheres. Statistikk viser at i 5% tilfeller av cerebral slagtilfelle ble det foretatt et langvarig migreneangrep.

Derfor krever mannlig migrene spesiell oppmerksomhet og obligatorisk behandling. Konvensjonelle analgetika er sjelden effektive i denne sykdommen. Derfor, som praksis viser, lider menn ofte ofte smerte som et uunngåelig onde, noe som fører til nervøse overbelastninger og forverrer seg sykdomsforløpet ytterligere. Spesiell behandling foreskrevet av lege, avslapping og autogen trening, mosjon eller terapeutisk gymnastikk, massasje og kontrastdusjer kan bidra til å takle denne skadelige sykdommen.

Adolescence er en kompleks og svært viktig periode i hver persons liv. Det er i denne alderen i kroppen at hormonelle forandringer finner sted. I dette tilfellet kan tenåringens kropp, som et komplekst system, nesten ikke rekonstrueres til en ny funksjonsmodus, der seksuell funksjon er aktivt involvert. I løpet av denne perioden øker nivået av kjønnshormoner, østrogener, kraftig i jenter. Det er med sin oppgang at forskere forbinder forekomsten av migreneangrep. I ungdomsår utvikler migrene flere ganger hos jenter;Hos gutter fører forekomsten av anfall til andre årsaker.

En av de viktigste faktorene som fører til utvikling av migrene i ungdomsårene er arvelighet. Det faktum at migrene har en arvelig karakter, er kjent for forskere i lang tid. Men bare nylig har det blitt fastslått at hvis en av foreldrene har en migrene, er sannsynligheten for at den vil utvikle seg i et barn 70% av tilfellene. Og hvis begge foreldrene lider av denne sykdommen, har barnet nesten 100% sjanse til å få denne sykdommen. I dette tilfellet er ikke bare den spesifikke arten av smerte symptomer arvet, men også følsomheten for noen provoserende faktorer som er kjent for å være strengt individuelle for hver person.

Behandlingen av migrene kan også påvirkes av de strukturelle egenskapene til en tenårers skjelett. Feil stilling og dysfunksjon av livmorhalsen med tilstrekkelig høy belastning på det hos skolebarn kan også påvirke intensiteten av smerte og hyppigheten av anfall.

Den viktigste faktoren i utviklingen av angrepet er imidlertid den mentale belastningen, eller rettere - dens feilallokering. Det har blitt fastslått at personer med migrene har en forstyrrelse i behandlingen av informasjon. De takler lett for kvittering og lagring, men altfor forsiktig behandling av en stor informasjonsflyt fører dem til overbelastning. Og det oppstår på grunn av økt ansvarsfølelse og overdreven iver, spesielt for denne kategorien mennesker.

Spesialister er sikre på at migrene hos ungdom er en betaling for foreldrenes høye sosiale aktivitet, som ofte viser høyt motivasjonskvaliteter og villighet til å takle en gitt oppgave, og sparer ingen helse. I et forsøk på å etterligne foreldre låner barna aktivt sin atferds stereotype. Men ulempen er at den umodne organismen ikke er klar for slike spenninger, derfor bryter sammen det psykologiske forsvarssystemet oftere enn hos voksne.

Dermed er hovedfaktorene som forårsaker utvikling av migrene i ungdomsårene:

mental overarbeid;

brudd på arbeids- og hvilevernet;

ugunstig intrafamilieklima;

økte ansvaret;

utholdenhet i å nå målet;

jakten på suksess.

neste vesentlig faktor i forekomsten av migrene er den såkalte "smerteatferd."Tenåringer liker å kopiere adferd hos voksne, spesielt foreldrene sine.ser ofte foreldre etter en vanskelig stressende situasjoner lider av migrene og smerter angrep under take off med litt ansvar for hva som skjer, barna begynner å gjenskape denne typen atferd. Og dette bringer dem den såkalte sekundære fordelen av sykdommen. Barn som lider av migreneanfall, foreldre er mest sannsynlig til å angre, ta vare på det, heller enn å vise ham hvor alvorlig og finne ut hans virkelige feil og problemer som han ofte nøler med å søke direkte i frykt for straff eller mangel på oppmerksomhet. Så smertefullt angrep blir en slags kroppsspråk, ber om oppmerksomhet, kjærlighet og hengivenhet.

Som hos voksne, ungdom er vanligvis ensidig migrene: smerte eller den ene halvdelen av hodet, eller området rundt øynene. Visuelle fenomener, karakteristiske for klassiske migrene med aura, er sjeldne. Men hvis de oppstår, kan de skremme barnet. Derfor er det nødvendig å forklare for ungdom hvordan denne sykdommen fortsetter, for å roe og oppmuntre ham. La barnet beskrive i detalj alt han føler under et angrep. Dette vil hjelpe deg når du snakker med en lege, fordi et barn på den tiden kan glemme noe.

Hva kan du foresle foreldre og ungdommer selv?

Først og fremst må du forstå årsakene til hodepine. Saken kan være i familieproblemer eller i dårlig holdning til barnet i skolen. I eldre barn som regelmessig tar vanskelige eksamener, kan migreneangrep være forbundet med stressende situasjoner. Og noen ganger kan et barn bruke hodepine som en unnskyldning for manglende klasser. Derfor bør du ikke la ham manipulere deg. Og samtidig er det nødvendig å lære barnet å observere skikkelig arbeid og hvile, og hvis det er mulig å ikke sette for stramt eller åpenbart umulige oppgaver. Husk at ingen kjenner barnet ditt bedre enn deg selv. Så vær alltid nær ham i de vanskeligste og vanskeligste situasjonene, og i noen av dem tar du noe av ansvaret for deg selv.

Og selvfølgelig, i alle fall kan ikke forlate et barn uten riktig behandling, og dermed lindre smerte angrep raskt og effektivt, og dermed gjenopprette normal drift, godt humør og trivsel. Før du gir noen medisiner til et barn, spør legen din eller apoteket for dosering. Følg nøye legenes anbefalinger og instruksjonene i merknaden til medisinen.

Hvis du forlater migrene uten behandling, så kan det betydelig redusere utviklingen av personlighet. Husk at foreldrenes oppgave er å gi barna sine muligheter for utvikling og selvrealisering.

Migrene oppstår ikke av seg selv - dets utvikling, i tillegg til en arvelig predisposisjon, kan bidra til ulike sykdommer. Dystoni og virussykdommer, allergiske reaksjoner og sykdommer i seksuell sfære - alle av dem er å gjøre deres defineres "bidrag" til utvikling av migrene, mye tyngre under dreneringsprosess og nervesystemet for pasienten.

Grønn-vaskulær dystoni, ifølge eksperter, er den mest gunstige faktoren for migreneutvikling. Det er det autonome nervesystemet som er ansvarlig for mange viktige prosesser i kroppen - som hjerterytme, pust, fordøyelse og innervering( kommunikasjon med sentralnervesystemet ved hjelp av nerver) av kar og organer. Den minste vaskulære har de fineste nerver som overfører signaler og kommandoer til hjernen. I tillegg samhandler mange hormoner med hverandre og regulerer karene fra innsiden.

Var du oppmerksom på at under stress blir noen mennesker røde mens andre blir svake? Dette fenomenet er et levende eksempel på arbeidet i det autonome nervesystemet. Og forskjellen i reaksjoner er forklart av det faktum at det i to deler er i en slags kamp, ​​men samtidig i samspill med hverandre. Og resultatet av denne kampen blir straks reflektert i ansiktet: Hvis den parasympatiske delen av systemet får overhånden, er det en utvidelse av fartøyene og en økning av blod i ansiktet, hvis det er sympatisk - karene krympes og ansiktet pales.

Til manifestasjoner av vegetativ dystoni inkluderer svakhet, tretthet, svette, meteosensitivitet, eksponering for stress med følelser av frykt, hjertebank, mangel på luft.

Avhengighet av brudd på det vegetative systemet kan være arvelig. Men ofte oppstår det som følge av følelsesmessig og fysisk overbelastning, en hyppig opplevelse av negative følelser, stress, som stadig fører til utarmingen av nervesystemet. En alvorlig hodepine er også et stress for kroppen og en sammenhengende faktor i utarmingen av nervesystemet. En ond sirkel dannes, du kan komme ut av det helt ved å endre livsstilen din.

Det finnes ingen universelle midler for behandling av vegetarisk dystoni. Spesialister bruker med suksess en rekke klassiske antidepressiva med vegetotrop aktivitet eller beroligende midler med noen aktiviserende tiltak. Og selvfølgelig spiller psykoterapi en uunnværlig rolle i denne situasjonen. Det er rettet både mot å eliminere den psykotraumatiske faktoren og ved å øke stressmotstanden til individet.

Gynekologiske sykdommer. Den neste vanligste patologien, som er vanlig hos kvinner med migrene, er gynekologiske sykdommer. I de fleste pasienter som har en komplisert gynekologisk historie, er migrene mer aggressive. Varigheten og intensiteten av angrep fra dem er høyere enn hos kvinner med fravær av gynekologiske problemer, og hyppigheten av angrepene er ofte opp til flere per uke. Og dette er forståelig, siden migrene er en sykdom forbundet med hormonell sfære. Radikal behandling av gynekologiske sykdommer fører til en reduksjon av alvorlighetsgraden av migrene.

En av de mest vanlige gynekologiske sykdommer, karakterisert ved at migrene har en tendens til å være mer uttalt strømmen er endometrial-oz. Med denne sykdommen i en måned, er antall dager uten hodepine ofte mindre enn dagene med migrene. Hormonelle legemidler anvendt for behandling av endometriose kan være ved starten av behandlingsforløpet selv litt forsterke symptomer på migrene. Da, når deres effekt blir uttalt og påvirker sykdommens fokal, blir migrene tilbake. Imidlertid krever den situasjon nøye oppmerksomhet og omhyggelig tilnærming både ved gynaecologists og ved nevrologer, ettersom hovedmålet er å velge et medikament for behandling av endometriose, karakterisert ved at ikke ville bli forsterket i løpet av migrene.

En lignende forbindelse oppdages av forskere i tilfelle av uterine myoma. Det har imidlertid uttrykt migrene kommunikasjon med menstruasjonssyklusen, slik at sjansene for å redusere smertefulle symptomer leger mer som mulig på forhånd å gjennomføre profylaktiske midler.

adenomyosis i sin innflytelse på utviklingen av migrene er lik endometriose: hodepine forekommer så ofte og intensivt. Samtidig var det en kraftig reduksjon i frekvensen og alvorlighetsgraden av anfall etter kirurgisk behandling. Dette faktum bekrefter påvirkning av det endokrine systemet i løpet av migrene.

Andre inflammatoriske sykdommer i det kvinnelige kjønnsorgan er ikke så klart som følge av fremveksten og utviklingen av en migrene som ovenfor. En hvilken som helst inflammatorisk prosess svekker kroppens forsvar og bidrar til utviklingen av mange sykdommer, inkludert migrene.

Men prevensjonsmiddelet påvirker migrene direkte. Og i større grad gjelder dette for p-piller: deres bruk fører ofte til en forverring av sykdomsforløpet. Følelsen av migrene til orale prevensjonsmidler har ikke et bestemt mønster. Et stoff som forårsaker hodepine i en kvinne kan føre til at det svekkes i en annen og omvendt. Imidlertid er det tegn på at prevensjonsmidler av den siste generasjonen er mer fysiologiske og mindre påvirker løpet av migrene.

Premenstruelt syndrom. Forholdet mellom migrene og premenstruelt syndrom( PMS) har vært kjent i lang tid. Selv om forskere ennå ikke fullstendig klart samspillet mellom disse to tilstander: enten migrene oppstår på grunn av hormonelle syklisk forflytting, på grunn av en rekke biokjemiske forandringer, eller endring i smerteterskel gjør utviklingen av migreneanfall under PMS mer sannsynlig. Men siden fenomenet utseendet av migreneangrep i premenstrualperioden er ganske vanlig, la oss vurdere denne situasjonen mer detaljert.

premenstruelt syndrom er vanligvis forbundet med noen individuelle karakteristika for kvinner og er mer vanlig hos kvinner med hormonell ubalanse. I behandlingen av PMS har vist seg å være svært effektiv behandling, med sikte på å redusere psykologisk og følelsesmessig stress i hverdagen og i den premenstruelle perioden. Allmennpraktiserende brukes med hell for behandling av markerte PMS meget effektive anti-depressiva, som betyr at også profylaktisk behandling av migrene. Premenstruelt syndrom behandles også av gynekologer, som ofte foreskriver p-piller til sine pasienter. PMS reduserer samtidig alvorlighetsgraden, men migrene - ikke alltid. Konvensjonelle analgetika tatt for å lindre smertefulle symptomer er ineffektivt i forebygging og behandling av migrene.

derfor grunnlaget for forebygging og behandling av migrene, premenstruelt syndrom, primært respekt for arbeidet og resten, fjerning av psyko-emosjonelt stress under den premenstruelle perioden hensyn til deres helse, med unntak av provokatører av migrene - forsove og mangel på søvn, stress, alkohol, visse matvarerstrømforsyning.

Personer med migrene er veldig ofte krenket psyko-emosjonell sfære. Her kan vi observere utviklingen av den klassiske patologisk ond sirkel: i et anfall av smerte fører til en reduksjon i humør, som igjen øker smertefølsomhet, noe som ytterligere forverrer smertene symptomene og føre til en enda større reduksjon i humør. Tidlig behandling av en nevrolog gjør at du kan bryte denne onde sirkelen og i stor grad forhindrer utviklingen av følgende anfall.

Virussykdommer. Forholdet mellom migrene og virussykdommer kan spores til eksempelet på herpes - en av de vanligste virussykdommene. Det antas at dets operatører er 99% av verdens befolkning. Herpes viruset kan være i mange år å være i "dvale" tilstand i noden i trigeminusnerven i kjeven felles. Ved nedsatt immunitet - oftest med hypotermi eller forkjølelse - blir viruset aktivert. Vis typiske utslett på slimhinnene i munnen eller nesen. Og øker umiddelbart sannsynligheten for et migreneangrep. Alt begynner med

-stedet for en inflammatorisk allergisk reaksjon som påvirker trigeminusnervens perifere grener. Det trigeminale nervesystemet øker sin ustabilitet og forårsaker svingninger i bioelektrisk aktivitet. Og som et resultat oppstår et økt nivå av cerebral spenning et alvorlig migreneangrep.

Personer utsatt for migrene bør forsøke å forhindre forekomst av herpesutslett. For dette formål er det spesielle salver og antivirale legemidler. Når utslett forekommer, må du redusere fysisk aktivitet og, om mulig, eliminere migreneutløsere.

Kombinasjonen av disse to lidelsene har nylig blitt vanligere. Allergiske reaksjoner manifesteres som respons på minimal intensitetsstimuli. Mengden av allergenet kan være ubetydelig, men noen ganger er det nok å forårsake allergiske reaksjoner, til og med truende menneskeliv. Et karakteristisk trekk ved pasienter med migrene og allergier er neotreagirovannost aggresjon i det ytre miljø( mangler) og selve behandlingen - ie autoaggression. Manifestasjoner av autoaggression avhenger av alvorlighetsgraden av migrenebanen.

Moderne psykologi kobler begge lidelsene lignende mekanismer for utvikling, med rette tro at en betydelig rolle i forekomsten av disse sykdommene spille psykologiske personlighetstrekk. Blant de typiske personlighetstrekk observert høy selvkontroll, noe som gjør malopredskazuemy unngå situasjoner og aktiviteter, et forbud mot intern manifestasjon av sterke følelser. Pasienter som lider av migrene og allergier møter ofte vanskeligheter med å ta og forsvare sine egne avgjørelser, de er ofte ikke i stand til å si "nei" til å begrense kravene til andre. På samme tid, før

er det vanskelig å tolerere kritikk fra andre, disgust, de trenger respekt for deres person, som er knyttet til et ønske om å være i sentrum av oppmerksomheten. Beskrive karakteren deres, 70% av pasientene bemerket sårbarhet og overfølsomhet. Det var like sant både fysiske og psykologiske faktorer( nyanser av relasjoner, følelsesmessige reaksjoner og følelser).

Det er fastslått at allergiske reaksjoner på produkter av plante- og animalsk opprinnelse og astma ofte kan provosere utviklingen av migreneangrep. Derfor, hvis du vet hva du er allergisk mot, ta tiltak for å hindre kontakt med allergenet. Ellers er det verdt å holde en dagbok, som vil bidra til å identifisere årsaken til allergien og begynne behandling av denne sykdommen.

Migrene begynner ofte å forstyrre en person om natten. Det smertefulle angrepet tillater ikke å sovne, og om morgenen våkner personen seg knust, syk og kan ikke jobbe produktivt.

Natt migrene forekommer hos 20% av personer med denne sykdommen. Det ser ut på denne tiden av dagen og til og med på et bestemt tidspunkt, oftest klokka 3 ~ 4 om morgenen. Hvorfor begynner hodet å smerte akkurat når en person hviler og hans mentale aktivitet er minimal?

Forskere kom til den konklusjonen at det er en rekke faktorer som fører til denne situasjonen. Først av alt her spiller rollen som den arvelige faktoren: hvis en av foreldrene dine migreneanfall skjedde om natten, er det sannsynlig at du også vil lide nattlige migrene. Ofte blir karakteristikken for smertefulle angrep overført gjennom kvinnelinjen. Og dette er koblet til, tilsynelatende, med de særegenheter psykologisk beskyttelse, som brukes for behandling og vedtak i sjelen av stressende situasjoner. Dette alternativet er basert på to sjeldent brukte mekanismer av psykologisk forsvar - fornektelse og undertrykkelse. Praksis viser at i livet til mennesker som lider av migrene natten, er det en rekke kroniske traumatiske situasjoner, er de ikke oppfattes subjektivt. Det kan være situasjoner i forbindelse med arbeid, samlivsproblemer med en ektefelle eller nære venner, med hvem i kraft av en eller annen grunn må akseptere, og andre lignende situasjoner. Pasienten kan forholde seg til slike situasjoner utad rolig og godt tolerert, som for noen grunn ikke fullt ut kan svare adekvat på dem. Men det er heller ikke mulig å forene dem med ham. I dette tilfellet bruker han intuitivt mekanismer for fornektelse, undertrykkelse eller glemme.

ekstremt kompleks enhet av den menneskelige psyke har blitt undersøkt grunnleggeren av psykoanalysen Sigmund Freud. Tolke drømmer, han studerte den dypliggende konflikten til sine pasienter. Freud hevdet at de glemt eller fortrengt traumer, frykt og bekymringer, som igjen i form av symboler og bilder i underbevisstheten, kan til en viss grad være oppdatert og gå tilbake til de drømmer om mannen, og ringte drømmer "kongeveien til det ubevisste".

Men hva kan dette gjøre med migrene om natten? Det viser seg at den mest direkte. Ofte oppstår et migreneangrep i "rask søvn" -fasen, når en person drømmer. De er virkelig opplevd hendelser og den menneskelige fantasi og la gjennom bilder og symboler, lagre den resulterende arrangementet og en følelsesmessig opplevelse. I noen tilfeller blir essensen av emosjonelle problemer i det "ubevisste" tilgjengelig for sinnet. Spesielt ofte skjer dette når søvn ikke er dyp nok. I løpet av denne perioden, den følelsesmessige smerten av å ikke ha muligheten til å realisere i virkeligheten, blir fysisk - som et resultat av å utvikle et migreneanfall.

Hva kan jeg anbefale en person som lider av migrene om natten?

Først, krononen for å få nok søvn. Under søvn får hjernen sjansen til å "lade", gjenopprette fra belastningene som er forbundet med perioden med våkenhet. Konstant mangel på søvn fører til betydelige forstyrrelser i funksjonene til vitale kroppssystemer. Spesielt er det skadelig for personer som lider av hjernesykdom, spenningshodepine og migrene hodepine.

For det andre, gå alltid og legg deg opp på samme tid. Når du ser på regimet, kan du forbedre søvnkvaliteten og bli kvitt søvnløshet. Ikke avgjøre timer brukt på søvn for andre aktiviteter.

Og for det tredje, å stille gå i dvale, må du prøve å avverge daglig alarm, ikke gi deg sove om natten. Separat problemene som fortjener din bekymring fra de som ikke er verdt det, fordi de ikke sover.

Og for å lette å sovne anbefaler vi at du utfører en såkalt progressiv muskelavslapping. Essensen av øvelsen er at du først belastes, og deretter slapp av de ulike musklene i kroppen din. For å begynne bedre med føtter, nå gradvis hodet. Strai muskler, telle til ti, så løsner det og deretter telle til 10. Denne teknikken kan brukes flere ganger om dagen og, selvfølgelig, før du går til sengs.

Prøv også å puste langsomt din mage - dette vil hjelpe deg med å slappe av og du sovner raskere. Når du utfører en slik øvelse, øker inntaket av oksygen og du rokker deg ned. Gjør det så ofte som mulig, med en hastighet på 8-10 pust og utandringer per minutt. Hold øye med magen, ikke brystet ditt, når du løfter. For å sjekke om du gjør øvelsen riktig, legg den ene hånden på magen og den andre på brystet. Armen på magen skal gå opp og ned med magen din, og den andre hånden på brystet forblir stille.

Honning er den mest harmløse av de kjente beroligende og hypnotiske. Fortynn 1 ss.en skje med honning i et glass varmt vann og drikke 30-40 minutter før sengetid, og søvnen vil være sterk og rolig.

"Sove minst 8 timer om dagen, og du vil se bra ut, perfekt tenke og føle deg bra", sier de britiske legene. Som et resultat av de utførte studiene fant forskerne at deltakerne i forsøket - 11 menn i alderen 18 til 27 år - sov bare i 4 timer per dag i 6 dager. Resultatet er fantastisk! På så kort tid har alle opplevd patologiske endringer i metabolske prosesser, hormonelle og endokrine forstyrrelser, som ligner på symptomer med tegn på aldring. I tillegg ser det ut til at som et resultat av mangel på søvn, særlig hvis det blir kronisk, svekket hukommelse, øker sannsynligheten for å få diabetes, hypertensjon og fedme. Beroliger bare at de truende symptomene forsvant noen dager etter at deltakerne i forsøket fikk lov til å sove godt.

Merkelig nok, det høres ut, men hvile kan også provosere et hodepine, såkalte "migrene av en dag fri".Hva er årsaken til denne paradoksale situasjonen ved første øyekast?

Gjennom hele arbeidsuken du klarer å takle alt husarbeid, ikke tillate deg selv å slappe av og ikke la sykdommen ingen sjanse forekomst, håper på en god hvile i helgen. Og da kom dagen ut, og du tillot deg å helt koble fra bekymringer og sove i masse. Og som et resultat, ved middagstid føler du deg helt ødelagt og står opp fra sengen med en forferdelig hodepine.

Alt er forklart veldig enkelt. Mange offisielle og hverdagslige problemer og problemer for uken stille akkumuleres i underbevisstheten, uten å måtte gå gjennom behandling og offset prestasjoner og suksesser. Og de får seg til å føle seg om morgenen på dagen, når du endelig slapper av. I tillegg får kroppen ut av velfungerende av den daglige rutinen, og det viser seg for lang drøm for ham like skadelig som den periodiske mangel på søvn.

For å unngå denne situasjonen, prøv å leve i vanlig modus i helgene. Fra dette følger at du bedre våkner opp til en viss tid, gjør morgenøvelser og ta en kontrastdusj. Og du forventer at de mange sakene er planlagt for dagen, som du har utsatt hele uken. Ikke glem å tilbringe litt tid på nyttige og hyggelig sysler: vandre i naturen, avslapping eller sport. Og deretter brukt med bruk av tid vil gi deg en god følelse og en følelse av riktig hvile.

En av varianter av en migrene av en fridag er migrene fra en sommerboer. I Russland er det en slik tradisjon: fra mai til oktober, alle lørdags og søndagsdager, overvinne ukes lang tretthet, vie for å arbeide i forstedene.

Selvfølgelig er en naturskifte, den omliggende naturen og friske luften gode for helsen. Imidlertid overdreven arbeid i hagen i en ubekvem stilling opp-ned forårsaker langvarig spenninger i halsen, hode, rygg, som i sin tur går hele komplekset vaskulære og biokjemiske reaksjoner som er karakteristisk for migrene.

Fremmer utviklingen av anfall i helgene og overflod i mat. I helger og ferier på bordet ofte vises velsmakende, men sykdommen vekkende snacks og godsaker: røkt kjøtt, ost, tomater, sjokolade, kaffe, sitrusfrukter, etc. Hvis de er ledsaget av alkohol og røyking - et migreneanfall er uunngåelig. .

Hvordan kan du unngå et migreneangrep i helgen? Du bør bevisst begrense alle de oppførte faktorene og leve i samsvar med riktig arbeids- og hvile regime. Om nødvendig kan du ta en profylaktisk mot migrene, foreskrevet av en lege.

Omtrent tre fjerdedeler av informasjon mottatt fra det ytre miljø til hjernen er gjennom hans øyne, eller, som ekspertene sier, gjennom det visuelle analysator. Analysatoren består av øyet med maskinen muskel, optisk nervebanene, og den del av cerebral cortex i occipital området.

Personer med migrene, er nivået på hjerneeksitabilitet oftest økt, noe som igjen fører til økt eksitabilitet og følsomhet av det visuelle analysator. Ytterligere belastning på det fører til ustabilitet i systemet og utbruddet av et migreneangrep.

spent stillesittende arbeid, emosjonelt stress, røyking - alt dette kan ikke bare negativt påvirke syn, men også bidra til fremveksten av migreneanfall. Men periodisk hvile, blant annet fra øynene, hyggelige følelser og minner, spesielle gymnastikk handle positivt.

Overspenning av syn under arbeidet øker belastningen på andre systemer i kroppen, i første omgang - det nervøse og kardiovaskulære. Samtidig øker den generelle trettheten, irritasjon oppstår, og kvaliteten på arbeidet reduseres. Støy, svakt luft, dårlig ernæring, utilstrekkelig hvile påvirker også synsstyrken og forårsaker ofte hodepine.

Og hjemme etter jobb gir vi ikke ro på øynene våre: Stor visuell overbelastning når du ser på TV-programmer, spesielt på sen kveld, eller avhengighet til dataspill som forårsaker hodepine og synshemming. Langvarig visning av TV-programmer dekker øynene raskere enn noe annet visuelt arbeid, men påvirker også nervesystemet negativt, forårsaker irritabilitet, søvnløshet og provoserende hodepine.

Hva skal jeg gjøre? Først må du ikke se på TV uten ytterligere belysning. Den skarpe kontrast på den lyse skjermen og det omkringliggende mørket er ugunstig for visjon, så lys en bordlampe eller gulvlampe. Det skal ikke blinke på skjermen. For det andre, gjør det til en regel om ikke å se alt, men bare dine favorittprogrammer og filmer, noe som begrenser visningstiden til 2-3 timer om dagen. Og for det tredje, slå av fjernsynet, se en stund i vinduet, eller enda bedre - gjør minst 10-15 minutters gange før du går til sengs.

