Øvelser med en hernia i ryggraden: lumbal og cervical
Det er velkjent at en herniated plate er et fremspring av den fibrøse ring. På grunn av komprimering av nerveender i ryggmargen, er det ganske mye smerte.
På grunn av dette er et brudd på arbeidet til enkelte indre organer mulig. En slik sykdom som en intervertebral brokk kan forekomme i en av avdelingene i ryggraden. Men ofte er det dannet i rygg og cervical seksjoner( se. Prolaps i cervicalcolumna).
viktigste behandlinger - er fysiske øvelser som gir muligheten til å gjenopplive muskulære systemet, forbedre tilstanden til ligamentous apparatet. Dermed kan du unngå forverring av sykdommen i fremtiden.
Bare når smertene går bort, kan du begynne å gjøre øvelsene. Ellers kan kroppen din bare bli skadet. Hvilke regler bør følges til fordel for kroppen?
brokk oppstår i lumbar delen av ryggen. Følgende kompleks er egnet for personer som lenge har hatt en brokk i ryggen.
Siden behandlingen i hvert tilfelle er individuell, kan den behandlende legen i tillegg anbefale ytterligere øvelser. På grunn av dette komplekset vil være i stand til å styrke muskelsystemet, for å utvikle evnen til organismen, samt ryggraden i særdeleshet.
Eks.1
Det er praktisk å ligge på gulvet, på ryggen, strekke armene dine langs kroppen, beina dine er bøyd. Puste skal være rolig og fri. Litt løft kroppen opp, beina hviler på gulvet. Lagre denne posisjonen i noen sekunder, og fall deretter gradvis ned, tilbake til forrige posisjon. Når du fullfører den første tilnærmingen, hvil litt. Etter gjør 10-12 reps.
Eks.2
Ligge komfortabelt på ryggen, hendene strekker seg ned i kroppen, litt bøy knærne i bena.Åndedrettsvern er gratis. Stram bukemuskulaturen. For å sjekke om oppgaven er riktig, bør du legge hendene på bukemuskulaturen. Gjenta 12 ganger.
Eks. Lig deg komfortabelt på ryggen. Samtidig vil det være nødvendig å løfte høyre ben og høyre arm, holde dem i luften i 7 sekunder, og senk det rolig. Gjør det samme med venstre fot og hånd. Gjenta øvelsen 8 ganger.
Eks.4
Gå tilbake til startposisjonen, som var i forrige øvelse. Bena er bøyd. Strekk høyre hånd frem til kneet på venstre ben, legg hånden på kneet. Deretter bøy venstre ben, motstå med høyre hånd med kraft, gjør hindringer for beinet, som ligger nær brystet. Denne øvelsen er gjort med en innsats i ca 12 sekunder. Så gradvis og sakte ta den første stillingen. Ta en pause etter en stund, ca 12 sekunder. Denne øvelsen er ferdig ca 10 ganger, deretter bytt hånden med foten din og gjenta det samme. Rolig slapp av på musklene i hele kroppen din.
Eks.5
Du må ligge på ryggen, hendene bak hodet ditt. Ta rolig og sakte med høyre fot, bøyd i kneet til brystet. Senk foten din. Lag ca 10 representanter for hvert ben. Se på dine følelser slik at det ikke er ubehag.
Ekstra sett med øvelser:
To enklere øvelser vil hjelpe deg å bli kvitt fullstendig av vertebral brokk. Så fortsetter vi.
Eks.1
Stilling på baksiden. Hendene strukket ned langs kofferten. Rette armer strekker seg oppover bak hodet, samtidig som det tar et sakte ånde. Parallelt strekker tå sokkene seg til sin maksimale amplitude. Midjen din er ordentlig presset ned. Hvis du slapper av ved utgangen, forlater hendene dine håndflatene opp bak hodet, vil effekten være positiv. Gjør noen gjentakelser av dette komplekset, det vil være nok 3-4 ganger daglig.
Eks.2
En utmerket øvelse som strekker ryggen og midjen. Sitt med skinnene dine på dine hæler, strekk armene dine fremover, hvil palmer på gulvet. Det er godt å strekke armene så langt som mulig uten å rive av baken, og også uten å ta hendene dine av gulvet. Hele lenken strekker seg godt, og du vil føle lindringen av de bekymrende symptomene etter en stund.
Cervikal brokk er en ekstrem manifestasjon av en slik sykdom som osteokondrose i livmorhalsområdet.
Utfør gymnastikk med en slik lidelse bør være forsiktig, og bare i tilfelle at hevelse og smerte i problemstedet går bort. Blant alle øvelsene anbefales følgende kompleks.
Eks.1 Sitt eller stående, hold den rette posisjonen til kroppen. Kant hodet sidelengs til halsen, uten å prøve samtidig å utføre øvelsene for maksimal amplitude. Hold inne denne stillingen du trenger i 6 sekunder. Etter det, rett forsiktig nakken, fortsett å gjøre øvelsen motsatt. Gjør noen gjentakelser.