En av de vanligste årsakene til synshemming er mangelen på korreksjon eller feil korreksjon. Med nærsynthet eller langsynthet er en medisinsk kontroll for å endre visjon ikke nok. Det er nødvendig med et kompleks av spesiell gymnastikk, noe som gjør det mulig å stoppe videre fremgang med synsfare. En hvilken som helst god oculist er kjent med disse oppgavene og passer dem med suksess.

Mange mennesker bidrar til å redde øyebriller. I dette tilfellet kan pasienter som lider av migrene, ikke under noen omstendigheter forsømme økologens anbefalinger om bruk av briller for lesing og "for avstand".Husk at det ikke anbefales å bruke "for avstand" briller når du arbeider på en datamaskin eller mens du leser. Det er viktig å velge briller nøyaktig i henhold til diopteren og avstanden mellom eleven, ellers vil belastningen på øynene øke. Solbriller bør ikke legge press på ansikt og ører. Det er nødvendig å overvåke rensligheten av brillene og sørg for å ha ekstra briller. Du må regelmessig ta av brillene for å hvile øynene og ansiktet.

Ikke alle liker å ha briller. I dette tilfellet kan du hente myke kontaktlinser, som du kan "bære" direkte på hornhinnen i øynene. De avtar ikke, blir ikke fogged opp, perfekt korrekt syn, men noen ganger kan de irritere øynene. Spesielle løsninger for kontaktlinser hindrer ubehagelige symptomer og utvikling av konjunktivitt. Noen mennesker må imidlertid gi opp kontaktlinser til fordel for briller.

Og ett annet tips: På solfylte dager, ikke glem å sette på solbriller. De bidrar til å redusere tilleggsbelastningen på øyets muskelapparat og har en gunstig effekt på løpet av migrene, noe som reduserer sannsynligheten for et nødangrep. Men å jobbe på en datamaskin eller på et skrivebord med feil valgt lys øker denne sannsynligheten betydelig. Siden bildet på dataskjermen er en høyfrekvent bildeinnmatning, fører dette til en økning i spenningen i den visuelle analysatoren. Vanligvis oppstår et migreneangrep på slutten av dagen. I motsetning til spennings hodepine utvikler migrene svært intensivt og gjør det umulig å fortsette å jobbe. Hovedårsaken til migreneangrep er spenningen og krampen i øyemuskulaturen når man fokuserer på dataskjermen. Denne spenningen fører til irritasjon av trigeminusnerven, som spiller en ledende rolle i utviklingen av et migreneangrep. Stadig økt tone i trigeminusnerven blir så vanlige angrep at det er umulig å fortsette å arbeide.

Derfor, når du arbeider på en datamaskin, må du følge noen begrensninger som reduserer belastningen på den visuelle analysatoren. Disse reglene gjelder for

av alle friske mennesker, men er spesielt viktig for dem som lider av migrene. Først og fremst handler dette om å observere arbeids- og hvilevernet, samt den kompetente organisasjonen av arbeidsplassen. Husk at arbeidets varighet på datamaskinen ikke skal overstige 6 timer per dag, med tanke på en times lang pause midt på arbeidsdagen. Under hver times arbeid bør du alltid ta fem minutters paus, hvor du kan gjøre en lett oppvarming eller gymnastikk for øynene, gå ut og ta et friskt pust.

Personer med migrene trenger forebyggende medisiner( tyraminer, etc.), som vil hjelpe dem med å beholde sin evne til å jobbe.

Lange turer på en hvilken som helst transportmodus, det være seg et fly, bil eller skip, kan provosere et smerteangrep hos personer som lider av migrene. Det oppstår som følge av økt irritasjon av det vestibulære apparatet og en forstyrrelse i balansen i det autonome nervesystemet. Ubalanse av nerveimpulser fra organene med syn og balanse fører til utvikling av bevegelsessykdom, som også kalles "sjøsykdom".Denne tilstanden har vært kjent siden antikken, siden mannen først gikk på sjøreise. Sykdommen i bevegelsessykdom, som oppstår i luften, kalles "luftsykdom", mens du beveger deg i bilen - "auto-sykdom".Kjent ennå, uansett hvor morsomt det høres ut, "sykdommen av attraksjoner" - ikke alle mennesker kan tåle å kjøre på en berg-og dalbane eller karusell.

Ikke alle mennesker lider av bevegelsessykdom, men hvis det er en tendens til det, er anfallene svært vanskelige å bære. De er ledsaget av lunger, svette, svimmelhet, kvalme og ofte oppkast.

Lignende forstyrrelser i funksjonene i det autonome nervesystemet er hjertet i migreneangrepet og ofte provoserer et angrep på turen. Spesielt ofte oppstår migreneangrep når de flyr på et fly. Her er muskelspenningen festet til symptomene på bevegelsessykdom for å opprettholde stillingen, og det er behov for å tilpasse hjerneskarene til forskjellene i atmosfærisk trykk.

Når en person står bak rattet, er det mange faktorer som utfordrer et angrep. Den økte øyenbelastningen og intens oppmerksomhet i aggregatet fører til utseendet av økt spenning i hjernebarken. De er forbundet med en ugunstig faktor, for eksempel eksosgasser, som ikke kan beskyttes fullt ut av fører eller passasjer. Flimrende foran øynene til en monotont veibånd, motgående biler og landskap utenfor vinduet øker også terskelen for kramper, som om å forberede hjernen til en annen kamp. Men den skadelige effekten på hjernen er ikke bare en rask tur, men også sakte, når trafikken "i trafikken" forårsaker irritabilitet og tretthet, og kan også provosere et migreneangrep.

Hvis du står bak rattet og føler tilnærmingen til et angrep, er det best å stoppe bilen, komme ut av hytta og hvile, ta et forebyggende middel. Husk at å kjøre bil i en tilstand av angrep er farlig.

Det samme anbefales for passasjeren hvis han har følt tegn på et angrepet angrep.

Hvilke tiltak bør tas før en lang tur? Her er våre anbefalinger.

Prøv å sove godt før turen er i god form.

Den beste tiden å gå på veien er natt, på denne tiden reduserer sannsynligheten for bevegelsessykdom. Dette skyldes at når man reiser i bil eller buss om natten, kan man ikke se gjenstander utenfor vinduet så vel som om dagen.

En time før turen kan du ta 1-2 tabletter av meclosin, som forhindrer at det oppstår kvalme, oppkast og svimmelhet i løpet av dagen. Legemidlet bør tas en gang daglig i løpet av turen.

Det er bedre å ikke lese på veien, da trafikken forårsaker en ustabil posisjon i boken, noe som gjør at øynene blir belastede og provoserer kvalme.

Under reisen er det bedre å se nærmere på avstanden eller direkte foran deg, og stoppe for å se på noe fast objekt. Dette vil bidra til å balansere signalene som kommer fra øynene og kroppen, og returnere balansen til koordineringssystemet.

For å unngå kvalme, er det nyttig å puste frisk luft fra tid til annen. Du kan åpne vinduet, komme på dekk og i flyet - slå på viften over hodet ditt.

Tobakk og alkohol er dårlige reisende allierte, de bidrar til bevegelsessykdom og kvalme.

Du bør ikke spise mye før turen, men ikke gå på veien til en tom mage. Det er best å spise noe lett og næringsrik. Et stykke sitron eller is vil bidra til å redusere sekvensen av spytt og lindre kvalme.

Gjør dine tanker til en positiv kanal. Bevegelsessykdommen er delvis forårsaket av psykologiske årsaker. Tenk på hva helsen din snart vil forbedre og turen vil lykkes.

Ofte er slike enkle tiltak nok til å takle bevegelsessykdommen og forhindre forverring av migrene.

Magnetiske stormer, sterk vind, endringer i atmosfærisk trykk, tine og frost tidlig på våren eller høsten, tømmer nervesystemet og forårsaker

slapphet og sykdomsfølelse selv hos friske mennesker. For migrenepasienter, er det en katastrofe: kroppen er svært følsom for endringer i været og angrep den ene etter den andre. Dette er hovedsakelig på grunn av den økede følsomhet av det autonome nervesystem, i tillegg til genetisk predisposisjon. Meteorologiske faktorer handle for å endre hjernen elektrofysiologiske egenskaper.Økt kortikal eksitabilitet, og økt breddegrader utvalg biopotentials. Dette fører til en økning i aktivitet i systemet av trigeminal nerve, som leverer fartøyene. Deretter unormal aktivitet i trigeminus systemet i karene, som forårsaker dem betennelse. I slike tilfeller en hodepine fra alle, selv en liten endring i været: en sterk vind, atmosfærisk trykk, endring av solskinn på en overskyet og vice versa.

En av de beste måtene å styrke det autonome nervesystemet er trening. Løpe, gå eller svømming, fysioterapi godt trent fartøy og tilhørende autonome nerve plexus tilvennes til lasten. En svært viktig funksjon i sportsaktiviteter sikte på å bedre bærekraft og styrking av vaskulær tone, - deres regularitet.

For folk som ikke er tilbøyelig til sport, det er en måte som er tilgjengelig for de fleste, - tempe prosedyrer( luft bad, kald snyltende og gjengen, douches, etc. .).

Et annet middel som lindrer stress, styrker den beskyttende-utvinningsprosesser og virker på hele kroppen, - en massasje. Disse fremgangsmåter for å forebygge migrene, beskriver vi i detalj i de følgende avsnitt av boken.

psykologiske utvikling og dyrking bidrar også til å øke motstanden mot ugunstige faktorer, den moderne psykologi og psykoterapi har et stort utvalg av forskjellig formet

teknikker og metoder for å bedre personlig stabilitet.

Vitamin terapi i moderate doser øker også motstanden mot meteorologiske forhold av kroppen. Spesielt det hjelper dem som er engasjert i virksomheten gjennomføre betydelige trafikkbelastninger - fly og transport over lange avstander.Å energisere en av vitaminer anses vitamin C, som periodisk mottakelse i en dose på 1 g pr dag også øker motstanden mot vær faktorer, reduserer tretthet og bidrar til å hindre migreneanfall.

Stress - er kroppens fysiologiske reaksjon på ekstreme eksponering. I hverdagen er vi omgitt av en endeløs rekke påkjenninger forbundet med hardt arbeid, rush, trafikkorker, familieproblemer, barn, støy. .. Men, stress - dette er ikke den eneste tjenesten problemer og familie krangel, en sinnstilstand, en måte å oppfatte verden og bildethandling i det. Derfor, først av alt, husk, stress er ikke alltid din fiende. Visst minimum er det nødvendig og selv nyttig i hverdagen. Mange problemer og til og med smertefulle tilstander oppstå på grunn av mangel på stress og påfølgende motivasjon underskudd. I denne situasjonen, binyrene produserer for lite adrenalin, noe som kan føre til apati og en generell nedgang av livet. Det er derfor i en ekstremt velstående omstendigheter, folk ofte instinktivt seg selv skape den nødvendige minimum av stress: er engasjert i ekstremsport, gambling, en affære eller plotte intriger og, til slutt, bare jevnlig finne ut av forholdet med slektninger.

helsefare sterke destruktive spenninger, kan de kaste en person inn i en tilstand av ekstrem stress eller omvendt, depresjon, apati, fullstendig tap av styrke. For millioner av år natur feilsøke kroppens reaksjon på stress, som i en kritisk situasjon, en person kan mulig å mobilisere alle krefter for fight or flight. Imidlertid kan denne evnen hjelpe i en nødssituasjon, men i virkeligheten er det nesten ubrukelig. Takket være TV-programmer hver dag vi står overfor en enorm mengde ureagert stress. De forferdelige hendelsene på skjermen påtar seg ikke noe av vår deltakelse: vi ikke rope, ikke løpe vekk, ikke rush til unnsetning, men i oss på samme tid startet den hundre oljet maskin, undergrave vår helse. Avslag på å vise TV-programmer som "The Chronicles of ulykker», action, thriller, diskutere presserende problemer kan betraktes som den beste forebygging av ødeleggende stress.

I mange vestlige land fordeler man seg for "stress management" - kunsten til stresshåndtering. Først og fremst anbefaler de å redusere stressreduserende faktorer: redusere arbeidsbelastningen, prøv å unngå konfliktsituasjoner, kjør ofte ikke med bil, men med offentlig transport, unngå psykiske konflikter med slektninger og kollegaer. Britene tilbyr til og med sin formel av verdslig visdom: "Ikke bekymre deg, ikke overbelast, ikke stress".Som du kan se, inneholder den alle nødvendige anbefalinger. Imidlertid er det vanskeligste å følge den i stressende situasjoner. Kanskje dette må lære hele livet.

parallell bør styrke kroppens motstand mot stress: regelmessig og fullt spise, ta vitaminer og urte kosttilskudd, mosjon, pusteøvelser og meditasjon. Og viktigst av alt må vi forsøke å bevisst forenkle livet, redusere tempoet, omfordele tiden til fordel for "positive" aktiviteter.

En av de beste måtene å lette de skadelige effektene av stress er å "snakke gjennom" dine problemer. Denne prosedyren har eksistert i århundrer i form av bekjennelse. Hvis du ikke går i kirke, finn en oppmerksom og sympatisk lytter: en ektefelle, en psykoterapeut, en nær venn eller slektning;nyttig diktafon eller dagbok. I unntakstilfeller er bruken av ikke-normativ ordforråd tillatt - et alternativ for øyeblikkelig reaksjon på alvorlige påkjenninger i de tilfellene når ingen kamp eller fly løser problemet. Denne "nødventilen" brukes til og med av personer som vanligvis behandler profanitet kraftig negativt. Men alkohol, i motsetning til popular tro, forverrer bare spenning og irritabilitet. I tillegg, skyvbevissthet, fører det ofte til de mest uheldige og til og med tragiske mulighetene for å reagere på stress.

Folk er ganske forskjellige i deres motstand mot stress. De mest sårbare er de sterkeste og de svakeste. I reaksjonen av den første, gir det sinne, i reaksjonen av sistnevnte - frykt, og begge disse følelsene er ekstremt ødeleggende for helse. Folk i de såkalte mellomstykkene er bedre rustet til å motstå stress. Deres reaksjoner er mer robuste, de er i stand til å sortere ut stressene, akseptere det uunngåelige og unngå evnen. I tillegg har de vanligvis en stor "støttegruppe" - antall personer som er klare til å hjelpe dem eller bare høre.

Hvilke prosesser skjer i kroppen i en stressende situasjon?

Ofte, med stress, øker blodtrykket, hjertefrekvensen øker, pusten blir rask og overfladisk. Den enkleste måten å fjerne overdreven stress er å reversere disse prosessene. Dessverre er ikke mange mennesker i stand til å senke pulsen eller redusere blodtrykket med viljestyrke. Men begynn å puste tregere og dypere - det er helt innenfor din makt. Gode ​​og energiske bevegelser hjelper også: Mange begynner instinktivt å gå raskt i øyeblikk av spenning.

kjent at som følge av at visse typer av akutt stress, for eksempel en sterk frykt eller plutselig spenning, er legemet adrenalin, noe som kan føre til et migreneanfall. Samtidig medfører utviklingen av stress og langvarig psykomotional stress også ofte migrene smerter. Eksempler på slik stress kan være overgangen til en ny jobb, flytte til en annen by, forberede seg på en betydelig hendelse, en sterk følelse av sult eller trøtthet.

Generelt varierer menneskene sterkt i deres evne til å bruke stressenergi. For noen, i perioder med økt stress, faller alt fra hendene, mens andre når produktivitetstoppen på dette tidspunktet. Det er folk som forsettlig provoserer stress, kjører seg til tidsproblemer, så å tvinge seg til å raskt gjøre et forsinket arbeid. Noen av oss av en eller annen grunn blir aldri "lagt ut" helt i den vanlige situasjonen, men viser mirakler av produktivitet under stress. Selvfølgelig fungerer dette ikke gratis. Hvis du er blant slike mennesker, se etter årsaken til problemet og en mer fysiologisk måte å løse det på.Kanskje endringer i livsstil og ernæring vil bidra til å takle sine plikter, ikke bare i nødstilstand.

Problemet med stressforebygging er svært akutt over hele verden. Forskere er opptatt av at konsekvensene av stress fører til fremveksten av de farligste sykdommene - mordere i det XXI århundre - hjerteinfarkt og hjerneslag. Nøye oppmerksomhet for deres helse, rasjonell og rolig tilnærming til problemene som oppstår daglig og hver time, evnen til å ta raske beslutninger og være forberedt på å endre dem igjen - dette kravet, slik at gjenoppleve stresset uten store tap for kroppen og komme ut av det en vinner.

Personer som lider av migrene, som er preget av økte krav til seg selv og andre, flid og høy innsats, for å overvinne stress er ikke lett. Imidlertid er det emosjonelt stress som spiller rollen som en provokerende faktor i forekomsten av migreneangrep. Det bør bemerkes at et migreneangrep i sin tur også er et stress som fører til brudd på alle livsplaner. Dette spenningen forbruker imidlertid en stor mengde energi, spesielt hvis det er behov for å fortsette å jobbe. I tillegg er personer som lider av migrene utsatt for økt selvkontroll. Og når situasjonen er utenfor deres kompetanse, gir det dem ekstra stress. Således kommer en av de mange patologiske kretsene fram, hvorfra en motley mosaikk av migrene utvikler seg.

Sportsaktiviteter og fysisk aktivitet er noen av de beste stressbeskyttelsessystemene. Tallrike studier har bevist effektiviteten av de fleste idrettsarrangementer for å trene fartøyene og generere energi ressursbeholdningen, tåler plutselig stresset vises på tidspunktet for stress. Bruken av vitaminer og sporstoffer er også en del av strategien for å beskytte mot stress. Blant dem er maksimal anti-stress beskyttelse gitt av B-vitaminer, askorbinsyre og selen.

riktig modus for arbeid og hvile, god ernæring, fysisk trening og nok søvn - viktige komponenter av menneskeliv, som lider av migrene som vil bidra til å holde nervesystemet i balanse og vil spare ham fra forekomsten av angrep.

Mat og drikke under visse omstendigheter kan forårsake hodepine hos noen. Derfor, hvis du er utsatt for hyppig hodepine, prøv å finne ut hva mat provosere sin forekomst, og for å eliminere dem fra kosten. Vi vil snakke om produkter som kan forårsake et angrep hos personer som lider av migrene.

Spesielt gjelder dette for mat og drikke som er en del av spesielle organiske forbindelser, de såkalte biogene aminer, og det farligste en for folk som lider av migrene - tyramin. Kroppen produserer disse stoffene for sine behov i metabolismen. Imidlertid opptak av biogene aminer med mat det er et overskudd av blod, og blodårene i hjernen begynner å oppføre seg meget rart i første smale og deretter utvide seg, forårsaker bankende smerte.

tillegg tyramin - en substans som er en konkurrent til en av de viktige hjerne nevrotransmittere - serotonin, som er et brudd på personer deler, migrene, påvist av vitenskap. Og forskyvning i metabolismen av substansen, noen ganger kalt glede hormon skjer i retning av sin nedgang, noe som fører til forekomsten av et migreneanfall. Den første i en rekke potensielt farlige produkter er den franske osten som ble sunget av Pushkin. Hvorfor fransk, og ikke noen andre? Det faktum at det var de franske oster har en høy andel av fett, som i kombinasjon med det gamle teknologi ekstrakter og ostens modning fører til opphopning av stoffer i den, bare gir osten en krydret smak og aroma - tyramin.

Hvilke andre matvarer kan være farlig for migrene? Det andre stedet er røkt( skinke, røkt fisk), krabber, pølser, samt noen fettstoffer. Spesielt farlig nitritt, som er lagt i produksjon av kjøttprodukter, for å gi dem en delikat smak og en deilig blek rosa farge. Disse stoffene utvider karene i hjernen, ansiktet og indre organer av spesielt utsatt personer. En halv time etter et måltid som inneholder dette tilskuddet, rødmer personen og begynner å klage på en bankende smerte i templene. På samme måte kroppen virker på nære "slektning" nitritt - Nitroglyserin( et medikament lindre smerter under et hjerteinfarkt).Etter opptaket har mange mennesker lignende symptomer. Hvis du noen gang har hatt en lignende reaksjon på å ta nitroglyserin, må du begrense bruken av produkter som inneholder nitritt.

Listen over produkter som er farlige for pasienter med migrene også inkluderer krydder og tilbehør: eddik, sennep, ketchup, majones, samt noen frukt og grønnsaker - spinat, løk, bønner, soyabønner, tomater, selleri, sitrus, plommer, ananas, avokado, nøtter.

For noen mennesker kan et utbredt mattilsetningsstoff - natriumglutamat, eller hydrolysert vegetabilsk protein - gi problemer. Dette stoffet brukes til å forbedre smaken av mat. Finn ut hvordan du reagerer på det, det er enkelt. En halv time etter at man har spist et produkt som inneholder natriumglutamat( vanligvis sitt nærvær produsent av et produkt i henhold til den etikett), er det et bankende hodepine i templene og panne, eller å utvikle et migreneanfall. I noen tilfeller er et slikt anfall ledsaget av pusteproblemer, svette, spenning av etterligning og tyggemuskulatur.

følgende grupper av produkter som kan føre til et migreneanfall, gjør søtsaker og særlig kakao og sjokolade - en romantisk Valentinsdag måltid. Det er imidlertid bare ment å mørk sjokolade: det er et høyt kakaoinnhold, i stand til, ved innvirkning av en substans fenyletylamin føre til sterke svingninger i hormonet av glede. Spesielle glede, imidlertid, vil slik veksling ikke levere, fordi etter en stund det er en skarp reduksjon i mengden av serotonin i blodet og, som en konsekvens, er det et migreneanfall.

Det finnes en rekke produkter som bare kan forårsake migrene i noen mennesker. Disse er egg, nøtter, melk, krem, rømme, tomater, sitrus, fettstoffer. Kanskje, du har allerede nevnt i denne listen produkter som handler spesielt om deg. Hvis ikke, kan du analysere hvilke produkter du tok før angrepet, og bruk ekskluderingsmetoden for å identifisere "provokatøren".

Prøv å ikke overskride den daglige dose koffein hvis du får hver dag med drinker mer enn 430 mg av stoffet, hodepine du har oppgitt, i tillegg er det en mulighet for at han kunne utvikle et migreneanfall.

En kopp instant kaffe inneholder 66-100 mg koffein, bakken - 80-120 mg;en kopp te fra en pose - 42-100 mg, fra en pakke - 30-75 mg;en kopp kakao - opp til 50 mg;et glass Pepsi eller Coca-Cola -15-30 mg.

Blant alkoholholdige drikker er den universelle provokatøren som forårsaker et angrep i de aller fleste mennesker som lider av migrene, tørr rødvin, først og fremst fransk. Dette skyldes teknologien for produksjon og aldring når innholdet av pektiner( fargestoffer) øker i drikkevaren. De kan også utløse et migreneangrep med champagne, brandy, whisky, konjakk, likører. Mørk øl med lavt alkoholinnhold, med forskjellig smak og urenheter, kan også forårsake migrene smerter.

En stor mengde alkohol som konsumeres av seg selv, kan provosere et alvorlig migreneangrep. Faktum er at alkohol er en neurotrop gift som ødelegger nerveceller. Spor av mottar store doser av alkohol forblir i hjernen i flere måneder, og bare reservestyrker i nervesystemet som er inkludert i denne perioden, for å hjelpe en person håndtere den alkoholiske angrepet. Hodepine, som oppstår neste morgen, kan provosere et alvorlig migreneangrep, mye mer intens og langvarig enn vanlig, da den utvikles langs en lignende mekanisme.

Så hvordan unngår du ubehagelige overraskelser?

Er det virkelig nødvendig å ekskludere alle disse matvarer fra kostholdet ditt for å hindre migreneangrep? Ikke i det hele tatt. Moderne vitenskap har oppnådd betydelig suksess når det gjelder å løse problemet med migrene. Selvfølgelig er det verdt å høre på kroppen din og begrense inntaket av matvarer som kan føre til et angrep. Men hvis det ikke er mulig å unngå dette, er det nødvendig å ha for hånden at det ikke bare lindrer smerten under et angrep, men hindrer også utviklingen. Om disse stoffene, vil vi snakke i avsnittet om medisinsk behandling av migrene.

Det er mange nyttige retter som forhindrer hodepineangrep: de skal vises daglig på bordet ditt.

Det bør gi preferanse til helkornsprodukter, sjømat, som inneholder et verdifullt element - magnesium. Forskere har funnet en mangel på dette elementet i blod og vev av mennesker som lider av hodepine.

Serveres brød fra grove korn til bordet. Sette kli i grøt, suppe, potetmos, hakket kjøtt til koteletter.

Kok 1-2 ganger i uken Leverfat med brokkoli, grønne erter og spinat som sidefarge, samt tunfisk med poteter. Drikk et glass appelsinjuice hver dag. Disse produktene inneholder B-vitaminer, hvor mangel på er opplevd av de som ofte har hodepine.

Inkluder meny kilder til jern: magert kjøtt, fisk, grønnsaker, epler, granatepler, kiwi, bønner, rosiner og egg. Mangel på jern fører ofte til oksygen sult i hjernen, noe som forårsaker hodepine.

Ikke la lange pauser i måltider: Spis oftere, men gradvis - 4-5 ganger om dagen. Faktum er at hvis du ikke spiser i 6 timer, faller blodsukkeret kraftig - biologisk "drivstoff" som kjører hjernen.

I et forsøk på å fremskynde sin levering, bryter hjernebeinene seg, og hodet begynner å smerte. Bruk alltid godteri eller drageer som et middel til "førstehjelp" fra en "sulten" hodepine.

En lett middag før du legger deg til sengs, hjelper deg ikke å våkne om natten med hodepine. I menneskeblod, som høster mer enn 3 timer før sengetid glukose faller kraftig om natten, og personen våkner ikke av en alarmklokke, og et signal sulten mage og hodepine.

å unngå trøbbel, spise før du går til sengs 100 gram cottage cheese, en krukke av yoghurt eller en sandwich med en skive av lav-fett kokt kjøtt, drikke et glass kefir: proteinrik mat lengre tid å fordøye og gir ikke en natts faste start mekanisme av hodepine.

Limit søtsaker, for mange som fører til økt produksjon av insulin fra bukspyttkjertelen. På grunn av overdreven aktivitet av dette hormonet, faller blodsukkernivået raskt, og hodet er fylt med blyvekt.

Kjør imidlertid ikke inn i motsatt ekstreme. Mange, som ønsker å gå ned i vekt, legge på bordet i stedet for sukker flaske allment annonserte lav-kalori sukker erstatning. Amerikanske eksperter hevder at aspartam( en av de mest populære måtene i denne typen) kan føre til hodepine.

Og det mest ubehagelige: du kan ta en dose av et fremkallende stoff, uten selv å vite det - det finnes i mange fruktdrikker, kvass, gummi, lav-kalori iskrem, søtsaker og desserter. Derfor, før du kjøper disse produktene, les deres sammensetning, trykt på etiketten.

Ta vitaminer og mineraler. Du trenger spesielt B-vitaminer og askorbinsyre.

Dette er den vanligste typen migrene, det observeres hos nesten 80% av personer som lider av migrene. Hyppigheten av anfall hos forskjellige pasienter kan variere fra flere anfall per år til flere per uke.

Hva kan bidra til utbruddet av et angrep? Sterk kjøling eller overoppheting, sterk stress eller utmattelse, noen spesifikke matvarer, harde lys og høyt støynivå, utilstrekkelig eller omvendt, overdreven varighet av søvn. Angrepet kan begynne hvis du sitter i et tett, røyket rom lenge, hvor det er lite oksygen. De fleste kvinner som lider av migrene angrep observert forhold til menstruasjonssyklusen: de ofte utvikler over 2-3 dager før menstruasjon eller 3 dager etter avsluttet behandling. Angrep kan gå forut for endringer i appetitt eller stemningen fra eufori til depresjon og fra økt aktivitet til døsighet. Men uansett hvilken faktor som forårsaker smerte, forårsaker det en hel rekke fysiologiske endringer som oppstår i kroppen.

Hva er essensen av angrepet? Tidligere ble det antatt at årsaken til migrenehodepine er en plutselig skarp krampetrekning av karene i hjernen og hjernehinne, som under angrepet pasientens ansikt blekner drastisk. Imidlertid viste det seg i fremtiden at situasjonen er ganske motsatt. Til hodet strømmer blod fra begge sider gjennom kraftige karotisarterier, som er delt inn i indre og eksterne. Og ved konstant blodstrøm i arteria carotis communis kan oppstå plutselig redistribusjon av blodstrømning i carotis interna og eksterne systemer. Innledningsvis blir blodstrømmen akselereres kraftig i den indre halsarterie, og øker derved dramatisk blodstrømmen til spesielle områder av hjernen. Dette er knyttet til følelsen av at alt blir tydeligere, hørselen blir forverret, den totale aktiviteten øker. Samtidig vil blodstrømmen i de dilaterte karene i den ytre karoten arterien senkes like raskt. Ansiktet rødmer på samme tid. Denne tilstanden - en harbinger av et angrep, og faktisk - den første fasen av migrene.

I det andre trinn av blodtilførselen igjen fort omfordelt og ansikt bleker - innsnevring av blodårene oppstår i systemet av den ytre halsarterie. Samtidig øker fartøyene til den indre halspulsåren plutselig. Det er denne forlengelsen som forårsaker hodepine. Kjernene i meningene ekspanderer mest skarpt og påvirker smertestillende. På flere steder er det tegn på vaskulær dystoni: Noen deler av fartøyet er utvidet, mens andre er innsnevret. På steder av slike endringer er de karsjære veggene skadet. Hodepinen vokser, blir utålelig. Fartøyets endringer fører til økning i intrakranielt trykk, og til en ytterligere stimulering av meningene. Det smertefulle angrepet avsluttes etter at overflødig væske frigjøres fra kroppen med oppkast. Dette bidrar til å redusere trykket i cerebrospinalvæsken, forsvinner av lokalt ødem i hjernens membraner.

Så kroppen hjelper seg selv, men med åpenbar forsinkelse, når pasienten allerede har blitt grundig slitt ut. I mellomtiden er det i mange tilfeller mulig å forebygge utbrudd av migreneangrep meget effektivt og permanent. Vi vil diskutere dette nærmere i de følgende kapitlene.

migreneanfall vanligvis går gjennom tre faser av utviklingen: forrige angrep, eller som legene sier, prodromal, smerte og postpristupnuyu. I den første - prodromal - fase i flere timer, og noen ganger en dag eller to før de angrep humørsvingninger, irritabilitet oppstår, redusert effektivitet, noen ganger synes gjesping, tretthet.

Under et migreneangrep har pasienten blanchering eller rødme i ansiktet, senker eller øker hjertefrekvensen. Ofte er det en følelse av angst, angst, irritabilitet.

For pasienter hvor hodepine er lokalisert hovedsakelig i rett halvkule, som er kjennetegnet ved en høy intensitet av smerte og tilhørende ubehagelige symptomer - økt hjertefrekvens, økt hyppighet av vannlating, svette. Hos pasienter med venstre sidet lokalisering, utvikler hodepine om natten, ledsaget av oppkast. Migreneanfall som oppstår under søvn, mer hyppig observert hos pasienter med søvnforstyrrelser: de er vanligvis fordelt i å falle i søvn, søvn overflate, med hyppige oppvåkninger og mareritt.

I post-angrep perioden klager pasienten på døsighet, svakhet, nedsatt appetitt, hyppig vannlating i flere timer og noen ganger til og med dager.

Legen diagnostiserer en normal migrene uten aura for følgende:

hodepine angrep varer 4 til 72 timer hvis det ikke behandles;

smerte er lokalisert hovedsakelig i en halvdel av hodet( høyre eller venstre), i den fronto-temporale og orbital område, observeres sjeldent idet lokalisering;

karakter av smerte - pulserende;

intensitet - fra moderat til sterk;

smerte intensiverer med liten fysisk anstrengelse;

-angrep er ofte ledsaget av kvalme eller oppkast, intensivert i sterkt lys( fotofobi) og med skarpe, høye lyder( fonofobi).

Et migreneangrep kan vare flere timer og like dager, selv om det noen ganger er nok å ta en bedøvelse og sovne for å stoppe et angrep.

Migrene med aura er mye mindre vanlig, det forekommer hos ca 12% av personer som lider av migrene. Selve ordet aura på gresk betyr "bris" eller "whiff".Aura kan oppstå som en følelse av bevegelse av luft eller gjenstander. Noen ganger er det en lidelse av: foran øynene på pasienten vises blinkende flekker, blinker, bølgete linjer, sirkler, lyn, etc. Bildene av den berømte nonnen profetHildeGard von Bingen, som bodde i XII århundre, avbildet hennes syner: . Stor skinnende stjerner og taggete linjer som minner om konturenefestvegger. I dag vurderer leger disse visjonene å være en typisk manifestasjon av auraen i en klassisk migrene.

Aura-tilstanden kan vare i 5-20 minutter, noen ganger opptil 1 time, hvoretter en typisk migrene hodepine oppstår. Vanligvis er intervallet mellom aura og smerteangrep ca 60 minutter. I noen tilfeller utvikler hodepine ikke bare etter auraen, det kan også foregå.

Denne typen migrene ligner en klassisk migrene og er vanlig hos ungdom og unge voksne. Den basilære arterien forsyner blod til hjernestammen. Legene tror at hodepine forårsaker en spasme av denne arterien, som frarøver normal blodtilførsel til bakre del av hjernen. Derfor er smerten hovedsakelig lokalisert i occiput. Basilaris migrene er ledsaget av følelser av angst og angstlidelser og symptomer på klassisk migrene og nedsatt balanse og uklar tale.

Migrene er forårsaket av en spasme av blodkar som leverer blod til øyets retina. Dette fører til en midlertidig tap av syn som varer mindre enn en time og deretter overgår til et normalt migrene smertefullt angrep. Etter angrepet er det ofte en følelse av kjedelig smerte i øyets dybde.

I alle tilfeller av retinal migrene bør en grundig oftalmisk undersøkelse utføres for å utelukke muligheten for komplikasjoner.

Denne typen migrene uten hodepine blir oftest observert hos barn( i ett tilfelle av fem).Magesmerter, kvalme, oppkast og andre "magesymptomer" kan være de eneste symptomene på et migreneangrep. I fremtiden utvikler barnet en klassisk eller vanlig migrene. Endringer forekommer i ungdomsårene når jenter utvikler seksuelle hormoner som er involvert i dannelsen av migrene. Samtidig er sannsynligheten for fullstendig opphør av denne sykdommen i alderen 10-12 år høy.

Det er former for migrene, som er ledsaget av alvorlige symptomer, vesentlig forverrer livskvaliteten for pasienter og krever spesiell oppmerksomhet av både pasienten og hans lege.

I noen tilfeller er hodepine ledsaget ikke bare av kvalme og oppkast, men hjertebank, følelsen av mangel på luft, frykten for døden. Ofte kaller pasienter en "ambulanse" for å lette angrepet, fordi medisiner ikke hjelper. Denne form for migrene kalles vegetativ, eller panikk, migrene. Til tross for den dramatiske naturen av angrepet, utgjør det imidlertid ingen helsefare, selv om det er vanskelig å overbevise pasienten om dette. Frykten som oppstår en gang, gjentas fra angrepet til angrepet og forverres av bevisstheten om hjelpeløsheten. Som regel kompliserer en slik emosjonell tilstand behandlingen. Derfor leger i denne situasjonen før foreskrive behandling, brukt beroligende midler, som for eksempel relanium, som lar deg raskt og effektivt fjerne frykten for angrep, og deretter redusere smerte og hjertebank. Enkle beroligende midler, som valerian, motherwort, valocordin og valoserdin, er dessverre ikke effektive nok.

En annen alvorlig form for migrene som oppstår med nedsatt motor i arm eller ben på den ene siden av kroppen. Samtidig blir aktive bevegelser i lemmerne vanskelige og ubehagelige opplevelser oppstår i form av nummenhet, prikking, chilliness. Disse symptomene varer ikke lenge, fra 2 minutter til 1 time, og fører ikke til vedvarende brudd på lemfunksjoner, men denne tilstanden skremmer pasientene. En slik migrene har som regel en klart uttrykt arvelig karakter.

Med denne alvorlige migrene, varer et angrep eller en rekke anfall sammen med gjentatte oppkast mer enn 72 timer, til tross for behandling. Hodepinen vokser gradvis, blir sprengende og pulserende, vedvarende oppkast fører til dehydrering av kroppen, en skarp svakhet. I dette tilfellet overskrider ikke intervjuene fra hodepine 4 timer unntatt søvnperioder.

Selv om migrene er sjeldne - ikke mer enn 1-2% av alle migrene tilfeller, kan denne form for migrene føre til migrene.

Om migrene slag eller cerebralt infarkt si, når ett eller flere av symptomene på migrene aura inneholder mer enn 7 dager. Denne komplikasjon som opptrer tung migrene, karakterisert ved at som følge av lengre sirkulasjonsforstyrrelser i hjernesnitt utvikler vedvarende neurologiske symptomer. Lammelse, lem bevegelsesforstyrrelser, etc.

gjenvinning av funksjoner med passende behandling finner sted i løpet av tre uker. Men endringer i hjernen forårsaket av et hjerneslag er irreversible.

Alle vet at smerte ikke kan tolereres. Dette alarmsignalet må reagere riktig og raskt. Og det mest sanne er å se en lege, etablere årsakene til hodepine og få anbefalinger for å håndtere det. Selvfølgelig, når hodet bryter smerte og bringe til et vanvidd, gir ingen jobb, ingen hvile, nødvendigvis dro til klinikken. Men mest av alt vi bare én gang: overveldende smerte, vi sitter ved datamaskinen, gå på en forretningsreise, gjøre husarbeid - og svelge piller etter hverandre. Og grip som vil være på hånden - men sjelden i hjemmet medisinskapet, dine kolleger på jobben, eller gå til nærmeste apotek og kjøpe narkotika, "hodepine", uten å tenke på at hodepine kan være, et tegn på svært alvorligsykdommer.

Men hvis du eller dine barn hyppig hodepine eller dramatisk endret karakter av smerte, kontakt lege. Du må konsultere lege om hodepine hvis det varer mer enn 24 timer og ikke reduseres etter å ha tatt smertestillende midler.

Du bør også søke øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis du har noen av følgende symptomer:

plutselig alvorlig hodepine, hvis du tidligere ikke led den;

en kraftig økning i smerte symptomer;

plutselig angrep av alvorlig hodepine hvis du har hypertensjon, iskemisk hjertesykdom eller nyresykdom;

alvorlig hodepine etter hode traumer;

hodepine, som er ledsaget av kvalme, oppkast, svimmelhet, synsforstyrrelse, muskelsvikt i ekstremiteter eller kramper;

hodepine ledsaget av feber, hvis det ikke er tegn på forkjølelse eller andre inflammatoriske sykdommer;

er en bevissthetstilstand, hvis den er ledsaget av enda mild hodepine;

hodepine, som er ledsaget av smerter i magen, nedre rygg, etc.;

hodepine, forverring med hoste, nysing, vippe hodet.

Så du er fast bestemt på å bli kvitt hodepine og er derfor ansett det nødvendig å gå til en lege for å få faglige råd og sørg for at du ikke har noen alvorlig sykdom. Ifølge statistikk er slike tilfeller ganske sjeldne, men du bør ikke risikere og bedre fullføre en full medisinsk undersøkelse. Husk at en riktig etablert diagnose er en forutsetning for å utnevne en effektiv behandling.

Vanligvis er første opptak et detaljert intervju mellom pasienten. Det er svært viktig at legen din hjelper deg med å identifisere de viktigste fakta som er relevante for sykdommen. Du må svare på spørsmål om arten av smerte, hyppigheten av forekomsten, varigheten, lokalisering av smerte. Kvinner legen må finne ut om utseendet på hodepine assosiert med menstruasjonssyklusen eller overgangsalder. Du må vite dette for å finne ut hvilken type hodepine du lider av.

Her er en utvalgsliste over spørsmål du må svare på.

beskrivende definisjon av smerte( pasienten selv velger fra alternativene som tilbys til ham smerteintensitet "light", "moderat", "sterk", "veldig sterk", "uutholdelig").Hvilken definisjon av smerte kan du gi?

Hvor akkurat har hodet skadet: i pannen, occiput, rundt øynene?

Hva er arten av smerten - et konstant, pulserende eller strammende hode, som en bøyle?

symptomer som ledsager hodepine( aura, kvalme, oppkast, forandringer i tarmfunksjonen, øket følsomhet for lukt, lyder)?

Provoking faktorer( stress, tett rom, sult, meteofaktorer)?

Hva forårsaker smerten - under hosting, nysing, vippe hodet eller spenningen, når du rister?

Er hodepine forbundet med kosthold, kaffe misbruk, alkoholinntak eller røyking?

På hvilken tid på dagen øker angrepet av smerte?

Hvilke preparater fra et medisinskap til hjemmet bidrar til å lindre et smertefullt angrep?

Hvordan påvirker helger, transportturer og andre endringer i dagens rutine forekomsten av anfall?

Har stressende situasjoner eller psykisk stress påvirket utviklingen av et angrep?

Hva medisiner du tar for andre sykdommer( i noen tilfeller, hodepine kan være et resultat av eksponering for narkotika, utvider blodkar, som nitrater, oppnevnt for behandling av koronar hjertesykdom)?

Øker temperaturen med hodepine?

Past medisinsk historie, inkludert hjerne traumer, depresjon?

Hva sykdommen påvirker din familie( arvelighet kan spille en betydelig rolle i å forårsake sykdommen, spesielt i tilfelle av migrene)?

Hva gjør dere for å sine aktiviteter, hva dine familieforhold, har du noen hobbyer,

enten du trener, hva du kan trene i hverdagen.

Følgende er en fysisk undersøkelse og en medisinsk undersøkelse.

ofte for korrekt diagnose legen foreskriver konsultasjon av en rekke spesialister: Oftalmologer, otolaryngologists, indre, endocrinologists, onkologer, kirurger, og anbefaler å passere de følgende studier:

studium av de øvre luftveiene, inkludert røntgenståler eller ved magnetisk resonansavbildning av bihuler;

oftalmologisk undersøkelse( okulær fundus, intraokulært trykk, etc. ..);

undersøkelse av cervical ryggrad;

studium av det kardiovaskulære systemet( blodtrykksmåling, elektrokardiografi, ekkokardiografi);

ultralyd av hovedårene for hode- og hjernekarene, og om nødvendig - angiografi;

undersøkelse av cerebrospinalvæske og væsketrykk;

studie blod( blodtelling, sukker, lipider, erytrocytter og blodplate-aggregering, koagulering, etc. ..);

i visse tilfeller, for eksempel mistenkt tumor eller annet volum hjerne formasjon, utført av computertomografi eller angiografi MTP;

gjennomfører transkraniell dopplerografi.

du bør vite, og at prinsippene for diagnostikk og behandling av migrene i løpet av de siste årene har endret seg vesentlig. Lege når du arbeider med pasienter med migrene å løse to hovedoppgaver: riktig diagnose og velge riktig behandling. Migrene diagnostiske kriterier foreslått av International Association for Study of Hodepine i 1988, er nå brukt over hele verden.

for diagnostisering av migrene uten aura må ha en historie med hodepine fem eller flere varer fra 4 til 72 timer, men ledsaget av minst to av følgende egenskaper:

ensidige hodepine av moderat eller alvorlig intensitet;

følelse av pulsering;

økte hodepine under trening.

utfyller diagnostisering av migrene nærvær av en av de tilhørende symptomer: kvalme og / eller oppkast, foto og fonofobi.

for diagnose av migrene med aura må ha en historie med to eller flere hodepine samt minst tre av de følgende karakteristika:

nærvær av minst ett fullstendig reversible aura symptomer;

sin gradvis utvikling i minst 4 minutter eller to eller flere symptomer på auraen;

utvikler konsekvent, men ikke overstiger i varighet 60 minutter;

migrene hodepine følger auraen i 60 minutter.

årsakene til migrene er svært ofte noen hendelser som bryter den normale daglige rutine, uvanlige situasjoner, visse matvarer eller drikker. Derfor, folk som lider av migrene, vil legen anbefale nødvendigvis føre "migrene dagbok" der for å feire omstendighetene rundt forekomsten av hvert angrep. Ved å holde slike poster, kan du lage et bilde av situasjoner som fører migreneanfall, markere den viktigste faktoren - kanskje påvirkning av et produkt, tretthet eller stress. Og så vil du jobbe for å unngå det. Selvfølgelig kan man ikke forvente at du helt bli kvitt den angrep, men mest sannsynlig at de vil være alle mindre sannsynlig å skje. Dette vil være første skritt for å kontrollere sykdommen, men som du vet, "veien til fots."

utførelseseksempel "migrene dagbok" antyder M. Gressor. Du må fylle ut boksene selv.

Mange migrenepasienter, begynner det symptomene som er typiske for forstyrrelser i hjernens funksjon. De vanligste synsforstyrrelser( flimring eller mørke flekker i øynene), følelsen av døvhet, taleforstyrrelser og andre uvanlige opplevelser. Vanligvis er halvparten av hodet påvirket.

- sløvhet eller nervøs tilstand;

- irritabilitet, lav stemning eller tilstand av eufori uvanlig;

- trøtthet, lav effektivitet;

- sult eller mangel på appetitt i forhold til visse matvarer eller drikker, muligens vekslende følelser av sult og mangel på matlyst;

- økt følsomhet for lukter, støy og lys;

- kalde føtter, følelsen chill;

- hevelse i hender og føtter.

- kvalme og oppkast;

- absolutt avvisning av lukt, støy og lys;

- dårlig;

- frysninger, ofte vekslet hetetokter;

- blek, sirkler under øynene;

- nedstemthet;

- behovet for absolutt ro og mørket;

- manglende evne til å konsentrere seg og gjøre noe.

Pasienter som lider av migrene behandles med en rekke piller for hodepine, før de til slutt går til legen. En forutsetning for behandling av alle typer hodepine er en nøyaktig medisinsk diagnose - for å utelukke tilstedeværelse av andre sykdommer, som kan være ledsaget av hodepine. Avhengig av type og alvorlighetsgrad av migreneanfall omfatter medisinske, psykologiske og naturlige behandlinger. Er en kombinasjon av forskjellige metoder - som en behandling for alvorlig angrep, og forebygging.

kan bidra til å forhindre en alvorlig angrep eller redusere sin gang douche i morgen( første varme, deretter kjølig, men ikke iskaldt), regelmessige turer, øvelser for nakke og skulder regionen( ledet av en podiatrist eller en coach), og rettidig søvn og hvile. Fysioterapi

fremgangsmåter for profylakse: avslapning( yoga, autogen trening), psykoterapi, vaskulær forsettlig avspennings, akupunktur, parfyme.

Hvis angrepet ikke kan forebygges, la kroppen slappe av. Best av alt, hvis du kan ligge eller sove i et godt ventilert soverom. Avlaste kroppen din, og tilbyr ham bare et lett måltid og en liten mengde usøtet urte te eller mineralvann. Hvis du ikke trenger å spise, ikke spise. Men medisin fortsatt ikke kan tas på tom mage.

Lytt til deg selv. Du vil føle deg selv at du vil være nyttig.

mest berettiget en metode for å finne ut den beste måten å forebygge migrene utvikle, det er å holde en dagbok av migrene. Data fra dagboken og lette arbeidet med legen, med deres hjelp, vil han finne ut hvilke behandlinger i ditt tilfelle er sannsynlig å være vellykket.

Hva skal du gjøre? For uker, skrive ned alt som kan være forbundet med de overførte eller hindre migreneanfall, og diskutere det med legen din.

Hold en migrene dagbok er ikke bare på de dagene når du har anfall, men også når følelsen godt. Spesielt beskrive menyen. Bare på denne måten kan det bestemmes ved effekten av tilførsel i løpet av de siste dagene før angrepet( for eksempel, allergi mot mat er ofte tatt i produktet).Du kan bestemme hvilke matvaner spesielt positiv effekt på forebygging av migrene, og vice versa - vil du ha en god mulighet til "å spore dine angripere."Nedenfor er et eksempel på denne dagboken.

migrene dagbok ______ _____ ukedag dato ______

Var hodepine / migrene

Hvis ja:

Når smerten i gang?før vi våkner opp om morgenen etter å ha våknet opp før lunsj, etter middag om kvelden

Ja ____ Nei ____

sterk følelse av sult forstyrrelse i et syn, blendet følelse av døvhet

andre oschuscheniya_

der det er smerte?på den ene hånden over hodet bak øynene i pannen til nakken andre steder

hvordan de skal vise deg smerte?

banging

knivstikking

trykke

andre

Hvordan har smerte?

gradvis intensivert

kom plutselig

angrep Varighet:

mindre enn en time

noen timer av dagen, mer enn en halv dag

flere dager

angreps Forløpere uvanlig bra / dårlig humør tretthet / slapphet

symptomer som følger angrepet

kvalme oppkast

trenger absolutt hvile andre opplevelser_

Hva hjalp?

avslapning

søvn

medisiner( noen)

drugoe_

Funksjoner av dagen( i tillegg til å fylle strøm protokoll)

sinne / stresset

spenning / glede

stresset / haste

frykter noe

kvinner - månedlig smerte

mangel på søvn, eller vice versa

fysiskoverspenning / sports

bevegelse svikt, frisk luft

væromslag

opphold i stor høyde

store varme

oser /

lyder andre osobennosti_

jeg kan / kunne SEGOD En Y hindre trusselen om angrep hvis by_

Protocol mat _ ukedag _ dato _

Food( omtrentlige mengder)

Breakfast Time( mat og drikke)

nærvær av migrene Ja _ Nei _

Hvis ja, sammenligne den med dagbok av migrene og ernæring protokollenTidligere dager: Var det noen tilfeldigheter om produktene?

Mellom frokost

tid og lunsj

lunsjtid( mat og drikke)( mat og drikke)

mellom lunsj og middag( mat og drikke)

middag( mat og drikke)

Om natten( mat og drikke)

CoHippocrates medisin har gjort et betydelig skritt fremover, men spørsmålet om årsaker og mekanismer for migrene og utvikling har vært kontroversielt. På denne kontoen er det flere teorier. Totalt, men det akseptert at migrene er forårsaket av arvelige forstyrrelser i systemet for regulering av vaskulær tone.

Ifølge denne teorien - den eldste, men ikke utdatert, oppstår et migreneanfall på grunn av den ujevne fordelingen av blodårer i hjernen( til tross for at det totale volumet av blodstrømmen endrer seg lite).

Det er også kjent at migrene i stor grad skyldes biokjemiske endringer i blod. Før angrepet, og i løpet av konsentrasjonen i blodet, "glede hormon" serotonin endres brått, som om kontroll over nivået av dårlig justert.

tillegg til serotonin, kan en migrene utløse stoff - "Guides inflammasjon": histamin og bradykinin, samt lokale hormoner. Fremtredende rolle i fremveksten av denne sykdommen, og spilt av nitrogenoksid - Universal Extender fartøy. Forsøker å forklare opprinnelsen til migrene, nå i stadig større grad til autoimmunteori.

I de senere årene har et økende antall sykdommer, opprinnelsen til som aldri har vært forbundet med smittsomme prosesser, er forårsaket av aktiviteten av visse mikrober. Så det skjedde med en slik tilsynelatende langt fra smittsom sykdom som migrene. Det er dokumentert at opp til 18 prosent av tilfellene av kronisk migrene er forårsaket av Helicobacter pylori bakterier som lever i magen, og at disse tilfeller kan behandles med hell med antibiotika. Med en slik uttalelse fra ansatte ved Universitetet i Milano, som arbeider under ledelse av Dr. Mary Gismondo, leder for mikrobiologisk laboratorium.

Følelse av alvorlig sult?

Mangel på appetitt?

Har det vært noen fordøyelsesproblemer?

Er det noen matvarer du tror har påvirket det aktuelle anfallet. Hvis ja, hvilke?

Hvis ideen om den smittsomme naturen av denne sykdommen er bekreftet, og det vil komme en helt ny behandlingstider.

I dag er kroniske migrene nesten uhelbredelige.

Migrene er en sykdom hos 30-35 år gamle. Sann, for første gang kan denne sykdommen manifestere seg i 18-20 år. Kvinner lider av migrene dobbelt så ofte som menn. Ganske sjelden det påvirker barn så vel som kvinner, "middelaldrende".Som regel eldre mennesker med migrene er ikke syk( hvis migrene var, etter 60 år, er det vanligvis går unna).

Som det ble sagt, lider mest kvinner av migrene. Oftest migrene mottakelige gravide kvinner, som bringer ekstra utfordringer vordende mor.

Alle vet at graviditet for en kvinne er en tid for hormonal justering, noe som fører til en rekke signifikante forandringer i kroppen. Så, appetitten blir ustabil, det ser ut til å opprettholde visse produkter, kroppen krever mer hvile, hormonelle statusendringer - både kjønnshormoner og stresshormoner, immunforsvar, kjertler av ekstern og intern sekresjon. Noen ganger utvikler mosaikken til disse endringene på en slik måte at hormon-vaskulær profil, som opprinnelig ble endret i en kvinne med migrene, kommer til indikatorer som gjør utseendet på et migreneangrep usannsynlig. Men oftere skjer det omvendt, og deretter forekommer migreneangrep oftere og mer dramatisk. Spesielt ofte skjer dette i tilstedeværelsen av toksikose hos en fungerende kvinne, som er en følge av overbelastning av energibesparende mekanismer. I en slik situasjon er den beste måten å gjenopprette psykologisk og energibalanse, å forlate sykefraværet.

Siden migrene er en overvekt kvinnelig sykdom, er det forbundet med det kvinnelige reproduktive systemet. Det bemerkes at gynekologiske sykdommer fører til ulike endringer i løpet av migrene.