Eks.2
Treningen utføres stående eller sittende som du foretrekker. Det er nødvendig å svinge nakken forsiktig og sakte helt til høyre, og deretter til ekstrem venstre stilling i forhold til skulderen. Gjenta for hver side 10 ganger. Hvis det gjør det vanskelig, gjør svingene små og ryddige.
Eks.3
Stillingen av kroppen er den samme som i forrige øvelse. Hodet skal først presses med en hake til brystet og holde i noen sekunder. Etter dette beveger du forsiktig hodet, haken trekkes tilbake. For hver side gjør 7-10 repetisjoner.
Eks.4
Nettverk rett, hodet til venstre, og deretter til høyre. Gjenta flere ganger.
Legen din vertebronevrologist bør sjekke gymnastikken vist til deg. Overbelastning av musklene, plutselige bevegelser, tretthet i musklene i nakken og skulderbelte bør ikke være. Det er best å konsultere en spesialist om hvor godt disse øvelsene passer deg.
Men med riktig utførelse av disse øvelsene, styrkes musklene effektivt, med alle musklene: nakke, rygg, skulderbelte. Takket være komplekset av gymnastikk er det mulig å normalisere blodsirkulasjonen og redusere problemer med en dystrofisk natur. Vær sunn!
På grunn av dette er et brudd på arbeidet til enkelte indre organer mulig. En slik sykdom som en intervertebral brokk kan forekomme i en av avdelingene i ryggraden. Men ofte er det dannet i rygg og cervical seksjoner( se. Prolaps i cervicalcolumna).
viktigste behandlinger - er fysiske øvelser som gir muligheten til å gjenopplive muskulære systemet, forbedre tilstanden til ligamentous apparatet. Dermed kan du unngå forverring av sykdommen i fremtiden.
Hva er årsakene til en herniated ryggrad?
- 1) Langvarig aksept av en ugunstig holdning. Feil belastning på ryggen løfte vekter analfabeter, dårlige arbeidsstillinger - alle disse faktorene har en negativ innvirkning på metabolismen og provosere degenerative forandringer.
- 2) Ingen moderat fysisk aktivitet. Det er fysisk trening som utvikler muskler og leddbånd i ryggen, bidrar til normal utvikling av vev.
- 3) Feil strømforsyning. Slike viktige mikroelementer og makroelementer - kalium, kalsium, fosfor, kobber, organismen kan bare motta med mat. Hvis disse komponentene i kroppen ikke er nok, blir beinvevet svakere og porøst.
tips når du utfører medisinsk gymnastikk kompleks
Bare når smertene går bort, kan du begynne å gjøre øvelsene. Ellers kan kroppen din bare bli skadet. Hvilke regler bør følges til fordel for kroppen?
- 1) Utføre et kompleks av øvelser, det er nødvendig å se, slik at det ikke er smerte. Siden platen kan stikke ut i hvilken som helst retning, er det bare en nødvendighet. Når du utfører et kompleks av fysiske øvelser, bør du ikke føle ubehagelige opplevelser. Hvis du føler ubehagelige opplevelser, ikke nekter øvelsen, men gjør det nøye. Kontraindisert terapeutisk trening, forårsaker alvorlig smerte i ryggraden. Når etter en stund forbedrer tilstanden til kroppen din, vil du kunne fortsette til denne typen fysisk kultur. Gjør denne øvelsen nøye.
- 2) I de første behandlingsperioder oppgis øvelsene med vridningen av ryggraden.
- 3) Sterke støt og bevegelser er kontraindisert i forhold til problematiske områder på ryggraden.
- 4) Ingen streik, sterke jerks og hopp bør ikke være.
- 5) Når du begynner øvelsene, gjør amplituden liten. Bare over tid kan du øke lasten litt.
- 6) Vil du gjenopprette på en dag? Med ryggraden er denne tilnærmingen ineffektiv! Du kan ikke fikse diskene og ryggvirvlene på en gang. Regenerere ryggen din veldig forsiktig, litt og forsiktig å forbedre blodsirkulasjonen i problemområdet.
- 7) Utfør et kompleks av treningsbehandling så ofte som mulig. Det er bedre å gjøre 3-6 repetisjoner om dagen.
Øvelser brokk av lumbalcolumna ofte
brokk oppstår i lumbar delen av ryggen. Følgende kompleks er egnet for personer som lenge har hatt en brokk i ryggen.
Siden behandlingen i hvert tilfelle er individuell, kan den behandlende legen i tillegg anbefale ytterligere øvelser. På grunn av dette komplekset vil være i stand til å styrke muskelsystemet, for å utvikle evnen til organismen, samt ryggraden i særdeleshet.
Eks.1
Det er praktisk å ligge på gulvet, på ryggen, strekke armene dine langs kroppen, beina dine er bøyd. Puste skal være rolig og fri. Litt løft kroppen opp, beina hviler på gulvet. Lagre denne posisjonen i noen sekunder, og fall deretter gradvis ned, tilbake til forrige posisjon. Når du fullfører den første tilnærmingen, hvil litt. Etter gjør 10-12 reps.