Endometritis

En av de vanligste gynekologiske sykdommene, der migrene har en tendens til å være mer uttalt, er endometritis( betennelse i livmorhindeklemmen).Lokalisering av lesjoner i dette tilfellet er ikke av fundamental betydning, og løpet av migrene er virkelig dramatisk. Ofte er antall dager per måned uten hodepine mindre enn antall dager hvor hodepine er tilstede. Hormonale legemidler foreskrevet for behandling av endometrit, i begynnelsen av bruken, kan noe forverre migrains løpet. Deretter går migrene tilbake. Imidlertid krever denne situasjonen en forsiktig og omhyggelig tilnærming både fra gynekologer og fra nevrologer, siden hovedoppgaven er å velge et stoff for endometritisbehandling slik at migrene ikke øker.

En lignende forbindelse med migrene, forskere oppdager og med livmor myom. Men her har migrene en markert avhengighet av menstruasjonssyklusen, slik at du kan forutse sykdomsangrepene og på forhånd for å utføre forebyggende medisiner.

Adenomyose

Adenomyose på grunn av sin forbindelse med migrene er lik endometritis. Som angrep er hyppige, er intensiteten av angrep av hodepine på samme måte uttrykt. Imidlertid var det en kraftig reduksjon i frekvensen og alvorlighetsgraden av anfall umiddelbart etter operasjon for adenomyose. Dette bekrefter påvirkning av endokrine aktive knuter i løpet av migrene.

Ulike inflammatoriske sykdommer i det kvinnelige kjønnsorganet, som adnexitt, har ikke en klar forbindelse med de særegne egenskapene i migrene.

Direkte påvirke migrene midler til prevensjon, og spesielt - p-piller. De er den prioriterte løsningen på spørsmålet om beskyttelse. Imidlertid kan deres søknad på individuell basis føre til tyngre migrene.

Det er umulig å si at ett stoff har en fordel over en annen, fordi følsomheten til migrene til orale prevensjonsmidler ikke er av vanlig art. Et stoff som forårsaker migrene smerter i en kvinne kan føre til at det svekkes i en annen, og omvendt. Noen data indikerer imidlertid at stoffene i den siste generasjonen har mindre innflytelse på løpet av migrene.

Hodepine hos kvinner i premenstrual perioden, som varer fra 14 til 28 dager i syklusen, blir vanligvis referert til som spenningshode eller til en kombinasjon av migrene og spennings hodepine. Disse hodepine er preget av at deres intensitet ikke er så høy som det klassiske migreneangrepet. Hodepine er vanligvis ikke sterk - problemer for kvinner leverer alle symptomene på premenstruelt syndrom. Slike symptomer inkluderer en rekke følelsesmessige, fysiske og atferdsforstyrrelser.

faktum at den unormalt lave nivået av serotonin fører til en vasodilatasjon, som i sin tur har en tendens til å like spenningshodepine som en del av premenstruelt syndrom og migreneanfall. Kvinner i denne perioden øker også appetitten, det er et ønske om salt, søt, sjokolade og alkohol. I alvorlige tilfeller er det psykiske og følelsesmessige lidelser - panikkanfall, nedsatt sexlyst, manglende evne til å konsentrere seg, tap av fokus, ønske om ensomhet. Vel bare at alle disse symptomene forsvinner med utbruddet av menstruasjon, men veldig lei meg for tid og muligheter tapt kvinne på videreføring av alle premenstruelt syndrom.

Som selve migrene, frarmer utprøvd premenstruell syndrom en kvinne muligheten til å lede et normalt liv. Likevel, til tross for alle de ovennevnte, foretrekker de fleste kvinner med premenstrual smerte å bli behandlet uavhengig. Som regel er de låsing sin lit til en ferie, på en kortere arbeidsdag eller en reduksjon i intensitet og i en svært utbredt, ikke-steroide antiinflammatoriske midler eller analgetiske midler. Men alle disse tiltakene og stoffene gir liten lettelse.

Selv hodepine premenstruelt syndrom dårlig forstått, tydelig kan vi si at den er forårsaket av de samme prosesser som bidrar til utvikling av migrene. Disse omfatter endringer i østrogennivåer, som er den utløsende faktor av hodepine, og reduserte nivåer av progesteron og hypofysehormon prolak Ting, som faller sammen med en skarp nedgang i nivået av serotonin, som støtter og forsterker angrepet.

grunnlag for forebygging og behandling av migrene forbundet med premenstruelt syndrom, er respekt for arbeid og resten, fjerning av psyko-emosjonelt stress i perioden før menstruasjon, hensyn til helsetilstand, med unntak av migrene katalysatorer( spenning, alkohol, en rekke produkter).

Menstrual migrene er angrep av alvorlig hodepine som oppstår når de er minst nyttige - på tidspunktet for kritiske dager. Ifølge observasjoner fra svenske forskere opplever 20-30% av kvinnene ulike smertefulle opplevelser i menstruasjonen, og 6% blir deaktivert i minst flere timer. Ubehag, svakhet, manglende evne til å konsentrere seg, svimmelhet og sårhet er naturlig assosiert med hormonelle forandringer som finner sted i den kvinnelige kroppen. Vel, hvis du lider av en migrene, er det for øyeblikket at hun ligger i vente på deg. Og ofte migreneangrep knyttet til menstruasjon eller premenstruelt syndrom, er mye sterkere og mer varige.

Månedlig er en integrert egenskap av femininitet, en indikator på modning og evnen til å være en kone og mor. Hvorfor, i den tiden som kreves utslippet forhåndsbestemt av naturen, når en kvinne er vanskeligere enn vanlig å takle sosiale utfordringer, og når den er større enn noensinne ønsker å være lunefull, brummende, eller bare å være en kvinne med alle iboende til kvinners svakheter, den fanger opp med smerte, somog ikke alle mennesker er i stand til å takle? Det er alle hormoner. I hjertet av menstruasjonssyklusen er hele kaskader av ulike hormonelle forandringer. På slutten av syklusen er det vanligvis en kraftig nedgang i de viktigste kvinnelige kjønnshormonene, østrogener. Det er også kjent at nivået på de såkalte lykkehormoner - endorfiner - vanligvis spenner parallelt med nivået av østrogen. Dette betyr at stemningen kan bli dårligere og smerteterskelen til å stige, slik at opplevelser som du ikke vil bli forstyrret i normal tilstand, oppleves som smertefullt, og smerten intensiveres betydelig.

Ifølge resultatene av epidemiologiske studier påvirker migrene fra 3% til 38% av verdens befolkning. Nesten alle mennesker( ifølge verdensstatistikken - 75-80%) led minst ett migreneangrep. Kvinner lider av migrene tre ganger oftere enn menn, og arvelige faktorer spiller en viktig rolle i begynnelsen av migrene.

Det viktigste punktet er differensiering av migrene og vanlig hodepine - spennings hodepine. Migrene har sine egne karaktertrekk. Smerten oppstår som regel i den ene halvdelen av hodet, har en pulserende karakter, en uttalt intensitet og intensiveres av fysisk aktivitet, varigheten er fra 4 til 72 timer. Ofte er smerten ledsaget av kvalme, noen ganger oppkast, fotofobi eller støysikkerhet. Det er også viktig hvordan folk oppfører seg på angrepstidspunktet: det er et ønske om å ligge, holde seg i stillhet, mørke rommet, dra hodet med et håndkle. Hvis du hadde mer enn fem anfall som samsvarer med denne beskrivelsen, så er dette en migrene.

Hvordan kan du hjelpe i denne situasjonen, bryte den onde sirkelen? Svaret ser ut til å være åpenbart - ta pillen fra hodepine. Dette er hva de fleste kvinner gjør. Men konvensjonelle analgetika er ikke alltid i stand til å takle smerte. I tillegg påvirker hyppig og ukontrollert bruk av smertestillende midler i store doser nesten alle organer - fra magen og slutter med nyrene. Også den hyppige bruken av smertestillende midler i store doser fører til utvikling av narkotikaavhengig hodepine, hvor behandlingen bare er mulig under stasjonære forhold.

Svært ofte, med klager på økt og intensivert migreneangrep, blir kvinner 45-55 år, hvor migrene utvikler seg på grunn av overgangsalderen. Hele komplekset av hormonelle omlegginger og tilhørende fysiologiske forandringer fører til forverring av trivsel og humørsvingninger. Ofte i denne vanskelige perioden kan migrene bli forverret.

Faktorer som fører til slike fenomen er tilstrekkelig studert av moderne medisin. Hovedforbindelsen i kjeden av patologiske endringer er en kraftig nedgang i nivået av kvinnelige kjønnshormoner - østrogener. Ikke all denne tilbakegangen skjer jevnt. Og dersom antall kvinnelige kjønnshormoner reduseres dramatisk, oppstår en rekke patologiske prosesser som forverrer livskvaliteten. Denne forekomsten av tidevann, fremveksten av episodiske stiger i blodtrykk, osteoporose - en uttynding av beinstrukturen, forverring av kroniske og psykosomatiske sykdommer.

Det er også kjent at nivået av østrogener korrelerer med nivået av hormoner av glede endorfiner, derfor i klimaks ofte er det betydelige humørsvingninger - fra eufori til depresjon.

Kvinner i denne vanskelige levetiden er svært viktig støtte og forståelse for nære mennesker, oppmerksomhet, beskyttelse og en følelse av sikkerhet, og reduserer belastningen. Dessverre er livet langt fra det. Som regel er det i denne perioden at kvinner begynner å blomstre i næringslivet. Og mens barna har vokst opp og i stand til å ta vare på deg selv og familielivet er godt etablert og har kjøpt hasteless skjemaet krever mye arbeid for å utvikle seg videre på en profesjonell og personlig følelse, for ikke å gi en ny generasjon av energi, og for å vise dem den høyeste grad av profesjonalitet. Men i dette øyeblikket vises en migrene i arenaen - en smerte som er vanskelig å overvinne, noe som spiser tid, styrke og godt humør.

Det er veldig viktig å ikke la det ta ledende stillinger i livet ditt, men å kjempe med de rette og effektive metodene. Og det første du trenger for å hindre at sykdom tar over deg, er konsultasjon av erfarne spesialister som er bevæpnet med de siste prestasjonene av vitenskapelig tanke. Først av alt endokrinologen. Endokrinologens oppgave i denne situasjonen er å velge et stoff for terapi. Inntak av stoffet vil redusere tidevannet betydelig, stoppe utviklingen av osteoporose, forbedre helse og redusere manifestasjoner av psykosomatiske sykdommer, inkludert migrene.

Men ofte migriner gir ikke opp sine stillinger. Deretter for en kvalitativ og effektiv behandling er det nødvendig å konsultere en nevrolog som vil foreskrive et forebyggende stoff som effektivt reduserer frekvensen og intensiteten av migrene hodepine og et stoff for å lindre migreneangrep. Ved behandling av et migreneangrep i denne kategorien av pasienter bør behandles ekstremt forsiktig med utnevnelsen av konvensjonelle analgetika. Deres hyppige opptak kan føre til hyppigere anfall og vekting av kurset. Husk at behandling av migrene er en omhyggelig virksomhet som krever tålmodighet og utholdenhet. Migrene hos kvinner i perioden før menopausal er usikker for hjernens sirkulasjon og krever alvorlig og metodisk behandling.

Climax er en naturlig fysiologisk prosess, som betyr enden av kvinnens reproduktive funksjon. Ved utbruddet av overgangsalderen løses mange problemer - problemet med beskyttelse, premenstruelt syndrom og menstruasjon, tilhørende følelsesmessige svingninger.

Men ikke alle overgangsalder løper jevnt. Ofte er det hormonelle forandringer i kroppen, noe som fører til ubehagelige opplevelser - hot flashes. Og de blir ofte ledsaget av utmerkede følelsesmessige endringer, og for migrene er det fruktbar grunn for manifestasjon i form av et angrep.

Med utbruddet av overgangsalder kan migrene øke og svekke seg. Interessant, etter utbruddet av overgangsalderen, varierer anfall svært ofte i intensitet og varighet, så vel som i tilhørende symptomer. Hodepine blir mer diffus og vanlig, ikke begrenset til den ene siden av hodet. Angrepet kan ha "lyse" hull, når hodet ikke gjør vondt, men er ikke helt friskt. Og som er svært karakteristisk for menopausale migrene, mister smertestillende smerte effektivt. Migrene blir ukontrollable. Tidligere effektive måter å håndtere smerte på, som å slepe et hode med et håndkle, en varm dusj, en drøm - alt dette blir mye mindre effektivt og reduserer ikke hele omfanget av lidelse.

Som vist i mange studier av innenlandske og utenlandske forskere, er tilstedeværelsen av migrene etter utbruddet av overgangsalderen direkte knyttet til forekomsten av patologi i urogenitalt område. Derfor er en av de viktigste problemene som kan bidra til å løse problemet med migrene, undersøkelsen og observasjonen hos gynekologen.

Tallrike medisinske preparater av hormonell erstatningsterapi, som forhindrer symptomer på patologisk utvikling av overgangsalderen, påvirker migrene i tvetydighet. Deres mottak kan både redusere hyppigheten av migreneangrep og øke den. Dette kan bare gjøres ved å velge de mest hensiktsmessige midler, konsultere både gynekolog og nevrolog.

Migrene er en konstant følgesvenn av mennesker med høye mål, intensivt arbeid, følelsesmessig og ambisiøs. Migrene i disse menneskene er mer alvorlige enn i andre. I denne forbindelse kan det sies at migrene fra en bedriftskvinne er en ekte hodepine, tidkrevende, som bringer bekymringer og angst, bryter planer og bringer kaos til den ordnede planen av hendelser som er registrert i en pen dag.

Migrene av en bedrifts kvinne ligner på en manns migrene. Det er også tidsbestemt å ta viktige beslutninger, som følger med intensiteten av mentalt stress, som regel, kollapser i all sin makt på sitt beste. Imidlertid er migrene ofte begrenset til kritiske dager, noe som kompliserer det premenstruelle spenningssyndromet, uttrykt i noen grad hos de fleste kvinner.

Den vanlige løsningen på dette problemet er å ta flere typer smertestillende midler sammen med antispasmodik, etter mange års bruk har det ingen uttalt effekt. Og så er metoden akkurat hva migrene forsøkte å oppnå: fred og hvile i flere timer eller til og med dager. Dette fører til tap av arbeidstid, endring av vilkår i planlagte planer, forstyrrelse av viktige aktiviteter. Derfor er forretningskvinnene ofte avhengige av selvkontroll, uten å forstyrre arbeidsaktivitet under hele angrepet. Hele arbeidsdagen går i påvente av kvelden. Og nervesystemet, som har brukt alle ressurser på smertens motstand, gir ofte feil, som manifesterer seg i form av konflikter med kollegaer og medlemmer av husstanden.

Det faktum at migrene er en av hovedklagerene til middelaldrende kvinner, er kjent for oss fra klassisk litteratur. Perfekt lege-kliniker AP Chekhov skrev om dette i sine mange historier, hvis ubestridelige dyder er sjeldne observerbarhet, sannferdighet og beskrivelse av livet som det er uten utsmykking. Det er akkurat det det er - en klassiker, og det er en migrene av husmødre.

I kvinner har migrene en rekke årsaker som oftest finnes blant de som er engasjert i hjemmearbeid, det vil si å tilby "bakre tjenester".Hjemmearbeid slutter aldri. Det er nødvendig å ha tid til å lage mat for hele familien, å jobbe med barn, for å planlegge en rekke organisatoriske problemstillinger, som ofte skiftes av menn til skjøre kvinnelige skuldre. Psykologiske undersøkelser viser at menn skifter løsningen på en rekke svært viktige spørsmål til deres koner, med henvisning til mangel på tid. Disse problemene inkluderer valg av sted og tid for hvile, avhending av eiendom, utdanning av barn. Disse faktorene supplerer bildet av motiverende overbelastning, ofte funnet hos kvinnelige hustruer. Og den besjærte av denne typen aktivitet består i tretthet fra monotoni og en lav subjektiv vurdering av sin aktivitet. Mulighetene for ytterligere intensiv utvikling og selvrealisering blir stadig mer begrensede over tid, noe som i seg selv har en rekke komplikasjoner. En kvinne ofrer seg for oppdragelse av barn, familiens velvære, omsorg for sitt hjem og hennes manns karriere.

Alle de ovennevnte faktorene fører til økning i intrapersonell spenning. Det bør også bemerkes at migrene også kan være basert på biokjemiske endringer som oppstår under graviditet, fødsel og fødsel. Disse prosessene krever store energikostnader, og hvis de ikke fyller på, vil migrene ikke holde deg venter.

Men alt er løst, og migrene husmødre kan forebygges av den vanlige, korrekte modusen for arbeid og hvile. Det er nødvendig å finne tid for intellektuell og fysisk hvile, å diversifisere livet, for å redusere forvaring av barn ved hjelp av foreldre eller slektninger. Et teater, en film eller bare en tur til venner uten barn har en utmerket lossing. Veldig nyttig er tilleggsopplæringsprogrammer knyttet til helseproblemer eller oppkjøp av nye ferdigheter, som for eksempel kjøring av bil, svømming, visuell kunst og mange, mange andre interessante aktiviteter.

Det er den kreative tilnærmingen som gjør det mulig å ha mer tid, distraherer fra bryr seg og svekker løpet av psykosomatiske sykdommer. Ekstra interessante hobbyer vil nødvendigvis gi resultatene både i selvutvikling og trivsel.

Forløpet av migrene i den sterke halvdel av menneskeheten har sine egne egenskaper. Hos menn er fysiologiske sykluser mye mindre uttalt enn hos kvinner. Også mindre viktig er de hormonelle aspektene. Det er imidlertid ingen hemmelighet at menn er mer utsatt for stress, overbelastning og eksponering for mer ugunstige miljøfaktorer. Disse inkluderer røyking, alkohol, uregulert arbeidsbelastning.

Data fra flere studier tyder på at migrene hos menn er mye mindre vanlig enn hos kvinner. Imidlertid er løpet av migrene hos menn mer aggressive. Angrep pleier å være mindre vanlig enn hos kvinner, men er mer dramatisk og risikoen for komplikasjoner er også litt høyere.

Den ledende faktoren i nærvær av migrene i en mann er arvelighet. Svært ofte lider begge foreldrene av migrene. Forløpet av mange sykdommer i vår tidsalder er preget av et karakteristisk trekk: i hver neste generasjon flyter den arvelige sykdommen sterkere enn i den forrige. Denne regelen gjelder også for migrene og er mer uttalt hos menn.

Det er veldig viktig å nøyaktig diagnostisere migrene. Ofte oppstår et migreneangrep hos menn atypiske. Smerten er lokalisert ikke på den ene siden, som i den klassiske beskrivelsen, men i frontalområdet, occipital-parietal eller umiddelbart sprer seg over hele hodet. De resterende obligatoriske tegnene på migrene forblir imidlertid uendret. Disse inkluderer pulsering av smerte, tilstedeværelse av kvalme, lang varighet og ineffektiv mottak av konvensjonelle analgetika.

Menn har ofte en annen type hodepine. Disse hodepine er aldri funnet hos kvinner, preget av uacceptable angrep av intensitet og forekommer hovedsakelig om natten. Siden angrepet skjer plutselig, varer dusinvis av sekunder og forsvinner, gjenopptas etter noen få minutter, forklarte forskerne det som en hovedpine i klyngen. Denne typen hodepine har en annen natur og annen forebyggende behandling. Derfor, med denne typen hodepine, er en ekspert konsultasjon nødvendig.

De favoriserte objektene til migrene er menn som er engasjert i høy intellektuell aktivitet. Som regel følger migrene med seg så langt som opprettelsen av ulike prosjekter, og gjør meningsfulle beslutninger, og tar høyde for mental belastning. Dette fenomenet har blitt gjentatte ganger beskrevet i fiksjon. Han led en alvorlig migrene Nietzsche, som ga sin filosofi en litt dyster farge...

Spesiell oppmerksomhet bør tas på komplikasjoner av migreneangrep. Ofte, på grunn av endringer i hjernecirkulasjon under et migreneangrep, blir minnet forverret, oppstår mental tretthet raskere, og oppmerksomhetsdreaktjon er notert. I 5% tilfeller av hjerneslag ble det forløpt av et langvarig migreneangrep. Alt dette tyder på at migrene hos menn trenger spesiell oppmerksomhet og obligatorisk behandling.

Bruken av konvensjonelle analgetika fort nok viser sin ineffektivitet i løpet av mannlig migrene. Derfor, som praksis viser, har menn ofte en tendens til å tåle plage som et uunngåelig onde, overvinne hodepine, til tross for økt mental og fysisk anstrengelse. Dette fører til enorme energi- og metabolske kostnader.

Pasienten trenger hvile. Han er plassert i et stille, mørkere rom. Innside foreskrive acetylsalisylsyre - 1 g per dag, om nødvendig - opptil 3 g. Den er mer effektivt kombinert med koffein( ascofen).Indikasjoner er vist på kombinasjonen av indometacin, amidopyrin, analgin. Pentalgin, sedalgin er effektivt.

Ergotaminhydrotartratpreparatene er de mest effektive i migreneangrep. Legemidlet er foreskrevet inne og sublingual for 1-2 tabletter( 1-2 mg), så vel som intramuskulært eller subkutant.

Sammen med de injiserte smertestillende midler, er det fordelaktig å ha sennepplaster på baksiden av nakken, smurt templer med menthol blyant, varme fotbad, en varm( noen ganger kald) komprimering på hodet.

I etterløpsperioden anbefales pasienter fysioterapi, akupunktur, psykoterapi, avslapning, autogen trening.

Man bør kunne skille migrene fra en hodepine av forskjellig art. Vi tilbyr deg flere grunnleggende tegn på migrene.

1. Migrene opptrer ikke gradvis, det utvikler seg ikke gradvis. Det er en øyeblikkelig, paroksysmal "eksplosjon" av hodepine, og syns- og gastrointestinale sykdommer kan observeres før og under angrepet.

2. Et migreneangrep har en annen farge enn en vanlig hodepine. Han kan bli preget av depresjon, angst, irritabilitet, samt tap av appetitt, kvalme, oppkast. Disse symptomene kan være enten harbingers av et annet angrep, eller ledsage det til slutten. Her er et typisk bilde av et angrep: smerten begynner i ett øye eller rundt det( øyekontakt, whisky og panne), spre seg gradvis en eller begge ganger halvhodet. Lammene blir kaldere, blir bleke. Jeg vil vikle hodet mitt i et teppe, ligge ned og se ingen. Irriterende sterkt lys, skarpe lyder er plagsomme for å høre. Appetitt forsvinner, og selv lukten av mat kan provosere oppkast. Men kvalme og oppkast observeres under et angrep og uten tilsynelatende provokerende øyeblikk. Hvis du griper hodet med hendene, føltes en sterk pulsering av arteriene under huden. Noen ganger( sjelden) i løpet av et angrep eller i toppet av smerte blir doblet i øynene, det kan være lyse blinker, gnister eller zigzags foran øynene. De kan ledsages av tap av en del av ereksjonsområdet( sjelden - midlertidig, ikke mer enn en time, blindhet).I tillegg, under en migrene, oppleves en merkelig følelse av huden - for eksempel noe som skummelt kravlesøk. Alt dette varer omtrent en halv time.

3. Sykdommen er arvet: Hvis en av foreldrene dine har lidd det, har du sannsynligvis arvet denne ulykken.

4. Migriske sufferers er mer sårbare, utsatt for depresjon. Migrene, som vanlig, er ledsaget av gastrit og magesår, kolitt, cholecystitis. Migrene er hyppig gjest hos pasienter med epilepsi( det samme kan sies om hypertensive pasienter).

Hvis du har en migrene i kroppen din, jo før du går til legen, jo bedre. I resepsjonen forsøk å nøyaktig beskrive dine følelser under et angrep, fordi i intervaller mellom angrep i migrene, som regel, "alt er greit."Behandling av migrene er strengt individuell, men pasienten bør i hvert fall vite hva som skal unngås under migrene.

Hvis pasienten på grunn av tretthet, migrene og nevroser oppsto hodepine, er det første du trenger å gi ham ro og lagt til sengs. Skygge rommet og åpne vinduet, slik at pasienten innhaler frisk luft. Fjern fra rommet blomster med sterk lukt. Det er nyttig å holde en blomsterkrukke med mynte nær pasientens seng.

Hvis du har migrene eller neuralgi, bør du pudse hvitløk essens med panne, whisky. For fremstilling av essens, fortynn 1 ss hvitløkolje i 500 ml vodka eller konjakk. Dette er en god måte å holde de flyktige komponentene av hvitløk, som er dårlig løselig i vann.

Hvis du føler irritasjon, migrene og hodepine, må du straks bruke plastkammer. Flere ganger om dagen, kam håret ditt med tre eller ben kammer.

Plastkamper, som alle syntetiske stoffer som er forbundet med elektrisering av hår, innfører informasjonssammenheng i hjernens kommandosystem. Dette kan sammenlignes med handlingen på elektroniske datamaskiner "elektronisk virus".

Svært ofte oppstår hodepine og andre smerter nettopp på grunn av mangel på kobber i kroppen vår. Forsiktig rengjort fra oksider av kobberplaten påføres på sår flekker og limes med en lapp( eller bandasje).Bruk til smerten stopper eller til huden under metallet slutter å farge. Reduserer eller fjerner smerten fra massasje med en kobbermynt.

Gentle kyss behandler migrene og akutte angrep av ulike hodepine. Når du kysser leppene i kroppen, kommer hormoner inn for å fjerne ubehagelige opplevelser.

Kiss erstatter medisinering. Spytt inneholder en rekke mineralsalter og organiske stoffer. Alle går til oss med et lidenskapelig kyss og hjelper til med å bekjempe sykdommer, da de tjener som antibiotika av naturlig opprinnelse.

Personer som lider av migrene i første omgang for å unngå stress og plutselige følelsesmessige opplevelser som provoserer migrene Private: anfall oppstår ikke på tidspunktet for stress, og etter 15 til 20 timer.

Med migrene, søvnmangel og omvendt er overdreven søvn uønsket. Det er nødvendig å utelukke stor fysisk anstrengelse, lange pauser i mat, unngå forstoppelse.

migrene kan oppstå eller forverres av sterk lyd, lys( flimring flash, sterkt sollys) og vestibulære stimuli( f.eks, sjø cruise, kjøre bil, selv en tur på trikken);ubehagelige og skarpe lukter.

Produkter som utløser migrene: Kakao og sjokolade, ost, melk, nøtter, egg, tomater, selleri, sitrus, animalsk fett. En sterk provokerende faktor er alkohol, spesielt øl og rødvin.

Migrenebehandling er en omhyggelig prosess som krever tålmodighet og en systematisk integrert tilnærming. Riktig planlegging og belastningsfordeling, arbeid og hvile, utelukkelse fra kostholdet matvarer som kan utløse et angrep, vil tillate å takle denne vanskelige sykdommen, migrene.

Ernæring, som stress eller værendringer, regnes som en av faktorene som forårsaker migrene. Det kan både forårsake migrene, og bidra til å forlate anfallet. Hver tredje migrene-lidende ved hjelp av ernæring kan forbedre sin tilstand - vil svekke seg eller bli mer sjeldne angrep, forsvinner i det hele tatt.

Hvor viktig ernæringsfaktorenes rolle i kampen mot migrene, bør hver pasient bestemme seg selv.

De som lider av migrene, leger oppnevne medisinsk diett nummer 15. God ernæring sikrer normal metabolisme og et høyt aktivitetsnivå av de store systemer i kroppen: . Hjerte, fordøyelsessystemet, sentralnervesystemet og andre

Allerede 300 år før Kristi fødsel, den greske legen Hippokratesadvaret om at ost kan forårsake hodepine. Det er ingen tvil om at det i tillegg til osten har et antall av ernæringsmessige faktorer som kan påvirke forekomsten av migrene: fra intoleranse for visse næringsmidler til slike problemer, som forstoppelse.

Amines

Når det gjelder migrene og ernæring, vi automatisk tenker på sjokolade, ost og rødvin. Disse tre produktene tilhører klassikerne blant faktorene som forårsaker migrene. Og de har noe til felles: de er kjent for sitt høye innhold av biogene aminer. Dette er stoffer som oppstår i planter og dyr under nedbrytning av protein. De finnes i nesten alle produkter i små mengder. Spesielt er mange biogene aminer dannet i et medium som inneholder bakterier eller gjær. Typiske prosesser er gjæring ved fremstilling av vin eller ostemodningsprosesser, nøyaktig som forringende. Innholdet av biogene aminer i samme produkt er forskjellig. Hvis du tar ost, avhenger det av variasjon, kvalitet og modning, temperatur og holdbarhet. Hvis du tar sjokolade - det blant annet mer og fra sorten og produksjonsområdet av kakao bønner.

I bytte

stoffer i utvekslingen av stoffer av animalsk eller plante biogene aminer spiller en viktig kontrollfunksjon. I menneskekroppen produseres de også om nødvendig. De mest kjente er serotonin og histamin. Serotonin er hormonet som er ansvarlig for stoffskiftet, og påvirker blant annet vårt humør. Histamin tar del i reguleringen av blodtrykk, påvirker nerver, muskler og fordøyelse. Histamin bryr seg om forsvar reaksjoner i kroppen, og sammen med andre hormoner ansvarlig for utseendet på de typiske allergiske symptomer som utslett, hevelse, høysnue, astma, og opp til livstruende anafylaktisk sjokk.

Balanse

for fulle biogene aminer er det viktig at vi alltid levere så mange av disse stoffene, etter behov. Biogene aminer som kommer inn med mat, kan forstyrre den aktuelle distribusjon av stoffer av kroppen selv. Av denne grunn, i magen blir de forsinket og nøytralisert av spesielle stoffer - enzymer. Det finnes slike "jegere" for aminer i andre deler av kroppen. Fare oppstår bare når spising av fordervet mat: i dette tilfellet, kan enzymene være blokkert av systemstrømmen biogene aminer som inneholdes i disse produktene. Ligger i en "trafikkork" av histamin i body'll gjøre onder: de mulige effektene av en overdose av det - trykkavlastning, hodepine, utslett, hevelse, tett nese, kvalme, oppkast, diaré.Migrene kan ha migreneangrep.

Et typisk tilfelle er fiskforgiftning. I prosessen av naturlig fisk forringende relativt raskt dannet histamin, overlappet mulige enzymer som ødelegger aminer. Derfor må fisken omhyggelig behandles. Mangel på enzymer

Det er folk som har disse symptomene og histamin forgiftning oppstår etter å ha spist høy kvalitet fisk. Det samme skjer ved å spise visse typer ost, sjokolade og andre produkter: en person er ripete, de andre problemene med blodsirkulasjonen, og den tredje - en migrene. I slike tilfeller er det sagt at organismen er intolerant av visse matvarer. Men fortsatt, hvis vi generaliserer, er dette mangelen på enzymer i magen som ødelegger aminer. Mangel på enzymer for livet kan være sterkere eller svakere, begrenset ødeleggelse av visse biogene amin. Det kan kjøpes eller arves. Mer enn halvparten av utveksling migrenikov med svekket hans agenter har kjøpt, om lag en fjerdedel av all migrenikov lider av dette ganske sterkt. Hos voksne spiller matintoleranse en større rolle enn hos barn.

Bivirkninger av medisiner er også lik migrene, og spesielt sterkt uttrykt i migrenikov. Det viser seg at medisinen kan føre til blokkering av enzymer som spiller en viktig rolle i nedbrytningen av aminene som kommer fra mat. Tolerabilitet medikamenter kan forbedres betydelig i tilfelle av svikt under mottak av legemiddelet fra matvarer rike på aminer.

Her er noen legemidler, den avskrekkende virkning av enzymer: acetyl-tiltsistein, ambroksol, aminofyllin, amitriptillin, klorokin, iso-niazid, metamizol, metoklopramid, propafenon, verapamil.

Biogene aminer

studium av ernæringsmessige faktorer som forårsaker migrene, åpenbarte to biogene amin fremmer forekomsten av migrene hodepine og: histamin( dens virkning er blitt beskrevet for eksempel i fisk forgiftning) og tyramin.

Typiske symptomer

tyramin overdosesammenfaller med typiske tegn på alvorlig migreneanfall: høyt trykk, ledsaget av hodepine, i likhet med boringen, svimmelhet, uskarpt syn, for høy lysfølsomhet, lukter, støy, blekhet og oppkast. Hodepine forbundet med en økning i nivået av tyramin i kroppen oppstår ofte flere timer etter et måltid og kan vare opptil en dag. Hardt arbeid på dette tidspunktet er umulig, behovet for søvn er svært høyt.

I tillegg til tiatamin og tyramin er andre representanter for en rekke biogene aminer ansvarlige for migrene. Til dels virker de, og forbedrer effekten av de ledende enzym-destroyers.

Alle typer utålelige produkter har en felles egenskap: Små mengder av et produkt( for eksempel visse typer ost) kan oppfattes av kroppen, store mengder gjør det ikke. Hvis det er intoleranse for flere produkter på samme tid, og kanskje det er andre faktorer - stress, værendring, så er den negative effekten oppsummert. Koppen overløper - migrene får fart.

Migrene patogener

Følgende er produkter som kan forårsake migrene. Mengden biogene aminer i en enkelt produktgruppe kan variere sterkt. Deres innhold øker med videre behandling, forberedelse til lagring og modning ved hjelp av mikroorganismer( bakterier, gjær), og også på grunn av naturlige aldringsprosesser. Histamin og andre biogene aminer blir ikke ødelagt under påvirkning av varmebehandling og kan ikke ødelegges under tilberedning, steking, vanlig og mikrobølgeovn og dypfrysing.

Alkoholholdige drikker

Alkoholholdige drikker forårsaker migrene på en rekke måter. De skaper tilstander for akselerert oppføring av biogene aminer fra magen inn i kroppen, samtidig som de blokkerer de amino-nedbrytende enzymer. Vin, øl og andre alkoholholdige drikker inneholder også en viss mengde biogene aminer. Høyt innhold av aminer i rødvin, alderen og dessertviner, fransk champagne.

Rødvin blir oftest kalt forårsaket av migrene, kanskje fordi noen av stoffene i den ytterligere øker effekten av biogene aminer som finnes i vinen. Delvis, disse stoffene seg selv( for eksempel flavonoider) virker som forårsakende midler av migrene. Hvis vinen er eldre, bidrar dette til en ekstra byrde på kroppen. Svovelforbindelser tilhører hjelpestoffer, som på grunn av den uvanlige fordeling av histamin i kroppen kan forårsake en intoleransreaksjon.

I sjeldne tilfeller skjuler en migrene en allergi mot en mugg. For glede må du betale. ..

Eddik

Vineddike, spesielt rødvineddik, er preget av et ganske høyt innhold av histamin. Ost

innhold av biogene aminer i ost er svært forskjellig avhengig av kvaliteten av råvarer, produksjonsprosessen, lagringsbetingelser og andre faktorer

.De høyeste konsentrasjonene av aminer er i ostevarer som krever en lang modningstid( emmental, parmesan, fjellost, cheddar).I skareområdet er konsentrasjonen av biogene aminer den høyeste. Du må være forsiktig med ost med mugg, ost fra fersk melk og smeltet ost. Kremost, som regel, er ikke tungt belastet med aminer. Oster, ost og andre friske oster inneholder nesten ikke biogene aminer.

Sjokolade

Innholdet av biogene aminer i sjokolade varierer avhengig av variasjon og produksjonssted. Hvis du begrenser dette produktet, husk også drikkevarer med kakao og sjokoladeholdige søtsaker. Spis sjokolade i små stykker og ikke la det smelte helt i tungen din. Tyraminet inneholdt i sjokolade kan komme inn i kroppen direkte gjennom munnhinnehinnen.

tørr pølse kjøttprodukter

amininnholdet av pølser og kjøtt-produkter avhenger av deres fremgangsmåte for fremstilling og kvalitet av råvarer. Fersk kjøtt og pølse inneholder som regel lite biogene aminer. De største mengdene aminer finnes i rå pølse, for eksempel salami og leverpølse.

Nøtter

Valnøtter er ledende i innholdet av biogene aminer. Vær forsiktig når du bruker dem i matlaging. Også, cashewnøtter og relaterte pistasjenøtter er anerkjent som faktorer i begynnelsen av migrene.

belgfrukter

Sammen med bønner, erter og linser, tilhører denne gruppen peanøtter og soyabønner. For det første for forekomsten av migrene er ansvarlige soya produkter som soyasaus og pasta. Også stekte peanøtter betraktes som årsaksmedlene til migrene. Om intoleranse i forhold til andre bøtter er lite kjent. Fordi soyaprodukter anvendes som en stabilisator i kremer og bakverk, kan fabrikkfremstilte søtsaker bidra til balansen av aminet.

Grønnsaker Friske grønnsaker, har en tendens til å inneholde bare noen biogene aminer. I sjeldne tilfeller kan spinat betraktes som en migrenefaktor. Litt oftere rapportert om intoleranse mot tomater. Tomater og deres produkter( ketchup) - særlig tomater med en lang holdbarhet - forårsake migrene høy intensitet. I forhold til andre grønnsaker har de et relativt høyt innhold av aminer. Imidlertid tilhører de produkter som kan frigjøre flere mengder histamin i kroppen.

omfatter Matvarer surkål er ansett å være forårsaket av migrene. Kvaliteten på matlagingen er av stor betydning her. Ved koking og drenering av vann i betydelig grad kan redusere innholdet av biogene aminer.

Frukt Bananer er de primære midler av migrene. De inneholder en blanding av ulike biogene aminer som forbedrer effekten av hverandre. I noen tilfeller kan innholdet av aminer i røde plommer, bringebær og pærer også provosere migrene. Ananas inneholder færre aminer, men på samme tid, det påvirker nivået av histamin. Også, jordbær, sitrus og kiwi påvirke fordelingen av histamin, som derved forårsaker at migrene.

Kjøttkraft, gjær

buljong og gjær i industriproduksjonen, som regel, ikke bør føre til et problem, til tross for relativt høyt innhold av aminer, siden de blir brukt i små mengder. Likevel anbefales det å avstå fra dem på grunn av innholdet av andre stoffer som forårsaker hodepine( mononatriumglutamat).Virkningene av begge stoffene kan styrke hverandre.

Fisk, sjømat

Spis bare ulastelig fersk fisk. Vær forsiktig når du tar mat tunfisk, makrell, sild og deres produkter( hermetisert fisk og Pates).Torsk, flyndre, sjø laks, sjøørret og gjedde anerkjent som inneholder en liten mengde av aminet. Imidlertid er innholdet av biogene aminer økte med økende lagringsperiode og i fisken. Sjø grønnsaker tilhører gruppen av produkter som øker nivået av histamin i kroppen.

røkt sild og makrell, kan brisling uten å nøle å ta i mat, fordi fisken røkt sjelden inneholder aminer.

natrium Monoglutamat Uten dette ekstra stoffet matindustrien ville se bakover. Glutamat er en smaksforsterker i nesten alle supper, sauser og ferdigretter. Dette materialet( "stimulus nervereseptorer"), forekommer også i kroppen, er det ansett å være det forårsakende middel for de såkalte "kinesisk restaurant-syndrom".Blant andre bivirkninger er en migrene.

Fargestoffer Fargestoffer mat er tillatt for bruk i EU, kan av og til forårsake pseudoallergy. Oftere er denne eiendommen besatt av tartracin( E102).Det er en gul substans som finnes i karbonerte drikker og søtsaker.

Gul( E104), gul orange( E110), rubin( E122), amarant( E123), rød( E124), sort( E151) og rubin( Mandura 180) kan være agenter hodepine og andre bivirkninger.

Ta hensyn til sammensetningen av produktene og unngå ferdige industriprodukter.

Konserveringsmidler

konserverings grupper, to grupper, oftere og oftere nevnt i forbindelse med migrene:

- benzokisloty( E210-213), som finnes i fisk marinader, hermetisert fisk, majones, salatdressinger, sukkertøy, margarin og fruktpreparater for yoghurt;

- Sulphur forbindelsen( E220-227) - i potetprodukter, tørket frukt, kandiserte frukter, pepperrot, tørkede grønnsaker, godteri, sitrus juice, frukt nektar, mange ferdige produkter, vin( særlig i alderen viner og avl) og tørr Sorteøl.

sorbinsyre( E200) og tiabendazol( E233) også av og til føre til komplikasjoner pseudoallergic.

Sukker erstatter

Det er kjent at en sukker erstatning for aspartam kan forårsake migrene. Studer sammensetningen av produktene!

salt, nitrittsalt,

krydder salt som alkohol, kan forsterke virkningen av biogene aminer i produktet og således har en indirekte virkning på forekomsten av migrene. Teoretisk kan usaltet mat positivt påvirke migrene. Når komplikasjoner av migrene anbefales å ta malosolenuyu mat i seks måneder.

Også nitrittsalt og muskatnød blir mer og mer anerkjent som patogener av migrene.

Kaffe og te

Koffein har mange effekter som kan korreleres med migrene. Det fremmer innsnevring av blodkar, styrking av eksisterende frykt, skaper nervøsitet, spenning av muskler.

interessant at kaffe ikke er ansett å være den utløsende agent for en migrene, men tvert imot kan hindre angrep i siste øyeblikk. Avgjørende for dens innvirkning er i hvilken fase av migrene pasienten.

Det bør også tas i betraktning at koffein er tilgjengelig i cola, energidrikker og hos mange smertestillende. Inntaket av kaffe i store mengder bestemmer utviklingen av en koffeinavhengig hodepine. Om

mindre innflytelse av svart te på forekomsten av hodepine er at ofte utskifting av kaffe på svart te bringer håndgripelig lettelse migrenikam.

En kopp kaffe med tilsetning av sitronsaft virker som et middel for å forhindre et migreneangrep i det siste øyeblikk. Hvilke faktorer spiller en rolle her, det var ikke mulig å fullstendig klargjøre. Vitamin C, som finnes i sitronen, fører til ødeleggelse av histamin i kroppen( uten hjelp av enzymer).Et høyt innhold av vitamin C i kroppen fører til en reduksjon i nivået av histamin, og vice versa. Kanskje det er noen andre mekanismer her - men det viktigste som hjelper!

Allergiværdi

Ifølge den nyeste undersøkelsen lider mer enn en fjerdedel av alle mennesker av allergier. Den største gruppen av jordens befolkning lider av en allergi mot pollen. Opptil 16% av europeerne har høy feber.

Omtrent 70% av allergenreaksjonene på planteprodukter gjennomgår reformering. De fleste av dem har sesongmessige eller helårsproblemer knyttet til bruken av steinfrukt og nøtter. Opptil 7% av barna er allergiske mot kumelk. Samtidig reagerer bare en svært liten del av allergikere med migrene til allergi. Mye oftere klager de over fordøyelsesproblemer, hayfeber, utslett, svulster og astma.

Allergi til mat i sjeldne tilfeller er årsaken til migrene - i alle fall blant voksne.

I tilfelle av allergi, i motsetning til intoleranse, handler det ikke om mengden av forbruket produkt. Det såkalte følsomhetsnivået er avgjørende i begynnelsen av migrene. Han bestemmer om den defensive reaksjonen av kroppen( antistoffer) vil starte mot fienden fra mat( allergen).På et høyt nivå av følsomhet er en liten mengde produkt tilstrekkelig til å fremkalle en beskyttende reaksjon. Et lavt nivå av følsomhet betyr at relativt store mengder kan overføres av kroppen. I prinsippet kan ethvert produkt være et allergen.

En annen faktor for en allergisk reaksjon er allergenes aggressivitet. Allergenstoffer som utgjør fisk eller nøtter er så aggressive at svært små mengder av produktet for svært følsomme mennesker vil føre til konsekvenser. Andre allergener forårsaker reaksjoner ganske sjelden. Mange produkter blir kokt bedre i tilberedt form enn i råvarer( melk, frukt), fordi deres evne til å forårsake allergi på grunn av varmebehandling reduseres.

bør også bemerkes at en person å være i utmerket fysisk form, gi allergi er mye mindre sannsynlig enn folk som nylig har hatt en magesykdom eller i en tilstand av stress.

Produkter som er begrunnet mistanke om, som følge av en dagbok for migrene, bør ikke under noen omstendigheter krysses ut av mat i lang tid. Husk å snakke om dine observasjoner med legen din. Om nødvendig vil han sjekke for allergi. Men vær forsiktig: Hvis testen avslører en reaksjon på et bestemt produkt, kan du ikke utlede at inntaket av mat vil vise allergi symptomer. Bare å utføre en diett basert på informasjonen som er oppnådd, gir tillit til om produktet forårsaker allergi.

Dersom allergi testresultatene er negativ( ingen bevis for allergi), kan det være intolerant av biogene aminer eller promotere produktet frigjøring av histamin. I dette tilfellet er kostholdet også den sikreste måten å angripe stien til dine misbrukere. Følgende metode berettiger seg selv: en diett med unntak av allergener + provokasjon.

En diett med unntak av allergener er fornuftig når en person er sikker på hvilke matvarer som bør utelukkes. Så produkter som inneholder eller kan inneholde allergener, er utelatt fra mat i minst en uke, helst to eller tre, og deretter matet inn i mat igjen - denne fasen kalles provokasjon.

Ulempen med denne enkle prosedyren er at noen ganger er produkter som ikke er ansvarlige for allergier, fanget, eller ikke alle allergener.

Kosthold med unntak av produkter skal gjøres individuelt, bedre ved hjelp av en lege, og utføres under hans tilsyn. Hvis du mistenker alvorlig allergi mot et bestemt produkt, bør det administreres under tilsyn av en lege. Hvis det ikke forventes sterke reaksjoner, som avtalt med legen, kan provokasjoner utføres hjemme.

Advarsel! Attributtet til årsakene til migrene av et enkelt, ofte konsumert matprodukt, kan forårsake komplikasjoner ved allergi."Overdose" av et allergen, for eksempel kumelk, fører under omstendighetene til en kronisk sykdom. Konsekvenser kan være periodiske angrep av hodepine, uavhengig av spise av produktet som forårsaker allergi.

Under kostholdet, bør det ikke glemmes at en forandring i kosten fører til endringer i stoffskiftet. I denne forbindelse, og migrene kan gå bare en stund. Men likevel kan tro, som de sier, flytte fjellene. Når migrene ofte, hjelper bare håp om utvinning å bekjempe hodepine.

I hverdagen er den største faren i ferdige produkter eller halvfabrikata av industriproduksjon. Starter fra vegetabilske buljonger for sauser, ferdigmat frosset til en rekke melkeprodukter: handler det erfarne eller søtet, pakket i forskjellige måter å opprettholde holdbarhet og emballasje så Painted vanskelig å motstå ikke å prøve.

Dessverre, ikke alt vi kan kjøpe leveres med en liste over ingredienser. Og noen ganger under navnet "Sammensetning" - et tomt rom.

Et forsiktighetsforanstaltning som følger med migrene, er oppgivelsen av industriprodukter og andre svært bearbeidede produkter. Det er en grunnleggende posisjon: jo mer naturlig produktet er, desto mindre i det kan du forvente tilsetningsstoffer, skjult eller åpenbart.

Indirekte effekter

Strøm I tillegg til den direkte effekten av disse faktorene, bør det tas i betraktning er fortsatt noen typiske matvaner, som er skadelig for kroppen. Det er også en regel her: alle skal finne ut om faktorene virker i forskjellige tilfeller og hvor mye de handler.

Mangel på sukker

Hyllene i butikkene er fulle av alle slags godbiter. Imidlertid fordeler sammensetningen av disse delikatene svært sjelden.

Sirkulasjon av blodsukker

sukkerforbruk - produksjon av insulin - Tilførsel av celler av sukker - Fallet i blodsukkernivå - Hunger. ..

høyt innhold av fast anvendbart sukker i søtsaker fører til det faktum at nivået av blodsukker stiger raskt. Som en konsekvens av dette, frembringer hurtig en stor grad av kontroll( insulin hormon), som er for å levere sukker så raskt som mulig til hvor energileverandøren er brukt: i cellene i kroppen. Selv før kroppen stopper prosessen med utnyttelse av sukker, er det mangel på sukker i blodet: hypoglykemi. Uansett hvor mye sukker er fordelt i kroppen, er det igjen en følelse av sult - for nye søtsaker. Sirkelen begynner igjen!

Migrene, som ikke absorberer biogene aminer, er spesielt følsomme for blodsukkersvingninger: pasienter klager over migreneangrep og nedsatt arbeidsevne. Men spørsmålet oppstår: hva var det før, et egg eller en kylling? Fordi sult for søtt er et typisk tegn på en migrenebegynnelse. Hvem bidrar til denne hungersnød på tvers av en migrene, vinder han opp nye sirkler og danner dermed vann på migrenefabrikken.

mulig årsak til den typiske migrene sterk følelse av sult er det faktum at før angrep av migrene i blodet øker mengden av frie fettsyrer( for alternative energikilder), som er typisk av mangel på sukker. Disse frie fettsyrene, sammen med andre faktorer ved migrene, følger økningen i konsentrasjonen av serotonin og andre biogene aminer som forårsaker migrene.

Også mangel på sukker fører til en reduksjon i smertegrensen. På grunn av dette oppfattes smerte sterkere. Og likevel: Mangelen på sukker manifesterer seg etter tungt fysisk arbeid eller forbruk av alkoholholdige drikkevarer.

Den som fem eller seks ganger om dagen for å ta små deler av godt balanserte måltider, å ta vare på et konstant nivå av blodsukker, immun mot sterk følelse av sult for godteri eller lignende. N. I stedet søtsaker frukt er gode, tørket frukt og så videre. D. Detde fleste grunnleggende måltider er lettet. Hovedrollen spilles av produkter av vegetabilsk opprinnelse - du blir lengre lenge, og magen virker uten overbelastning.

Ballaststoffer

Planteprodukter, som poteter, belgfrukter, brød, frukt og grønnsaker, er at de inneholder ballaststoffer. Hver dag, sammen med mat, bør vi konsumere 30 g av dette ufordøyelige plantesubstansen. Etter hvert som de mer ballaststoffene kommer inn i magen, desto langsommere sukker inn i maten kommer inn i blodet, så er dette en annen mulighet for å holde blodsukkernivåene innenfor de nødvendige grenser.

Ballaststoffer fungerer som fordøyelsesregulatorer: de tar vare på en myk og vanlig avføring og forhindrer forstoppelse. Siste skader på helse og blant annet også forårsake hodepine: på grunn av det lange oppholdet solid krakk biogene aminer dannes i tykktarmen, som over tid gjør deres vei gjennom magen fôr inn i kroppen.

Væske

Drikk minst 1,5-2 liter væske per dag, og helst mer. Fordel mottak av drikkevarer om dagen, da overflødig væskeinntak også bidrar til migrene, samt for mye tap av væske av kroppen( for eksempel under idrett eller på varme dager).Vær oppmerksom når du kjøper mineralvann for kalsium og magnesium( mer enn 300 mg Ca og mer enn 100 mg Mg).

For fort eller ikke?

Tradisjonelle healere forkynner de gunstige effektene av å faste og anbefaler sine moderne former( juice eller grønnsaksbuljonger) som kur for mange sykdommer. På spørsmålet om behandling av migrene gjennom fasting i en eller flere uker, er forskernes meninger forskjellige. Suksess, som har spesialiserte klinikker som behandler migrene med fasting, taler for metoden. Men selv en rask utvinning kan føre til irritasjon av nervesystemet på grunn av endringer i kostholdet. Erfaring viser også at migreneangrep, i det minste i den første fasen, er intensivert. Blant annet kan årsaken til dem være en typisk for fastende økning i konsentrasjonen av frie fettsyrer i blodet. For personer som lider av migrene, som reagerer svært følsomt overfor et senket sukkernivå, bør dietten under fasting velges individuelt. For pasienter med økt vekt, er fasting nødvendig under tilsyn av en lege, best i klinikken. Forskere rapporterer gode resultater i behandlingen av slike pasienter. En eller annen måte: Fasting er vellykket når dietten som den tilbyr, er en sunn måte å spise som ikke gir sjanse for migrene.

Oksidasjon av

I diskusjonen om de mulige årsaker til migrene og andre kroniske sykdommer i alle tradisjonelle healere er i økende grad henvist til muligheten for "oksidasjon" av kroppen. Hva er bak dette? Mens medisinske forskere sier at en person med en sunn utveksling av overflødig syre stoffer akkurat kommet ut av kroppen, har leger fokusert på tradisjonell medisin, forkynne rensing kroppen av syrer i overkant dannet i forbruket av kjøtt, egg, ost, bakevarer, ogsukker. De stammer fra det faktum at det overskytende syre akkumuleres i kroppen og på grunn av denne "oxidation" kropps mister mineralske stoffer.

ikke bare for å hindre migrene, men også for generell helse er viktig forholdet av næringsstoffer. Så råd av tradisjonelle healere - første losse kroppen ved faste, så gå på mat som inneholder mye grønnsaker, frukt, poteter og grovt brød. Dette rådet er i samsvar med det som anbefales i et sunt kosthold. En slik mat( uavhengig av behandlingen av oksydasjon) kan bidra til å forebygge migrene.

resultatene av dagens forskning gir en god sjanse til å holde migrene i sjakk. Vi vet at hjerneprosesser som styrer menneskets følsomhet for migrene, kan målbevisst bli påvirket av ernæring. Det er velkjent at ikke bare av migrene, men også i kroniske sykdommer som revmatisme eller arteriosklerose ledsaget av smerter, har stor betydning tilstrekkelig ernæring.

Spis mat rik på tryptofan - migrene profylakse. Alle som mener at for å forbedre smertegrensen bør spise mer kjøtt og pølser, rik på protein, er det feil. Disse matvarene er rike på tryptofan, men den leverer alle de andre komponentene i protein. Disse agentene konkurrere med tryptofan å gå inn i hjernen, og mange av dem selv omgå det. Konsekvens: tryptofan er igjen og substans for sin egen produksjon av smertestillende midler ikke bruker.

Deilige müsli med frukt, vil en stor del av poteter eller pasta gi "grønt lys" tryptofan.