Eks.2
Ligge komfortabelt på ryggen, hendene strekker seg ned i kroppen, litt bøy knærne i bena.Åndedrettsvern er gratis. Stram bukemuskulaturen. For å sjekke om oppgaven er riktig, bør du legge hendene på bukemuskulaturen. Gjenta 12 ganger.
Eks. Lig deg komfortabelt på ryggen. Samtidig vil det være nødvendig å løfte høyre ben og høyre arm, holde dem i luften i 7 sekunder, og senk det rolig. Gjør det samme med venstre fot og hånd. Gjenta øvelsen 8 ganger.
Eks.4
Gå tilbake til startposisjonen, som var i forrige øvelse. Bena er bøyd. Strekk høyre hånd frem til kneet på venstre ben, legg hånden på kneet. Deretter bøy venstre ben, motstå med høyre hånd med kraft, gjør hindringer for beinet, som ligger nær brystet. Denne øvelsen er gjort med en innsats i ca 12 sekunder. Så gradvis og sakte ta den første stillingen. Ta en pause etter en stund, ca 12 sekunder. Denne øvelsen er ferdig ca 10 ganger, deretter bytt hånden med foten din og gjenta det samme. Rolig slapp av på musklene i hele kroppen din.
Eks.5
Du må ligge på ryggen, hendene bak hodet ditt. Ta rolig og sakte med høyre fot, bøyd i kneet til brystet. Senk foten din. Lag ca 10 representanter for hvert ben. Se på dine følelser slik at det ikke er ubehag.
Ekstra sett med øvelser:
To enklere øvelser vil hjelpe deg å bli kvitt fullstendig av vertebral brokk. Så fortsetter vi.
Eks.1
Stilling på baksiden. Hendene strukket ned langs kofferten. Rette armer strekker seg oppover bak hodet, samtidig som det tar et sakte ånde. Parallelt strekker tå sokkene seg til sin maksimale amplitude. Midjen din er ordentlig presset ned. Hvis du slapper av ved utgangen, forlater hendene dine håndflatene opp bak hodet, vil effekten være positiv. Gjør noen gjentakelser av dette komplekset, det vil være nok 3-4 ganger daglig.
Eks.2
En utmerket øvelse som strekker ryggen og midjen. Sitt med skinnene dine på dine hæler, strekk armene dine fremover, hvil palmer på gulvet. Det er godt å strekke armene så langt som mulig uten å rive av baken, og også uten å ta hendene dine av gulvet. Hele lenken strekker seg godt, og du vil føle lindringen av de bekymrende symptomene etter en stund.
Øvelser for cervical brokk
Cervikal brokk er en ekstrem manifestasjon av en slik sykdom som osteokondrose i livmorhalsområdet.
Utfør gymnastikk med en slik lidelse bør være forsiktig, og bare i tilfelle at hevelse og smerte i problemstedet går bort. Blant alle øvelsene anbefales følgende kompleks.
Eks.1 Sitt eller stående, hold den rette posisjonen til kroppen. Kant hodet sidelengs til halsen, uten å prøve samtidig å utføre øvelsene for maksimal amplitude. Hold inne denne stillingen du trenger i 6 sekunder. Etter det, rett forsiktig nakken, fortsett å gjøre øvelsen motsatt. Gjør noen gjentakelser.
Eks.2
Treningen utføres stående eller sittende som du foretrekker. Det er nødvendig å svinge nakken forsiktig og sakte helt til høyre, og deretter til ekstrem venstre stilling i forhold til skulderen. Gjenta for hver side 10 ganger. Hvis det gjør det vanskelig, gjør svingene små og ryddige.
Eks.3
Stillingen av kroppen er den samme som i forrige øvelse. Hodet skal først presses med en hake til brystet og holde i noen sekunder. Etter dette beveger du forsiktig hodet, haken trekkes tilbake. For hver side gjør 7-10 repetisjoner.
Eks.4
Nettverk rett, hodet til venstre, og deretter til høyre. Gjenta flere ganger.
Eventuelle smertefulle opplevelser og andre slike ubehagelige symptomer, spesielt de som er relatert til cerebral sirkulasjon, bør ikke vises. Hvis dette skjer, er det nødvendig å stoppe komplekset og konsultere legen din!
Legen din vertebronevrologist bør sjekke gymnastikken vist til deg. Overbelastning av musklene, plutselige bevegelser, tretthet i musklene i nakken og skulderbelte bør ikke være. Det er best å konsultere en spesialist om hvor godt disse øvelsene passer deg.
Men med riktig utførelse av disse øvelsene, styrkes musklene effektivt, med alle musklene: nakke, rygg, skulderbelte. Takket være komplekset av gymnastikk er det mulig å normalisere blodsirkulasjonen og redusere problemer med en dystrofisk natur. Vær sunn!
Relaterte videoer: "Gymnastikk med herniated ryggrad"