Foods rik på tryptofan - havregryn, frokostblandinger, hvetekli, brød fra hvetemel, peanøtter, valnøtter, solsikkefrø, sesamfrø, belgfrukter, makrell, laks, sild, sardiner( vurdere individuelle toleranse).

sjelden spise kjøtt, i motsetning til det høye innhold av tryptofan høyt fettinnhold( arakidonsyre) som forårsaker smerte.

nedbrytning av karbohydrater( stivelse og sukker) som finnes i matvarer av vegetabilsk opprinnelse, er samtidig signal til tilførsel av konkurrerende proteiner i musklene. Dette skaper tryptofanfri vei til hjernen. I tillegg til vegetabilske produkter inneholder ballastmateriale, og gir en vanlig stol, for derved å forhindre en migrene.

Alle som prøver å forhindre hodepine gjennom diett rik på tryptofan, bør ikke spise mye kjøtt og pølser. På den annen side vil høykvalitets protein med en slik strømtilførsel metode gis. Ikke bare i kjøtt er et "stykke vitalitet".En blanding av forskjellige proteiner av vegetabilsk og animalsk opprinnelse av mye høyere kvalitet enn Vaunted kjøtt. For eksempel kan en nyttig protein følgende kombinasjon: potet med egg;poteter med melk;poteter med cottage cheese, yoghurt eller ost;frokostblandinger med melk;frokostblandinger med cottage cheese, yoghurt eller ost;korn med belgfrukter( bønner, erter, linser).Strøm

med en overvekt av produkter av vegetabilsk opprinnelse har en fordel ved levering av protein av høy kvalitet i en mengde som er tilstrekkelig for organismen. Dette innholdet er også begrenset til animalsk fett, påvirker forekomsten av migrene.

i favør av mat, som for det meste består av produkter av vegetabilsk opprinnelse, som dokumentert av det faktum at en liste over de viktigste leverandørene av magnesium inneholder korn, grønnsaker, nøtter og frø.Magnesium er en anti-stress mineral substans. Underkastelse av nervesignaler til musklene oppstår bare når sømløst i nærvær av tilstrekkelig magnesium og kalsium - metabolske assistenter. Magnesium er også nødvendig for jevn spalting av fettsyrer i kroppen. Ikke overraskende forårsaker mangel på magnesium migrene.

Mange forskere har vist at profylaktisk dose av magnesium i form av oppløselige salter( 500-600 mg / dag) i flere uker, i det minste hos noen pasienter, migrene, fører til nevneverdig endring. Angrep blir mindre hyppige eller mindre alvorlige. De fleste pasienter som er utsatt for kramper, blir også hjulpet av magnesium.

Magnesium rike: produkter fra korn( brød fra hvetemel, müsli, naturlig ris, hirse);grønnsaker( blomkål, grønn kål, spinat, brokkoli, mais, poteter);Nøtter og frø( gresskarfrø og solsikkefrø, sesamfrø og lin);frukter;melk og meieriprodukter;krabber;Mineralvann med økt innhold av magnesium( mer enn 100 mg).

Med lange soakingprodukter mister du mye magnesium!

B-vitaminer sammenmonterte "flekkvis folk" vann-løselige vitaminer, som spiller den viktigste rolle i energimetabolisme og behandling av informasjon som kommer fra nervecellene. Ulempen med disse stoffene er uttrykt i tretthet, dårlig humør, redusert effektivitet, dårlig konsentrasjon, overfølsomhet for hodepine. Det er ikke forgjeves at B-vitaminer kalles mat for nerveceller. Blant annet er vitamin B1 og B6 også bestanddeler for produksjon av serotonin. Hvis begge disse assistentene ikke er nok, stopper produksjonen av serotonin.

Magnesium absorberes lettere av kroppen i nærvær av vitaminer B1 og B6.For nedbryting av karbohydrater i kroppen, først og fremst er vitamin B1 nødvendig. I fettstoffskiftet samtidig kreves det mange vitaminer fra gruppe B. Således B-vitaminer flittig for å vri spaken bolevospriyatiya individ.

nyere forskningsresultater indikerer at vitamin B2( 400 mg / dag) i form av et legemiddel kan bidra til å redusere hyppigheten og / eller intensiteten av migreneanfall. I migrenikov hvert utvikle forstyrrelser av energimetabolismen i de celler( mitokondriene), og vitamin B2, er det ventet å ha en positiv innvirkning på denne prosessen. Som behandling med vitamin B2 og profylakse med magnesium har den fordel at de bivirkninger sammenlignet med de nyeste medisiner er meget liten.

Pass på at du spiser nok vitaminer i maten din. Gi preferanse til disse produktene, hvor du kan finne magnesium, dominert av karbohydrater, litt protein, men det er godt absorbert av kroppen, samt presentere grovfôr. Vitamin B2, også kalt riboflavin, er en integrert del av mange animalske produkter, spesielt dens mye melk. Melk er også rik på kalsium, så det er en viktig del av et sunt kosthold som forhindrer migrene. Hvem kan ikke tolerere hard ost, spesielt rik på kalsium, kan spise mer yoghurt, smør eller ost. Ideelt supplement - kalsiumrikt juice eller mineralvann.

Følgende er kilder til B-vitaminer

B1 svinekjøtt, belgfrukter, poteter, soyabønner, korn - havregryn, brød fra hvetemel, hvetekim, nøtter

B2 melk, melkeprodukter, innvoller, sjø fisk, brokkoli,sopp, alle typer kål, korn

B6 kornprodukter, grønne grønnsaker, Savoy kål, fisk, poteter, belgfrukter, fjærfe, melk

B-vitaminer er meget følsom for lys, luft( oksygen) og høy temperatur. For å spare dem, trenger du:

- bruk om mulig fersk mat;

- kok kort før forbruk;

- Ikke varm mat for lenge;

- vegetabilsk avkok skal ikke brukes flere ganger for supper og sauser;

- Hold maten varm i kulde før oppvarming.

Fettfett er forskjellig. For helse og god tilstand er det av stor betydning hvor mye og hva fett å konsumere. Avhengig av strukturen skiller mettede fettstoffer, som finnes hovedsakelig i animalske produkter, og mono-, flerumettede fettsyrer. Sistnevnte finnes hovedsakelig i planter. De er vitaminer og mineraler som er avgjørende for liv og, i motsetning til mettet fett, kan ikke produseres av kroppen.

Flerumettede fettsyrer er også nyttige for personer med migrene.

Berikende resultater på bruk av fiskeolje i migrenebehandling ble oppnådd av forskere fra Berlin som observerte voksne pasienter. Testet medikamentet, som i tillegg til fiskeoljen inneholder magnesium og B-vitaminer, og spisevaner hos pasienter søvn ikke endres. Allerede etter en eller to måneders behandling i mer enn halvparten av pasientene, ble tilstanden bedret. Seks måneder senere rapporterte mer enn 80% av pasientene at migrene begynte å strømme mindre intensivt eller antall anfall redusert.

Som nevnt tidligere, anbefales det for næring med migrene at ernæringsprodukter ikke spiller en stor rolle. Den som vil, kan helt eliminere kjøtt og pølse fra mat, spise meieriprodukter og fisk, og til slutt egg. Belgfrukter, nøtter, frø og korn er det ideelle supplement til en slik diett: ovo-lakto-vegetabilen( på latin: egg-melk, grønnsaker) eller, hvis ingen egg, lakto-vegetabilen.

Du kan ikke slette kjøtt fra kostholdet og i stedet er det flere søtsaker, puddinger og andre godbiter. Dermed vil du gjøre helsen din til en dårlig service.

Vegetarere bør nøye overholde følgende regler: Du må ikke forlate fisk som en del av et sunt kosthold;konsumere en tilstrekkelig mengde vitamin C, som fremmer assimilering av jern.

Jo mer monotont maten, desto vanskeligere er det å gi kroppen med alle nødvendige stoffer.

- Spis mer frokostblandinger( mysli, brød, pasta, kyllingprodukter);

- Spis 5 ganger om dagen grønnsaker og frukt. Vær oppmerksom på deres friskhet, og lag kokk på en slik måte at de nyttige stoffene som finnes i dem ikke blir ødelagt.

- Meieriprodukter bør være på bordet hver dag. Vær oppmerksom på fettinnholdet i dem;

- begrense inntaket av animalsk fett, foretrekker vegetabilske oljer;

- kjøtt eller kjøttprodukter kan være på bordet ikke mer enn 3 ganger i uken. To ganger i uka bør det være fisk i kostholdet;

- spis 5 eller 6 ganger om dagen i små porsjoner;

- spis en rekke matvarer og konsum mer væske jevnt i løpet av dagen. Foretrekker mineralvann med høyt innhold av magnesium og kalsium;

- bruk alkoholholdige drikkevarer og søtsaker bare av og til og i små mengder( hvis de passer deg);

- unngå overmåling.

ordet "diett", som betydde i antikkens Hellas "livsstil, kosthold," etter gjentatte transformasjonen av den opprinnelige dør, dør( dag) behandles som en "kosthold og ernæring, oppnevnt av pasienten", og diett terapi - "behandlingsmetode, som består ipåføring av en bestemt diett ".

I det siste - som i fjern og ikke så fjernt fra oss - de skarpeste hodene empirisk kom til bruk av dietten. Så, i slutten av XVIII århundre, grunnleggeren av klassisk tysk idealisme av Immanuel Kant i sitt verk "tvisten fakultetene" skrev han blant annet at dietetics - er kunsten å forebygge sykdom. Moderne spesialister vurderer kosthold nr. 15 å være ikke bare et effektivt middel for omfattende behandling av migrene, men også et middel for forebygging. Diet

№15

Dette terapeutiske diett oppfyller de grunnleggende kravene til god ernæring i migrene og i giponatrievom( malosolevoy) utførelsesform kan administreres, for eksempel pasienter med migrene og hypertensive mild( I-II stadium).Næringsverdi

diett №15

100 g protein, 100 g fett, g karbohydrater 500( 3330 kcal), 12-15 g salt. Giponatrievy samme diett diett omfatter 80-100 g proteiner, 80 til 100 g fett, g karbohydrater 400-500( 2660 til 3330 kcal) og 2,3 g av saltet.

Diet № 15 er et fysiologisk balansert kosthold, kunstig beriket komplett sett av vitaminer, hvis det er nødvendig. Fried og stuinger, i et vekslende mønster med kokte, første kurs på temmelig svak kjøtt og fisk kjøttkraft - en vegetarianere Borsjtsj, kål suppe, supper.

For å forbedre smaken av maten blir brukt i fravær av kontraindikasjoner løk, hvitløk og andre krydret grønnsaker, så vel som sitronsyre, eplecider eddik og en diettsalt Sanasol. I tillegg er det diett anriket på kalium( grønnsaker, tørket og frisk frukt, bær, potet, havre og bokhvete gryn), magnesium( bokhvete og havre korn, tørket frukt, gulrot, hvetekli), vitamin C, A, E og gruppe B,inkludert ved bruk av multivitaminpreparater( undevit, decemevit) for 1-2 tabletter om dagen.

Ved koking ved hjelp av i det minste 25-30 g av solsikke, oliven, eller maisolje tilsatt til de forskjellige retter i stedet for andre fettstoffer. Dette øker mengden av flerumettede essensielle fettsyrer i kosten som har en anti-aterosklerotisk effekt. Når

fysiologisk normale inntak av karbohydrater( hvis ikke fedme) moderat restriksjon av sukker og produkter derav er viktig for forebyggelse av aterosklerose og fedme.

Det er viktig å observere et fysiologisk normalt proteininnhold i dietten. Det skal imidlertid huskes at retter fra fisk og sjømat foretrekker kjøtt.

fri væske inntaket bør være normal eller moderat redusert( opp til 1,2 liter pr dag) med restriksjonskullsyreholdig drikke, som bidrar til oppblåsthet og fullstendig utelukkelse rik på natrium( brakkvann) mineralvann.

Diet № 15 Fjerner mat rik ildfaste fett( fettstoffer lam, biff, and, gås), svinekjøtt fett. Innholdet av natriumklorid i den, idet det tas hensyn til tilstedeværelsen av natriumforbindelser i de ferdige til å spises, produkter bør ikke overstige 12 til 15 antall måltider - 4-

5 ganger om dagen med unntak av tunge måltider, særlig om natten.

REDUSER kaloriinnholdet i maten din. Ikke overskride kaloriinnholdet i dietten. Når du hviler på sengen, må du redusere kaloriinnholdet med 20-40%.

begrense bruken av salt, med unntak for henne når kokt mat, og legge til parabolen ved bordet med en hastighet på 3-5 g per dag( inntil legens råd).

BEWARE forbruk av fett kjøtt, fisk kjøttkraft, sopp supper, sauser, fjærkre uten koking, fett, kjøtt, gjess og ender, hermetisk, røkt, sterk te, kaffe, kakao, sjokolade, ost, melk, nøtter, egg, tomater,selleri, sitrus, og animalsk fett, akutte og salt snacks og krydder( pepperrot, sennep, paprika), produkter av kjeks deig.

IKKE bruk kål, bønner, løk, kullsyreholdig vann, som forårsaker flatulens - oppblåsthet Skopje gasser påvirke det kardiovaskulære system.

utelukke fra kostholdet matvarer rike på kolesterol( indre organer av dyr, hjerne, rogn), samt ildfaste animalsk fett. Alkoholholdige drikkevarer i noen mengder er selvsagt skadelige( spesielt rødvin og øl).

VIKTIG:. . Den totale mengden av væske i form av te, supper, gelé, etc., bør ikke overstige 4-5 glass per dag. Vekten av rasjonen sammen med væsken er 2-2,5 kg. Temperaturen på maten er normal. Antall måltider - 5-6 ganger om dagen. Kjøtt og fisk gis i tilberedt form eller i kokt form med påfølgende stekning.

Glem ikke å drikke et glass eplecidereddik daglig( 1 spiseskje per 1 kopp vann).

Tilsetting diett nummer 15 bestemmer de kulinariske krav til den og til en viss grad i området fra dette diett produkt.

Når medisinske behandlinger av migrene, er det tre hovedmåter: behandling av migreneanfall, forebygging av forekomsten av migreneanfall og behandling av migrene komplikasjoner.

Ved behandling av migreneangrep er to hovedmetoder tatt. En av dem er reseptbelagte smertestillende legemidler som reduserer eller undertrykker smerte, men forstyrrer ikke selve angrepet. Den fortsetter sin naturlige utvikling, og det blir klart når virkningen av smertestillende midler stopper. En annen tilnærming er bruk av narkotika som påvirker utviklingsmekanismen for angrepet og kutte den av.

Husk, noen medisiner for migrene er mer effektivt hvis du tar det så snart som mulig, helt i begynnelsen av angrepet. Etter at stoffet er tatt, er det nødvendig å legge seg ned, helst i et stille, mørkt rom.

Aspirin og ikke-steroide anti-inflammatoriske midler

Ved behandling av migrene aspirin( acetylsalisylsyre) brukes både i ren form - 1-3 500 mg tabletter, eller i kombinasjon med kaffein: ASCO-fen og i nærheten av den i den foreliggende sammensetningen forberedelse Ring H(aspirin 300 mg, koffein 50 mg, askorbinsyre 25 mg).Det finnes andre former for aspirin hurtig som løselige brusetabletter, for eksempel aspirin UPSA.

Foruten den analgetiske virkning av aspirin har også anti-inflammatorisk( nevrogen inflammasjon, i henhold til mange forskere, er viktig i utviklingen av migreneanfall) og antiagregatsionnym effekt( i øket blodplate-aggregering i løpet av et migreneanfall).

På grunn av det faktum at med aspirin selv kan forbedre de karakteristiske for migreneanfall av kvalme og til og med kaste opp, er det anbefalt å ta i forbindelse med tserukalom( metoclopramid): 500-1000 mg aspirin og 10 til 20 mg av metoklopramid( bedre i levende lys).

NSAIDs: ibuprofen, diclofenac, indometacin, naproxen og andre rusmidler - ikke bare reduserer betennelse, men også smerte. Imidlertid kan store doser av disse legemidlene føre til alvorlige og irreversibel skade på lever og nyre og fartøyer, nervesystemet og det hemopoetiske system.

Bruken av aspirin og ikke-steroide anti-inflammatoriske medikamenter har en rekke kontraindikasjoner:

eroderende og ulcerative lesjoner i den gastrointestinale traktus( faren for tilbakefall og blødning);

hemorragisk diatese;

noen former for bronkial astma. Når

dårlig toleranse og mangel på effekt av aspirin kan erstattes med paracetamol og kombinasjons analgetika( pentalgipom, sedalgipom, spazmoveralginom og t. D.).

Aspirin, Paracetamol, en kombinasjon av medisiner som er effektive for mild til moderat angrep, er det bedre å ta i begynnelsen av angrepet, mens forekomsten av forstadier eller i auraen av perioden.

Tradisjonelt, i vårt land er narkotika som inneholder analgin populære. Men Verdens helseorganisasjon har lenge anbefalt denne medisinen på grunn av alvorlige bivirkninger. I tillegg Analgin ikke brukes i behandling av migrene på grunn av hans dårlige prestasjoner: det kan i noen tid til å drepe smerten, men hadde ingen effekt på i løpet av angrepet. Ergot

Formuleringer av meldrøye( ergotamin, dihydroergotamin) er mye brukt til å behandle migrene på grunn av deres virkning på vaskulær glatt muskulatur;de forhindrer også nevrogen betennelse.

Ergotamin er et langt kjent og effektivt middel som lindrer tilstanden til mange pasienter. Legemidlet smalker de dilaterte blodkarene i hjernen og stopper dermed angrepet av migrene. Imidlertid kan det ikke forhindre en gjentakelse av angrepet og er ofte vanedannende. Da det smalker både arterier og årer, forverres det tilstanden til personer som lider av hjerte-og karsykdommer og andre karsykdommer. Det er kontraindisert hos gravide, da det kan forårsake livmor sammentrekning og abort. Derfor må det tas med forsiktighet og bare som beskrevet av legen. Ergotamin

effektivitet øker når kombinere den med koffein som tabletter kofetamina( 100 mg koffein og ergotamintartrat 1 mg).

dihydroergotamin( ditamin) er mer effektiv enn ergotamin, som brukes i tablettene( 1 tablett - 2,5 mg), den maksimale dosen - 10 mg per dag;i dråper( 20 dråper - 2 mg);i injeksjoner av intramuskulær eller subkutan( 1 ml - 1 mg) - 1-3 ml. Nylig viste nasalformen av stoffet - diigergoth spray. Dens analgetiske effekt begynner å dukke opp etter 20-30 minutter etter injisering inn i hvert nesebor av en dose inneholdende 0,5 mg digidroergotamipa( hvor en enkelt dose på 1 mg).

Bivirkninger som oppstår ved behandling med ergotpreparater er kvalme, benkramper, beinbukning. Ved hyppig og langvarig bruk kan det være brystsmerter, oppkast, diaré.Derfor er disse legemidlene foreskrevet med begrensninger.

Kontraindikasjoner for bruk av ergotpreparater er:

for barn og eldre( over 60-65 år);

høyt blodtrykk;

iskemisk hjertesykdom;

aterosklerose i nedre ekstremiteter med fenomenene intermittent claudication;

lever og nyresvikt;

graviditet;

amming.

Selektive agonister av 5HT1-reseptorer

Legemidler av denne gruppen i dag regnes som hovedprestasjonen i behandling av migrene. De er designet spesielt for fjerning av anfall og den vaskulære reaksjonen som oppstår med migreneangrep. Deres handling består i å blokkere den patologiske reaksjonen på reseptnivå.

Sumatriptan( Imigran) er et rasktvirkende stoff som kan brukes både i begynnelsen av et smerteangrep og i høyden. Som vist ved kliniske studier, er det effektivt hos 80% av pasientene. Virkningen av stoffet er rettet mot å "slå av" serotonin( smerte) reseptorer i hjernen. Ved subkutan administrering av 6 mg sumatriptan i 10 minutter, blir alvorlighetsgraden av hodepine betydelig redusert, og innen 70 minutter går hodepinen helt. Når du tar 1 tablett sumatriptan( 100 mg), oppstår forbedringen om en halv time, hodepine passerer helt hos de fleste pasienter innen 3-4 timer.

Hvis hodepine er ledsaget av alvorlig kvalme eller oppkast, helst subkutan administrering av legemidlet. For øvrig, for dette formål er nå tilgjengelig en spesiell sprøyte med en nål( autoinektory), inneholdende den nødvendige dose( 6 mg) av medikamentet, noe som gjør at pasienten uten hjelp av medisinsk personell å gå inn medisin.

Kontraindikasjoner for å ta sumatriptan er de samme som for ergotpreparater. Fordi det er i stand til å begrense karene, kan det ikke kombineres med ergotaminpreparater og skal brukes med forsiktighet når:

iskemisk hjertesykdom;

angina pectoris;

hypertensiv sykdom.

Bivirkninger ved behandling av dette legemidlet reduseres til en følelse av blod tidevann til hodet og ansiktet, prikken i ulike deler av kroppen, svakhet. Du kan ikke ta sumatriptan sammen med vasokonstriktorer, spesielt med ergotpreparater og andre tryptaner.

Re-injeksjon av sumatriptan er mulig ikke tidligere enn 1 time, og bedre - 2 timer etter den første, så vel som gjentatte tabletter.

Husk: innen 24 timer kan du ikke ta mer enn 3 tabletter( 100 mg av legemidlet).Sumatriptan er effektivt i alle former for migrene, men det anbefales ikke for forebyggende formål.

Nylig, for å lette migreneanfall mye brukt annengenerasjons triptaner - zolmitriptan, naratriptan, rizatriptan, lignende virkningsmekanisme til sumatriptan, men overgår det i hastighet og effektivitet, og med et minimum av bivirkninger.

Et av de raskeste og mest effektive legemidlene er zolmitriptan( zomig).Han eliminerer ikke bare hodepine, men alle de medfølgende symptomene - kvalme, lys og lyd. Legemidlet brukes under et migreneangrep, uansett matinntak i en dose på 2,5 mg. Varigheten av handlingen - opptil 24 timer, noe som bidrar til å forhindre utvikling av tilbakevendende angrep. Nesten 80% av pasientene innen en time reduserer eller forsvinner hovedsakelig hodepine. Om nødvendig, etter 2 timer kan du ta en ny tablett med Zolmium-Tryptan. Bruk det, men bør bare være å eliminere migreneangrep, men ikke for å hindre dem. Samtidig reduserer gjentatt bruk av zolmitriptan signifikant hyppigheten av forekomsten. Legemidlet har de samme kontraindikasjoner og bivirkninger som sumatriptan, men langt mindre uttalt.

Et annet legemiddel av andre generasjon er naratriptap( naramig).Biotilgjengeligheten til kroppen er høyere enn sumatriptan og zolmitriptan. Dette legemidlet er tilgjengelig i tabletter( 1 tablett inneholder 2,5 mg) og i ampuller for subkutane injeksjoner( 1 ampul - 2 mg).Prinsippene for administrasjon, kontraindikasjoner og bivirkninger er de samme som i zolmitriptan.

De siste årene har legemiddelmarkedet er det mange nye migrene legemidler fra gruppen av triptaner: eletriptan, rizatriptan, frovatriptan, almotriptan.

Med utvikling av migrene status, er sykehusinnleggelse av pasienten nødvendig. Sammen med legemidler som vanligvis brukes til behandling av migrene og migrene som når status svis administrert i injeksjoner brukes tranquilizers( seduksen, relanium) eufillip. Med ukuelig oppkast, foreskrives dimedrol, pipolfen, haloperidol eller metoklopramid( i stearinlys).

Positiv effekt i et migreneangrep gir instillasjon av 3-4 dråper av en 2% xylokainløsning i den eksterne hørbare meatus på siden av hodepinen. Reduksjon av hodepine kan bidra til slike enkle "hjemme" metoder som bruk av is til hodet( eller varmere is håndkle dynket i kaldt vann), varmt fotbad, og fungere som distraherende sennep, oppvarming salve. Det hjelper også isolasjon mot støy og skarpt lys søvn forsøk via tranquilizers( reladorm, phenazepam), hypnotika( imovan, Avadan) eller beroligende midler( Percy nylig Passitum) midler.

Du bør være oppmerksom på at forebyggende medisiner kun er foreskrevet med relativt hyppige og alvorlige migreneangrep. Hvis migreneangrep er sjeldne, er det ikke tilrådelig å ta medisiner mellom perioder. Den viktigste oppmerksomheten i disse tilfellene er gitt til utelukkelse fra hverdagen av faktorer som fremkaller sykdomsangrep. Dessverre, så lenge det ikke finnes noen enkelt universell forebyggende for migrene, er valg av stoffet, dets dose og varigheten av kurset bestemt av legen, strengt individuelt. Vanligvis utvikler en lege sammen med en pasient et kombinert program for migreneforebygging, som inkluderer både medisiner og ulike forebyggende og helsemessige tiltak.

Som for medisiner, brukes følgende grupper av legemidler i dag for å forebygge migreneangrep.

Vasoaktive midler. Disse inkluderer stoffer som påvirker vaskulær tone: Betablokkere og kalsiumkanalblokkere.

Betablokkere. Den mest effektive proprioalpreparatet( obzidan, anaprilin) ​​i dosen 120-240 mg per dag som profylaktisk for behandling av migrene. Begynn å ta stoffet skal være fra 80 mg per dag( 40 mg to ganger daglig), og øker dosen gradvis i 1,5-2 måneder.Økningsraten i dose avhenger av pasientens individuelle reaksjon.

Den vanligste komplikasjonen ved behandling med beta-blokkere er bradykardi, senking av blodtrykk og dermed svakhet og svimmelhet. Propranolol er kontraindisert i:

bradykardi;

brudd på intrakardiell ledning;

bronkial astma;

obstruktiv luftveis sykdom;

diabetes mellitus;

arteriell hypotensjon.

Andre beta-blokkere - atenolol, metaprolol, med langvarig( langvarig) virkning, har mindre effekt på hyppigheten av migreneangrep sammenlignet med propranolol.

Betablokkere er vanligvis foreskrevet for pasienter med forhøyede eller normale blodtrykksverdier. De bør kanselleres gradvis, ellers kan du provosere et migreneangrep eller en kraftig forverring av pasientens tilstand.

Kalsiumkanalblokkere. Fluparizin( 10 mg per dag) og verapamil( isoptin, fypoptin)( opptil 320 mg per dag) brukes til å forhindre migrene fra gruppen kalsiumkanalblokkere. Kalsiumkanalblokkere bør brukes til pasienter som er kontraindisert med beta-blokkere( obstruktiv lungesykdom, diabetes mellitus, etc.).Verapamil er spesielt effektivt i familie( arvelige) og episodiske former for migrene.

Kontraindikasjoner for bruk av flunarisin er brudd på lever- og nyrefunksjon, alvorlig depresjon, Parkinsonisme. Bivirkninger som kan oppstå når du tar flunarisip er døsighet, svakhet og økt tretthet.

Verapamil er kontraindisert i tilfeller av alvorlig svekkelse av hjerteledning, svakhet i sinusnoden. Bivirkninger ved bruk av verapamil: bradykardi, arteriell hypotensjon, ødem, hjertesvikt, økt tretthet.

Ergot-preparater brukes ikke bare til å lindre et migreneangrep, men også for å forebygge dem. Til dette formål, bruk:

4-koffein( 100 mg koffein og 1 mg ergotamintartrat i 1 tablett) - 1 tablett 2 ganger om dagen;

4 vasobral( 1 tablett i 4 ml inneholder 4 mg alfa-dihydroergokryptinmesylat og 40 mg koffein) - 1 tablett eller 2,0-4,0 ml inne i

2 ganger daglig;

4 bellaspon( i 1 dragee - 0,3 mg ergotamin, 0,1 mg alkaloider rotbelladonna og 20 mg fenobarbital) - 1 tablett 3 ganger daglig.

Behandlingsforløpet med disse legemidlene er 3-4 måneder.

Peritol( cyproheptadin) brukes hovedsakelig som et antiallergisk middel, men det har også en anti-migrene effekt. Det forebyggende løpet av behandlingen med dette legemidlet er vanligvis flere måneder med daglig inntak av 1 tablett( 4 mg)

3 ganger daglig. Samtidig kan 4-8 mg av legemidlet også fjerne et akutt migreneangrep.

Legemidlet er kontraindisert for glaukom, urinretensjon, graviditet.

Mulige bivirkninger: tørr munn, kvalme, svimmelhet, døsighet, forvirring, noen ganger hallusinasjoner.

PIZOTYPHEN( SANDOMIGRAN) - et stoff som er i nærheten av peritolen. Produsert i tabletter på 0,5 mg. Den daglige dosen varierer fra 0,5-1 til 1,5 mg. Opptakstid er 4-6 måneder.

Begrensninger på bruk av: glaukom, hypertrofi og adenom i prostata.

Bivirkninger: døsighet, svakhet, vektøkning.

bruk av ikke-steroide anti-inflammatoriske legemidler( NSAIDs) som er mest effektive i å forebygge migrene forbundet med menstruasjonssyklusen, en kvinnes kropp når det er en ubalanse i den prostaglandin-systemet. Den mest effektive behandlingen er inntaket av ibuprofen 400 mg 3 ganger daglig eller indomethacin retard 75 mg 1-2 ganger daglig. Disse legemidlene bør tas 5-7 dager før menstruasjonstiden og i de første dagene av syklusen.

være klar over at legemidler, slik som indometacin, diclofenac, Ortophenum, kontraindisert i pasienter med ulcerøs erosive-sykdommer i fordøyelseskanalen, blødning og trombocytopenia og alvorlig renal sykdom.oppstår

betydelig færre komplikasjoner når en ny generasjon av NSAIDs, som inkluderer:

4 meloxicam( movalis) - er innsiden av 7,5 til 15 mg en gang per dag, eller rektalt i levende lys;

4 pimsulid( nayz, nimesil) - ta 100 mg 2-3 ganger om dagen;

4 celecoxib( celebrex) - 100 mg 2-3 ganger daglig.

Listen over legemidler inkluderer også mefenaminsyre, som ligger nær ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer, og tas 500 mg 3-4 ganger daglig.

Tidspunktet for disse legemidlene er det samme som for ibuprofen eller indometacin. I tilfeller av ineffektivitet NSAIDs med menstruasjons migrene er ofte mulig å utføre hormonbehandling, som tildeler en endokrinolog basert på hormonell status.

antidepressiva er legemidler som brukes i psykiatri for å behandle depresjon. De kan med hell brukes til å forhindre migreneanfall hos pasienter som er utsatt for depressive lidelser. Den mest effektive i denne forbindelse er amitriptylin. Doser av dette legemidlet kan variere fra 25 til 75 mg per dag. Vanligvis brukt 50 mg per dag i 2-4 opptak. Når du behandler dette legemidlet, kan du merke døsighet, svakhet, tørr munn. Amitriptylin er kontraindisert i glaukom, prostatahypertrofi, blæreatoni, epilepsi. Opptakstid er flere måneder. Vær oppmerksom på at du ikke kan kjøre kjøretøy når du tar denne medisinen. Et annet medikament

- fluoksetin( Prozac prodep, profluzak) har nesten ingen bivirkninger, er mye enklere tolereres og har en enkel mottakerkretsen - 1 tablett( 20 mg), en gang per dag om morgenen. Imidlertid er antimigrenøs effekt av fluoksetin lavere enn for amitriptylin.

Kontraindikasjoner for å ta fluoksetin er:

atony av blæren;

nyresvikt;

glaukom;

adenom av prostata.

Ved valg av et profylaktisk legen må ta hensyn til pasientens alder, type av migrene, assosierte symptomer og sykdommer:

med tendens til hypotensjon og synkope forskriverne ergot;

til unge med nedsatt appetitt - sapdomygrap;

pasienter med en tendens til å øke blodtrykket - beta-blokkere, kalsiumkanalblokkere;

med depresjon, en kombinasjon av migrene med spennings hodepine, nattlige migreneanfall - antidepressiva;

for menstrual migrene - ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer, mefenaminsyre eller hormonbehandling( i samråd med endokrinologen).

Biofeedback-metoden er en ny lovende metode for behandling og forebygging som gjør det mulig å forbedre livskvaliteten hos pasienter med migrene uten bruk av medisiner.

Behandlingen utføres i spesialutrustede laboratorier og består av opptakspulser som kommer fra hodet( hodebunnssone), hender og ekstern temporal arterie. Disse fysiologiske parametrene endrer seg mot bakgrunnen av angrepet: det er en belastning av hodebunnsmuskulaturen, hudens temperatur på hendene og pulsering av den eksterne temporale arterieøkningen. Ved hjelp av et kompleks av spesielle enheter er det mulig å forhindre et migreneangrep.

kjent russiske vitenskapstilsvarende del av RAMS AM Wayne etablert: før migreneanfall øker gradvis den bioelektriske aktiviteten i hjernen. Hun blir den maksimale under den fasen av smerte, og deretter tilbake til det normale. Eliminere veksten av bioelektriske aktivitet bidrar til den gode gamle acetylsalisylsyre( aspirin): bruk av denne medisinen i små doser over seks måneder for å hindre angrep.

amerikanske kosmetologer funnet at stoffet Botox, som har blitt brukt i kosmetikk for å jevne ut rynker, og forbedrer helsen til pasienter som lider av migrene. Administrasjon av et medikament nesten umiddelbart lindrer smerte og forhindrer nye angrep i 3-6 måneder.

Hvordan evaluere resultatene av profylaktisk behandling av migrene?

Profylakse kan betraktes som effektiv hvis hyppigheten av angrep er redusert med 50%, og godt skrevet individuell forebyggelse program( forutsatt at dens streng overholdelse av pasienten) kan redusere hyppigheten av angrep med 89%.Fraværet av en positiv effekt i løpet av 3 måneder gir grunnlag for å fjerne stoffet, og dens erstatning med andre midler. Ofte pasienter under behandlingsforløpet foretrekker sine egne for å redusere dosen eller slutte å ta det, forklarer trivsel. Effektiviteten av behandlingen er sterkt redusert, og anfall etter en viss tid, gjenopptatt med fornyet styrke. Husk at den utpekte behandlingen må passere helt, redusere dosen - gradvis og kun etter avtale legen din.

forebyggelse av migrene vanligvis ikke begrenset til mottak av medikamenter. Det er fremfor alt, i samsvar med prinsippene for en sunn livsstil: en rimelig balanse mellom arbeid og hvile, røykeslutt og alkoholmisbruk, fysisk inaktivitet og overvinne kronisk stress. Det viktigste - det er oppmerksomhet på sin egen helse, en klar gjennomføring av alle anbefalingene fra legen, profylaktisk administrasjon av reseptbelagte medisiner, fordi hver migreneanfall letter fremveksten av det neste angrepet.

bør unngå eventuelle faktorer som kan utløse et migreneanfall.

utelukke eller begrense forbruket av matvarer som inneholder tyramin, - sjokolade, ost, sylteagurk, røkt kjøtt, sitrusfrukter, nøtter, egg, tomater, sild. Og på samme tid til å inkludere i kostholdet til mer frukt og grønnsaker, produkter fra rå korn.

Unngå sult tilstand( i fravær av muligheten til å organisere et normalt kosthold i tilfelle av en sterk følelse av sult trenger å være i besittelse av en sukkerbit eller en ikke-sjokolade).

gi opp dårlige vaner - alkohol, særlig rødvin og tobakk.

normalisere søvn: Migreneanfall kan utløses som mangel på søvn, og det som er overflødig.

Når overvekt utføre vekttap program til en optimal vekt.

utelukke eller begrense bruken av p-piller.

rettidig behandler alle følgesykdommer som fører til vaskulære lidelser, og for å kjøre dem til det kroniske stadium.

praksis behandle migrene indikerer at bare en langtidsterapi, individuell rehabiliteringsprogram kan forbedre tilstanden til pasientene.

Du kan ikke alltid holde hodet kaldt og alltid være, som de sier, "i form".Og på samme tid du trenger å lære mer eller mindre lett å gjøre arrangementene - dette vil være det første steget i å forebygge hodepine. Enkle avspenningsøvelser vil bidra til å raskt fjerne spenningen i musklene i hode, nakke og skuldre, for å bli kvitt migrene og annen hodepine.

selvfølgelig, avslapping - det er en ferdighet som tar tid å mestre til perfeksjon. Over dette evne til å arbeide, og jo mer du øver, jo bedre blir resultatene.

Hvis det er lettere å slappe av i selskap, gjøre noen meditasjon eller yoga i en gruppe under veiledning av en spesialist. Hvis du velger å gjøre det alene, og deretter prøve følgende øvelser som vil lære deg å slappe av, gradvis lindre spenninger alle deler av kroppen. Du vil trenge tid til å lære å finne muskelspenninger og slappe av henne, men etter hvert vil du være i stand til å håndtere det.

Bruk komfortable klær, lufte rommet. Det er viktig å ta seg tid og gjøre disse øvelsene regelmessig, helst daglig.

Ligger på gulvet eller annen hard overflate. Slapp av alle musklene, se mentalt på hvordan det skjer, og oppnå en følelse av tyngde først i lemmer, og deretter i hele kroppen.

Stram nå benmusklene dine, teller til fem, og slapp av. Gjenta 5 ganger. Mellom dette og hver etterfølgende øvelse - hvile 30 sekunder.

Gjør den samme øvelsen for bekkenes muskler og skinker. Gjenta 5 ganger, husk at resten av kroppen skal forbli avslappet.

Gjør den samme øvelsen for muskler i rygg og mage. Gjenta 5 ganger.

Nå hender. Gjenta 5 ganger.

Nå skulder og nakke. Gjenta 5 ganger.

Arbeid nå med ansiktsmuskulaturen: Strekk og slapp av på muskler i kjever, panne og øyelokk. Gjenta 5 ganger.

På slutten, stress og slapp av musklene i hele kroppen. Gjenta 5 ganger.

Til slutt slapper du av alle muskler og legger deg ned i 5 minutter. Tillat kroppen å forbli helt sløv, føler tyngden helle armer, ben, kropp og hode.

Hvile, prøv å tenke på noe beroligende. Den varme solen varmer opp kroppen din, og bladene på trærne raser seg i vinden. En lysbølge ruller til kysten, og alt er stille og rolig.

Hver av oss har sine egne bilder, som bidrar til å roe seg - kanskje for deg er det en tur under regnet i skogen eller svømming i sjøen. Uansett din fantasi, fordyp deg helt i det i 5 minutter.

Etter å ha fullført øvelsene, vil du føle deg rolig og munter, men for å oppnå et varig resultat er det veldig viktig å øve dyp muskelavsla så ofte som mulig. Det er ikke noe poeng med å forsøke å utføre øvelsene hver dag i en uke eller to, og kaste dem da du føler deg bedre.

Økt fysisk aktivitet er en av de enkleste og mest effektive måtene å slappe av. Rask turgåing, løping eller svømming, noen treningsøvelser forbedrer blodsirkulasjonen, trener blodkar, øker arbeidskapasiteten og lindrer stress. Husk at moderat fysisk aktivitet er bedre enn fullstendig fravær. Så start med de enkleste øvelsene. Målet ditt er 30 minutter fysisk aktivitet hver dag. Delta på bassenget eller gå på ski, trene på treningen eller bare løpe rundt i parken. Det er viktig at du nyter leksjonene.

Men hvis du ikke har hatt sport lenge og begynte å trene hardt, kan du oppleve en bankende hodepine og kvalme. Dette er veldig enkelt. Under treningen trenger musklene mer blod, slik at karene utvides. Det samme skjer i løpet av et migreneangrep. Hvis hodepine er forbundet med mosjon, er det et tegn på at belastningen skal reduseres. Ta selv regelen om noe nytt treningsprogram for å starte gradvis, og øke belastningen i løpet av uken med ca 10%.På samme tid må du kontrollere puls, blodtrykk og pustefrekvens før og etter trening.

Hvis tilstanden din ikke tillater deg å starte opplæring umiddelbart, start med det enkleste - med å gå.I gamle dager foreskrev legene lange turer i friluft for pasientene som en restaurerende og revitaliserende måte. Dosert terapeutisk vandring tok sitt sted i moderne medisin. Mote for å gå, respekt for den glemte var en mocio, kom tilbake til livet sammen med problemet med aktiv levetid.

Turgåing er den mest naturlige typen motoraktivitet som ikke krever spesiell trening, og det er ganske stressende, da det tvinger musklene og livsstøttesystemene til å bære kroppens vekt. Det har en generell effekt på kroppen, hovedsakelig på grunn av effekten på det kardiovaskulære systemets funksjonelle tilstand. Med rask gangavstand i musklene, inkludert hjertet, så langt som praktisk mulig, dobles antallet åpne arbeidskapillærer omtrentlig.

daglige gange i moderat tempo for 1-

02:00 over tid vil redusere overvekt og styrke det kardiovaskulære systemet, forbedre hjernen blodsirkulasjonen og redusere risikoen for migreneanfall.

Turn for hode- og nakkemuskulaturen

Dette gymnastikk med rytmisk pusting gjennom nesen øker strømmen av oksygen til cellene i hjernen, og trening med en vippe- og dreibare hoder øke elastisiteten av de cerebrale kar og avlaste krampe.

Øvelser utføres i stående stilling, hver bevegelse gjentas 4-5 ganger.

Startposisjonen står, hendene langs kofferten. På bekostning av 1 - løft hendene til skuldrene sine, klemme hendene i en knyttneve og vippe hodet foran. På bekostning av 2 - øk albuene opp, og hoi hodet enda lavere fremover. På konto 3 - gå tilbake til startposisjon. Utfør i gjennomsnittlig tempo.

Startposisjonen står, hendene i sidene. På bekostning av 1 - hender bøyes i albuene. På bekostning av 2, 3, 4 - rykkete bevegelser med bøyde hender( høyre hånd fremover, venstre bak bak).På konto 5 - gå tilbake til startposisjon. Bytt hendene, retten til å gjøre bevegelsen tilbake og venstre - fremover. Tempoet er gjennomsnittlig.

Startposisjonen står, hendene langs kofferten, hodet rett. Jevnt, uten jerking, skru hodet til høyre og venstre. Tempoet er sakte.

øvelser med pust

Holde pusten fører blodet til å sirkulere mer aktivt i området av hjernen og forbedrer cerebral blodstrøm.

Startposisjonen står. Utfør magepusten. Ved innånding, hold pusten i så mange sekunder som mulig, oppdag denne gangen, pust ut og pust i 5 minutter. Del tiden for mulig åndedrag i halvtall - dette vil være varigheten av behandlingsøkten hvorfra du skal begynne øvelsen.

Etter hvile, hold pusten igjen for antall sekunder du fikk etter å ha delt i halvparten. Hvil i 5 minutter.

Deretter øker du pusten holdetid hver gang i 2 sekunder, ta det maksimalt. Ikke glem resten under treningen.

Neste dag, gjenta økten igjen, men hold pusttidspunktet til maksimumsverdien, og legg til ett sekund. Neste dag - 2 sekunder. Videre er tidsforsinkelsen for å puste ikke økt, bare fortsett å utføre øvelsen daglig.

Hvis du har det bra, kan du gradvis legge til sekunder og oppnå maksimal pusttid. Varigheten av puste 120 sekunder indikerer at kroppen er frisk, blodet ble renset og cerebral blodstrøm er gjenopprettet.

Har du lagt merke til hvordan du prøver å berolige smerten, gni blæren med hånden? Sannsynligvis spurte disse ufrivillige bevegelsene gamle leger om å bruke slike rubbing for behandling. Forskere mener at massemetoder som brukes av primitive mennesker. Det er litterært bevis på det brede spredningen av massasje og selvmassasje i det gamle Egypt, Babylon, i det antikke Hellas og Roma.

Massasje har en forebyggende og terapeutisk bruk. For medisinske formål utføres det av spesialister i polyklinikker og skap av fysioterapeutøvelser. For forebyggende formål kan du få massasje og selvmassasje hjemme. Massasje utført på forespørsel fra noen fra familien, og selv-massasje, som utfører selv - er forenklet teknikker av klassisk massasje. Men selvmassasje har en fordel: sine økter kan holdes når som helst og hvor som helst. En person som har mestret selv massasje teknikker, det er et fantastisk middel for mange sykdommer eksaserbasjoner, selv slike vanskelige migrene.

Men før du begynner å massere eller selv-massasje, sørg for å konsultere med legen din, som i visse sykdommer( hjerte-, lever- og nyresvikt, III stadium av hypertensjon) sin oppførsel kan skade.

Med massasje og selvmassasje, stryking, klemming, æltning, brukes ofte gnidning. Forskjellige teknikker har forskjellige virkninger på nervesystemet: en - bero( stryke, risting, sliping), den andre - å eksitere( klemme, knaing, tapotement pat).Effekten av massasje på nervesystemet avhenger av hvor kraftig og hvor lenge mottakene utføres. Derfor må hele massasjeprosedyren ikke ta mer enn 15-20 minutter.

Så, vi starter med den mest enkle og enkle, men veldig viktige teknikken - strekk. Stroking overraskende beroligende handlinger på nervesystemet, og med langvarig bruk skaper en bedøvelse effekt. Denne metoden øker lokal hudtemperatur, akselererer strømmen av blod og lymf i overflatebeholderne, og forbedrer dermed hudens ernæring.

Håndflaten er strekket, fire fingre er koblet sammen, og den store er trukket tilbake, noe som gjør det mulig å fange et stort område. Håndflaten strammer tett mot det masserte området, svekker det forsiktig og glir lett gjennom huden langsomt og rytmisk. Alternativ strekking utføres med to hender, bevegelsene på hendene utføres kontinuerlig: når en hånd er ferdig med å strekke, begynner den andre, følger den første og gjentar bevegelsene sine. Kontinuiteten av effekten av hendene er av stor betydning for effektiviteten av denne teknikken.

klemme. Trykket på kroppen er laget av basen av håndflaten og tommelens bump;alle fem fingrene er bøyd på samme tid. Vær oppmerksom: rett etter klemmebevegelse blir huden på dette stedet blek, noe som forklares ved tømming av overfladiske venøse kar( det samme skjer med lymfekarene).Men etter 1-2 sekunder blir blodkarene igjen fylt med blod, og huden blir raskt rosa. Denne "tvunget" overføring av blod og lymfebrønner varmer muskelvevet og huden og forbedrer ernæringen.

Klemmer utmerker sentralnervesystemet, har en tonisk effekt på kroppen som helhet. Det anbefales å avslutte klemmen med noen få slag.

Mashing er den viktigste metoden som ikke bare overflaten, men også dypere muskler masseres. Kneading gir en mer uttalt effekt enn tidligere teknikker, øker blodsirkulasjonen og lymfestrømmen. Og hastigheten av blodstrømmen under knaing signifikant øker ikke bare i overfladiske blodkar, men også i de dypere, som er forklart som en lokal effekt av massasje på vevet, og stimulerende sin innflytelse på nervesystemet, det kardiovaskulære og respiratoriske sentre. Den enkleste typen kneading er vanlig kneading. Resepsjonen er som følger: de rette fingrene griper seg godt til muskelen( håndflaten berører også kroppen), klemmer den og sammen med hele hånden gjør rotasjonsbevegelser samtidig som den glir langs muskelen og fanger nye deler av den. Bevegelser utføres rytmisk, uten spenning, jerks og bør ikke forårsake smerte.

Padding med fingerputer - mottaket er universelt, det brukes på alle muskler. Utfør det med en eller begge hender, så vel som med vekter. Fingrene skal være plassert slik at de kan trenge så dypt som mulig i den massert muskelen. Denne teknikken er spesielt god ved krysset mellom muskler med sener, det vil si nær leddene.

Rubbing er en spesiell massasje teknikk, designet primært for å påvirke leddet og ligamentapparatet. I massasjeprosessen forbedres blodtilførselen til beinvevet, metabolske prosesser aktiveres. Rubbing utføres mer kraftig enn andre teknikker, og i forskjellige retninger.

Forskjellige typer sliping brukes: retlinjet, sikksagformet og sirkulært med pads av en, to, tre og alle fingre;rettlinjet gnidning med palmebunn og lårbump, etc.

Etter triturering skal 3-4 slag og 2-3 klemming gjøres. Hvis smertefulle følelser av sliping kan veksles med slag.

Nakke muskler er de minste belastede musklene i menneskekroppen. Nesten fra det øyeblikket da vår forfedre begynte å gå på to ben, hadde de ikke permanent noe vesentlig arbeid. Derfor får huden og nakke muskler mindre næringsstoffer enn andre deler av kroppen.

Neck massasje løser et veldig viktig problem: etter at det går raskt mental og fysisk tretthet, hodepine avtar, reduserer svimmelhet og øresus, bedre syn og hørsel. Og alt er forklart veldig enkelt - i dette området har en person mange viktige livssentre.

i Japan har lenge vært en tradisjon å gjøre med hverandre før du går til sengs massere nakke og skuldre - det bedrer humøret, reduserer tretthet på dagtid, normaliserer søvn.

Ved behandling av migrene er massasjens oppgave å for det første normalisere blodsirkulasjonen i karene i livmorhalsen, brakialmusklene og hodet.

Denne typen selvmassasje holdes i en sittende eller stående stilling. Bruk følgende teknikker.

Stroking med en eller begge hender. Tett foldet hendene flytte fra toppen av hårfestet ned til ryggen og skulderleddet.

klemme. Utført av kanten av håndflaten på den ene siden av nakken, bumpen av tommelen - på motsatt side.

Knådingen utføres av pads med fire fingre på hånden ved å trykke musklen mot beinbunnen og samtidig skifte til litenfingeren. Begynn å knede fra oksepitalbenet i retning ned til scapula: 4-5 ganger på den ene siden og 4-5 ganger på den andre. Etter det gjør 3-4 slag og gjenta kneading. Deretter begynner de å strekke pannen( trapezius muskel) fra øret i retning av skulderleddet 3-4 ganger. Deretter utfører du en klemme 3-4 ganger og deretter pinsett. Etter å ha tatt muskelen med puttene av alle fingrene, knuter de med et skifte i retning av pekefingeren.

Rubbing. Utfører sirkelbevegelser med fire fingre fra det ene øret til den andre langs linjen i occipital ben, det vil si, i steder for feste av nakkemusklene;det samme kan gjøres med to hender, beveger dem mot hverandre. Rubbing utføres langs livmorhvirvelene fra håret til baksiden.

Følgende typer gni brukes:

sirkulære - pads med fire fingre;

prikket - fra ryggsøylen til sidene( begge alternativene er utført høyre hånd på den venstre side av halsen, og vice versa);

sirkulær - pads med fingre i begge hender samtidig;

sådd - hver hånd med hånden: fingrene på begge hender er satt langs ryggraden og samtidig skifte huden av ryggvirvlene i forskjellige retninger - opp og ned med ca 1 cm

Masser nakken ferdig stryke. .

Den fremre delen av nakken strekkes med hendene skiftevis fra kjeften ned til brystet. Bevegelsene i hendene skal være milde, slik at huden under dem ikke beveger seg og ikke strekker seg.

Etter det går til selv-massasje sternocleidomastoideus med sirkel elting pads av fire fingre fra øreflippen( som starter denne muskelen) ned anterolaterale overflaten av halsen til brystbenet. Rubbing er gjort rundt denne muskelen og bak øret, sirkulært med en, to eller tre fingre, 3-4 ganger. Rubbing veksler med strekking og æltning av denne muskelen.

For hodemassasje, lettere, mer milde teknikker bør brukes: stryking, ælting, risting. Effektiviteten av massasje øker, hvis du utfører pusten dyp og ensartet, og du vil forestille deg at det massede området ekspanderer.

Med fingerputer i sirkulære bevegelser, kneb hodebunnen i retning fra kronen til templene i 2-3 minutter. Først massasje med urviseren og deretter mot den.

Lag 6-8 sprains på hodet i retning av hårvekst. Plasser fingertuppene på begge hender langs linjen for skillen og gjøre 3-4 lette slag fra fronten og bakover, og deretter en sirkulær bevegelse med huden forskyvning. Så massasje alle prodrugene: først fra pannen til nakken, deretter fra kronen til templene.

Ta en liten hårstreng, vri den inn i en flagellum og med innsats og en liten rykkdrag. Så gå rundt hele hodet. Dette er en veldig god teknikk for å gjenopprette vevets sirkulasjon.

Bruk fingerputer, grip over hele overflaten av hodebunnen, start fra toppunktet og gå mot templene og nakkestøtten.

Masser hodebunnen rundt hårlinjen i en sirkulær bevegelse av høyre hånd med urviseren. Deretter gni baksiden av hodet med såtandens bevegelser opp og ned.

pads serried fingre uten at trykket fjærende innen 1 minutt fra den side av halsen til clavicles submandibulære region.

Masser pannen, legg håndflatene på den slik at fingertuppene dine berører, til det er behagelig varme.

Mentalt tegne en linje som forbinder øyets ytre hjørne og krysset i øvre del av øyet med hodet. Skyv tre fingre på punktene langs denne linjen på hver side.

Akupressur er en av de mest gamle og effektive metoder for behandling av hodepine og et godt selvhjelpsverktøy for migreneangrep.

Mekanismen for akupressur er å aktivere de biologisk aktive punktene som er forbundet med kroppens indre organer og systemer. Det forbedrer blodsirkulasjonen og aktiverer beskyttende og restaurerende prosesser i hjernen. Virkningen av akupressurmassasje vil være mer effektiv hvis du begynner å gjøre det så tidlig som mulig, helt i begynnelsen av angrepet. Ifølge mange eksperter er akupressur ikke mindre effektiv enn akupunktur eller moxibustion.

Eksponering for biologisk aktive punkter forårsaker følelse av nummenhet, raspryaniya, vondt eller smerter som ikke oppstår når de blir utsatt for andre områder av hodet. Disse følelsene med høy kvalitet på massasje er alltid til stede, noe som indikerer en korrekt bestemmelse av punktene.

Biologisk aktive punkter er ikke nødvendigvis lokalisert nær det berørte organet. Ofte for å bli kvitt hodepine må du massere et visst punkt på arm, ben eller mage.

Akupressur utføres oftest ved hjelp av puter i tommel og langfinger, selv om det i noen tilfeller er mulig å bruke andre fingre. I dette tilfellet bør fingeren holdes strengt vinkelrett på et bestemt punkt.

Det er i utgangspunktet to metoder for massasje - beroligende og toning. Med en beroligende eller hemmende metode bør effekten på punktet være kontinuerlig, bevegelsene er glatte, roterende, og ikke skiftende på huden. Trykkstyrken øker gradvis, mens huden i området av punktet ikke skal danne en fossa. I intet tilfelle kan det ikke forårsake alvorlig smerte eller skade på huden. Eksponeringstiden for hvert punkt er fra 3 til 5 minutter.

Toning, eller en spennende massasje innebærer bruk av kort og sterkt trykk og rask og skarp fjerning fra punktet. Denne typen massasje inkluderer også intermitterende vibrasjoner. Eksponeringstiden er omtrent 1 minutt.

For å kunne lokalisere et biologisk aktivt punkt, kan du bruke mønstre eller tegninger, palpasjon eller anatomiske landemerker.

Den mest moderne metoden for å finne vitale punkter er bruken av spesielle instrumenter med redusert elektrisk motstand. Men for deres presise definisjon, er spesiell kunnskap eller en lege hjelp nødvendig.

Vi tilbyr deg beskrivelsen av metoder for akupressur med migrene med de tilsvarende mønstrene, som er enkle å bestemme de nødvendige biologisk aktive punktene.

Migrene bør behandles med akupressur, ved hjelp av metoden for roterende strekking av hvert punkt. Varigheten av eksponering for hvert punkt er fra 3 til 5 minutter. Hvis poengene er symmetriske, blir de ofte massert på samme tid. Under hele massasje skal øynene være stengt. For å lindre smerter med migrene, må du jobbe på punktene som ligger på hodet, armene, bena, magen. For å fjerne eller forhindre migreneangrep, må du massere 19 poeng.

Når du utfører punktmassasje, er eksponeringstiden for hvert punkt i gjennomsnitt ca. 5 minutter. Påvirk poengene med migrene, beroligende massasje, unntatt punktene 15, 16 og 18, hvor massasjen utføres med en tonisk metode i 1 minutt.

Punkt 1. Det er symmetrisk, plassert på ytre underdel av underarmen, litt over den øvre håndleddsfolden, i fordypningen. Det bør masseres i en sittende stilling, vekselvis, deretter til høyre, så til venstre. Massert hånd er bedre å sette på bordet slik at det berører overflaten med håndflaten.

Punkt 2. Dette punktet er også symmetrisk og ligger i templet, på grensen med hodebunnen. Det bør masseres i en sittende stilling, vekselvis, deretter til høyre, så til venstre. Under massasje skal albuene ligge på bordet.

Punkt 3. Ligger på det ytre hjørnet av øyet, i fordypningen, er det symmetrisk. Mass det på samme måte som forrige punkt.

Punkt 4. Symmetrisk punkt, plassert i bunnen av øret, i sporet. Massasje det skal være det samme som punkt 2.

Punkt 5. Det er også symmetrisk, plassert ved den ytre enden av øyenbryn, i sporet. Det bør masseres i sittestilling, både til høyre og venstre.

punkt 6. Dette punktet er også symmetrisk, plassert på ansiktet, nær øyets indre hjørne, 2-3 mm nærmere nesen. Det bør masseres samtidig fra begge sider, i sittestilling. Elbows skal hvile på bordet.

Punkt 7. Symmetrisk punkt, plassert på baksiden av palmen, mellom første og andre metakarpale bein. Massert i sittestilling, vekselvis på begge sider av håndflaten.

Palmen av den masserte hånden skal ligge på bordet og berøre den med håndflaten.

Punkt 8. Det er symmetrisk, plassert på armen, ved enden av brettet, dannet når armen er bøyd i albueforbindelsen. Poenget skal skiftes vekselvis til høyre og venstre, mens armen skal være litt anspent og hvile på bordet, og håndledsstøtten på bordflaten.

Punkt 9. Et symmetrisk punkt, som ligger på foten, hvis du trekker seg 3 mm fra tommelspiken mot den andre fingeren. Massasje skal utføres i sitteposisjon, som virker på punktene på begge beina samtidig.

punkt 10. Ligger på tibia, rett over indre ankel, symmetrisk. Massasje skal utføres sittende, samtidig som det skjer på begge bena.

Punkt 11. Symmetrisk punkt, plassert på baksiden av foten, mellom den andre og tredje fingeren. Utfør massasje bør sitte, arbeider samtidig på begge bena.

Punkt 12. Den befinner seg på den andre tåen av foten, 3 mm fra nagelhullet, symmetrisk. Massasjen utføres ved å sitte samtidig som den opptrer på begge bena.

Punkt 13. Det er symmetrisk, plassert på baksiden av foten, mellom hodene til den fjerde og femte metatarsale bein. Det skal masseres på samme måte som punkt 9-12.

Punkt 14. Symmetrisk punkt, plassert på ansiktet, nær nesen, over punktet 6. Massasje utføres i sitteposisjon, samtidig som det skjer på begge bena.

Punkt 15. Ligger på foten, 3 mm fra hjørnet av fingeren, er den symmetrisk. Utfør massasje bør være i sittestilling, skifte på begge bena punktene.

Punkt 16. Symmetrisk punkt, plassert på foten, under ankelen. Det bør masseres i sittestilling, samtidig med venstre og høyre side av foten.

punkt 17. Det er også symmetrisk. Den ligger på hodet, i den tidlige regionen, over øvre øvre del. For å utføre massasje må du bøye øret ditt fremover og finne punktet. Masser det på samme måte som punkt 16.

Punkt 18. Det ligger på magen, like under navlen. Utfør massasje i den bakre posisjonen på ryggen, helt avslappende musklene.

punkt 19. Det ligger over punktet 18, over navlen. Utfør massasje av dette punktet, bør være det samme som det forrige.

Etter massasje, gni øreflommene med tommelen og forefingeren, og slapp av, slapp av, rolig ligge i stillhet i 15-20 minutter. Tenk deg at massasjen hjalp deg, og angrepet av migrene minker gradvis. Gi kroppen din en ordre til å helbrede og forsøke å gjenspeile denne prosessen mentalt. Fortsett å forestille at hodepine helt forsvinner, du føler deg bra, full av energi og lyst til å leve.

Det er mange måter å lette på spenningen i øyemuskulaturen, og du vil sikkert finne blant dem en som passer deg mer enn andre. Hvilke øvelser foretrekker? Velg akseptabelt for deg selv, basert på den vanlige livsstilen.

Vi tilbyr deg et kompleks av helseforbedrende gymnastikk for øynene fra "Yogic treatise on vision" yoga Ramananthata. Ta fra yogic systemet alt som er nyttig for deg. Ikke forsink i morgen, start fra i dag for å ta vare på øynene dine, og snart vil du føle de første forbedringene.

Den enkleste måten å slappe av på øynene er å lukke dem for en stund og forestille seg noe hyggelig. Denne metoden er et middel til førstehjelp, og mange mennesker gjør det instinktivt med økt tretthet.

Vask

Trøtt øyne bør ikke overbelastes, noe som tvinger dem til å fortsette å jobbe. Hvis du føler utseendet av spenning i øynene, oppfrisk dem med vask, og dekk deretter i noen minutter og skygge hendene. Du kan bruke tebrygg til vask. Egnet til dette formål er enkelt vann fra springen. Vask perfekt toner opp øynene, lindrer tretthet, forbedrer blodtilførselen. Fyll håndfullene med kaldt vann og hell det i de åpne åpne øynene flere ganger.

Det er en annen måte å vaske på.Fyll den brede krukken med kaldt vann. Dyp ansiktet i vannet uten å lukke øynene dine. Etter noen dykk vil denne handlingen ikke forårsake ubehagelige opplevelser. Hold ansiktet senket i vann til du kan holde pusten.Øynene forblir åpne hele tiden.

Øyemassasje

Massere øynene fører også til at de øker blodsirkulasjonen, styrker nerveenden og gir en god hvile til trette øyne.

Sitt ved bordet og legg albuene på den.

Senk hodet slik at håndflatene hviler på lukkede øyne med underdelen, og pannen hviler mot øvre del av hender og fingre.

Slapp av på musklene i nakken. Pannen blir støttepunktet, og den nederste delen av palmer berører bare øynene.

Masser lett øynene med den nedre delen av håndflatene. Alternativ strekk, rotasjon, trykk og vibrasjon. Massasje i 1-2 minutter. Et tegn på at du masserer riktig, vil være en følelse av varme i øynene. Slapp av øynene dine.

Padling

Dette er en av de mest effektive måtene å slappe av øyemuskulaturene på.Tilhengerne til den amerikanske legen Bates kaller denne metoden palming, som på engelsk betyr "holde håndflaten."Denne metoden har lenge vært brukt i India, Kina og Tibet. Det kalles pannekake fordi det består i å dekke de lukkede øynene med håndflatene i begge hender for å eliminere lyset i øynene helt.

Utgangsposisjonen for utfylling av polstring: Sitt i en behagelig pose;rett fingrene på venstre hånd og legg den med håndflaten på det lukkede venstre øye. Albuen er litt trukket til venstre, fingrene på hånden ligger på pannen og svinges litt til høyre. Legg nå høyre hånd med fingerfingeren over bunnen av de fire langstrakte fingrene på venstre hånd. Hendene i dette tilfellet danner noe som ligner på den inverterte latinske bokstaven V. Palmer som et resultat vil bli brettet på tvers av en slik måte at leddene til den første falangen av små fingre vil bli lagt på hverandre. Pass på at hendene ikke berører de lukkede øyelokkene og ikke utøve noe på øyebolene - for disse palmer skal brettes i koppform.

Prøv på denne tiden å slappe av så mye som mulig og forestille synsfeltet helt svart, for eksempel som svart fløyel eller pels. Gjennom minnet om svart, kan du nøyaktig måle graden av avslapning: Hvis svarthet blir husket nesten perfekt, så er det også en ideell avslapping.

Hvis du ser fargede flekker, glitter og prikker i synsfeltet, kan du i stedet for å tenke på dem, prøve å huske noe hyggelig, vakkert landskap, gledelige begivenheter fra livet ditt. Hyggelige, lyse minner og ideer vil gi mental og emosjonell lindring. Og når du tar hendene av - føler du at tretthet og smerte i øynene har gått, har hodepine og enda smerte i andre deler av kroppen blitt redusert.

Gjør en kake sakte, men ofte. Selv om du dekker øynene dine med hendene i 10 sekunder, vil du gi dem en følelse av avslapning og fred.

Blinker

Et sunt øye blinker ofte for å fordele likevel væsken som utskilles av lacrimal kjertelen over overflaten av øyebollet. Tåren fukter ikke bare hornhinnen hele tiden, men desinfiserer også øyet og beskytter det mot bakterier. Blinkende gir også øyeblikkelige hvileperioder til nerver i netthinnen, som er i konstant arbeid, bidrar til avslapning av spente muskler. Derfor, prøv å blinke oftere, spesielt hvis du føler at øynene dine er overtrained og sliten.

Ta med ett ekstra tips: Oftere, selv i noen sekunder, bryter deg bort fra arbeidet ditt og ser på et objekt som er fjernt fra deg.

Foreløpige øvelser

Lukk øynene, masser forsiktig det nedre øyelokk med middels fingre i 10-20 sekunder uten trykk.

Blink, raskt klemme og løsne øyelokkene i 30-60 sekunder. Det er ikke nødvendig å stramme musklene rundt øynene. Lukk øynene og slapp av dem et øyeblikk. Slike hvile skal gis til øynene ved minste utmattelse av tretthet under hele øvelsens kompleks.

Begge disse øvelsene, hvis de utføres foran grupper av grunnleggende øvelser, hjelper fokus på øynene, gir øynene en god hvile, øker blodsirkulasjonen i dem og er et utmerket beroligende middel.

Koncentrerer visningen av

Disse øvelsene øker linsens evne til å fokusere visjonen på forskjellige avstander, utvikle evnen til å fokusere oppmerksomhet.

Ikke vri på hodet, legg øynene dine så langt som mulig til venstre. Hold inne denne posisjonen. Ikke blink. Hvis tretthet oppstår, gå tilbake til startposisjon. Gjenta 2-3 ganger.

Gjør det samme, men på høyre side. Gjenta 2-3 ganger, hvorpå flere ganger blinke og hvil i et halvt minutt, lukk øynene dine.

Løft øynene så høyt som mulig, se opp, men ikke bringe det til poenget mellom øyenbrynene. Hodet endrer ikke posisjonen. Slå opp, ikke blinkende. Hvis tretthet oppstår, gå tilbake til startposisjon. Gjenta 2-3 ganger.

Senk øynene så lavt som mulig, hold hodet rett. Ikke se ned til ett punkt. Ikke blink. Hvis tretthet oppstår, gå tilbake til startposisjon. Gjenta 2-3 ganger, blink så flere ganger og hvil i et halvt minutt, lukk øynene dine.

Skru øynene dine i nedre venstre hjørne( på venstre skulder).Fokus på venstre skulder og forsiktig, uten å blinke, se på den. Ikke skru hodet til venstre. Hvis tretthet oppstår, gå tilbake til startposisjon. Gjenta 2-3 ganger.

Gjør det samme på høyre side med fokus på høyre skulder. Gjenta 2-3 ganger.

Skru øynene dine i øvre venstre hjørne( 2-3 ganger).

Kutt øynene til øverste høyre hjørne( 2-3 ganger).Blink et par ganger og hvil i et halvt minutt, lukk øynene dine.

Se på et objekt som er rett foran deg, og skru hodet til venstre og til høyre uten å ta øynene av dette objektet.

Blink i et halvt minutt, lukk øynene og hvile i et minutt.

Rotasjon med øyne rundt sirkelen og figur-åtte

Denne gruppen øvelser trener øynets muskler, øker evnen til å fokusere. Bevegelser må være kontinuerlige, glatte og enkle.

Hev eller senk øynene dine og fra dette referansepunktet, beskriv 7 sirkler med maksimal radius i retning med urviseren. Bevegelser skal være glatte uten å rykke. Hodet er stasjonært hele tiden.

Det samme, men mot klokken. Gjenta 2-3 ganger disse to øvelsene, så blink i et halvt minutt og hvil i noen sekunder, dekker øynene dine.

Fullfør ovennevnte øvelser, men med lukkede øyne. Dette krever enda større konsentrasjon.

Åpne øynene dine. Begynn å beskrive med dine øyne den horisontale åtte( 7 ganger).

Det samme, men den andre veien( 7 ganger).

Beskriv nå med dine øyne de vertikale åtte( 7 ganger).

Det samme, men i den andre retningen( 7 ganger).

Nå samme bevegelser, men med øynene lukket( 7 ganger).

Åpne øynene dine, blink et par ganger, og hold øynene i et øyeblikk, og lukk øynene dine.

Roter øynene til sidene

Gjør disse øvelsene, husk den konstante skarpheten av bildene av objekter mens du beveger og stopper øynene. Oppnå denne klarheten ved å fokusere oppmerksomhet. Når du roterer øynene, beveger visningen seg raskt fra den ene kanten av synsfeltet til motsatt, med en forsinkelse på flere sekunder i hver posisjon.

Opp - ned( 7 ganger), nei »Venstre - høyre( 7 ganger).

Rett opp - rett ned( 7 ganger),

Rett til venstre - høyre - til høyre( 7 ganger),

Se på diagonalen;Øvre venstre hjørne er nederste høyre hjørne( 7 ganger).

Nedre venstre hjørne er nederste høyre hjørne( 7 ganger).

Gi frihet til fantasi: Beskriv for eksempel halvkirkens øyne, alle slags geometriske former eller bare roter dem på den mest uordenlige måten, samtidig som du oppnår samme klarhet i bildet.

Blinke noen ganger, lukk øynene og hvile i et minutt.

Endring i brennvidde

Denne gruppen kombinerer de viktigste øvelsene som styrer ringmuskulaturen, de rette og skrå musklene rundt øyeeballet.

Maksimal spenning og avspenning i øyemuskulaturen utføres for hvert øye separat, mens det andre øyet, mens det gjenstår åpent, skal dekkes med palmen. Ekstremt tett, ta med øyet til en liten gjenstand, for eksempel spissen av en ballpenn, og prøv å se den tydelig og tydelig. Hold inne denne posisjonen. Se etter et øyeblikk til avstanden og gå tilbake til denne stillingen igjen. Ta nå objektet nærmere øyet, og prøv å se det klart. Gjør denne øvelsen flere ganger. Til slutt, se nærmere på avstanden, slapp av i øyemuskulaturen. Gjør denne øvelsen med det andre øyet.

Videre øvelser i denne gruppen er en modifisering av den første øvelsen. Du kan se på nesespissen eller på fingeren, og deretter oversette visningen til avstanden. Det viktigste er å holde seg avslappet når man ser på nær og fjerneste punkter.

Fiksering av utsikten over stjernene, skyene, fjelltoppene, på sjøflaten og de åpne områdene i landskapet har også stor nytte av syn.

Øv regelmessig, med en sterk tro på suksess - og resultatene vil ikke bremse.

Ofte er årsaken til migrene negative følelser. For å forhindre forekomst av anfall, er det viktig å forstå hva psykologiske årsaker forårsaker deres forekomst. Kanskje hodepine er relatert til din økonomiske situasjon. Og kanskje har du problemer i familien, i konflikt med din ektefelle eller barn. Eller tror du at du bør bytte jobb, men ikke tør å gjøre det enda.

Etter å ha realisert disse grunnene, kan du begynne å jobbe med å endre din reaksjon på disse hendelsene, og i tilfelle suksess, unngå gjentakelse av anfall.

Du gir deg lett under negative følelser hvis du har lav selvtillit. Mange av oss har urealistiske ideer om hvem vi kunne eller burde ha blitt. Dette er delvis skyld i media, som hovedsakelig dekker livene til kjente mennesker som har gjort en strålende karriere og oppnådd suksess. Og så føler vi vår underverdighet, og vi tror at livet har sviktet. .. Men se deg rundt: I virkeligheten er slike eksempler mye mindre enn på romanene og på TV-skjermene.

Derfor lær først og fremst å elske deg selv som du er. Vær deg selv en venn, ikke en kritiker. Og bruk noen anledning til å øke selvtillit.

Prøv å minne deg selv oftere på følgende. Kanskje du ikke er perfekt, men likevel er du en god, snill, verdig person.

Din ektefelle, familiemedlemmer og venner er heller ikke perfekte. Derfor bør man ikke forvente mye av dem og bli skuffet.

Du kan ikke være bra for alle, så prøv ikke å glede alle sammen. La folk elske deg for hvem du er.

Ikke overvelde dine følelser - dette vil bare skape en intern spenning. Uttrykk dine følelser, nøye velge ord og ikke la deg være uhøflig. Husk at ærlighet og frankhet er nødvendig i kommunikasjon.

Ikke utmatt deg selv med arbeid. Arbeid på grunn av dine evner, men ikke mer. Hvis du opptar en ledende stilling, lær du å distribuere ansvarsforhold blant ansatte. Ikke gjør alt selv og kreve andre, ikke mindre enn deg selv. Du utfører samme policy hjemme.

Ikke tortur deg selv med skyld. Vi gjør alle feil fra tid til annen. Godta dine mangler og feil som et uunngåelig onde og lær å nyte livet.

Og for å forstå om du betaler nok tid og oppmerksomhet, svar på spørsmålene i testen "Elsker du deg selv?", Utarbeidet av amerikanske psykologer. Denne testen hjelper deg for et øyeblikk å se deg inn og finne ut om du betaler nok tid og oppmerksomhet.

Husk når du var sist:

gikk for ingen grunn, bare for moro skyld;

litt tidligere igjen arbeidet for å gå til kino, teater, til utstilling eller til møte med venner;

gikk på shopping, ikke kommer til å kjøpe noe;

dro til et middagsselskap eller til en feiring;

samlet gamle venner som ikke hadde vært sett på lenge;

leser( og ikke sett gjennom) magasiner og aviser som du skriver ut eller kjøper;

satt i solen og hvilte, glemte forretninger;

gikk inn for idrett;

leser gamle bokstaver;

holdt en dagbok;

satt på, ligger i senga, elegant undertøy;

prøvde nye parfymer;

lå lenge for en bok, hvorfra de ganske enkelt ikke kunne rive seg bort;

lurte søtt etter lunsj, hvis et slikt ønske dukket opp.

Hvis du svarte "lenge" eller "veldig lang tid" med 7 poeng eller mer, begynte du virkelig å glemme deg selv. Kanskje dette er grunnen til feil, misnøye og nervøs sammenbrudd?

Rimelig egoisme - det er det som vil hjelpe deg. Nekter å møte med de du ikke vil se. La jobben stå i tide, til tross for sjefens forespørsel om å bli. Først legg barna til sengs - i et ord, kutt tiden bare for deg selv.

Hvis det er færre slike svar, er det bra: på jobben, hjemme, bryr seg om husstanden, ikke glem deg selv.

Start en dag i godt humør

Kross på buss eller t-bane? Prøv å humming deg selv under nesen - stressspesialister tror at dette vil hjelpe deg med å roe ned. Hvis du sitter fast i en trafikkork, slår du på radioen eller radioen og synger sammen - stemningen vil bli bedre.

Ubehagelig samtale med sjefen? Prøv å holde denne ubehagelige hendelsen i morgen, vil hele dagen ikke forbli i uvisshet. Gå til myndighetene, ta en penn og en notatbok. Hvis du vil være ansvarlig, må den ønskede mark, eller bare noe å male, slik at du lettere kan motstå angrep av kritikk.

Et langvarig møte? I stedet for å kikke på klokken hvert minutt, dekke øynene dine og forestille deg selv i en koselig rolig atmosfære, for eksempel på stranden;fokus på dyp og langsom pusting.

Lange arbeidsdager? Monotone grå kontormøbler og tilbehør har en deprimerende effekt på psyken og blir ofte synder av vår irritabilitet, spesielt i en trist høstsesong. Du vil unngå mange konfliktsituasjoner og en nedgang i ytelse hvis du omgir deg med varme farger - gul, oransje, grønn, rød. Heng på veggen en lys plakat eller kalender, sett på vinduskarmen.

Ta vitaminer

For normal metabolisme trenger kroppen vitaminer. De finnes for det meste i grønnsaker og frukt og er vanligvis i tilstrekkelige mengder i menneskelig mat. Derfor bør frukt og grønnsaker definitivt angi den daglige kosten( ikke mindre enn 350 gram per dag).Og tidlig på våren, når det er få vitaminer i dem, på grunn av det naturlige tapet under lagring, bør man i tillegg ta vitaminpreparater. I apoteket kan du i dag kjøpe komplekse vitaminpreparater for alle aldre.

Vitaminer ved biologisk virkning er nær hormoner, de er nødvendige for riktig metabolisme i kroppen. For den normalt liv trenger vi en hel rekke vitaminer, men spesielt nervesystemet vårt behov for B-vitaminer og vitamin C.

Vitamin C( askorbinsyre) har et meget bredt virkningsspektrum. Det er viktig for reguleringen av cellulær metabolisme, det frigjør kroppen fra giftstoffer og fremmede stoffer, bidrar til å redusere kolesterol, øker kroppens immunitet. Vitamin C er vannløselige og ikke akkumuleres i kroppen( det overskytende utskilles i urinen), slik at det bør bli tatt i løpet av dagen med jevne mellomrom. Mye av vitamin C finnes i sitrusfrukter - sitroner, appelsiner, grapefrukt, samt vill rose, solbær, paprika.

Gruppe B-vitaminer gir oss et rush av kraft og energi. Men nesten alle er ødelagt av varmebehandling av mat.

Det anbefales å ta Vitaminer B1 og B6 for å normalisere metabolske prosesser. Utilstrekkelig innhold av disse vitaminene i kroppen fører til forstyrrelse av karbohydrat og lipidmetabolisme, forårsaker sykdommer i nervesystemet. Vitamin B2 deltar i prosesser av energi metabolisme, er det nødvendig for normal funksjon av netthinnen. Vitamin B12 deltar i celledeling og spiller en avgjørende rolle i konstruksjonen av nervehylster.

kilder til B-vitaminer er korn, belgfrukter, kli, rugbrød og brød fra hvetemel, melkeprodukter, kylling og vitamin B6 - ølgjær, lever, melk, brød fra hvetemel.

Motstå

stresset dag hver enkelt av oss er på grensen av sine muligheter i en tilstand av konstant overbelastning og psykisk stress på jobben, hjemme, i transport, på skolen. .. Gradvis endrer psyko-emosjonelle status på personen: før du vet hvordan kronisk stress føre til alvorligehelseproblemer. Hodepine, tretthet, distraksjon påvirker ytelsen og selvfølgelig livskvaliteten.

Prøv å bruke følgende avslappende teknikker.

Sett palmer på magen og ta noen dype puste.

Stret godt for å lindre muskelspasmer.

Masser nakken og øvre ryggmuskulaturen i noen minutter - dette vil bidra til å lindre spenningen.

Åpne munnen din og beveg din underkjeve for å slappe av musklene dine.

Løft skuldrene opp og ta dem tilbake( ta et dypt pust), senk skuldrene dine( puster ut).Gjenta denne bevegelsen 4-5 ganger.

Slå på stille musikk og slapp av.

Muligheten til å slappe av gir ikke bare god hvile, men bidrar også til å øke konsentrasjonen. Som et resultat kan du jobbe mye mer produktivt enn vanlig uten å oppleve tretthet.

Endre situasjonen, friske inntrykk, en ny kommunikasjonscirkel, bare en selvsikker stillestilling til hvile - dette er en annen motgift mot stress, et trykk for å mobilisere de interne kreftene. Psykologer anbefaler søndag og helligdager, og selvfølgelig er det obligatorisk å tilbringe en ferie utenfor huset. En spennende sjøtur med bris og saltspray, en test av ditt eget mot på det bratte vannsklie eller en turtur er mye mer behagelig og brukervennlig enn bryet med platen over den tradisjonelle rikelig søndagslunsj. Bytt den ut med en piknik i en skogsglade eller en lett matbit på en skiferie, glede og helsemessige fordeler det vil gi mye mer. Ikke gå forbi de små ting i livet, noe som vil gi deg glede, selv en liten.

Smil oftere!

Dette er råd fra Paul Bragg, en kjent fortaler for en sunn livsstil.

Smile er et signal om sikkerhet, kjærlighet og forståelse. Det er et gammelt ordtak: "Hvis du ler, ler hele verden med deg. Hvis du gråter, gråter du alene. "Latter er i en viss forstand en øvelse som skaper en normal sirkulasjon i bukhulen. Latter skaper helse på grunn av den lykkelige sinnstilstanden til den som ler.

Gjør dette eksperimentet. Stopp lesing og smil. Du vil internt føle en uforklarlig lykke, men i det øyeblikket har du ikke noen spesielle grunner til dette. Gjør nå et sint ansikt, og du kommer inn i åndens onde disposisjon og vil være klar til å ta alvorlig fornærmelse, ekte eller fiktiv. Du vil føle at du er veldig sint.

Så smil det samme! Smil når du leser, når du er rolig og slapp av, når du er sint eller strid. Til slutt vil et smil gi deg en følelse av lykke.